No estoy de acuerdo con aquellos que han dicho que “si alguien dice que hay ciertos alimentos que debes evitar, corre hacia las colinas”. Creo que eso depende mucho Ha habido mucha investigación en los últimos 5-10 años que muestra que los alimentos, especialmente los alimentos con alto contenido de azúcar / carbohidratos refinados, tienen un efecto similar en el sistema de recompensa del cerebro que la cocaína u otras drogas adictivas. ¿Esto significa que todos los que comen donuts son adictos? No, al igual que el hecho de que no todos los que beben alcohol son alcohólicos. Pero para muchas personas que han hecho dieta de yo-yo, el peso ha vuelto porque la atracción de los alimentos adictivos es demasiado. Entonces, la idea de tener galletas ocasionales, o la extraña barra de KitKat es ridícula y provoca fracasos. Estoy de acuerdo en que “hacer dieta” como lo conocemos resulta en un fracaso. Las estadísticas no mienten: el 80% de las personas que se propusieron perder peso fallan por completo y de las que sí lo hacen, el 75% lo recuperarán sin 2 años. “Dieta” tradicional – comer 3 oz de esto, y 2 tazas de esto para el desayuno, y cambiarlo por 3 oz de eso si come esto, escriba escenario, especialmente cuando se combina con muy bajas calorías no solo crea la respuesta de inanición significativamente reducir la tasa metabólica basal, pero también crea privación / abstinencia: sus células de grasa simplemente quieren sobrevivir y enviar señales químicas a su cerebro para aumentar la ingesta, y anhelan los alimentos que activan su sistema de recompensa. El otro problema con la “dieta” es que no aborda la naturaleza adictiva de algunos alimentos y no aborda el gran problema del cambio de hábito. Cuando ha estado sentado frente a la televisión paleando Deja su boca encendida durante 20 años todas las noches, eso no va a cambiar yendo a los vigilantes del peso durante algunas semanas. El cambio de hábitos lleva tiempo y requiere un plan bien pensado que incluya el reconocimiento de los hábitos que deben cambiar, el reconocimiento de lo que hacen por usted (es decir, ¿ese bol de helado es un sustituto de la intimidad emocional que falta en su vida? ), objetivos a corto y largo plazo, un plan para reemplazar los malos hábitos con buenos, interruptores de hábito para detener / interrumpir los patrones habituales, un plan de responsabilidad que incluye tener apoyos y un plan para lidiar con el estrés y los cambios en tu rutina Pero si sigues recibiendo el helado y las rosquillas una y otra vez, entonces esto no es diferente al alcohólico que vuelve a consumir esa botella cada vez. La moderación es una mentira para algunos. Para algunos, los alimentos adictivos, o más apropiadamente, los ingredientes adictivos en los alimentos deben evitarse por completo.
Para la mayoría de nosotros bebemos nuestra cerveza en el Superbowl Sunday y nuestro vino en Navidad y Semana Santa, pero para otros, una cerveza lleva a otra y otra, semanalmente o diariamente. Y para esas personas, para liberarse deben abandonar esa sustancia por completo. No es diferente para aquellos con comportamientos adictivos que están relacionados con el azúcar y algo de trigo. Los alimentos con azúcar agregado deben ser eliminados, y los alimentos con alto contenido de azúcares naturales (frutas) deben ser estrictamente moderados. Aquellos que preparan sus comidas y escriben un plan de menú tienen mayores tasas de éxito. Aquellos que incluyen visualizaciones guiadas tienen mayores tasas de éxito, al igual que aquellos que practican la atención plena y tienen contacto diario con una persona de apoyo / aliado / mentor. Buenos recursos incluyen The Hunger Fix de Pam Peeke, The End of Overeating de David Kessler, Food Junkies de Vera Tarman y Philip Werdell, The End of Dieting de Joel Fuhrman, Habit Change Workbook de James Claiborn y The Power of Habit de Charles Duhigg .
Si hago dieta para perder grasa, termino atravesando / recuperando todo, y si trato de comer saludablemente y evito las dietas, termino comiendo en exceso de todos modos, entonces ¿qué debo hacer?
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Creo que debes mirar cómo estás comiendo cuando pretendes estar sano. En cuanto a no hacer dieta y tratar de cambiar sus hábitos alimenticios … está en el camino correcto.
Aquí hay algunos consejos.
Asegúrese de obtener suficiente fibra: granos integrales, verduras y fruta fresca. La fibra te ayudará a llenarte y mantenerte lleno por más tiempo que los alimentos sin fibra.
Hablando de fruta fresca, trate de comer 3 piezas al día. Eso no forma parte de una dieta baja en azúcar, pero es parte de una dieta balanceada y no engordará. También hará mucho para controlar los antojos de azúcar. Trate de no comer esos trozos de fruta solos: tome unas rodajas de pavo o un pedazo de queso o tómelo después de una comida. Si puede equilibrar el azúcar con algo de proteína, el azúcar no alterará tanto su metabolismo.
Si aún tiene hambre, intente comer seis comidas pequeñas al día. Esto podría ser difícil si trabaja a tiempo completo, pero podría ser su solución para comer en exceso.
También puede comer nueces y pasas (¡una cantidad controlada!) Entre las comidas para satisfacer los antojos y mantenerse lleno. Un refrigerio típico puede ser 6-8 nueces y 1/8 taza de pasas y usted puede hacerlo tres veces al día con tres comidas normales.
Bebe un galón de agua por día. Es probable que no necesite mucho para estar sano, pero si bebe tanto, se sentirá menos hambriento. Harás mucho al principio, pero eso se volverá un problema menor a medida que tu cuerpo se adapte.
Tome un suplemento de vitaminas y minerales, preferiblemente uno que esté hecho de alimentos crudos (New Chapter o Garden of Life son marcas que me gustan). Muchos antojos son causados por deficiencias de vitaminas.
Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche. La privación crónica del sueño hace que te sientas más hambriento durante el día.
Restringe tu ejercicio aeróbico. Sé que suena contra-intuitivo, pero escúchame. El ejercicio aeróbico puede estresar terriblemente su cuerpo y realmente estimula el hambre. El hambre extrema te hará comer en exceso. Intente limitar los aeróbicos de alto impacto a 30 minutos por día, tres veces por semana. Intente levantar pesas, caminar y practicar yoga como formas alternativas de ejercicio. Los tres desarrollarán resistencia y fuerza sin dejarte tan hambriento todo el día.
Date un día de trampa. Dos por mes es ideal. Pig fuera. Rock con tu polla afuera. Toma tu pastel y cómelo también. Pero después de los días de la trampa, regrese a su estilo de vida más saludable.
Trabajar en el hambre Intenta aislar los alimentos uno a la vez. Averigua qué tipos de alimentos te dan más hambre 3 horas después, qué tipos de alimentos te hacen sentir menos hambre 2 horas después. Una vez que descubra qué tipos de alimentos son los que consumen más de los tipos que le tienen menos hambre 3 horas más tarde, hay menos tipos que le dan más hambre 3 horas después. Para mí fue en su mayoría baja en carbohidratos, pero casi tantas personas lo hacen bien con poca grasa como en baja en carbohidratos.
Trabaja en el aburrimiento y la emoción. Coma más alimentos que le parezcan aburridos. ¡Mucho no obvio!
Todos los que hacen dieta en la historia han tratado de llevar su plan al extremo. Desafortunadamente llevar un plan a un extremo se llama hambre. Estamos evolucionados para resistir las hambrunas. Es todo lo contrario de lo obvio, pero más suave funciona mejor que lo más extremo. Más suave también es más lento y ningún dieter en la historia ha estado bien con una pérdida más lenta. Da un paso atrás y piénsalo de esta manera: una pérdida que todavía está inactiva 3 años después supera cualquier cantidad de peso que haya regresado 3 años después.
Una vez que encuentre un tipo de plan que le indique comer alimentos que le provoquen menos hambre, lea el libro, lea el libro y siga las instrucciones. Especialmente, siga las instrucciones que no comprenda o con las que no esté de acuerdo. Esa es la parte realmente difícil. Salga creyendo que el autor conoce el tema más que usted, de modo que lo que no quiere hacer porque no está de acuerdo es su punto de ignorancia, no del autor. ¡Muy difícil de hacer eso!
En baja carburación lo que sucede es que la mayoría de las personas creen que lo bajo es bueno, por lo tanto, lo más bajo no es mejor. Ignoran las instrucciones de cada plan bajo en carbohidratos que les dice que sean más leves, sin pensar que al hacer esto significa que piensan que saben mejor que los expertos que han estudiado el campo durante décadas. En el caso de bajo contenido de carbohidratos, reciben reacciones de hormona tiroidea T3, leptina y / o cortisol y se bloquean con poco carburación. Al no seguir las partes de las instrucciones que no entienden o no están de acuerdo, se preparan para el fracaso.
No sé la bioquímica de por qué otros tipos de plan tienen el mismo patrón, pero tienen el mismo patrón por razones que son paralelas en principio, diferentes en los detalles hormonales.
Parece que necesitas un cambio en tu estilo de vida, no solo una solución temporal.
El problema con las dietas es que te estás restringiendo constantemente, y las personas solo pueden hacerlo durante tanto tiempo. Esto es muy similar a comer sano por sí mismo.
Necesita hacer un cambio consciente en su estilo de vida que le permita tener una buena vida en el largo plazo, no solo en un par de meses. Esto es más fácil de hacer si tienes una razón fuerte para hacerte responsable.
Es por eso que el veganismo es muy bueno: se basa en su ética, que apenas cambiamos.
Las dietas nunca funcionan, tampoco lo hace contar calorías,
Para perder peso efectivamente uno debe tener una dieta balanceada de
frutas frescas, vegetales, nueces, semillas, granos enteros, en
combinación, tres comidas por día, de alimentos bajos en grasa y altos en fibra
perderá peso que permanecerá apagado. Los productos lácteos deben ser
evitado ya que todos son pasteurizados a altas temperaturas,
que destruyen las enzimas y hacen que sea difícil para el cuerpo
Asimilar. La carne no tiene fibra y es alta en grasas saturadas,
que no ayuda a nadie a perder peso.
Evite los alimentos procesados también, y si sigue este plan
el peso saldrá y se mantendrá apagado.
Su pregunta sugiere que cuando hace dieta, se está privando de alimentos que le gusta comer y probablemente esté comiendo muy poco. Cualquiera de los dos puede hacer que te atracones.
Entonces, olvidemos una dieta y observemos hábitos alimentarios saludables sostenibles. Siempre digo que el 90% de tu comida debe ser comida nutritiva completa: carne, pescado, huevos, verduras y fruta. El otro 10% come lo que quieras: pizza, chocolate, cerveza, etc.
El control de porciones será importante para garantizar que no aumente de peso. Por lo tanto, apunte a:
Proteína: 1-2 porciones de tamaño de puño por comida (pescado y carne)
Verduras / frutas: 1-2 porciones de primer tamaño por comida
Carbohidratos: 1 porción del tamaño de un puño por comida
Grasa: 1 porción de tamaño de pulgar por comida.
Además, dé un paseo de 10 minutos todos los días. Después de 3 semanas de hacerlo a diario, puede aumentarlo en 5 minutos.
Como habrás aprendido, las dietas no funcionan. ¿Ves esos platos de ensalada en tu armario? ¡Solían ser platos! ¡Cuando McDonalds sacó el 1/4 pounder, la gente no creía que nadie pudiera comer tanto! Ahora tenemos las hamburguesas gordas de Hardees.
El ejercicio y el control de la porción es la respuesta. Aumentar la ingesta de agua y tener sopas para la cena ayudará.
La respuesta a esta pregunta recae en usted y en usted solo, su llamada fuerza de voluntad. La clave para evitar los atracones es comer todo con moderación; si no puedes resistir el helado, toma una cuchara pequeña. Además, nunca te mueras de hambre, mientras más hagas eso, más comerás en exceso, si tu estómago está lleno, nunca comerás demasiado. Para saber más sobre cómo evitar comer en exceso, esto es lo que puedes hacer. – Comer en exceso
Pruébalo paso por paso. En lugar de ir directamente a una alimentación saludable, muévete despacio y toma un desayuno saludable, y luego come el resto del día. Cada 1-3 días, lentamente, puede hacer que los hábitos de apareamiento sean menos o menos y su estómago se encogerá lentamente y se acostumbrará a la idea.
Una manera fácil de salir de este hábito es practicar la alimentación consciente.
READ mi artículo para saber cómo seguir eso.
Blog de Nutrición y Fitness de la India
Solía omitir las comidas pensando que me ayudaría a perder peso, pero llegaría la noche y estaría tan hambriento que iría por la forma más rápida y fácil de obtener calorías en mí. Chocolate, patatas fritas, para llevar. Encontré Juice plus que me enseñó que necesito cuidarme a mí y a mi cuerpo comiendo bien, 3 comidas saludables y 2 refrigerios saludables al día y mucha agua. Con esta fórmula, por la noche, no estaba tan hambriento, me sentía bien y satisfecho. Todavía disfruto de la extraña barra de chocolate, pero no es una necesidad insaciable. Intente beber un vaso de agua, cepillarse los dientes o salir a caminar si cree que va a comer algo que “no debería”, ¡pero trate de no ser demasiado duro consigo mismo!
Deja de hacer dieta. Hacer dieta no funciona. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.
Realmente no tienes que hacer una dieta completa. Solo evita la comida chatarra. También trate de tener porciones de tamaño normal y no comer demasiado. Coma lo suficiente como para llenarse, pero no solo coma para comer.
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