¡Bien!
¡No lo sé!
Sin embargo, después de aproximadamente cuarenta años de intentar perder peso sin éxito finalmente encontré un sistema que es útil para mí (no necesariamente significa que va a ser útil para nadie más).
Después de dos años estoy completamente convencido y esto es lo que recomiendo a todos los demás (incluidos amigos y pacientes, miembros de mi familia).
Básicamente, se trata de lo siguiente:
- Beba suficiente agua, no menos de un litro por día.
- Beba infusiones y cafés de acuerdo a su gusto.
- Evite todos los azúcares (es decir, carbohidratos).
- Coma proteínas todos los días (entre 100 gr y 300 gr de carne, pollo, pescado, huevos, queso, medidas como crudas, antes de cocinarlas).
- No intente aumentar la grasa en su dieta, pero tampoco quite la piel de las aves de corral, partes blancas de la carne, no coma nada bajo en grasa.
- No tome cerveza (azúcar líquida) y especialmente no cocas, refrescos, jugos de frutas y similares.
- ¡Vaso de vino blanco o whisky pequeño está bien!
- Coma muchas verduras preferiblemente crudas como sea posible. Cuidado: el tomate es un vegetal (¡excelente!). Las papas y las batatas son pan (¡por desgracia!).
- No coma alimentos procesados (todo lo que viene en un paquete, lata, frasco o similar). El atún y otras latas de pescado son permitidos porque es bastante difícil encontrar peces comunes en la mayoría de los lugares.
- Cocine solo en mantequilla. Evite todos los demás aceites (excepto vinagre balsámico y aceites de oliva para ensaladas) y margarina. Uso aceite de coco ocasionalmente en ensaladas, pero la mayoría de las veces en café a prueba de balas (1 cucharadita de café Nescafe, 1 cucharadita de mantequilla sin sal, 1 cucharadita de aceite de coco, agua hervida en una taza de 250 ml).
- Come hasta tres huevos cocidos o fritos al día (un poco más si te gustan o menos si no te gustan).
- Evite la leche pero consuma mucha crema de yogurt, cremas, quesos, etc. teniendo en cuenta que son alimentos con muchas calorías.
- Coma una fruta al día, separada de las comidas principales como refrigerio.
- Intenta reducir la cantidad de comidas durante un día. Sería ideal comer solo un desayuno muy fuerte, pero una buena cena después de unas doce horas también está bien.
Si mantienes esta dieta durante aproximadamente tres semanas (¡lo hago durante dos años!), Verás que perderás por completo tu sensación de hambre.
¿No es saludable tener siempre el mismo desayuno?
¿Cuáles son los malos efectos del control de la dieta? ¿Cuánto tiempo lleva causar úlcera péptica?
Me dijeron que tengo sobrepeso porque no como suficiente. ¿Cómo tiene sentido?
Podrá ir ayuno completo durante días y días.
Esto también es una advertencia!
El ayuno prolongado no es malo en sí mismo, pero priva al cuerpo de nutrientes, etc.
Tendrás que comer conscientemente regularmente.
Otros pequeños trucos ayudan: comprar un libro tipo agenda, con los días de la semana y las fechas en la parte superior.
Mida su presión arterial, pulso, ritmo cardíaco, frecuencia respiratoria, circunferencia de la cintura y altura, y anótelo.
Calcule su índice de masa corporal (IMC) y anótelo (excelentes calculadoras de IMC y tasa metabólica basal – BMR – calculadoras en la red).
A partir de entonces, mida usted mismo una vez al día por la mañana y anote su peso.
En el mismo librito, escriba lo que comió y cuándo durante el día.
Vas a comenzar a perder peso rápidamente.
Modifique la ingesta de alimentos para que pierda entre uno y dos kilogramos por semana.
Probablemente, un kilogramo por semana es lo mejor.
Cuando finalmente llegue a un IMC de entre 17.5 y 25, modifique su dieta para que pueda mantenerse dentro de ese rango.
¡Buena suerte!
PD. Encuentro a Diet Doctor: ¡Revoluciona tu salud muy útil!
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