La mejor comida que posiblemente pueda comer para una recuperación rápida / alta en proteínas es la carne magra.
La carne también está llena de proteínas, la proteína es esencial en la recuperación muscular y ayuda a desarrollar los músculos principales.
Si quieres tener una recuperación realmente rápida, come carne.
El único inconveniente de la carne es que no tiene muchos carbohidratos, que es energía. Para obtener mucha energía, consuma verduras crudas o alimentos ricos en almidón, como las papas.
El único problema con estos, no es una gran fuente de proteínas. Así que coma los dos, por ejemplo, un bistec y verduras. Probablemente la mejor combinación en la historia de los alimentos (para un rendimiento óptimo, eso es).
Espero haber ayudado, ¡y buena suerte!