¿Cuándo debería dejar de comer y cuándo debo comenzar?

Los mejores momentos para desayunar, comer y cenar si quiere perder peso, y debe asegurarse de estar despierto antes de las 7 a.m.

  • El momento óptimo para desayunar es a las 7.11 a.m., dicen las personas que hacen dieta
  • El mejor momento para almorzar es a las 12.38 p.m. y lo mejor para la cena es a las 6.14 p.m.
  • Dejar la cena más tarde de las 7 p.m. puede ser un desastre de dieta
  • Las personas son menos activas por la noche, por lo que las calorías no se queman

Todos los adelgazadores quieren maximizar su potencial de pérdida de peso al comer los alimentos correctos y evitar los correctos.

Según la investigación, sin embargo, la clave del éxito radica en el momento de las comidas.

Una encuesta ha identificado los mejores momentos para desayunar, almorzar y cenar si quiere arrojar la mayor cantidad de libras posible.

El momento óptimo para desayunar es poco después de las 7 a.m., con 7.11 a.m. como ideal. El almuerzo se disfruta mejor antes que tarde, con la hora clave entre las 12.30 p.m. y la 1 p.m. – 12.38 p.m. en punto.

Dejar la cena más tarde de las 7 p.m. puede ser una mala práctica para las dietas: el mejor momento es entre las 6 p. M. Y las 6:30 p. M., Siendo las 6,14 p. M. El mejor.

Los tiempos vienen de una nueva encuesta realizada por la compañía de dieta Forza Supplements, que pidió 1,000 slimmers cuando era el mejor momento para comer para maximizar la pérdida de peso.

La investigación reveló que el 84 por ciento de las personas que hacen dieta piensan que apegarse a las comidas definidas es crucial para las personas que quieren perder peso.

Otro 76 por ciento dijo que el desayuno era la comida más importante del día, y comerla diariamente los había ayudado a reducir las calorías.

“Es bastante dulce que no toque su comida hasta exactamente 6,14”

Tres cuartas partes de los encuestados dijeron que se habían beneficiado al tener un almuerzo ligero y nunca omitir una comida del mediodía.

La cena se debe comer temprano para maximizar la pérdida de peso porque las personas son menos activas por la noche, lo que significa que es más probable que las calorías adicionales se conviertan en grasa.

Dos tercios de los adelgazadores recomendaron cenar antes de las 7 p.m.

La mayoría de las personas que hacen dieta, el 72 por ciento, dijo que la clave no era exceder su ingesta calórica durante el almuerzo en la cena, por lo que tenían incluso la ingesta de calorías durante todo el día.

Seis de cada diez encuestados dijeron que omitir cualquier comida haría que perder peso sea más difícil.

La investigación prueba la verdad del mantra de la dieta: comer el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.

Los resultados mostraron que las cuatro horas cruciales entre las 6 p.m. y las 10 p.m. se produjeron cuando la mayoría de las dietas salieron mal.

La mayoría de los encuestados, el 56 por ciento, dijo que consumieron la mayor cantidad de calorías durante este tiempo.

Otro 54 por ciento dijo que comió más de la mitad de su ingesta diaria de calorías durante este período.

Lo que anuló muchas dietas fue comer alrededor de las 8 p. M. Frente al televisor, un lapso que sufrió el 62 por ciento de los encuestados.

El director general de Forza Supplements, Lee Smith, dijo: “La clave para muchas personas que hacen dieta no es cuánto comen, sino cuándo lo hacen.

“Descubrimos que los tiempos óptimos eran las 7.11 a.m. para el desayuno, las 12.38 p.m. para el almuerzo y las 6.14 p.m. para la cena, pero obviamente nadie se apegará estrictamente a esos tiempos.

“La mayoría de las personas que hacen dieta recomiendan que estas comidas se complementen con refrigerios bajos en grasa cuando tiene hambre en la mañana o a media tarde”.

Smith dijo que la clave para una pérdida de peso exitosa nunca fue omitir las comidas.

Agregó: “Los resultados muestran que el desayuno es realmente la comida más importante del día para personas que hacen dieta con éxito.

‘Omitirlo simplemente lo hace sentir más hambriento y más propenso a deleitarse excesivamente en las comidas posteriores, lo que causa un aumento en el azúcar en la sangre.

“Lo que necesita hacer es facilitar a su cuerpo un patrón de azúcar en la sangre más consistente al comer tres comidas al día de entre 400 y 600 calorías.

“El mensaje más importante es no saltarse las comidas y no dejar la cena demasiado tarde.

“Las calorías se queman sin importar cuándo las consumes, pero si cenas tarde, no es tan probable que te deshagas de esas calorías antes de acostarte.

‘Lo que no quemas es más probable que se almacene como grasa, ya que te vuelves menos activo hacia el final del día.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta el azúcar en la sangre y la insulina, lo que hace que sea más difícil dormir.

“Su última comida debe ser más ligera del día y debe consumirse al menos tres horas antes de irse a dormir”.

“Solo como cuando tengo hambre”. Las personas que dicen que no tienen apetito. Parece un consejo fácil, pero realmente no se dan cuenta de que su apetito no es el mismo que el de los demás. Es como preguntar por qué el alcohólico no puede simplemente beber con moderación.

Comer alimentos azucarados y con alto índice glucémico como pretzels y yogur griego solo aumentará su apetito. Además, el yogur griego es una moda demasiado cara para obtener unos gramos de proteína de leche. Compre un poco de proteína de suero de leche … es más barato y elimina el azúcar que se encuentra en el yogur.

“No hacer dieta” es ridículo y se supone que suena como un profundo concepto filosófico. ¿Adivina qué? Si solo comes proteínas magras, vegetales y grasas saludables … estás en una dieta feliz!

Esto depende de su nivel de actividad física:

Si no eres físicamente activo , entonces debes comer 3 veces al día, siempre a la misma hora del día, y NUNCA comer entre comidas (ni beber nada que contenga calorías).

Lo ideal sería dejar de comer un poco antes de sentirse saciado (pero es más fácil decirlo que hacerlo) y solo volver a comer en su próxima comida.

Si eres muy activo físicamente (trabajas más de una hora casi todos los días), entonces las cosas son diferentes porque siempre debes comer unas 3 horas antes de tu entrenamiento, y luego una hora después del final . Algunas personas pueden correr temprano en la mañana con el estómago vacío, pero esto solo es importante para los madrugadores (que yo no).

El enfoque es por lo tanto “comer cuando sea necesario” en lugar de comer en un horario regular . Y su cuerpo será muy bueno diciéndole que necesita ser alimentado después de un entrenamiento.

Esto puede resultar en comer 3 o 4 veces al día, dependiendo de cuándo se ejercite durante el día. Pero incluso en ese escenario, el mismo principio que el anterior es cierto: NUNCA SIEMPRE comemos entre comidas.

Habiendo dicho eso, lo que comes es tan importante como cuándo y con qué frecuencia comes.

Más sobre eso aquí

FitandWise

Ahora estoy en mis 50 años y tengo exactamente el mismo peso corporal que a mediados de los 20 cuando comencé a entrenar.

Craig Good: muchos comen para calmarse. Algunos son como alcohólicos con comida. La diferencia es que uno debe comer frente a evitar el alcohol. Creo en comer alimentos con alto volumen de agua (volumétricos) -le llena de manera segura- EN UN MUNDO PERFECTO, SEGUIMOS NUESTRO APETITO- Es importante la calidad de los alimentos. trate de evitar los alimentos autodestructivos, como la harina blanca y el azúcar, como carbohidratos simples. te hará desear más. Mire sus bebidas, una bebida favorita mía es principalmente agua mineral sin gas con un poco de jugo de arándano sin azúcar. muchas veces la sed se enmascara como hambre. feliz y saludable año nuevo lleno de amor y risas-

Solo como cuando tengo hambre. Tengo una cantidad predeterminada de comida que me sirvo, y cuando eso se va, la comida termina.

Cualquier nutricionista le dirá que la dieta no es una buena idea. Es mejor cambiar la forma en que comes y lo que comes, en lugar de la dieta. Algunas cosas fáciles para comenzar serían eliminar las bebidas azucaradas altas en calorías. Reemplace los refrigerios altos en grasas con los más bajos en grasa, como el yogur griego sin grasa o una porción de pretzels. Reemplace los alimentos fritos con a la parrilla o al horno. Reemplace su plato grande con uno más pequeño para todas las comidas. Llénalo con lo que te gusta solo una vez, y luego hazlo. Beba mucha agua y coma sus vegetales todos los días. Come menos.

El ejercicio moderado durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana también ayudará. Se necesita un poco de esfuerzo para mantener la salud y el bienestar a lo largo de la vida.

He hecho esta clase de pregunta en un sitio de preguntas y respuestas como este. La respuesta que realmente me impresionó y que se puso en práctica acerca de cuándo estoy a dieta, cuándo debo comenzar a comer y cuándo debo dejar de fumar fue respondida por un herrero que decía “echa un vistazo al programa Eat Stop Eat, entenderás mejor cuándo hacerlo”. comenzar y parar ”

Lo hice de acuerdo con la respuesta y obtuve lo mejor de la guía. Así que también, finalmente rompí las estadísticas y los datos que apuntan a la efectividad del programa aquí: Eat Stop Eat Program

cuando tengas hambre trata de comer algo y, por otro lado, debes recordar que comer demasiado es dañino para la salud. cuando estés comiendo trata de mantener 1/3 vacío de tu barriga que puede ser bueno para tu salud

Deje de comer antes de sentirse realmente lleno. Comer más lento ha demostrado que ayuda a sentirse más lleno cuando come menos.

Debes comer cuando tienes hambre y parar cuando no tienes hambre.

Nunca te pongas a dieta Esos no funcionan. Si quieres perder peso, arregla tu relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Si está preguntando sobre la hora del día, no hace ninguna diferencia.