Otra pregunta para la cual la respuesta depende totalmente de “quién” está ejecutando 10 millas por día. Pasar de no correr en absoluto, o muy poco, a ejecutar de repente semanas de 70 millas es una receta para lesiones y agotamiento. Si un principiante trabaja gradualmente hasta ese nivel, y hace una adecuada fuerza de prevención de lesiones y entrenamiento de rango de movimiento, entonces generalmente está bien, pero tenga en cuenta que algunos corredores simplemente no pueden manejar ese kilometraje y mantenerse sanos sin importar nada.
Puede haber un componente de envejecimiento también; en mi caso, mi entrenamiento más intenso durante mis 20 a mediados de los 30 era a menudo de 80 a 90 millas por semana, ocasionalmente una semana determinada podía ser más que eso (esto fue durante unas semanas de entrenamiento base, no algo que pude sostener durante todo el año) . Ahora, en mis 50 años, es difícil mantenerse saludable y sentirme netamente fatigado si voy más de 55 a 60 millas por semana durante más de un par de semanas seguidas. Cuanto más viejo se vuelve, más largo es el tiempo de recuperación. Una semana de 70 millas solía ser mi semana ‘baja’ durante el entrenamiento base; ahora está en el límite superior de lo que puedo tolerar. Lo compenso de otras maneras, pero ese es otro tema.
Por otro lado, los corredores de maratón de clase mundial a menudo corren el doble de esa cantidad, por ejemplo, de 140 a 160 millas por semana durante la parte más pesada del período de entrenamiento básico. Esta capacidad de tolerar y absorber ese extraordinario nivel de entrenamiento es una gran parte de lo que los hace de clase mundial; no debe suponerse que un maratonista de 4 horas podría convertirse en una clase mundial simplemente haciendo ese tipo de kilometraje.
El mejor consejo que puedo darte es encontrar el nivel que puedas tolerar, física y mentalmente, como individuo, y que realmente encaje en el resto de tu vida. (Los corredores de clase mundial suelen ser corredores profesionales a tiempo completo, no tienen un “trabajo real” de 40 a 50 horas para trabajar como todos nosotros). Esto es más o menos una cuestión de prueba y error. Para mí, en el pasado, descubrí que si iba más de 90 millas dos semanas seguidas me sentía demasiado fatigado y, a veces, sentía que se avecinaba una lesión. Así que prácticamente elegí 90 millas como mi propio “límite de kilometraje”, pero con la advertencia de que raramente haría dos semanas de 90 millas seguidas. Por lo general, la semana de 90 millas fue seguida con una semana de 70 u 80 millas. Podría, sin embargo, hacerlo bien corriendo varias ~ 80 millas semanas seguidas. Eso es generalmente lo que hice durante el verano de ~ 12 semanas para prepararme para la temporada universitaria de campo traviesa en el otoño.
Tenga en cuenta que la mayoría de las personas que ejecutan 70 millas por semana NO corren 10 millas por día. Si bien eso es, obviamente, lo que promedian, están haciendo un programa de entrenamiento variado de diferentes distancias a diferentes ritmos. Un día puede ser fácil 8 millas a un ritmo conversacional, y el siguiente puede ser intervalos en la pista, o repeticiones de colina, o un umbral de lactato según lo que él o ella está entrenando. Una de las preguntas más irritantes que recibí en el día, pero ahora con mucha menos frecuencia, es “¿cuántas millas por día corres?” Bueno, depende del día, así que mi respuesta sería algo así como “desde cero” a 20 millas “.
Entonces, para responder específicamente a su pregunta, sí, correr 10 millas por día es demasiado para algunas personas, pero no para todos.
