¿Debería un tipo de 13 años correr por la mañana si eso significa que tiene que levantarse a las 5:30 a.m.?

La respuesta de Craig Good lo resume todo.

Sin embargo, quería transmitirle una cosa muy importante. Cuando dices jogging, ¿te refieres a esto?

Más lento que caminar a paso ligero e intentar reproducir un movimiento en marcha. También ejerce demasiada presión sobre sus articulaciones. Además, tu acción mientras te mueves tampoco será tan buena. En cambio, opta por caminar rápido en carrera si puedes.

Pero recuerde siempre, dormir es importante a los 13 años de edad. Sin embargo, esa no es una excusa para no hacer algo que amas.

Correr tiene una amplia variedad de efectos beneficiosos para la salud para todos, incluidas las chicas jóvenes. La aptitud física, la salud, la autoestima e incluso la formación de equipos se desarrollan a través de correr. La cantidad de carreras más beneficiosas para una niña pequeña dependerá de sus motivos y necesidades para correr, aunque establecer un nivel base mínimo de ejercicio puede beneficiar a casi cualquier adolescente.

Pautas para correr recomendadas

Tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte como la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que todos los menores de 65 años realicen ejercicios cardiovasculares moderadamente intensivos, como correr, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Alternativamente, también puede realizar ejercicios de cardio vigorosos durante al menos 20 minutos al día, tres días a la semana.

Si llegan tarde al autobús o al tren, sí. Si lo disfrutan sí, ¿por qué no?

La escuela de mis hijos dirige el club todos los días antes de la escuela, y creo que es excelente. La mayoría de los niños (esta es una escuela primaria de los EE. UU. A partir de los 5 años) lo hacen y parecen disfrutarlo. Mi hijo de 5 años solo hace aproximadamente 1 milla cada día, mi hijo de 7 años hace 1.5-2 cada día. Realmente ha aumentado sus niveles de condición física, y ahora cuando vamos a grupos en caminatas, a menudo son directos con los niños de más de 10 años, en lugar de ser arrastrados hacia atrás. A medida que cuentan la distancia, hay un elemento competitivo para el club de atletismo, y mis hijos ahora solicitan que se registren para participar en carreras de 5 km (que se pueden reclamar para millas de clubes). Les encanta correr y pasar a todos los adultos mayores y niños y ganarles en las carreras de 5 km, les hace sentir muy bien.

Si su hijo de 13 años lo disfruta, debe trotar, si no encuentra otro deporte que disfrute. A esa edad es importante que estén haciendo algo de ejercicio, ya que establecerá el tiempo para el resto de sus vidas. A esa edad no estaba trotando, pero estaba jugando (asociación) de fútbol o cricket en cada oportunidad posible. Simplemente correr parecía un poco aburrido. Pero me mantuve en forma, lo cual fue suficiente, y ahora, como adulto, trico, ya que es una buena manera de alejarse de la vida durante 20 minutos.

A los trece años estarás haciendo una enorme cantidad de crecimiento, tanto del cuerpo como de las neuronas, y no se puede enfatizar lo suficiente como para que a esta edad realmente necesites dormir mucho. El único problema es que durante el horario escolar, muchos adolescentes simplemente no duermen lo suficiente y están poniendo mucha tensión en sus glándulas suprarrenales con altos niveles de cortisol. Naturalmente, algo de esto se puede contrarrestar por el hecho de que la cantidad correcta de ejercicio puede reducir los niveles de cortisol y te hace sentir menos estresado y puede ayudar a evitar la depresión. Es todo una cuestión de equilibrio. TANTOS adolescentes están sufriendo de fatiga suprarrenal ya que se están presionando demasiado. Esto aparece más tarde en el cansancio y la depresión crónica y toda clase de síntomas molestos que la mayoría de las personas no se preocupan hasta que les sucede a ellos. ¡Mire también, que no está trotando ya que tiene un trastorno de imagen corporal! ¡Es natural que los niños de tu edad de repente tengan cambios corporales alarmantes que son totalmente normales y tu pequeño cuerpo andrógeno, una vez flaco, puede florecer de manera redondeada en muy poco tiempo! ¡Lo cual puede tomar un tiempo para acostumbrarse, pero es TOTALMENTE normal! ¡Tener un peso inferior al normal no es indicador de buena salud!

Muchas niñas que ahora ves ir al gimnasio todos los días y que están trotando y haciendo ejercicio locamente todos los días, perderán densidad ósea cuando alcancen la madurez. Siendo una persona “mayor”, que ha trabajado y vivido con adolescentes la mayor parte de mi vida adulta, he visto la imagen a largo plazo y por eso te digo: trota si te hace sentir maravilloso, pero descansa cuando te sientas cansado. . Todos mis amigos que tienen mi edad en Australia (¡ANTIGUO!) Eran todos locos en exceso cuando tenían tu edad, ¡casi todos tienen cuerpos que se están agotando a la edad de cincuenta años! La mayoría ha tenido reemplazos de rodilla o cadera y osteoporosis.

Asegúrese de hacer su propia investigación o preguntarle a un profesional cuál es la hora correcta para comer y si está haciendo una gran cantidad de trotar, para ver si necesita un suplemento como polvo de leche para alimentar sus músculos.

¡Tantos niños que trotan diariamente no comen adecuadamente y al mediodía en la escuela, sus niveles de azúcar en la sangre son tan bajos que su concentración es abismal! Asegúrese de comer muchos alimentos buenos y de liberación lenta para que su nivel de azúcar en la sangre no disminuya durante el día. Su trabajo en la escuela es tan importante como estos días en que debe tener esas calificaciones si desea tener muchas opciones de trabajo.

Usted puede ser una de esas personas increíbles que todavía puede trotar cuando tengan ochenta años y espero que lo haga, pero no mucha gente tiene tanta suerte.

Soy una niña de 15 años.

Cada mañana a las 4:20, me levanto y hago café.

A las 4:40, salgo a correr.

A las 5:00, hago yoga / medito.

A las 5:20, soy un ser humano despierto y funcional, no el zombi privado de sueño que era antes.

Cuando estoy en la escuela a las 8:00, me gusta la idea de que he estado despierto 4 horas antes de que alguien más dejara el mundo de los sueños.

Me gusta la idea de que durante unos minutos tuve todo el mundo y todas sus ideas para mí.

Correr me hace feliz.

Si crees que te hará feliz, entonces ve por ello.

¿Puedo sugerir la noche? Comencé a correr por la noche hace unos años. Me funciona porque voy después de la cena y: 1. No como nada más por la noche, 2. No me siento y veo la televisión o no hago nada, 3. Reflexiono sobre el día. Cuando llego a casa, tengo nueva energía, así que preparo el queso del día siguiente: preparar el almuerzo de los niños, tender la ropa, ducharme … doblar un montón de ropa mientras veo una media hora o la televisión con los cubos. Me voy a la cama a una hora razonable y duermo hasta las 7. Eres un niño en crecimiento. Los hábitos saludables son geniales, ¡pero también lo es el sueño!

Como beneficio adicional … es más probable que hablen con alguien para que se una a ustedes por la noche. Un amigo o un nuevo amigo que también quiere ponerse en forma. Siempre es más seguro, sin importar el tiempo, correr con un compañero. Buena suerte y diviértete!

El trote está bien. El riesgo no es dormir lo suficiente. Los adolescentes necesitan dormir y mucho. De hecho, es una locura qué tan temprano comienzan la mayoría de las escuelas. Si puede trabajar trotando en su día sin afectar sus horas de sueño, tanto mejor.

Durante mis años de escuela secundaria, me despertaba a las 5:00 a.m. para salir de mi puerta y dar un paseo de 30 minutos por mi ciudad. Regresaría a las 5:30 – ducha, prepárate, toma un desayuno rápido y haz mi bus de 6: 40-6: 50 a la escuela.

Mientras yo también dirigía la pista al aire libre del equipo universitario durante la temporada de primavera, descubrí que correr en la mañana antes de la escuela me ayudaba mucho a pensar. No solo me despertó mentalmente, sino que me ayudó a desarrollar músculo magro, gran apetito y ayudó a mi piel.

Por supuesto, en las noches en que estaba hasta tarde estudiando para el examen / terminando un proyecto, tenía que comprometerme y dormir un poco más. Como dicen las otras respuestas, ¡dormir es muy importante !

Es curioso cómo la mayoría de la gente está preocupada porque duermas lo suficiente. Cuando estoy de acuerdo con ellos, debo decir que estaré más preocupado por la seguridad. Dependiendo de dónde vivas, hay peligros de los que debes tener cuidado. En las primeras horas de la mañana todavía hay animales salvajes merodeando en busca de comida. Debe tenerlo en cuenta y tomar algún tipo de aerosol animal para protegerse de ese peligro potencial. Además, vivimos en un mundo donde hay personas que se aprovechan de hombres y mujeres jóvenes. Intenta encontrar un compañero para correr o busca alguna manera de protegerte de ese peligro potencial.

No digo vivir tu vida con miedo, pero estoy diciendo que ten cuidado.

Creo que es una gran idea comenzar a formar una buena rutina de ejercicios cuando eres adolescente. Esto puede conducir a un estilo de vida saludable como adulto. Tenga cuidado de no exagerar, comer bien. y buena suerte.

Soy un entrenador personal y no veo ningún problema con esto, excepto que tiene que limitar la cantidad que ejecuta. No desea exagerar, especialmente si planea correr con el estómago vacío (lo que no necesariamente proporciona ningún beneficio). Solo sé seguro si vas a correr afuera (auriculares en un oído, consciente de los alrededores) y escuchar tu cuerpo. (Bebe agua, no entrenes)

Me gustaría decir que no te destruirá. pero parece que no quieres hacerlo. por lo que es mejor que duerma lo suficiente al menos 8-9h, los adolescentes necesitan tiempo para crecer.

mi hermano tiene 15 años, se levanta temprano para ir a la escuela, acompañando a su amigo, por supuesto que va a la escuela. no lleva mucho tiempo, tal vez 1.5km. tiene una buena forma corporal, no es un músculo bueno pero bueno. Muy fuerte y saludable, no le pedimos que lo haga. él solo quiere hacerlo. los padres no presionan demasiado a los niños. pero debes asegurarte de que sepan qué es bueno y malo. pero demasiado difícil para que el adolescente escuche con atención.

pero cuando te acostumbres, encontrarás que no es tan difícil.

Si y no.

Sí porque trotar es bueno para ti. Existen pruebas limitadas (si las hay) de que el trote causa lesiones graves o que amenazan la vida por sí mismo.

No, porque existe la preocupación de que se haya perdido el sueño, y también no, si el área en la que planea hacer footing es un vecindario más accidentado.

Solo si está absolutamente seguro de que puede estar en la cama y dormido a las 8:30 PM todas las noches. De otra manera no. Jog en la noche en su lugar.

Sí, creo que está perfectamente bien.

Además del beneficio cardiovascular obvio que obtendrás al correr, he notado que trotar siempre tiende a hacerme pensar más y es maravilloso.

No sé si es la bomba de oxígeno o la endorfina, pero créanlo o no, trotar me proporcionó la inspiración para pensar en un tema de tesis absolutamente único y fuera de este mundo para uno de mis trabajos de postgrado.

No hay nada malo con eso

Algunos de los amigos de mi hijo en la escuela secundaria casi todos los días para la tripulación.

Para mí personalmente, sería una completa locura. 😉

Pero tú eres tú. Te pondrás en forma.

¡Ve a por ello!

Ante todo,

pregunta a tus padres. Asegúrese de obtener su aprobación primero.

Segundo,

Ciertamente, es un hábito saludable y gratificante adoptar, pero no a expensas del sueño. Asegúrese de obtener al menos 8-9 horas por noche.

Tercero,

Use ropa brillante y reflectante para que otras personas (especialmente los conductores) puedan verlo.

Cuarto,

Despertarse temprano es bueno, pero nuevamente, vea el segundo punto. De lo contrario, dormir más.

Perdón porque me he salido un poco del tema, pero espero que esto te dé una especie de respuesta:

Depende de por qué quieres correr. Si solo es para estar en forma, entonces no hay nada realmente malo en eso: solo asegúrate de mantenerte seguro llevando un teléfono contigo y corriendo donde hay mucha gente alrededor (o tal vez corriendo con un amigo) también asegúrate de no perder toneladas de sueño: las 5:30 es muy temprano y ya que estás llegando a la edad de las tareas escolares más estresantes, es posible que comiences a arrepentirte. También siempre asegúrate de tomar días de descanso.

Si está corriendo para formar parte de un equipo, creo que es importante comenzar a entrenar temprano. Tengo 15 años y ahora estoy en un equipo de campo a través, pero solo empecé a correr el año pasado (supongo que unos meses antes de cumplir 15). Me considero un buen corredor pero no tan bueno como las personas de mi equipo que comenzaron a entrenar antes y creo que es justo decir que cuando has crecido es mucho más difícil comenzar a entrenar (no conozco la ciencia detrás de esto, pero a juzgar por las personas que he conocido siempre parece ser cierto). comenzar antes solo te dará un impulso para seguir entrenando y ser mejor cuando seas mayor.

Además, no te esfuerces por completo, tienes 13 años, por lo que probablemente tengas mucha energía, pero no asumas que eso significa que te puedes exceder por completo todos los días. Asegúrese de estirar siempre las piernas, los brazos y la espalda antes de correr. Sugeriría que si haces la misma carrera diaria, haces entre 5 y 8 kilómetros con quizás 2 días de descanso a la semana. Es una buena mañana porque solo debería tomar de 20 a 40 minutos. O si te aburres de eso (lo hago) puedes ir a un parque (o rastrear si tienes uno cerca) y hacer algunos intervalos – incluye ráfagas cortas de 15 segundos de sprints, algunos 90 segundos de carrera / 30 segundos de intervalo de descanso o colina sprints. Busque intervalos de entrenamiento: mejoran su resistencia y son más rápidos y divertidos que a veces solo.

Consejo: cuando corra por la mañana, coma y beba después de correr, si realmente está hambriento antes de tal vez comer medio plátano y el resto después de terminar o como una cucharada de mantequilla de maní o algo para seguir adelante.

Claro, siempre y cuando tengas un lugar seguro para hacerlo. Mi hijo de 14 años va de 3-4 a la semana durante los deportes fuera de temporada y lo único que le advierto es evitar las calles concurridas. Los viajeros no siempre están despiertos tampoco.

Incluso si aún eres joven, ya puedes comenzar a trotar y hacer un buen ejercicio. Esto te ayudará a construir un cuerpo y una mente fuertes y saludables. puede comenzar al menos 5 kilómetros y puede hacerlo más alto según su fuerza.