Hola OP,
Para aumentar, necesitará un exceso de calorías de aproximadamente 200-300 calorías más por día.
Como para ganar 1 libra de músculo, necesitará aproximadamente 1,600 calorías. Dividir eso por 7 días le dará aproximadamente 230 calorías por día. (Sin embargo, tenga en cuenta que este cálculo es solo una estimación, ya que se supone que está ganando masa muscular pura). La cantidad de calorías también difiere según el peso, la altura, el sexo, la edad y la frecuencia y el volumen del ejercicio.
Por supuesto, no querrás tener un excedente de calorías demasiado alto. De lo contrario, se convertirá en ganar grasas en lugar de músculo magro en su lugar.
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EDITAR: Usa esta Calculadora de Calorías para la ganancia masiva
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¡Espero que esto ayude!
¡Aclamaciones!
