¿Debo correr solo durante el ejercicio cardiovascular o correr solo no es suficiente? Mi objetivo es perder grasa y volverme más rápido.

La actividad cardíaca o cardiovascular, básicamente implica aumentar el ritmo cardíaco, lo que lleva a un aumento en la demanda de oxígeno y durante este proceso, se produce la quema de grasa.

Además de la quema de grasa, el ejercicio cardiovascular también tiene otros beneficios, como alivio del estrés, mejora de la circulación sanguínea y mejora del metabolismo y la recuperación.

Pero, sabías que mucho cardio puede ser contraproducente. Si usted es un esclavo de la elíptica, la cinta de correr o el maestro de la escalera, existe una gran posibilidad de que conduzca a la pérdida de músculo ganado con tanto esfuerzo. A menos que su objetivo sea parecerse a Christian Bale en The Machinist , lo mejor es ser realmente inteligente acerca de su rutina de cardio.

Existe un mito y una rutina comunes en todo (especialmente entre las mujeres) de que si te pasas hambre y haces dos o tres horas corriendo cada día, la grasa simplemente se va a derretir. De hecho, realizar demasiados ejercicios cardiovasculares pondrá a tu cuerpo en un estado catabólico y la pérdida de músculo no solo reducirá la fuerza, sino que también ralentizará tu metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza demasiado, tendrá dificultades para quemar grasa. Además, también puede hacer que aumenten los niveles de cortisol, lo que puede suprimir el sistema inmunológico. ( Efectos de Google de cortisol alto, y se sorprendería al saber lo mal que puede afectar nuestro cuerpo )

Juzgándolo de forma inteligente, limite su ejecución a días alternativos y le recomendaría incorporar cualquier forma de entrenamiento de resistencia, por ejemplo,

En pocas palabras, las calorías quemadas por el cuerpo para mantener los músculos es más que en el caso de la grasa obstinada.

Más músculo> Más fuerza> Metabolismo rápido

El aumento en la fuerza directamente significa que usted sería más fuerte que antes con una resistencia mejorada para realizar ejercicio físico.

  • Otra alternativa recomendada para el funcionamiento simple es HIIT o High-Intensity Interval Training. Idea detrás de este intervalo es entrar en un entrenamiento de alta intensidad inmediatamente seguido de baja intensidad.
  • Esto no solo aumenta su resistencia aeróbica y anaeróbica, sino que también aumenta la fuerza y ​​la fatiga eficiente.

Todo este conocimiento y percepción está por el desagüe, hasta y a menos que usted no tenga el control de su dieta. La dieta aquí no se refiere a comer solamente ensalada o ir sin comida todo el día ( un concepto erróneo importante) . Por dieta, quiero decir, un plan de alimentación bien equilibrado, que consiste en macronutrientes importantes ( carbohidratos, protiens, grasas ) y también micronutrientes y vitaminas. Y una dieta adecuada puede afectar principalmente (en el buen sentido, por supuesto) sus objetivos de quema de grasa.

PD: podría haber profundizado en los detalles sobre la dieta y el HIIT y sobre cómo puedes aumentar tu resistencia, pero eso habría requerido una gran cantidad de espacio y tiempo y, por supuesto, una fuerte voluntad de leer el artículo hasta el final. Entonces, dando algunas formas breves y astutas para alcanzar tus metas,

Es cierto que cardio quema calorías y te ayuda a perder peso y obtener un cuerpo como el de la izquierda.

Sin embargo, si buscas obtener un cuerpo tonificado (como el de la derecha), nunca serás capaz de realizar ejercicios cardiovasculares solo.

¿Por qué participar tanto en el ejercicio aeróbico (baile) como en el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas en el gimnasio)?

A través de ejercicios de resistencia, puedes estimular el crecimiento muscular. Dado que los músculos necesitan más energía para sostenerse, con más proporción de músculo a grasa, efectivamente estás aumentando tu metabolismo y, por lo tanto, podrás quemar más calorías durante el día (¡incluso sentándote!). Además, se requiere ejercicio aeróbico para ayudarlo a alcanzar su déficit de calorías. Además, hacer ejercicio aeróbico solo no le da el tono, incluso si logra bajar de peso exitosamente, terminará luciendo plano y rígido con una definición mínima.

Por lo tanto, el mejor entrenamiento para perder peso es adoptar ambos en lugar de elegir cuál de cada uno.

¿Cómo puedo correr más rápido?

Para desarrollar velocidad, necesitarás correr en la zona de entrenamiento correcta.

Fuente: SevenFitness: una aplicación de uso compartido de la aptitud social para los planes de entrenamiento y dieta

Al usar la frecuencia cardíaca como medidor, correr a un ritmo de 90-100% a su Frecuencia cardíaca máxima en intervalos puede ayudarlo a desarrollar velocidad.

Si necesita más consejos de acondicionamiento físico y plantillas de ejercicios para una pérdida de peso efectiva (que se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio), consulte SevenFitness, un blog de consejos sobre dieta y ejercicio.

Correr es una buena manera de volverse más rápido.

Hago unos 60 minutos de cardio 4 veces por semana y trabajo bastante duro. Para el momento en que termino, mi pulso está en los 140, probablemente quemo alrededor de 600 calorías, que puedo recuperar fácilmente al comer un postre, por lo que correr solo no es probable que lleve a la pérdida de peso sin un régimen dietético.

Dicho esto, correr es bueno para tu corazón y tu salud en general.

Si está interesado en perder peso, comuníquese con su médico y consulte a un nutricionista.

Considere la posibilidad de un entrenamiento por intervalos en el que (después del calentamiento) alterna ráfagas de velocidad corta con caminar mientras recupera el aliento. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) es excelente tanto para aumentar la velocidad máxima como para reducir el peso.

La dieta contribuye de 70 a 80% de pérdida de peso y el resto es ejercicio, y se sabe que la quema de grasa ocurre al máximo cuando la frecuencia cardíaca se mantiene constantemente entre 60 a 80% de la FC máxima que se calcula como 160 menos edad por .6 a. 8, así que cuanto más mantenga la frecuencia cardíaca en ese rango, mejor que queme grasa y cuando comience a medir ciertas partes de la piel doblada manualmente en varias partes del cuerpo, lo ayudará a determinar la pérdida de grasa y correr más rápido es un juego de pelota diferente y requiere mucha práctica rigurosa.