Después de un entrenamiento de gimnasio, ¿qué puedo hacer para quemar grasa y no quemar los músculos?

El aspecto más importante de la quema de grasa y la preservación de los músculos es la dieta y la comida. No importa cuánto te entrenes duro o intensamente, si no estás comiendo con un déficit de calorías y una proporción adecuada de macronutrientes, no es posible quemar grasa y preservar la masa muscular.

Si desea maximizar la quema de grasa mientras preserva la masa muscular magra, siga estas reglas del pulgar:

1. Coma en un déficit de calorías (~ 500 calorías menos que su BMR es el déficit más ideal para una pérdida de peso sostenida y gradual). Puede calcular su BMR en varios sitios web (Google it). Pruebe de 4 a 5 diferentes para obtener una estimación aproximada.

2. La proporción más ideal de macronutrientes (teniendo en cuenta que entrena de 4 a 5 días a la semana) es 40% de carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas de la ingesta calórica diaria de calorías. Disfrute de una comida de trucos (comida no todo el día) cada 10 días para que su cuerpo no se adapte y se ajuste a esta proporción y también para que sus papilas gustativas estén satisfechas.

3. Opte por opciones de alimentos más saludables. Por ejemplo, puedes obtener 100 gramos de carbohidratos de ambos: arroz blanco o arroz integral. Pero el arroz integral es un carbohidrato complejo que liberará energía de forma más sostenible y gradual y se sentirá saciado durante más tiempo en lugar de arroz blanco, lo que le dará un repentino aumento de insulina y aumento de la insulina, pero se digiere rápidamente haciendo que anhele volver a comer. .

4. Beba al menos 3-4 litros de agua todos los días. El proceso de quema de grasa conduce a la producción de muchas toxinas y desechos en las células, que el cuerpo debe desechar con la ayuda del agua.

5. Opte por HIIT o entrenamiento de fuerza. Estos dos entrenamientos son conocidos por aumentar su metabolismo para que su cuerpo siga quemando calorías durante todo el día, incluso después de sus entrenamientos. Recuerde descansar adecuadamente (no más de 3 a 5 sesiones por semana) y un mínimo de 6,5 horas de sueño todos los días.

Come bien rápidamente después. Esta comida debe incluir proteínas y carbohidratos.

Comer en general también debe incluir mucha grasa, simplemente no es esencial para reponer inmediatamente después del entrenamiento.

Generalmente no coma fructosa. Esto incluye cualquier cosa con azúcar (ya que es 50% de fructosa). Especialmente refrescos.

No te mueras de hambre, solo te hará chocar, quemar y comer comida chatarra en exceso.

Coma mucha proteína magra

1. Los huevos tienen la misma cantidad de proteína en las claras de huevo y en las yemas, pero la yema también tiene grasa por lo que las personas prefieren no comerlas. Creo que si haces ejercicio puedes tomar 4-6 claras de huevo y 1-2 yemas en el desayuno para proteínas.
2. Pollo- Coma pollo a la plancha, sin piel (la pieza de pechuga tiene una buena cantidad de proteína magra)
3. Lentejas: Dal, como lo llamamos, tiene buena cantidad de Proteína.
4. Suplementos: es una elección personal. Tomo una cucharada de proteína de suero de leche muscleblaze mezclado con 2 cucharadas de avena y 400 ml de agua.

Si su ingesta de proteínas no es suficiente, solo quemará los músculos.

Mantenga su estado anabólico durante todo el día

Come casin source antes de dormir (te mantiene anabólico durante toda la noche para reducir el consumo)

Obtén una comida cada 3 horas

Preferiblemente proteína completa de carbohidratos grasas de fibra

Obtener una comida sin proteína de origen animal

Tuercas ex

Coma con un déficit de calorías y obtenga suficiente ingesta de proteínas (1.8-2.6 g * kg de peso corporal) de esta manera perderá peso, pero será principalmente grasa y no tendrá masa muscular.

¡Buena suerte!

Quédese con la proteína como fuente dietética. La proteína es lo que ayuda a desarrollar músculo, y el músculo es lo que ayuda a quemar grasa. Sencillo.

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