Los mejores momentos para desayunar, comer y cenar si quiere perder peso, y debe asegurarse de estar despierto antes de las 7 a.m.
- El momento óptimo para desayunar es a las 7.11 a.m., dicen las personas que hacen dieta
- El mejor momento para almorzar es a las 12.38 p.m. y lo mejor para la cena es a las 6.14 p.m.
- Dejar la cena más tarde de las 7 p.m. puede ser un desastre de dieta
- Las personas son menos activas por la noche, por lo que las calorías no se queman
Todos los adelgazadores quieren maximizar su potencial de pérdida de peso al comer los alimentos correctos y evitar los correctos.
Según la investigación, sin embargo, la clave del éxito radica en el momento de las comidas.
Una encuesta ha identificado los mejores momentos para desayunar, almorzar y cenar si quiere arrojar la mayor cantidad de libras posible.
El momento óptimo para desayunar es poco después de las 7 a.m., con 7.11 a.m. como ideal. El almuerzo se disfruta mejor antes que tarde, con la hora clave entre las 12.30 p.m. y la 1 p.m. – 12.38 p.m. en punto.
Dejar la cena más tarde de las 7 p.m. puede ser una mala práctica para las dietas: el mejor momento es entre las 6 p. M. Y las 6:30 p. M., Siendo las 6,14 p. M. El mejor.
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Los tiempos vienen de una nueva encuesta realizada por la compañía de dieta Forza Supplements, que pidió 1,000 slimmers cuando era el mejor momento para comer para maximizar la pérdida de peso.
La investigación reveló que el 84 por ciento de las personas que hacen dieta piensan que apegarse a las comidas definidas es crucial para las personas que quieren perder peso.
Otro 76 por ciento dijo que el desayuno era la comida más importante del día, y comerla diariamente los había ayudado a reducir las calorías.
“Es bastante dulce que no toque su comida hasta exactamente 6,14”
Tres cuartas partes de los encuestados dijeron que se habían beneficiado al tener un almuerzo ligero y nunca omitir una comida del mediodía.
La cena se debe comer temprano para maximizar la pérdida de peso porque las personas son menos activas por la noche, lo que significa que es más probable que las calorías adicionales se conviertan en grasa.
Dos tercios de los adelgazadores recomendaron cenar antes de las 7 p.m.
La mayoría de las personas que hacen dieta, el 72 por ciento, dijo que la clave no era exceder su ingesta calórica durante el almuerzo en la cena, por lo que tenían incluso la ingesta de calorías durante todo el día.
Seis de cada diez encuestados dijeron que omitir cualquier comida haría que perder peso sea más difícil.
La investigación prueba la verdad del mantra de la dieta: comer el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.
Los resultados mostraron que las cuatro horas cruciales entre las 6 p.m. y las 10 p.m. se produjeron cuando la mayoría de las dietas salieron mal.
La mayoría de los encuestados, el 56 por ciento, dijo que consumieron la mayor cantidad de calorías durante este tiempo.
Otro 54 por ciento dijo que comió más de la mitad de su ingesta diaria de calorías durante este período.
Lo que anuló muchas dietas fue comer alrededor de las 8 p. M. Frente al televisor, un lapso que sufrió el 62 por ciento de los encuestados.
El director general de Forza Supplements, Lee Smith, dijo: “La clave para muchas personas que hacen dieta no es cuánto comen, sino cuándo lo hacen.
“Descubrimos que los tiempos óptimos eran las 7.11 a.m. para el desayuno, las 12.38 p.m. para el almuerzo y las 6.14 p.m. para la cena, pero obviamente nadie se apegará estrictamente a esos tiempos.
“La mayoría de las personas que hacen dieta recomiendan que estas comidas se complementen con refrigerios bajos en grasa cuando tiene hambre en la mañana o a media tarde”.
Smith dijo que la clave para una pérdida de peso exitosa nunca fue omitir las comidas.
Agregó: “Los resultados muestran que el desayuno es realmente la comida más importante del día para personas que hacen dieta con éxito.
‘Omitirlo simplemente lo hace sentir más hambriento y más propenso a deleitarse excesivamente en las comidas posteriores, lo que causa un aumento en el azúcar en la sangre.
“Lo que necesita hacer es facilitar a su cuerpo un patrón de azúcar en la sangre más consistente al comer tres comidas al día de entre 400 y 600 calorías.
“El mensaje más importante es no saltarse las comidas y no dejar la cena demasiado tarde.
“Las calorías se queman sin importar cuándo las consumes, pero si cenas tarde, no es tan probable que te deshagas de esas calorías antes de acostarte.
‘Lo que no quemas es más probable que se almacene como grasa, ya que te vuelves menos activo hacia el final del día.
“Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta el azúcar en la sangre y la insulina, lo que hace que sea más difícil dormir.
“Su última comida debe ser más ligera del día y debe consumirse al menos tres horas antes de irse a dormir”.