Como autista con un problema de reflejo nauseoso con la mayoría de las verduras, ¿qué puedo comer para perder peso adecuadamente?

No sé mucho sobre el autismo y cómo afecta los patrones de alimentación, pero tengo algunas sugerencias simples.

Si está buscando perder peso, la carne que está comiendo realmente no es el problema. Mire sus carbohidratos y calorías. Los carbohidratos te hacen engordar, pero siempre y cuando quemes más de lo que comes, perderás peso.

Entonces … pase unos días comiendo lo que normalmente comería y lleve un diario de alimentos. Tenga en cuenta las porciones y calorías de cada bocadillo o comida. Después de hacer esto, haga una investigación básica de Google sobre cuántas calorías al día debería comer basándose en la altura, el peso y el sexo. Compare su diario de alimentos y reduzca según corresponda.

Cambie el tipo de cereal que come y use leche de almendras en lugar de leche de vaca. Busque un cereal que no sea demasiado azucarado y que tenga proteínas añadidas. Usar leche de almendra le ayudará a reducir su grasa y calorías.

Su objetivo es eliminar el azúcar de su dieta y reducir sus calorías, si el objetivo es perder peso.

Los otros carteles aquí han ofrecido muchas buenas ideas. Para perder peso, definitivamente no necesita comer verduras. Sin embargo, comer verduras sigue siendo una buena idea, independientemente de si estás buscando perder peso o no. Aquí hay algunas ideas que le vinieron a la mente en cuanto a la incorporación de verduras en su dieta:

Sopas: recomiendo hacer sopas como fideos de pollo, minestrone y sopa de miso. La buena noticia es que con la sopa seguirás comiendo tus alimentos básicos (carne y carbohidratos) y las verduras solo para darles sabor (por ejemplo, la cebolla, la zanahoria y el apio se usan para dar sabor al caldo de la mayoría de las versiones de pollo sopa de fideos). El caldo líquido lo ayudará a sentirse lleno para no tener que comer tanta carne y grano, y también obtendrá una porción de vegetales. Me gusta usar el repollo en las sopas donde también uso cebolla … se cocina y difícilmente se puede diferenciar de la cebolla cuando se sirve la sopa. Sin embargo, el repollo es desagradable para la mayoría de la gente y entendería completamente si es uno de tus vegetales “mordaza”.

Las salsas y salsas – pesto, hummus, salsa de tomate, etc. van a usar verduras de una manera u otra. Estos también se pueden hacer veganos, por lo que incluso si no estás usando muchas verduras, seguirás consumiendo productos a base de plantas que te ofrecerán fibra, que es esencialmente buena para tu digestión y te ayudará a llenarte. . Siguiendo esta misma línea de pensamiento, los frijoles y las lentejas, las nueces y los aceites como el aceite de oliva y el aceite de coco son a base de plantas y muy buenos para usted. Entonces, si necesita una fuente más ligera de proteínas / carbohidratos, definitivamente controle el uso de frijoles y nueces.

En lo que respecta a los cereales, ¿por qué no tratas de hacer los tuyos? Puede hornear avena, frutas secas, nueces y especias en una deliciosa granola que será más nutritiva que la que compró en la tienda. Puedes encontrar muchas recetas en línea, aunque te advierto que evites las recetas con azúcar moreno y optas por usar una pequeña cantidad de jarabe de arce. O, si aún desea comprar cereal pero siente que podría estar comiendo de forma más sana, me gusta el cereal de salvado Nature’s Path, que tiene mucha menos azúcar por porción que los cereales tradicionales y mucha más fibra.

Finalmente, asegúrate de beber suficiente agua. Cuando ingiere alimentos más densos como carne y granos, es más fácil olvidarse del agua potable. La carne proporciona más calorías y tiende a ser más densa que las verduras, por lo que cuando comienzas una comida, tenés una sensación más pesada en el tracto digestivo de la que tendrías si solo comieras plantas. Por lo tanto, el agua potable te pesa más y te hace sentir más incómodo. Esto hace que sea fácil renunciar por completo a beber suficiente agua, ya que simplemente no se sentiría bien además de todas las otras cosas en su sistema. Sin embargo, el agua realmente ayudará a mover los desechos a través de su tracto digestivo, lo que reducirá la cantidad de espacio que tiene para la carne y los carbohidratos en el futuro.

De todos modos, espero que esto ayude! Si no puedes comer verduras, la fruta también es genial 🙂

¿Has intentado comer verduras en diferentes formas?

• Vegetales de raíz tostados, enteros o cortados en cubitos con las especias que te gustan
• Veggies cocinados y puré en spreads. Puede encontrar algunos productos sabrosos como adyuvantes (sobre todo pimientos), ikra (berenjena), baba ghanoush (berenjena) y hummus (garbanzos) en las tiendas de Oriente Medio. Puede obtener frijoles refritos enlatados en las tiendas mexicanas. Si tiene un procesador de alimentos, puede hacerlos usted mismo; son excelentes para un pan de pita integral o galleta.
• Guisos de frijoles y ensaladas. Incluso carne chilis con frijoles y cebollas (no le cuentes a tus amigos texanos sobre los frijoles)
• Ensaladas de grano entero como tabbouleh (que incluye gran cantidad de perejil, pepinos, tomates y cebolletas.

¿Eres capaz de comer fruta? ¿Sopa? Batidos de frutas, por ejemplo, jugo de pepino, apio o kale?

También hay suplementos de verduras en polvo. De hecho, es probable que sea una buena idea que encuentre sus verduras como un suplemento concenado.

¿Arroz integral, con pedacitos verdes añadidos?

Gaspacho? Jugo V8? Remolacha (no en escabeche). Ketchup de tomate, incluso. Alimentos para bebés sin patatas ni almidón añadido.

¿Aguacate?

Pero recuerde que todos los anteriores que no son de color verde son relativamente altos en azúcar. Aún así, probablemente sea un buen comienzo.

Mis disculpas si parezco insensible por no entender completamente de qué se trata un gag autista, pero me parece que es un problema de mente sobre materia y que podría idearse algún tipo de “terapia”, ya sea forzando usted mismo para probar porciones extremadamente pequeñas de una gran variedad de verduras, incluso triturarlas hasta obtener una pasta y agregar carne o saborizantes lácteos que prefiera.

Intente variar la temperatura, la textura, el color y las salsas para identificar qué está causando el problema. La terapia cognitiva puede ser necesaria. Me parece que es la única solución realista a largo plazo, si está muy preocupado por evitar el aumento de peso a largo plazo.

Si está interesado en la pérdida de peso a corto plazo, tal vez para perder veinte libras en dos meses, puede probar una dieta de cetosis, que utiliza bebidas de soya enriquecidas con vitaminas y minerales para la mayor parte de sus proteínas y eliminar todo el azúcar y casi todos los carbohidratos. Aunque es posible que pueda mantener un rango de peso aceptable al hacer esto una vez al año, no es tan satisfactorio como lograr una dieta normal equilibrada para un mayor consumo de verduras, tanto crudas como cocidas.

# 1.. Cepille los dientes antes de comenzar a comer. hará que tu comida tenga un sabor terrible.

# 2. no coma nada que sea blanco … como papa al horno, pan blanco, azúcar

harina, si tiene algún blanco en ella … no la comas. he perdido 25 libras haciendo esto.

# 3. mire la ingesta de refrescos, se sorprenderá si nunca vuelve a beber uno.

Pruebe hacer sopa de verduras en una licuadora, bastante deliciosa