Necesito perder peso. Me da problemas mentales pero aún no puedo dejar de comer. No puedo controlar mi mente. ¿Que debería hacer?

Puedo simpatizar contigo, cuando tratas y fallas demasiadas veces, causa una profunda angustia mental.

La esperanza nos costó algo.

Cuando esperas grandes cosas, hay un costo.

Se requiere algo de nosotros para estar en una posición de preparación, esperando grandes cosas solo para fallar nuevamente, y nuevamente. Cuando sigues queriendo algo que no obtienes, puede comenzar a desgastarte.

Trabajar por algo y no sucede nos cuesta más que alguien que no quiere nada en absoluto.

Es por eso que tenemos tantas personas que caen en el patrón de no querer absolutamente nada. Porque a veces es más fácil no querer nada, luego querer algo y no obtenerlo.

Sin darme cuenta, me había vuelto OK con ser poco saludable. Desde la escuela primaria, tuve problemas de peso. Fui en dietas como un 4to grado. Perdería peso y lo recuperaría. Fue terrible, como un boomerang gordo .

Cuando era niño, había intentado y había fracasado tan a menudo con mi pérdida de peso que inconscientemente creía que era imposible. Para dar cabida a mis sentimientos reprimidos, daría lugar a mi alta confianza natural para ayudarme con mis problemas de peso. Tomé un rollo gordo y dije: “Sobreviviría más si estuviéramos varados en una isla desierta” o le pincharía a un amigo flaco: “¿Dónde están tus raciones de supervivencia , hermano?”
Mirando hacia atrás, me di cuenta de que era yo quien no aceptaba nada. No lo quería más; era más fácil simplemente no quererlo.

La vida tiene una forma de avanzar sobre ti. Un día me tomé una selfie para enviar de regreso a casa, y me di cuenta de que parecía el Rick Ross blanco .

Estaba horrorizado Ese mismo día estaba golpeándome a mí mismo.
“Si no pudiera controlar mi cuerpo, ¿cómo podría controlar mi vida? ¿Cómo podría ayudar a guiar a la gente si no puedo guiarme a mí mismo? “ … La respuesta de Dan Hensley a ¿Qué es un incidente que cambió tu vida?

Perdí 100 libras al controlar no lo que comí, sino cuando lo comí. Me gusta comer mucho, básicamente atracones, pero puedo hacerlo en el momento adecuado con un corte natural.

Entiendo el dolor de sacarlo.

Sé duro, aguanta. Nuestro yo futuro nos está pidiendo que lo aguantemos, que preservemos, que demos todo lo que tenemos. La vida cambia a un centavo y si puedo perder 100 libras, cualquiera puede. Mantente fuerte Megumi, la guía a continuación te enseñará sobre el momento de la comida, y te mostrará cómo perdí 100 libras comiendo grandes porciones de mis comidas favoritas.

Respuesta de Dan Hensley a ¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa independientemente de la ética y la seguridad? Tengo una fiesta en la piscina en dos semanas y todos estarán muy delgados.

Gracias por preguntarme.

No intentaré darle el siguiente consejo que:

. Necesitas ayuda psicológica

. Que deberías construir relaciones con comida chatarra.

. Que comiences esta dieta o esa dieta

. Que no haya comida chatarra y la pérdida de grasa es una cuestión de déficit … Bla, bla

. Que es tu culpa de alguna manera.

. Que no tienes ningún control sobre tu comportamiento.

. Que deberías contar las calorías y comenzar el déficit, bla, bla.

. O deberías comenzar a levantar pesas pesadas, correr, cardio …….

Considera esto:

Obviamente, te sientes fuera de control cuando se trata de cosas que puedes llamar comida .

Aparentemente te sientes presionado mentalmente y sabiendo que estás fuera de control con la comida y esto te molesta.

No te conozco y no tengo ni idea de dónde vives.

Suponiendo que su nutrición se basa en alimentos y bebidas hiperprocesados, es posible que tenga toxicidad por azúcar . O tal vez otros aditivos alimentarios químicos pueden estar mostrando efectos.

También asumo que no eres adicto a otras sustancias como medicamentos recetados, alcohol, etc.

Entonces, si eso es así, recomiendo encarecidamente que cambie su nutrición de lo que sea a agua fresca y a ingredientes simples de alimentos integrales. Comience cocinando su propia comida preparada con ingredientes enteros sin procesar. Es un gran paso hacia la curación. Esto por sí solo detendrá el flujo de cantidades masivas de azúcar, sal y otros químicos en su cuerpo de consumir una cantidad habitual e incontrolable de comidas rápidas y bebidas u otros alimentos procesados. Deshágalos a todos.

Use frutas y vegetales frescos, limpie los ingredientes de alimentos completos. Limitará su insaciable apetito de comida chatarra y le quitará algo de la presión de la cabeza. Mientras tanto, obtendrás toda la nutrición que tu cuerpo necesita de alimentos limpios y enteros aptos para que los consuma un ser humano.

También perderá algo de grasa corporal. Agregue algunas actividades simples como paseos diarios y acelerará la pérdida de grasa.

Después de un tiempo, agregue un poco de entrenamiento con pesas, combinado con ingredientes de alimentos completos y horas programadas para dormir, acelerará la pérdida de grasa y aumentará sus reacciones hormonales.

Reduzca el estrés diario de todos modos y mejore los beneficios de la nutrición de alimentos integrales y las horas adicionales de sueño.

Esto por sí solo elevará su estado de ánimo, le mostrará algo de luz al otro lado del túnel, mantendrá la depresión bajo cobtrol y afeitará más grasa de su cuerpo y mejorará seriamente su calidad de vida.

PD : Gracias por preguntarme. Esta respuesta no reemplaza la consulta médica. Sinceramente espero haberlo ayudado.

Buena suerte

No soy un experto pero tengo conocimiento sobre este tema.

Básicamente, los carbohidratos se convierten en glucógeno cuando se consumen. Además, los carbohidratos no son esenciales, lo que significa que los humanos pueden vivir sin comer carbohidratos.

Ahora preguntas por qué deberías hacer esto? Bien después de despertarse, su cuerpo está en modo de hambre y continúa quemando grasa hasta que coma carbohidratos.

Las verduras son tu mejor amigo, son bajas en carbohidratos, tienen mucha fibra y minerales.

Con respecto a la grasa saludable, sus opciones están limitadas a aguacate, nueces, aceite de oliva y aceite de coco.

Entonces, ¿qué piensas de esto?

1. Necesita cambiar sus viejos hábitos y tomar una decisión sobre sus hábitos alimenticios. Nada sucede con facilidad, así que debes ser paciente.
2. Elimine toda la comida procesada y azucarada de su cocina.
3. Comience el día con proteínas, grasas y verduras. Mi esposa me prepara una pizza de huevos todos los días.
4. Cada comida debe ser de proteínas, grasas y verduras.
5. Si no le gustan los vegetales (necesita mucho), mezcle con mantequilla de maní sin azúcar y arándanos. Yo consumo esto todos los días; como un aperitivo.
6. Considere hacer ayuno intermitente un par de días a la semana. Durante esos días, las ventanas de consumo de alimentos deberían ser de aproximadamente 8 horas. Por lo tanto, su primera comida debe ser alrededor del mediodía y las comidas deben estar juntas. Un par de comidas sin refrigerios es lo mejor.
7. Debe hacer ejercicio 4 o 5 veces a la semana. Debe alternar entre los días de entrenamiento de cuerpo completo y caminar de baja intensidad. Entonces, lunes, miércoles y viernes haces un circuito que te quita el aliento durante unos minutos, descanse y luego repita. Después de cada ronda, golpee la cinta de correr o corra al aire libre durante 30 segundos a su ritmo más rápido. La combinación de cuerpo completo y sprints saca tu cuerpo de su zona de confort y lo fuerza a quemar más. En los días de caminata, salga a la naturaleza y camine a su propio ritmo.
8. Caminar quema menos calorías y reduce el estrés. Cuando trabajas, ves que estresas a tu cuerpo de una buena manera. Por esa razón, no debe hacer ejercicio durante más de 50 minutos, pero no menos de 30 minutos.

Espero que esto ayude.

Para más investigación de la información:

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad HIIT

Entrenamiento de circuito de alta intensidad HIIT

También para consejos de mutrition verifique al doctor Eric Berg.

Buena suerte

Además de la excelente respuesta de Richard Schwartz anterior, es posible que desee evaluar algunas suposiciones.

¿Por qué “necesitas” perder peso? ¿Es principalmente por razones médicas, cosméticas o funcionales? ¿Cuáles son los problemas mentales que mencionas? ¿Cómo afecta exactamente tu peso a tu bienestar subjetivo? ¿Qué pasaría si no perdiera peso?

Uno de los problemas mentales más notorios que acompañan a la “dieta”, es decir, convertirse en hiperactivo y consciente de los propios hábitos y patrones alimenticios, es el pensamiento y el comportamiento obsesivo-compulsivo que en casos graves puede amplificarse en trastornos alimentarios.

Decir que no puedes controlar tu mente y no puedes dejar de comer sugiere que ya estás experimentando pensamientos obsesivos, una preocupación debilitante por comer y una compulsión irresistible a comer a pesar de que has determinado que socavaría tu objetivo a largo plazo de perder peso .

Además de causarle angustia de inmediato, estos patrones de pensamiento en sí mismos pueden convertirse en hábitos que infectan casi todos los aspectos de su estilo de vida y que sabotearán más que el esfuerzo por perder peso.

Dejando a un lado las charlas psicológicas, considere lo que disfruta en la vida y lo que cree que vale la pena. Sepa que el logro de un objetivo, casi cualquier objetivo sustantivo y especialmente la pérdida de peso, requiere sobre todo el tiempo y la autodisciplina.

Tómese el tiempo para cambiar su forma de pensar sobre los alimentos y su comportamiento alimentario. Establezca metas pequeñas y pasos de bebé para que pueda caminar bien antes de correr. No seas ridículamente duro contigo mismo si tropiezas o tienes un paso en falso.

Pero sea constante asegurándose de que el curso tenga menos errores que fortalezas en el tiempo. Solo recuerda que no sucederá hoy, pero, al tomar decisiones nuevas y diferentes, llegarás de donde estás a donde no estás.

Fianally, asegúrese de establecer como metas cosas que lograr que no tienen absolutamente nada que ver con comer o perder peso. Si sale a caminar, hágalo para oler las rosas, no para quemar las calorías.

Un breve consejo. Empieza pequeño. es increíblemente contrario a la intuición, pero creeme, cuando estás en un estado mental en el que no puedes controlarte, dividir el desafío más grande en pequeños desafíos ayuda mucho.

Por ejemplo, si está comiendo mucho, no corte las cantidades, simplemente deseche UNA de las comidas repugnantes a favor de una mejor. ¿Estás comiendo 10 donas al día? Cambia una de las donas por una manzana, luego dos donas por dos manzanas, y así sucesivamente.

Pequeños pasos le dicen a su subconsciente que puede hacerlo. Siga cambiando poco a poco y pronto se encontrará realizando cambios cada vez mayores sin esfuerzo.

Espero que esto ayude.

¡Atentamente!

Suenas como yo. Es lo que era antes de perder peso, y sigue siendo como soy por naturaleza.

Soy un “comedor nervioso”, lo que realmente significa que como cuando estoy aburrido, como cuando estoy ocupado, como cuando estoy emocionado, como cuando estoy cansado, como cuando estoy cansado. enojado, como cuando estoy feliz, como cuando estoy frustrado … Entiendes el punto. No como porque tengo hambre. Yo como porque un mecanismo en mi cerebro decide que necesita desviarme de las señales que están corriendo por ahí diciéndome que quiero comer algo.

Entonces, ¿cómo logré bajar de peso? Antes que nada, tenía que estar listo. Pasé la mayor parte de los 20 años sin estar preparado, pero finalmente encontré el incentivo y la determinación. No puedo decirte cómo, excepto en generalidades. Debes reconocer dónde está la raíz de tu problema (en tu cabeza), y debes querer abordarlo lo suficiente para que sea tu principal prioridad. Luego puede intentar probar diferentes estrategias de afrontamiento y comprometerse a seguir las estrategias que funcionan mientras funcionen y encontrar otras nuevas cuando dejan de funcionar.

Esto es lo que quiero decir con estrategias de afrontamiento: la comida es una distracción para mí, así que necesitaba diversiones de la diversión. Necesitaba cosas que tomaran tiempo y me impidieran comer. Como también necesitaba ejercicio como parte del programa de pérdida de peso, me comprometí a pasar mucho tiempo en el gimnasio, pasando allí de una hora a cuatro horas, cinco días a la semana. Cuando estoy entrenando, no estoy comiendo. Y necesitaba refrigerios saludables y bajos en calorías para desviarme de comer cosas que no debería comer, así que comencé a mantener zanahorias, arvejas y otros artículos saludables, e incluso a veces llevándolos conmigo cuando salí. También mantuve un montón de goma de mascar sin azúcar para mantener la boca ocupada sin comer. Aprender sobre nutrición y estado físico fue otra distracción importante para mí, ya que era poco probable que comenzara a picar mientras leía sobre la ciencia y las prácticas de estilos de vida saludables.

Hay, por supuesto, más que eso, pero no quiero entrar en muchos más detalles porque los detalles de lo que funciona para mí probablemente no sean los mismos que funcionan para usted. Tendrá que darse cuenta por sí mismo, pero no tiene que hacerlo solo. No lo hice solo. Tenía que contar con el apoyo de familiares, amigos y consejos de profesionales capacitados. Después de muchos años de creer que debería ser lo suficientemente fuerte como para resolverlo por mi cuenta, finalmente comencé mi viaje pidiéndole a mi médico que me derivara a un nutricionista, y lo seguí.

Lo último que quiero decir es que sigo siendo el mismo. Sigo siendo un comedor nervioso por naturaleza. Hay momentos en que todas mis diversiones fallan. De hecho, estoy pasando por un momento en el que, a altas horas de la noche, los nerviosos hábitos alimenticios vuelven con fuerza. Comprendo el problema, y ​​entiendo que tengo que volver al punto de partida y prepararme de nuevo, volver a comprometerme y encontrar nuevas (o viejas) estrategias de afrontamiento y atenerme a ellas siempre y cuando funcionen.

Quiero darte algunos consejos de corazón a corazón de alguien que ha estado en tu posición. Lo que piensas que es un “problema mental” no lo es. Es un problema metabólico. Crees que tu mente no puede controlar tu alimentación, pero realmente es tu cuerpo el que dirige tu mente. Su cuerpo impulsa su deseo de comer o no comer y, aunque queremos creer que tenemos “libre albedrío” y una cantidad sustancial de control, realmente no lo hacemos. Recuerdo haber hecho la restricción calórica de los vigilantes del peso. Tenía hambre incontrolable. Lo logré y perdí peso comiendo básicamente todo el tiempo solo en cantidades muy controladas.

Aquí está mi sugerencia. Lee este libro. Es por un endocrinólogo pediátrico que se especializa en obesidad. Él te mostrará estudios de casos y explicará la bioquímica detrás de lo que estás experimentando en este momento.

Te han mentido. La gente te ha dicho que simplemente debes “comer menos y moverte más”. Te han dicho que si no haces eso, aparentemente tienes algún problema con la gula o la pereza. Coma de una manera para controlar sus hormonas y restablecerá el equilibrio en su vida.

¿Puedo hablarte sobre el sueño …?

Un enfoque más saludable para la pérdida de peso, que también es más integral, comienza analizando nuestro sueño.

En primer lugar, ¿duerme lo suficiente, de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido y refrescante? Si duerme lo suficiente, ¿es sueño de calidad ?

Hágase las siguientes preguntas: ¿Me falta energía, ronco, tengo otros síntomas de la apnea del sueño? ¿Tengo sueño durante el día o tengo sobrepeso? ¿Tengo presión arterial alta o diabetes? Si la respuesta a algunas de estas preguntas es afirmativa, tal vez, o insegura, la evaluación por parte de un médico especialista en medicina del sueño podría ser una buena idea.

¿Alguna vez has empezado una dieta y te has dado cuenta de repente que tienes mucha hambre? ¿Más hambre de lo que alguna vez has estado? Ese es su factor de grelina. La grelina es la enzima “hambrienta”.

No solo las personas se sienten más hambrientas cuando carecen de sueño, sino que incluso compran más alimentos de engorda cuando están privados de sueño. Un estudio que analizó el comportamiento de compra de alimentos por personas privadas de sueño descubrió que los alimentos que compraban tenían más calorías que los que compraban las personas bien descansadas.

Si duerme bien, tendrá más energía, se sentirá menos hambriento y tendrá más. No estoy defendiendo que esta sea una solución garantizada para perder peso, como muchos de los programas de pérdida de peso que existen. Estoy sugiriendo que es una forma de sentido común para abordar la pérdida de peso. Incluye algo muy importante, pero no apreciado en nuestra sociedad: dormir. Mejorar el sueño por sí mismo podría contribuir a la pérdida de peso sin ninguna dieta o ejercicio. La mejor solución, sin embargo, para vivir una vida más saludable y satisfactoria y para mantener la pérdida de peso es combinar este componente esencial en cualquier programa de pérdida de peso. La próxima vez que piense en hacer dieta o hacer ejercicio, también piense en dormir. Podría significar tener más energía, tener menos hambre, quemar más calorías y lograr una pérdida de peso sostenible

Últimamente he estado siguiendo un programa llamado “Dieta de 2 semanas” que encontré increíble

Puedes echarle un vistazo aquí: http://massloose.com

Espero que haya ayudado.

Ciertos alimentos tienen un fuerte elemento adictivo para ellos. El azúcar parece ser adictivo en algunas personas al igual que el alcohol.

En medicina alternativa, existe la teoría de que algunas personas tienen alergias de bajo nivel a los alimentos que ansían. Conozco a una mujer que perdió más de 130 libras al excluir todos los alérgenos de su dieta. La prueba de pulso de coca es un método usado en medicina alternativa para identificar alérgenos (toma su pulso antes / después de comer).

Vería fuentes de estrés en su vida. Adoptar un proceso regular de meditación o relatxation puede ayudar. Ten cuidado de dormir bien. Intenta construir algún tipo de rutina de ejercicios en tu vida.

Comenzaría centrándome en comer suficientes verduras. 5-6 porciones / día es lo que sugieren las autoridades de salud. Mucha gente no está entendiendo eso. Las verduras sin almidón como el brócoli, la col rizada y el repollo son algo de lo que realmente no se puede comer demasiado. Adquiera el hábito de comer algunos de esos alimentos primero y luego, si aún tiene hambre, coma todos los alimentos que desee.

disminuir el nivel de azúcar, el consumo de alcohol y el consumo de carbohidratos refinados puede ser bastante difícil. Si puede estabilizar su peso, debe verlo como un paso bastante positivo. También eliminaré las grasas trans y los aceites hidrogenados de su dieta. Cocino con aceite de coco, mantequilla y aceite de oliva (y tomo suplementos de aceite de pescado).

Entonces realmente quieres perder peso. Pero no puedes evitar comer demasiado. De acuerdo.

La solución es comer los alimentos adecuados. Haga una tabla de alimentos saludables y restrinja el consumo solo de la tabla.

Ejercicio. Quema más de lo que comes

Ser determinado. No hay nada que pueda detenerte una vez que te vuelvas determinado sobre algo.

¡Lo tienes en ti mismo! No eres poseído por tus hábitos (hábitos alimenticios), pero esos hábitos son tuyos. Déjalos.

Conviértete en la persona que quieres ser. Cambia tus hábitos Sal de ese caparazón.

Mantente motivado. Encontrar un entrenador sería lo mejor.

Cambie sus patrones lentamente. Poco a poco. Gota a gota.

Si te vuelves determinado de algo, no hay nada que pueda impedirte alcanzar tus metas.

* Todo lo mejor 🙂

Estoy de acuerdo con lo que Randall te ha dicho (o la mayor parte, ya que no voy a promocionar las teorías infundadas de alergenos de bajo nivel). Pero ciertos alimentos son adictivos. El azúcar es para mí, y para la mayoría El azúcar y el trigo son adictivos. Alejarse de esa adicción puede ser tan difícil como librarse del crack y el alcohol. De alguna manera es más difícil, ya que la comida y el azúcar están en todas partes, mientras que el alcohol es un poco más fácil de evitar. Yo sugeriría fuertemente dos cosas. !). Mindfulness / Meditación. La investigación ha demostrado que aquellos que practican la atención plena en relación con la comida y la alimentación tienen muchas más probabilidades de crear y mantener el cambio de hábito. Usar la atención plena para manejar los pensamientos completamente intrusivos que te controlan a ti y a tu relación con la comida es clave. Hay muchos terapeutas que incluyen la atención plena en su enfoque terapéutico. Un tipo de terapia que podría ser útil para usted se llama terapia de conducta dialectal que combina la atención plena con la terapia cognitivo-conductual, para desafiar los pensamientos y cambiarlos por pensamientos más positivos. Otra es la terapia de Accuptage and Comitment que es similar y trabaja intensamente en la autoaceptación y la autoestima. 2). Manejo de adicciones Algunas personas optaron por usar programas de 12 pasos para adicciones a la comida, como Food Addicts in Recovery y Food Addicts Anonymous, y comidas en exceso anónimas. Esta organización Rompiendo la adicción a la comida con Kay Sheppard combina el enfoque de 12 pasos con las prácticas de atención plena. La ventaja de seguir esta ruta es que tendrá soporte, tanto en línea como en persona, lo que es clave en el cambio de hábitos y la gestión de adicciones. Si eliges no hacerlo, debes sacar por completo el azúcar y el trigo de tu dieta, básicamente ir a Paleo con carne de verdad, verduras, carbohidratos complejos limitados, como arroz integral, algunos tubérculos y avena ocasional, pero sin harina ni trigo. y nada con sacarosa añadida, dextrosa, malta-dextrosa, fructosa o incluso edulcorantes artificiales o bajos en calorías, ya que cualquier cosa que sea dulce, incluso si no es calórica, desencadenará el sistema de recompensa en su cerebro, llevando a más de esos todos -consumiendo pensamientos de “tengo que tenerlo”. Por lo tanto, controle los pensamientos, trabaje en el cambio de hábitos y saque de su vida el azúcar y otras comidas adictivas que lo están alejando de su vida. Y recuerda amarte y cuidarte a ti mismo.

1. No se salte las comidas
2. Comience a comer saludablemente
3. Come cada dos horas
4. Elija opciones saludables en lugar de insalubres
5. Simplemente disminuya la cantidad de azúcar, si no puede
6. Tómese entre 6 y 8 horas para dormir
7. Swich a pan de granos múltiples
8. Comience a comer una manzana.
9. Tome refrigerios como galletas nutrichoice, channa, almendras, etc.
10. Cambiar al arroz hervido sobre la olla Rice
11. Beber mucha agua
12. Comience a beber agua de comino temprano en la mañana
13. Todo lo mejor

Por lo tanto, las personas siempre responden estas preguntas con respuestas cambiantes de hábitos que cambian vidas. ¿Pero alguna vez notó que las resoluciones de años nuevos tienen una tasa de éxito de casi 0%? Hmmm …

Tirar todo eso, nadie se convierte en lo que son durante la noche, por lo que nadie cambia totalmente lo que son durante la noche.

Esto es lo que sugiero: hacer una comida saludable al día. Con lo que quiero decir, basarlo en verduras. Solo una comida. Cargue, consuma calabazas, calabacines y la carne magra que desee, si tiene ganas. ¡Y hazlo delicioso! Especias o lo que sea (sin salsas grasas), ¡hazlo bien! Haga lo que haga durante el resto del día, solo haga que esa comida sea saludable. Y solo bebe agua con eso. Yo diría que es tu desayuno para que lo saques del camino. Y, por supuesto, no comer más tarde para compensarlo. Al menos hasta la hora del almuerzo o lo que sea, cuando te encuentres reventando los doritos. Si normalmente haces doritos a las 10, bien, hazlo.

Solo reemplaza uno. Estúpido. Comida.

Haz eso por 3 meses. No importa qué, tienes que hacer esto. Pequeño. Cosa. Olvida cualquier cosa y todo lo demás, no te unas a un gimnasio, solo haz esto. ¿Puedes? Yo creo que puedes.

3 meses.

Al final de los 3 meses, es posible que se haya olvidado de esta publicación. Bueno. Márquelo en su calendario y celebre (tal vez no con pastel) cuando llegue a 3 meses consecutivos de tener una comida saludable al día.

Para entonces, tu mente estará lista para hacer otra cosa. Simplemente no te apures, todo-debe-cambiar-lo-loco y arruinar todo.

1. Dígase a sí mismo que solo comerá cuando tenga mucha hambre (espere hasta que su estómago empiece a gruñir).
2. Coma alimentos saciantes que no lo harán sentir hambre durante mucho tiempo (mayor en grasas saturadas, bajo índice glucémico, “carbohidratos lentos”).
3. Obtenga algún tipo de ejercicio todos los días y manténgase activo durante todo el día.
4. Mira las libras se derriten!

Hmm problemas mentales? Eso suena como algo que podría estar más allá de perder peso. Pero en cualquier caso, he descubierto que comer una buena dieta (que arroja grasa) también ha sido excelente para mis niveles de energía y mi agudeza mental, por lo que quizás te pueda ayudar.

En general, querrás controlar el azúcar en la sangre para tener el mejor rendimiento mental. Así que busca la dieta cetogénica. Tal vez el libro Keto-Clarity sea una buena compra. Si la dieta cetogénica es demasiado difícil para su contexto, intente hacer una dieta baja en carbohidratos. Si eso todavía es demasiado difícil, comience por eliminar los azúcares refinados, luego algunos carbohidratos simples, y eventualmente todos los carbohidratos. Con mi hija, su estado de ánimo es mucho mejor cuando no ha tenido demasiada azúcar, podría estar conectada.

No debe sonar grosero, pero puede parecer simple, pero es posible que necesite ayuda profesional. Primero debes darte cuenta de que sí, básicamente eres adicto a la comida, entonces debes tratar esto como romper un hábito. Todos sabemos que toma un tiempo. Una buena forma de pensar es darse cuenta de que posiblemente podrías herir a los sentimientos del amor si saben que no puedes controlarte a ti mismo. Además, tenga en cuenta el hecho de que no tiene que ser “gordo” para tener problemas cardíacos graves (y no estoy diciendo que todas las personas gordas no son saludables, no me atrevería). Solo tenga en cuenta que su salud podría estar en riesgo aquí. Otro consejo importante: “NO TE QUEDES A TI MISMO”.

¡No necesitas dejar de comer!

solo requiere comer la comida correcta en el momento correcto. y preferiblemente algunos ejercicios 3-4 días a la semana también.

Debes mantenerlo limpio.

Invoca el uso de proteína de suero en tu dieta. la proteína ayuda a que se sienta más lleno y detiene la sensación de tallar para obtener más alimento.

en lugar de tener 3-4 comidas grandes en un día, tiene 5-6 comidas pequeñas al día.

beba 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana mezcladas en medio vaso de agua todos los días.

revisa el siguiente blog para más ayuda!

Consejos y trucos para el entrenamiento físico

Debería ver a un médico lo antes posible. Esta mucha ansiedad alrededor de la comida es una señal de peligro. El médico puede ayudarlo a determinar si realmente necesita perder peso y a diagnosticar la fuente de su ansiedad. Haga la cita de inmediato.

Nadie en Quora puede ayudarte con un diagnóstico médico.

Debe haber una razón más profunda por la que no puedes controlar tus hábitos de bocadillos. Debes explorar eso y atreverte a mejorar tu relación con la comida. Eche un vistazo a este artículo que recientemente escribí, creo que le resultará útil Consejos para meriendas saludables: tome el control de sus meriendas.