Cómo mantenerse motivado para comer sano y mantenerse en forma

Muchas de las respuestas en este hilo son válidas y muy efectivas si se intentan. Tener una visión de lo que quiere, una razón sólida y usar metas de forma inteligente.

Lo que considero más importante que muchos olvidan (yo incluido, soy humano como tú) es que tener éxito con la alimentación saludable y el ejercicio es como tener una práctica de mindfulness. No se trata de lograr un estado perfecto sino de volver siempre a hacer un esfuerzo cuando te eluden.

Haga un compromiso para seguir volviendo al proceso cuando sea apartado.

Sea curioso y explore diferentes métodos que funcionen para usted.

Escríbalo y POSEER tus decisiones y tu viaje. Ya sea que tome una buena decisión o no, POSÁTELA, aprenda de ella y avance.

Todo lo demás caerá en su lugar.

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Esta es una pregunta totalmente psicológica que implica un aprendizaje realmente profundo para comprender completamente.

Permítanme, en cambio, indicarle el método que probablemente funcione: no comience rápido.

Elija una cosa pequeña y manejable. Podría estar haciendo una, solo una, comida basada en carnes y vegetales. (No todas las comidas, solo una.) No podría ser más refresco, agua en su lugar. (Y ve y pon un poco de azúcar en tu café, está bien). Podría ser una caminata de 30 minutos todos los días después del trabajo. (No correr, solo caminar).

Recoger. Uno. (Y que sea algo que no sea desalentador o imposible).

Ahora hazlo por 3 meses. Y comienza de inmediato. No lo pienses No planeas Hazlo. Como señaló Alan Watts, si vas a burlar al diablo, ¡no puedes avisarle con anticipación! (¿Y quién crees que es el diablo? ¡TÚ!) Así que hazlo.

Pero solo elige uno, y solo hazlo por 3 meses. Después de que hayan pasado 3 meses, no puede dejarlo como lo hacen los que hacen dieta dieléctrica. Usted acaba de agregar otro. Entonces, ahora no bebe refrescos y sale a caminar. ¿Puedes adivinar qué sigue? Sí, sigan así por otros 3 meses.

Para entonces, probablemente hayas olvidado esta publicación. Pero eso está bien. Haga uno de esos correos electrónicos automáticos y envíeme un recordatorio dentro de 3 meses más para elegir una tercera cosa. A estas alturas, estarás construyendo una especie de disciplina en tu mente para adoptar y mantenerte al día con estas pequeñas cosas. Y listo …

La clave para cambiar el comportamiento, cambiar el estilo de vida, lo está haciendo lentamente. Nadie mayor de 2 años terminó como estuvieron durante la noche, salvo algún tipo de trauma terrible. No serás diferente. Tampoco yo.

Así que eso es todo, listo.

Se supone que la motivación te ayuda a comenzar, no a mantenerte en movimiento. Jugar al juego de la motivación como su forma de seguir para vivir de forma sana no funcionará. Cuanto más se adhiera a este enfoque, más tiempo comenzará a comer mejor / hará más ejercicio y luego se dará por vencido después de un tiempo (piense que las Resoluciones de Año Nuevo finalizarán en marzo). Y el ciclo se repetirá hasta que cambies tu enfoque.

Cualquiera al cambiar su enfoque, no me refiero a “intentar más”. Me refiero a pensar que necesitas “esforzarte más” es un problema.

En lugar de buscar motivación, comience a aprender sobre hábitos. Piénsalo. Cuando subes al auto te pones el cinturón de seguridad sin siquiera pensarlo. Es un hábito. Te cepillas los dientes todos los días porque es justo lo que haces, no tienes que debatir contigo mismo para hacerlo.

Cuando un comportamiento se convierte en un hábito, se convierte en “segunda naturaleza”, su nuevo valor predeterminado. Ahora bien, si tuvieras que comer saludablemente y ejercitar tu valor predeterminado personal, no tendrías que jugar la motivación o el juego de la fuerza de voluntad; no necesitarás nada de eso para hacer lo que ya has logrado como segundo estado natural para ti.

Así que la verdadera pregunta ahora ha cambiado de “mantenerse motivado” a “construir el hábito”. Esa es una larga discusión (y puedes echar un vistazo a Exercise Bliss: Haz Ejercicio A Hábito en 5 Minutos por Día si quieres profundizar en el ejercicio específicamente). Lo que voy a decirte ahora es cómo querer permanecer motivado detiene el proceso de fabricación de hábitos.

Las recompensas son la razón por la cual nuestros cerebros construyen hábitos. Una recompensa es algo positivo (“¡este chocolate sabe increíble!”) O la evitación de algo negativo (“la gente me rechaza cuando soy grosera, así que será mejor que sea más amable”).

Intentar encontrar motivación es una lucha. Adivina qué mensaje estás enviando a tu cerebro cuando estás jugando el juego de la motivación. Que es mejor evitar el ejercicio, ya que es algo negativo. Te recompensas al no hacerlo y no tener que presionarte para hacerlo.

Entonces, el hábito del ejercicio no se construye, se construye el hábito de evitar el ejercicio 🙂

Necesita visualizarse a sí mismo en realidad perder peso, apegarse a su dieta diaria y ejercicio. Sin ninguna motivación no hay determinación ni se logra un objetivo futuro.

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Respuesta simple:

Tienes que encontrar valor en lo que estás haciendo. Algunos lo encuentran para el ejercicio y la dieta debido a querer una pareja, algunos porque desean sentirse mejor consigo mismos, y algunos para que no mueran debido a su estado de salud. Todo en la vida se debe a un propósito, y sin ese propósito la motivación no estará allí. Encuentra el propósito y la motivación seguirá.

Puedes aprender a mantenerte motivado AQUÍ

La mejor manera de mantenerse motivado es centrarse en sus objetivos, la forma más fácil de hacerlo es asegurarse de que los está logrando. La mayoría de las personas establece un objetivo, su objetivo principal y luego comienza el largo camino para alcanzarlo. Aquí es cuando la mayoría de las personas fracasan ya que comienzan con las mejores intenciones pero no con el mejor plan, después de semanas de entrenar en el gimnasio o rastrear, siguen comprobando las escalas o comparando su yo actual con el objetivo que tienen en mente. Desafortunadamente, lleva tiempo lograr un cambio serio, pero para la mayoría de las personas se sienten desanimados por no alcanzar su objetivo.

Lo que deberían haber hecho

• Establecer un objetivo principal para el año
• Establezca un objetivo a medio camino para que lo logren para que sepan que están en camino o no.
• Establezca un objetivo intermedio para el objetivo anterior, nuevamente esto le ayuda a medir su progreso actual
• Establezca un objetivo en el mes, después de todo su arduo trabajo para el próximo mes, ¿qué le gustaría ver?
• Establezca metas secundarias y muchas de ellas, es importante que necesite otros logros en el camino para mantenerse motivado.

Me gusta mantener un video o una foto del progreso de mi objetivo, esto no solo me facilita ver mi éxito sino que también es un triste recordatorio de lo que antes no me gustaba. Esto sirve como un gran motivador para que pueda seguir comiendo saludablemente y seguir entrenando.

Buena suerte con tus objetivos,

No sé ustedes, pero esto es lo que hago para seguir así.
1. Escucho música que me hace sentir vivo, algo que hace que algo nuevo quiera hacer algo.
2. Ámate a ti mismo : si te ves bien y te mantienes en forma, te gustarás y tu confianza en ti mismo crecerá, vale la pena ¿no?
3. Haz que algunos amigos sepan que sus intereses son principalmente deportes, cuelga con ellos y haz esto bien.
4. Ver personas increíbles en videos de youtube, te motivará.
5. Hay comida sabrosa y saludable, encuéntrala 😉

* Mi inglés no es mi primer idioma, disculpe los errores y las malas explicaciones.

Piensa en ti dentro de diez años. Piensa en lo poco saludable que serás si continúas siendo vago y comes comida chatarra todo el día.

¿Es eso lo que realmente quieres ser?

¿Es eso lo que quieres enseñar a tus hijos o seres queridos?

Si no realiza un cambio, se producirá un cambio independientemente, y no le gustará.

Algunas personas con sobrepeso creen que nunca podrían volverse obesas. Puede suceder, es un balandro resbaladizo, y se le acercará sigilosamente.

Piensa en lo que tu futuro yo querría y en lo que quieren tus seres queridos.

Hágase un hábito de ejercicio regular. Nunca haga ejercicio para perder peso. Haga ejercicio para estar sano. Si programa en el tiempo y lo convierte en un hábito, eventualmente se quedará.

Nunca siga una dieta de pérdida de peso, especialmente una que requiera fuerza de voluntad. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Sugeriría que hagas uno o el otro para comenzar. Es difícil hacer todos los cambios a la vez. Es posible que solo desee comprometerse a tomar un desayuno saludable (una buena idea, de todos modos lo vea) todos los días durante una semana. Puede planificarlo todo con anticipación y luego obtener los beneficios de ese único cambio rápidamente. Después de que se haya realizado y asegurado el cambio, pase al siguiente. Llegarás ahi. ¡Asegúrate de hacer un seguimiento de tus acciones para que te sientas más realizado!

Los mejores deseos.

Si estás pensando en mantenerte saludable y en forma, entonces no creo que necesites motivarte. Sentirás por dentro que necesitas adaptar un estilo de vida saludable para que puedas mantenerte saludable, en forma y lucir bella. Yo también he cambiado mi estilo de vida y la forma de vida, y es porque necesitaba recuperar mi forma corporal perfecta y lucir más impresionante que nunca. Y esto fue lo que motivó evitar la comida no saludable y hacer ejercicio regularmente para mantener mi cuerpo en forma.

También debe dejar en claro en su mente lo que quiere de la vida y esta sería la forma más fácil que puede usar para usted mismo para obtener un estilo de vida saludable, adaptado rápidamente y para ser seguido durante todo el proceso.

Compre un espejo de cuerpo entero y móntelo en la puerta interior de su dormitorio o baño, donde una vez al día estará de pie frente a él.

Necesitas una razón para estar sano además de la vanidad. Si eres padre, haz que tu objetivo sea que tus nietos prosperen. Si eres un atleta, hazlo para aumentar tu nivel de habilidad. Haga de sus objetivos algo que realmente importe, no para que pueda tener más una noche y verse bien en la playa.

Crea una situación en la que morirías al día siguiente, si no haces ejercicio y mantienes una buena dieta. ¿Ves algún cambio en tus seres queridos si no estás allí? Si no, entonces deberías encontrar otras formas de motivarte a ti mismo. En caso afirmativo, repita este proceso de pensamiento al menos 5 veces al día hasta que esté bien encaminado.

Encuentre un objetivo específico y concéntrese en lograrlo. Desglosa los pasos en segmentos fáciles de administrar y solo hazlos uno a la vez hasta llegar a donde te gustaría estar.