¿Debo elegir cardio o levantamiento de pesas y entrenamiento regular?

Intente usar medidas en lugar de peso para medir su progreso. Esto es especialmente importante en hombres jóvenes con gran cantidad de testosterona para la construcción muscular. Pídele a un amigo que te mida alrededor del cuello, la parte superior de los brazos, el pecho, la cintura, las caderas y la parte superior de la pierna. Estos son su TAMAÑO de referencia.

La esperanza es que notará que su cintura y cadera se hacen más pequeñas a medida que su pecho, brazo y pierna crecen. Tu cuello también puede crecer. Si bien todos estos cambios en la composición corporal ocurren, es posible que no vea muchos cambios en la escala. El crecimiento muscular agrega masa muscular densa y pesada. La pérdida de peso reduce la grasa “esponjosa”. Eres joven, así que con suerte tu piel es elástica y se contraerá a medida que pierdes grasa y se expande a medida que ganas músculo, pero puede expandirse tan rápido antes de que se haga daño duradero.

De cómo prevenir las estrías del levantamiento de pesas y el culturismo

Los chicos que están más en riesgo son los que todos envidian en el gimnasio (hasta que obtienen las estrías): productores rápidos. Estos son los tipos que pueden poner dos meses en un programa de entrenamiento y ver resultados de forma instantánea. “La mayor parte es una locura, están comiendo como un caballo, están creciendo rápidamente y uno no puede creer lo grande que están obteniendo”, dice Swann. “Pero hay tanta piel en su cuerpo, cuando sus músculos alcanzan un cierto tamaño, su piel se va a estirar”.

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Existen tratamientos que funcionan para minimizar la apariencia de las estrías, pero no son perfectos. La razón es: no se pueden curar las estrías.

Si quieres reducir la grasa, seguiría estos pasos:

1. Debe cambiar la dieta, las verduras son la clave. Puedes hacer mucho ejercicio cardiovascular y hacer ejercicio, pero si nunca comes bien no alcanzarás los objetivos. Recientemente escribí una publicación sobre superalimentos para atletas Best 10 Nutrition Superfoods (para atletas y estado físico).
2. Alcanza un mínimo de 15 minutos de cardio de alta intensidad unas 5 veces a la semana hasta que puedas llegar a más tiempo. Si no puedes hacer 15 comienza a las 10, pero sigue, te ayuda a mantenerte concentrado.
3. El levantamiento de pesas no ayuda con la pérdida de peso de manera rápida o efectiva, más cardio ayudará. Levantar peso aumenta el peso del músculo, y ayudará un poco con la quema de grasa si lo hiciste con más frecuencia, como ateast, 4-5 veces por semana durante 30 minutos. Hago un entrenamiento dividido con 30 minutos de levantamiento, 30 minutos de cardio y luego 15 minutos de abdominales.

Algunos buenos ejercicios de cardio para comenzar pueden ser una bicicleta, una caminadora, nadar si tiene acceso a la piscina.

¡Buena suerte!

En lugar de cardio, haga HIIT (High-Intensity Interval Training)

¿Qué sucede realmente en HIIT?

Su ritmo cardíaco aumenta y hace que su cuerpo queme más calorías que la frecuencia cardíaca constante en la máquina de cardio

Además, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas son importantes

El levantamiento de pesas es una forma maravillosa de quemar grasa. La construcción muscular requiere una energía significativa que se extrae de los recursos iniciales del cuerpo primero y luego se extrae de las reservas de grasa después de que se haya agotado la inicial.

Cardio es beneficioso, pero solo en cierta medida. Si puede participar en el sprint, le aconsejaría que una mayor producción de energía le servirá mejor que la salida individual a largo plazo (una carrera larga, por ejemplo, es un único intervalo de velocidad repartido. Esto no funciona tan bien como un régimen de carrera o entrenamiento de velocidad alterna porque las dos últimas opciones se queman más en ráfagas cortas compiladas que en un ritmo constante).

Sin embargo, noto que no mencionas tu dieta y para mí significa que no entiendes cuánto afecta la dieta a tu composición corporal.

Incluso con el ejercicio, si no está comiendo con un déficit de al menos 500 calorías según la tasa metabólica básica, no perderá peso.

En otras palabras, la dieta es el 85 por ciento de la batalla en perder grasa o cambiar tu anatomía. Deberías esforzarte por aumentar la variabilidad de tu rutina de ejercicios (realizar un poco de ejercicio cardiovascular) y hacer una dieta de vegetales principalmente frondosos y crucíferos con muchos colores (basta con comprar bolsas de verduras mixtas para empezar) con proteína magra arrojada allí.

Muchas personas tienen un día de trampas una vez al mes, pero si fuera usted lo colocaría en un día a la semana, simplemente porque es un medio más eficaz para evitar que su función metabólica baje de velocidad bajo una restricción catabólica prolongada.

Espero que esto haya ayudado.

Combina sprint con entrenamiento cardiovascular
¿Solo haces entrenamiento cardiovascular? Considera ajustar tu rutina. Esto le permite insertar de cinco a ocho intervalos con un período de descanso de 90 segundos a través de su entrenamiento cardiovascular. Termine con 15 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado. Con esto, golpeas dos moscas de un golpe. Su metabolismo lo impulsa con el entrenamiento de intervalos, y para el entrenamiento de cardio, su cuerpo usa las grasas como combustible.

Si quieres leer más – 5 consejos y trucos para perder peso

¿Has considerado complejos de barra? Después de que empecé a comer bien, todavía tenía un poco de grasa en el vientre al hacerlo de la manera incorrecta (corte, volumen, corte, infinito). Me quedé con alrededor del 22% de grasa corporal. También odiaba el cardio / HIIT, el ejército usaba carreras largas como castigo. Entonces, para mantenerme feliz, intenté complejos y no miré hacia atrás. Todavía hago una división de empujar / tirar / piernas pero reemplacé mi día de cardio con un complejo.

¡Tornillo Cardio! Cuatro complejos para una fisura triturada | T Nation

El deporte no te hará perder mucha grasa.

Los músculos queman mucha grasa incluso cuando no hacen nada. Es por eso que es muy importante hacer entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Una por semana durante 10 minutos debería ser suficiente.

Lo más importante es tu dieta. Deshágase de los carbohidratos, las papas, la pasta, los jugos, los refrescos … Oriente un poco menos y no coma todo el tiempo. Mientras está comiendo aumenta su insulina y su cuerpo no puede quemar grasa. Algunas personas, incluyéndome a mí, hacen ayuno intermitente: comen una o dos comidas al día y no comen nada, corren en modo gordo de 16 a 20 horas por día. De esta forma el cuerpo se acostumbra a quemar grasa.

Este es un gran video por qué comer una vez al día es bueno (para adultos)

Si eres musculoso, vas a quemar muchas más calorías, incluso mientras descansas. El entrenamiento de fuerza también es muy importante no solo para ganar más músculo sino también para asegurarse de que el cuerpo aproveche las reservas de grasa y no el músculo. Después de un entrenamiento, necesitarás muchas proteínas para alimentar el músculo. Ese es el momento, y el único, para tomar un suplemento de proteína.

Este tipo es muy musculoso y solo trabaja 5 minutos a la semana. Solo hay 5 ejercicios que se deben hacer para entrenar a todo el cuerpo. Trabajar más puede realmente prevenir el crecimiento muscular. Los músculos se acumulan durante el tiempo de descanso. Necesitan estar impactados en el gimnasio una vez a la semana y luego descansar.

Hola,

levantamiento de pesas. Base su entrenamiento en movimientos compuestos. Hágalos primero en su entrenamiento, al menos una vez a la semana, e intente progresar en ellos. Ya sea que su objetivo sea la pérdida de grasa o el aumento muscular, debería preocuparse por su dieta como un todo y no como una sola comida “buena” o “mala”. Establezca sus objetivos, encuentre sus calorías de mantenimiento, establezca sus objetivos de calorías y macronutrientes y trate de alcanzarlos comiendo alimentos con un mínimo de micronutrientes y poco procesados.

Joel

¿Quieres perder peso? Comience por comer mucho menos, sin meriendas, sin bebidas refrescantes, etc. esto es mucho más efectivo que hacer ejercicio, lo que aún debe hacerse para evitar que pierda parte de los músculos durante la pérdida de peso.
Hablando médicamente, recomendamos una división de 50-50 entre los ejercicios aeróbicos y de resistencia, no estoy seguro de qué significa “ejercicio regular” para usted, para nosotros no tiene ningún significado.

Vale la pena escuchar el podcast del Dr. Aseem Malhotra. No se puede superar una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso

Registro Nacional de Control de Peso

El registro nacional de control de peso de la Universidad de Brown analiza los casos en los que las personas han perdido una cantidad sustancial de peso y se lo han mantenido. El 90% de esas personas hacen ejercicio en promedio de 1 hora por día.

Creo que tienes formas de trabajar en eso y probablemente quieras incluir cardio y pesos en la mezcla.

Libras no es la mejor indicación del progreso: analiza los cambios en el tamaño de su cintura que muestran mejor la pérdida de grasa. Si puede pagarlo, considere hacerse pruebas de grasa corporal periódicamente.

Cardio.
Dado que no descartó ningún ejercicio de cardio, puede usar cierto ejercicio de cardio para tonificar y desarrollar masa muscular fuerte.
Hacer ciclismo en una marcha grande con baja cadencia es una excelente manera de construir sus piernas.
Nadar, remar y andar en kayak es una gran manera de construir tu parte superior del cuerpo.
Entonces, puedes tener cardio y verse rasgado .

Sí, correr es bueno para quemar calorías, así como una bicicleta de ejercicios o una máquina de remo. No renuncies a levantar pesas, ya que es genial para ti, solo agrega un poco de cardio extra algunos días a la semana. Es bastante difícil quemar grasa con ejercicio, es mucho más fácil hacer dieta, por lo que es posible que desee considerar que simplemente no reduzca calorías en más de 500 por día a su edad y no durante largos períodos de tiempo ya que su cuerpo aún está en desarrollo.

La respuesta de Predrag Maksimovich es: ¿Qué es más saludable: comer con menos frecuencia o comer con menos frecuencia? ¿Por qué?