¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?

CIENCIA Salud y estado físico ¿Piensa en su salud muy a menudo? Cuando se siente bien, es fácil dar por sentada su salud. Pero cuando te enfermas, ¡recuerdas rápidamente cuánto prefieres estar saludable!

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Mantenerse saludable no siempre es fácil. Tienes que tomar buenas decisiones todos los días. Cosas como comer los alimentos correctos y lavarse las manos con regularidad son decisiones diarias que usted toma que definitivamente afectan su salud.

Una de las otras elecciones diarias importantes que tiene involucra el ejercicio. ¿Se dio cuenta de que el ejercicio es tan importante para mantenerse saludable como comer bien y evitar los gérmenes?

¡Es verdad! Una vida sana y equilibrada debe incluir actividad física diaria y regular. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Fortalece la fuerza y ​​ayuda a que tus huesos y músculos funcionen de la manera que deberían.

El ejercicio también beneficia su salud general de otras maneras. Si haces suficiente ejercicio todos los días, tenderás a dormir mejor por la noche. También notará que el ejercicio ayuda a reducir la sensación de estrés.

A pesar de lo importante que es el ejercicio, los expertos coinciden en que la mayoría de los niños no hacen suficiente ejercicio todos los días. Muchos niños pasan demasiado tiempo viendo televisión, jugando videojuegos o participando en otras actividades sedentarias (no activas).

Más de un tercio de los niños en Estados Unidos tienen sobrepeso. Estos niños se enfrentan a un mayor riesgo de problemas de salud en el futuro, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes, asma y ciertos tipos de cáncer.

Los estudios del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan que los niños reciban al menos de 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Exactamente qué tipo de actividad hacen los niños para hacer ejercicio no es tan importante como asegurarse de que están haciendo ejercicio regularmente.

Los hábitos que creas cuando eras niño usualmente se trasladarán a tu vida adulta, así que ¡hazte activo ahora y será más fácil seguir así en el futuro! Imani, Jamariah y Kristin por sus preguntas sobre el tema de hoy. ¡Buena pregunta! ¡Ryan! ¡Es tan difícil elegir! Nos gustan todo tipo de ejercicio … correr, practicar deportes, nadar e incluso videojuegos activos. Echa un vistazo a Wonder # 467: ¿Cómo pueden los videojuegos ser buenos para ti ?. ¡Siempre mantente contenta! 🙂

Yo hago ejercicio tomando clases de baile. Hago hip hop y ballet. En hip hop nos movemos mucho. En ballet hacemos más estiramientos. Es muy divertido.

Gran pregunta! Y gracias por preguntarlo. Calificaré mi respuesta diciendo que si solo pudiera hacer un ejercicio por parte del cuerpo, este es el ejercicio que haría; basado en la efectividad de los resultados que he recibido a lo largo de los años y mi preferencia personal por simplemente simplemente hacerlo.

Pecho

Wide Grip Incline Barbell Press

Espalda

Barbell Bent Filas

Espalda

Lado lateral con mancuernas de pie

Trampas

Dumbbell se encoge de hombros

Quads

Se pone en cuclillas

Tendones de la corva

Stiff Legged Dumbbell Deadlifts

Bíceps

Permanente rizos con mancuernas de pie

Tríceps

Empujadores de cable en V-Bar

Terneros

Levantamiento de pantorrillas sentado

Abdominales

Sit Ups con inclinación inclinada

Cuando se trata del gimnasio “toma tu cuerpo y tu mente seguirá” ♀️

Banco de pesas … Hace unos meses pude hacer unas 3 millas, hace 2 semanas corrí un poco más de 10. Mi desafío actual es ver la totalidad de Game of Thrones mientras corro.

Después de ese levantamiento de pesas, fútbol, ​​escalada, artes marciales.

No he hecho uno durante años, pero también encontré el estilo de locura inmensamente gratificante, que va desde la incapacidad para pasar un calentamiento hasta terminar todo.

Correr en una cinta de correr es probablemente mi método favorito y más divertido cuando se trata de hacer ejercicio. No es tan agotador ni extenuante para tus articulaciones como lo es cuando haces carreras en terrenos variados, desiguales y realistas.

Me gustaba ir al gimnasio y girar entre las máquinas de levantamiento, como el curl de bíceps, la prensa de tríceps y el empuje de tríceps cuando quería desahogarme; pero el dolor muscular y la rigidez que tenía en el lado interno de mi codo (conocido como el epicóndilo medial) eran insoportables cada vez que intentaba enderezar el brazo un día después del entrenamiento.

Como resultado, tendría que ir a trabajar al día siguiente con los brazos alzados en un ángulo rígido, rígido y de 45 grados. Mis brazos están doblados en el codo e incapaz de extenderse sin causar agonía. La gente pensó que estaba jugando: “Mira esta polla caminando tratando de hacer sándwiches de pollo con sus brazos robóticos”.

Entonces cardio se convirtió en mi ir a. Ah, claramente recuerdo, fue en el sombrío diciembre, y cada brasa moribunda hizo su fantasma en el suelo.

(¿Voto a favor de la referencia de Edgar Allan Poe?)

Fui a hacer ejercicio en LA Fitness con una rata de gimnasia que prácticamente inhaló botes de preworkout y proteína de suero de leche. Y él tenía un pase de invitado gratis, así que dije qué demonios. Tengo el corazón, chico! Siempre estuve en desventaja, pero seguí obstinadamente su rutina de ejercicios a pesar de sentir que estaba entrenando mis músculos.

Los días en los que estábamos agotados o no teníamos tiempo suficiente para realizar un entrenamiento completo, los tratamos como días de cardio. Inmediatamente, me enamoré de la cinta de correr.

Por la forma en que el Sr.Protein lo vio, o se fue a casa con su mente cargando su cadáver agonizante e hipertrófico en una bolsa para cadáveres, o hacía cardio hasta que se cayó.

Así que me encariñé de trabajar a ritmo, pisando la banda elástica que rebotaba con una ligera resistencia cuando giraba bajo mis pies, y viendo a las hermosas triatletas femeninas que parecían tener una resistencia sin igual corriendo a mi lado.

Comenzaría a comenzar a una velocidad lenta y constante de 3.5 MPH y aumentaría gradualmente la velocidad en .2 por minuto. A menudo, cambiaba mi lista de reproducción a una lista de reproducción BPM optimista y rápida para desafiarme a lo que consideraba una ronda de velocidad.

Subió la pendiente, aumentó la velocidad a 6.0 MPH y elevó la resistencia. Y cada veinte segundos, aumentaría la velocidad en .20

Antes de todo esto, siempre estaba confundido sobre por qué la gente disfrutaba correr o hacer deportes aparentemente lineales como en el campo a través. Pero luego lo probé en la comodidad de un cálido gimnasio. Parece que estás huyendo de todo. No de mala manera. Se siente un poco como si fueras el último mazerunner cargado con correr por el complejo labrynth que es la vida.

Hay un ritmo controlado y fuerza de voluntad, y la mayor parte del tiempo estarás demasiado concentrado en mantener tus pulmones provistos de oxígeno para que pienses en muchas otras cosas. Es un entrenamiento fascinante todo-en-todo.

Aclamaciones,

Daniel.

Fuentes:

Codo de golfista: síntomas y causas

La instructora de fisicoculturismo Romana Braganza dijo, “Si puedes hacer ejercicio y hábitos alimenticios adecuados, puedes ser como celebridades”.

Braganza es un instructor que brinda capacitación a celebridades como las celebridades de Hollywood como Jessica Alba, Scarlett Johansson, Eva Mendes y Anne Hathaway.

En un informe reciente, mencionó 5 maneras de crear cuerpos hermosos.

Alimentos antes del ejercicio

Si no comes adecuadamente, no podrás construir bien. Así que coma la comida a tiempo. Pretenda comer avena cortada de acero, huevos y pan tostado antes de hacer ejercicio. O trate de comer nueces o nueces o refrigerios de proteínas.

Comida sana

Siempre dale buena comida al cuerpo. El trabajo duro crea presión en el cuerpo. Que puede dañar los músculos. Es por eso que siempre debemos comer alimentos saludables. La fruta siempre es buena para el cuerpo. Entonces usa diferentes tipos de vegetales y frutas.

Las excusas no funcionarán

No hay tiempo para hacer ejercicio hoy, no me han ejercitado debido a que no voy al gimnasio, no se puede hacer. Ejercite las manos desnudas por 10 minutos. Somnolencia

Tomar peso

Muchas mujeres no quieren usar mucho peso en el gimnasio. Parece que el cuerpo se volverá pesado. En realidad, es lo opuesto al problema. En lugar de hacer ejercicio levantando pesas, los músculos se volvieron bien organizados. Las celebridades de la salud “aptas” como Halley Berry, Jessica Alba, siempre hacen ejercicio con pesas. No se siente demasiado pesado para verlos.

Estar mojado

Debido a pasar la aspiradora, debilitamiento físico y emocional. Si la cantidad de agua requerida por el cuerpo se reduce en un dos por ciento, pero el deseo de trabajar disminuirá entre un 10 y un 20 por ciento. Así que tome un vaso de agua antes de hacer ejercicio, deportes o cualquier otro trabajo. Y beba un poco de agua en el trabajo o el ejercicio.

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Ohhh gran pregunta! Si tuviera que elegir solo UN ejercicio, ¡tendría que decir Planks! Cuando se realiza correctamente, puede ser un ejercicio increíble de cuerpo completo. Mucha gente no los hace correctamente para que no obtenga el beneficio completo. Este video lo analiza un poco si no estás seguro de la forma correcta.

Tablón apropiado

Aunque las tablas suenan aburridas, puedes cambiarlas mucho para agregar variedad. Te garantizo que si empiezas a hacer tablones todos los días, notarás un cambio. Aquí hay un desafío divertido que encontré. Intenta hacer cada uno por un minuto … si eso es demasiado fácil que aumentar el tiempo. 😉 ¡Diviértete!

A partir de este momento, prefiero correr primero y yoga segundo. Odiaba correr en la escuela media y secundaria (cualquier cosa antes, probablemente lo disfruté, pero no recuerdo mucho), sobre todo porque me lo impuso la administración de la escuela en forma de marcapasos y las infames carreras de 1 milla.

Una vez que ingresé a la universidad y comencé a darme cuenta de que mi salud está realmente sobre mis hombros, me aventuré en el mundo del yoga, principalmente porque no involucra ningún tipo de cardio tradicional (es decir, correr). Nunca probé Bikram, pero las clases duras como el power yoga o el avanzado flujo de vinyasa te hicieron sudar y entonar y súper anormalmente flexible. Empecé a trotar cuando me di cuenta de que mi ritmo cardíaco no iba tan rápido como cuando comencé, y extrañamente no me apetecía hacer ejercicio sin respirar fuerte.

La primera vez que corrí más de 2 millas fue alucinante. Y luego ejecuté un 5k (por mi cuenta, no en una carrera y bastante despacio), literalmente pensé que estaba soñando y me pellizqué. Comparado con otros ávidos corredores, soy bastante lento, promedio probablemente 10min / milla a 12min / milla dependiendo del día, pero cada vez llego a otra distancia (como 5 millas, etc.) o metas de tiempo (como 5k en 30min, etc.), me enganchó. Por supuesto que tengo días en los que no me gusta ponerme las zapatillas para correr, así que sustituyo el yoga.

Una cosa que he notado al correr más a menudo por tiempos y distancias más largas es que puedes obtener cuadriceps extremadamente apretados, isquiotibiales, glúteos, gastrocnemio, esencialmente todos los músculos de tus piernas y tus abdominales. Así que no soy tan elástico y el yoga en realidad es un poco más doloroso (aprecio más las hazañas de yoga de las personas de madera), lo que a su vez me llevó a correr más. Así que muchos estiramientos y rociados de yoga junto con algunos objetivos saludables y buenos zapatos para correr dieron como resultado este extraño amor por correr. 🙂

Montar en bicicleta. ¿Por qué? Porque proporciona ejercicios aeróbicos saludables al ritmo que elijo; me saca de la casa y de vez en cuando incluso debajo de esa gran fábrica de cancerígenos en el cielo; me ahorra TONELADAS de dinero en automóviles y tarifas de taxi; y tiene un propósito útil además de simplemente hacer ejercicio (ya que lo uso exclusivamente para el transporte).

• MJM, uno de los primeros miembros de Bicycle Coalition of Greater Philadelphia … ca. 1974

Bueno, dónde debo empezar…

Amo las sentadillas! Las diferentes variaciones de él también. Tienes sentadillas de sumo, sentadillas de plie, sentadillas de salto, sentadillas de piernas divididas, etc. Cada uno apunta a la pierna, el trasero, las pantorrillas, la parte inferior de la espalda y los abdominales.

Bailar en general también es un favorito. Tiene diferentes intensidades y quema la ira calórica de cada tipo de baile y de cada género para adaptarse a lo que quiere o siente ese día.

HIIT también es divertido y rápido. Quema la grasa y las calorías y hace que su ritmo cardíaco sea alrededor de 150-160, que es bastante alto.

El entrenamiento de fuerza también es divertido cuando tienes el equipo adecuado.

¡Kickboxing es lo mejor para vencer el estrés!

Espero que esto haya ayudado

Es difícil explicar mis favoritos. Aprendí todo lo mío de Bodybuilding (dot) com y videos de YouTube y simplemente los incorporé a mis entrenamientos. Me gustan mucho los videos de motivación de Arnold y el entrenamiento de UFC de Conor McGregor. Aquí está la base de datos de todos los ejercicios, clasificados y revisados ​​con un video para mostrar cómo hacerlos. Principalmente uso las secciones ab de la base de datos ya que tienes que ser creativo con ellas. # 1 Guía de ejercicios! ¡Más de 300+ videos y guías de ejercicios gratis!

Buena suerte con el enfermo gana hermano!

Excursionismo.

Ahí es donde camino alegremente durante las primeras millas, de forma letárgica para los siguientes, descubro a un gato callejero, así que puedo abandonar la pretensión de hacer ejercicio y acariciarlos.

Gracias por su A2A, Daniel.

Basado en mi experiencia, se está ejecutando la mejor forma o forma de ejercicio. ¿Por qué correr?

1. Te ayuda a quemar grasas más rápido.
2. También te ayuda a estimular tu sistema inmunológico.
3. Fortalece tus músculos
4. Alivia el estrés.
5. Elimina la depresión
6. Disminuye la presión arterial
7. Reduce el riesgo de cáncer

Cuando se trata de hacer ejercicio, uno no puede superar el entrenamiento de fuerza intenso. No solo mantiene el ritmo cardíaco, sino que también fortalece las articulaciones, mejora la movilidad y el equilibrio, aumenta la densidad ósea y también desarrolla músculos para aumentar su metabolismo.

Otras formas de ejercicio no pueden lograr todas estas cosas a la vez. Se centran solo en la parte superior o inferior del cuerpo, no desafían al cuerpo lo suficiente como para obligarlo a adaptarse creando una nueva masa corporal magra o no logran que la frecuencia cardíaca sea lo suficientemente alta.

Aunque soy fanático de múltiples formas de ejercicio (correr, judo, yoga, gimnasia, etc.), puedo decir que en la parte superior de mi lista está el entrenamiento con pesas rusas. Ha sido muy útil para mi progreso en fuerza, movilidad y resistencia. El entrenamiento con pesas rusas requiere poco espacio y puede hacerlo desde la comodidad de su hogar. Invertir en un juego de pesas rusas de buena calidad vale la pena porque puede durar toda la vida.

Hacer ejercicio es divertido cuando hay variedad. Es importante elegir la forma de ejercicio que te inspire. Cuando hago ejercicio, mayormente hago yoga. Hago lo mejor que puedo para concentrarme en las sensaciones corporales y visualizar la imagen futura de mí mismo. Utilizo posturas estáticas y ejercicios dinámicos para sentirme bien. Elijo simples movimientos de yoga, luego cambio a otros más complicados hasta que me quedo perplejo. Es agradable sentir mi cuerpo estirarse cuando hago yoga. El yoga es una forma de prolongar tu juventud. Es una forma de mejorar la apariencia de la piel, mejorar el estado del cabello, los ojos, la flexibilidad general, la resistencia y el bienestar. Tengo problemas de presión arterial. A veces disminuye rápidamente. Para poder bombearme, elijo simples ejercicios de yoga y los practico con regularidad. También medito, bailo y voy a la sauna. Mi rutina de bienestar se basa en el yoga y la danza, por lo que no hay mucho ejercicio pesado en ella. Si eres realmente delgado o delgado, este esquema también te ayudará.

Mis ejercicios favoritos son los estiramientos hiperinductivos con la barra de inclinación. Permite que los músculos estiren completamente el hueso y, en respuesta, el cuerpo libera cantidades masivas de HGH para formar compuesto para la necesidad de crecer, y el factor uno de crecimiento de la insulina; o IGF1. Esto alimenta los músculos rápidamente para permitir el crecimiento y el músculo permanentes, menos el campo de concentración, la conversación real.

Mi otro incluye el banco inclinado, los elementos adicionales se dividen en las piernas y las sentadillas divididas rumanas.

Nadando. Porque lo tiene todo. Cardio, entrenamiento de fuerza (no es lo típico que se obtiene con pesas, pero créanme todos sus músculos trabajan duro), moviéndose con la respiración.

Dicho esto, me encanta cambiar mis entrenamientos y hacer un poco de todo: cardio, entrenamiento de fuerza, yoga y natación. Pero si tuviera que elegir solo uno, definitivamente sería nadar.

Voy a enumerar algunas de mis mascotas.

AMO buenas mañanas. Una vez que pasas la etapa de principiante y has trabajado los pesos muertos lo suficiente, nada en mi opinión te hace más fuerte. Y amo levantar ese peso con mis talones cavando en el suelo. Sin embargo, pueden ser muy exigentes.

También me gustan mucho las filas con mancuernas. Nada ha construido mi espalda superior más, locamente efectiva. A veces pueden apestar actuando …

Para un empujón, realmente me gustan las prensas de pie. Simplemente se sienten bien, me encantan.

Debo decir ya sea entrenamiento con pesas o saltar la cuerda. Me encantan las cuerdas para saltar en interiores y exteriores. También es mi forma favorita de cardio cuando viajo.

Aquí está uno de mis entrenamientos de cuerda de salto de tabata favoritos con 4 movimientos de ejercicio diferentes y mucha diversión pero un ejercicio tan intenso:

Espero que te guste 🙂