Cómo entrenarme para comer solo la proporción adecuada para perder peso

No estoy seguro de si quisiste decir la proporción o si en realidad querías decir “porción”. De cualquier manera, lo hiciste bien. El “control de porciones” es tedioso y, a menudo, contraproducente. Comer “proporciones adecuadas” (cantidad de algunos alimentos en relación con los demás), sin embargo, es muy visual, y mucho más fácil.

Haz que la mitad de tu plato sea una cama gruesa de verduras de hoja verde oscuro. Convierta 1/6 de su plato en una proteína, 1/6 en un carbohidrato de fruta y 1/6 en un vegetal sin hojas. Bob es tu tío, tienes un control de proporción adecuado.

Bienestar sea tuyo

Las herramientas de medición precisas son su mayor activo en el control de porciones. Usted necesita una balanza y un juego de tazas medidoras. Una aplicación de conteo de calorías como Lose It! también es útil.

Primero averigüe su presupuesto de calorías. Cuando quise perder algo de peso, tenía 5 ‘6 “y 135 lbs. Necesitaba perder 8 o 10 de esos kilos para adaptarme a mis disfraces. No soy muy activo, así que mi presupuesto de calorías era de 1350. (¡Perderlo! También tenía en cuenta mi actividad los días en que iba al gimnasio, bebía algunos días, era tan alto como 1500). Mi mínimo absoluto era 1200 calorías por día. Cualquier menos hubiera sido una dieta de hambre.

Entonces, una vez que conozca su presupuesto de calorías, comience a usar sus herramientas de medición cuando coma. No arroje una cucharada de arroz en el plato, mida media taza. Cuando viertas tu cereal por la mañana, mételo en el bol en lugar de simplemente tirarlo. Lo mismo para la leche.

Pese sus bocadillos. ¿El tamaño de la porción en esos chips está en gramos? Establezca su báscula y pésalos en un bol en lugar de comerlos fuera de la bolsa.

Pese su proteína: 5 oz de pescado o bistec no es tan grande como la mayoría de las personas cree que es. Y dependiendo de cómo se corta, 5 onzas pueden parecerse a 4 o 6. Una balanza elimina todas las dudas.

Gradualmente aprenderá cómo se ve realmente una porción y comenzará a ajustarse automáticamente. Pero use su balanza y sus tazas periódicamente para mantenerse en el buen camino.

La porción adecuada es la cantidad de comida real que necesita al momento de la comida. El conteo de calorías es una pérdida de tiempo y no es necesario si usted está comiendo alimentos reales, la mayoría de la gente está sobrealimentada y desnutrida. Si está comiendo alimentos altamente procesados ​​(azúcar y químicos cargados) ganará peso y le resultará difícil perderlos.

Coma muchos alimentos reales, como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, verduras y frutas, y no tendrá que preocuparse por el control de las porciones.

La comida real es esa parte del supermercado cerca de la entrada, comprar allí, e ignorar el resto, es simplemente basura cargada de azúcar. Beba agua, haga ejercicio (30 minutos al día) duerma mucho y haga buenos amigos.

Mire los tamaños de las porciones y distribúyalo.

Si se supone que debes comer 6 onzas de pollo y no sabes lo que parece invertir en una báscula de alimentos.

Nunca coma de una bolsa: cuente el tamaño exacto de la porción para que sepa las calorías

Coma de platos más pequeños que le darán la ilusión de que hay más comida allí.

Use cucharas de medir en cosas como condimentos o salsas.

Use estas herramientas hasta que tenga una idea de cómo deberían ser las partes.

tienes que comer como de costumbre, poner la comida en la cantidad de 1 taza y beber mucha agua, y debes usar este método para mantener el cuerpo en buena forma

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