Cómo preparar mi cuerpo para la carrera que me espera

No obtendrá ninguna adaptación fisiológica en 7 días para prepararse para ello. Caminaría lo más posible, si no puedes hacerlo, ¡corre lo más lento posible! La carga de carbohidratos funciona en la supercompensación, lo que significa que ha habido una restricción antes de la cual asumo que usted tampoco se ha preparado. Honestamente, solo ejecútelo y prepárese mejor para el siguiente, ya es demasiado tarde.

Su inversión ahora debe ser posterior, intente organizar un masaje inmediatamente después de su tiempo de finalización esperado. Vadearse en el océano si también es una opción, pero asegúrese de tener duchas de contraste. La ciencia está en baños de hielo, así que solo toma uno si los amas. ¡Buena suerte!

Hace solo 2 semanas participé en la carrera anual de 5 km de mi escuela. Y alrededor de 3/4 del recorrido de la carrera era cuesta arriba y cuesta abajo bajo el calor abrasador del sol de Malasia.

Reduje mi programa 4 semanas antes de la carrera, así que participé en un programa de Preparación física general (GPP, por sus siglas en inglés) que es esencialmente solo un montón de trabajo de acondicionamiento realizado en los diversos sistemas de energía importantes para un evento de resistencia. Un programa de muestra que seguí fue;

1. 1KM FILA
2. 30feet Rope pulling
3. Empuje de trineo de 25 m con alrededor de 30 kg de peso
4. Cuerdas de batalla, un brazo durante 30 segundos, doble brazo durante 30 segundos

Y repitió este circuito tres veces durante 4 días a la semana DESPUÉS de un entrenamiento general de hipertrofia.

Además, me aseguré de tener la capacidad aeróbica suficiente, así que fui a entrenar para nadar, pero debido a un horario apretado, solo lo hice una vez cada 2 semanas, pero incluso eso me ayudó mucho. Así es como se ve el entrenamiento;

1. 50 m braza
2. Natación lenta de 5x200m de frente
3. 50 m braza

Este programa demostró ser un éxito ya que pude arrojar más de 3 minutos 11 segundos (24:26) del tiempo del año pasado (27:38). Sí, no es tan bueno de una vez pero es suficiente para mí, ya que hace solo un año comencé a tener un estilo de vida saludable.

Estoy seguro de que si no hubiera comenzado el GPP, no hubiera podido reducir tanto tiempo desde el año pasado. Así que intenta esto si quieres.

EDIT: me di cuenta de que el OP no quería un programa de entrenamiento, sin embargo, todavía puede referirse a esto en sus futuros emprendimientos.

Para minimizar el daño, considera comer mucha pasta la noche antes de la carrera . Esto se conoce como carbo-carga y está destinado a saturar sus músculos con glucógeno.

Coma alimentos ricos en proteínas, ya que los aminoácidos repararán los músculos cuando se descompongan. Y en el caso de que haya agotado todo el glucógeno disponible, las proteínas se quemarán como último recurso, y estas proteínas forman sus músculos. Una barra de proteína haría el truco.

Coma alimentos moderados en lípidos ya que son fuentes de energía densa. Come un aguacate o unas almendras y estarías listo para irte.

Bebe / consuma electrolitos mientras corres para que la ósmosis pueda ocurrir más fácilmente y así mejorar la hidratación. El potasio , principalmente de los plátanos, sería bueno, ya que previene los calambres musculares, pero no se consume mucho, ya que es tóxico en grandes cantidades.

No consuma fibra antes de la carrera, ya que ralentiza la digestión y puede causar problemas digestivos.

Mate, la condición se obtiene a través de meses e incluso años de entrenamiento. Si tengo una prueba como esa, que hago comúnmente, me prepararía mentalmente, concentrándome en mi respiración y capacidad cardiovascular. Y no vea la prueba como una prueba, sino como un desafío que hace para divertirse y disfrutar.

Beba mucha agua y estire mucho. Dormir lo suficiente. No coma mucha pasta, pero no dude en agregar una porción adicional de lentejas o avena a su dieta diaria. No hay nada para lo que puedas entrenar en 7 días, así que mantén tu cuerpo relajado y con buena salud. El agua y el sueño son probablemente las cosas más importantes en este punto.