¿Es necesario bajar de carbohidratos y tener mucha proteína para perder grasa?

No, No, y el infierno No.

No necesita renunciar a los carbohidratos para perder peso.

Todo lo que necesita hacer es tener un déficit calórico (es decir, quemar más calorías de las que consume).

De hecho, sigo una dieta ALTA en carbohidratos (sí has ​​leído bien) y todavía veo una pérdida de grasa muy exitosa.

La proteína sigue siendo importante sin embargo.

Aún así, necesitas estar en un déficit calórico.

La proteína puede ayudar a llenarlo para que no tenga ganas de comer tanto.

Pero por bajar de carbohidratos … sí, eso no es algo que debas hacer.

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La respuesta corta es no, no necesariamente tiene que bajar de carbohidratos para perder grasa. En la mayoría de las situaciones, las personas como usted están tratando de perder grasa sin afectar los músculos al mismo tiempo. Como resultado, debería mantener su ingesta proteica relativamente alta. Como lo ilustraste, esto es difícil para un vegano ya que muchas de tus fuentes de proteínas también contienen carbohidratos.

La pérdida de peso es un juego de números. Al final, tendrá que consumir menos calorías que su nivel de calorías de mantenimiento. Desde la perspectiva de la dieta, dado que sus fuentes de proteínas también contienen carbohidratos, es posible que tenga que sacrificar grasas para perder peso. La grasa es un nutriente esencial para muchas funciones corporales vitales, por lo que no debes dejar DEMASIADO poco. Pero dada su situación, es posible que deba reducir su ingesta de grasas para perder peso.

Tenga en cuenta que la dieta no es la única forma de perder peso. Puede mantener su dieta estable y aumentar su nivel de actividad a través de cardio de alta intensidad.

Pérdida de peso = Gastando más calorías que usted come

Déficit de calorías = Caloría quemada – Calorías ingeridas

Entonces, para perder grasa, necesitas tener déficit de calorías diariamente durante un período regular, por ejemplo meses o años. Simplemente no más de comer.

Hay un equilibrio de macros en nuestra dieta

45% de carbohidratos

25-30% de proteína

25-30% de grasas

Pero comer carbohidratos complejos y grasas buenas es lo más importante.

Hidratos de carbono complejos –

• Vegetales
• Granos integrales como el trigo y la avena
• Frutas

Buenas grasas

• Frutos secos como almendras y anacardos
• Miseria
• Leche baja en grasa
• Aceitunas

Coma menos alimentos procesados ​​tanto como sea posible.

Evite aceites, azúcar agregada y harinas refinadas como maida.

Evite alimentos externos y alimentos empacados como fideos y galletas.

Entonces, básicamente escoger más alimentos correctos y comer dentro de las calorías requeridas es más importante para perder peso.

Buena suerte.

Recuerde que cuando tiene glucosa e insulina circulantes altas, la quemará en lugar de grasa almacenada. Obtiene un pico posprandial de ambos después de consumir almidones. Eso es todo almidón, incluso grano integral si ha sido molido finamente. El arroz blanco comúnmente comido en cantidad por los veganos es uno de los peores.

El tiempo que se necesita para quemar esa glucosa (almacenada como glucógeno) depende de la temperatura y el ejercicio, pero cuando se quema, tendrá una hipoglucemia leve y tendrá hambre. Solo entonces comenzarás a quemar grasa. Los corredores hablan de “golpear la pared” cuando han agotado el glucógeno almacenado y deben cambiar a la quema de grasa.

Es su derecho si elige pasar su vida de esa manera. De lo contrario, lo que desea es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Las grasas vegetales son mejores que las de origen animal y no necesitas proteínas altas. Puede obtener 30-40 gramos de proteína por día sin exceder los 100 gramos de carbohidratos. No soy vegano pero consumo muchos frijoles, vegetales, aceite de oliva y de coco.

Es más fácil dejar caer los carbohidratos en pavo frío con un rápido. Obtendrá hipoglucemia y se sentirá cansado y hambriento, pero no es peor que el “embrujo” del corredor y podrá relajarlo hasta que desaparezca. Cuando comience la dieta baja en almidón, no obtendrá la aceleración de la glucosa después de una comida y puede esperar más tiempo para la siguiente sin la decepción. Mientras más grasas saludables agregue, más tiempo puede esperar para la próxima comida y quemará la grasa corporal almacenada en su mayoría durante ese período.

Aunque no lo recomiendo, beber aceite de oliva puro suprime el apetito lo suficiente como para que aquellos que lo hayan probado no puedan consumir lo suficiente como para evitar perder peso.

Comer vegano es fácil bajar de peso. La baja grasa funciona para aproximadamente el 20 al 30 por ciento de la población. Supongo que ya has vivido eso y te falló.

Los buenos planes bajos en carbohidratos son altos en grasas no altos en proteínas. Reduzca las verduras con almidón y reemplace las calorías por calorías con aceite. El tamaño de las porciones será más pequeño y la comida será al menos tan abundante. Luego reduzca gradualmente la cantidad total que come.

Puede consumir mucha proteína usando polvo de proteína aislado de una fuente vegana, pero eso no ayuda mucho a la pérdida.

No es imposible. Muchos luchadores de MMA lo hacen. Daniel Bryan es un luchador profesional y lo hizo. Uno de los atletas olímpicos del equipo de levantamiento de pesas de EE. UU. Lo hizo. No necesita carne ni suplementos, solo necesita levantar más y más peso.