Además de la altura y el peso, también debe conocer el ritmo. Una vez que tenga todos esos datos, es posible usar una calculadora en línea (por ejemplo, Calorías quemadas) para evaluar las calorías consumidas por la actividad y agregarlas a su ingesta calórica normal. Es decir, si no desea aumentar o disminuir de peso, lo que no recomiendo durante el entrenamiento de maratón.
Sin embargo:
1) la cantidad es aproximada. Se puede obtener una mejor estimación con algunos relojes GPS, que basan su estimación en la frecuencia cardíaca en lugar de las tablas.
2) el plan de entrenamiento probablemente incluirá carreras largas. Una carrera larga para un maratón puede ser de hasta 22 millas, por lo que su plan de entrenamiento probablemente incluirá semanas en las que correrá mucho más de 20 millas. Será mejor que ajuste la ingesta calórica, aumentándola antes y después del largo plazo, para que coincida con su consumo real.
