Paso 1
Examine su dieta por exceso de calorías. Si reduce 500 calorías al día de su dieta, eliminará 3.500 calorías por semana, el equivalente a una libra de grasa. Concéntrese en comer comidas pequeñas y regulares y conseguir bocadillos saludables como nueces y legumbres. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas y con alto contenido calórico, y elimine los alimentos no nutritivos con un alto contenido calórico, como helados, papas fritas y galletas. En su lugar, concéntrese en comer granos enteros, frutas y verduras y proteínas magras como el pescado.
Paso 2
Aumenta tu actividad diaria Las calorías son una fuente de energía para su cuerpo, y si usa más energía, quemará más calorías. Volverse más activo también significa que usted podría comer algunas calorías más sin aumentar de peso. Intente tomar descansos cada 30 minutos para estirar o caminar por la oficina. Camine hasta la mayor cantidad de lugares que pueda y estacione lejos de las tiendas. En lugar de tratar de llevar todos sus alimentos a su casa en un solo viaje, haga varios viajes. Tómese el tiempo para jugar con sus hijos o mascotas e incorpore el movimiento tanto como pueda durante el día.
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