Tomaré parte en una carrera de 10 km el próximo viernes. ¿Qué debería hacer el día (jueves) antes de mi carrera?

Nada. Intenta hacer lo menos posible. Al menos en lo que respecta a la actividad física.

Piensa en cómo vas a correr la carrera. Si aún no lo has hecho, calcula cuál debe ser tu ritmo objetivo. La forma más fácil de tener una mala carrera es salir demasiado rápido al principio. No hagas eso.

Asegúrate de comer bien Come cosas que sabes que no alterarán tu barriga. Y dormir bien por la noche. ¡Buena suerte!

Debes correr de 20 a 30 minutos el día antes de tu carrera para mantener tu cuerpo listo para la actividad física al día siguiente, y luego de seguir tu carrera, deberías hacer 3 zancadas.

Para realizar las zancadas, debe acelerar durante 60 metros (alcanzando la velocidad máxima a 60) y luego desacelerar durante los últimos 40 metros. Esto prepara tu cuerpo para carreras intensas al día siguiente. Finalmente, debe hacer un ligero estiramiento al final de este entrenamiento para ayudar a eliminar el ácido láctico. ¡Asegúrate de no estirar demasiado tiempo o demasiado, o te relajará los músculos demasiado para tu gran carrera!

¡Espero que esto ayude!

Sugeriría que descanses y comas una comida balanceada pero aumentes tu proporción de carbohidratos. Asegúrese de dormir bien y de que su cuerpo permanezca hidratado 24 horas antes de la carrera … sería un poco difícil explicar la tasa metabólica de la digestión de los carbohidratos, etc. y sus efectos sobre los niveles de energía, etc. el asesoramiento inicial o hable con un médico. Espero que esto ayude

¡Descansa y come carbohidratos y bebe mucha agua!

Ve a correr corto y ligero. No más de 5 km y permanezca en la zona de frecuencia cardíaca 2 si es posible. Bebe mucha agua todo el día.

duerme bien, entrena como siempre, no te esfuerces hasta el límite, supervisa la comida que consumes porque afectará tu rendimiento.

Si estás tratando de ser competitivo, no comas mucho ni comas temprano, si eres un corredor aficionado ¡GOBBLE GOBBLE! Hacer cualquier cosa

Cómo fue: 3

Además de las otras sugerencias, use su tiempo de inactividad para hacer estiramientos suaves, prestando atención a las áreas problemáticas que pueda tener.

Beber agua. Mantente hidratado. Descansa tus piernas. Visualiza la raza en tu mente. Prepara toda la ropa de tu carrera. No comas nada loco. Buena suerte … ve a buscarlo!