Cómo perder peso estando atascado dentro la mayor parte del día

Estaba literalmente en el mismo lugar ,

Yo: 5’7 268, cuando comencé

…

Ahora estoy en la mejor forma de mi vida en 173. ¿Y adivina qué? ME SIENTO PARA 9 HORAS DEL DÍA.

Y escribí un ebook al respecto :

Fat Loss 101: una guía para principiantes para la pérdida de peso constante con 5 pasos Fat Loss 101: una guía para principiantes para la pérdida de peso constante con 5 pasos: edición Kindle de Joe Giannetti. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

Yo también tuve un rudo despertar un día cuando estaba caminando a la cafetería por extraño que parezca.

La verdad es que solo tu idea de querer hacer ejercicio es suficiente para que tengas éxito.

El libro se enfocó brevemente en mi transformación de pérdida de peso, pero si quieres una nota sobre el acantilado, mira el video a continuación:

Ese soy yo en 270 con dos chicas que nunca podría golpear en ese momento.

La aptitud es todo acerca de la dedicación y la coherencia. Si desea que este consejo, o cualquiera de los otros consejos que le haya proporcionado aquí lo hayan ayudado a comprar mi libro, en 2.99 es una pequeña inversión en su salud y un gesto de agradecimiento.

Si necesita algún consejo, dude en enviarme un mensaje y buena suerte.

Tus números son bastante similares a donde estaba hace unos años. Soy un poco más bajo y un poco más pesado. No sé sobre nuestras edades relativas u otros factores físicos, pero aquí hay un enlace a una respuesta en la que resumí lo que hice.

Respuesta de Richard H. Schwartz a ¿Cómo puedo perder peso rápidamente?

Y aquí está el pensamiento clave:

mi punto más importante es que necesitas aprender qué funciona mejor para ti. Todos somos diferentes. Pedir consejo es genial, pero no busque una receta paso a paso que le indique exactamente qué hacer. Aprender de los consejos que obtienes y de escuchar a tu propio cuerpo es la verdadera clave. Es doblemente importante porque el aprendizaje se convierte en parte de tu motivación. ¡Cada día es un experimento, y ambos son el sujeto y el científico!

En cuanto a la parte de “estar atrapado dentro”, eso es algo a lo que me referí enseguida al comprometerme a no permitir que eso se interponga en el camino. Me convertí en una prioridad que tomaría el tiempo de mi limitado tiempo libre. Me uní al YMCA local y llegué allí tan seguido como pude. Tomar ese paso para unirme realmente y luego ir realmente las primeras veces fue una parte importante de ubicar mi cabeza en el lugar correcto para perder peso. Esa es una gran parte de eso.

Soy una prueba de que se puede hacer. Si eres del tipo analítico, como lo soy yo, entonces abordarlo como un proyecto de aprendizaje, experimentos, análisis y ajustes basados ​​en tus resultados puede ser el camino a seguir. Si no eres tú, la idea fundamental de que necesitas encontrar lo que funciona para ti sigue vigente.

Espero que esto te ayude.

Ya lo has escuchado antes: Demasiado comportamiento sedentario es malo para tu corazón, tu cerebro y, sí, tu cintura. Convirtiendo parte de ese tiempo sentado en tiempo de reposo (o, mejor aún, inquieto, caminando o haciendo ejercicio) lo ayudará a quemar más calorías. “Puede que no sea una gran pérdida de peso por sí solo, pero sin duda entra en juego si estás buscando mantener el peso que ya estás perdiendo”, dijo Bartfield.

Permanecer de pie mientras trabaja puede no ser una opción, especialmente si usa una computadora y su oficina no ofrece una configuración de escritorio fijo. En su lugar, considere otras veces durante el día en que pueda levantarse: su viaje en tren por la mañana, las reuniones del personal, una llamada telefónica nocturna con su hermana o mientras se relaja después de cenar frente al televisor.

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Tu pregunta asume que quedarte atrapado es una desventaja porque restringe la actividad y necesitas realizar actividad adicional para quemar calorías y perder grasa. La mayoría de las actividades no queman suficientes calorías por encima del gasto de energía en reposo para valer la pena únicamente por la quema de calorías, y la cantidad de calorías que puede quemar con actividad adicional no aumenta proporcionalmente al nivel de actividad más allá de algún punto, convirtiéndola en una forma muy ineficiente de crea un déficit de calorías

Es mucho más eficaz y eficiente en el tiempo crear un déficit de calorías al restringir la ingesta de alimentos. Mida y haga un seguimiento de todo lo que come y compárelo con su peso (si es mujer solo compare su peso al mismo tiempo en su ciclo, no todas las semanas) y reduzca gradualmente la ingesta calórica diaria promedio hasta que pierda constantemente una promedio de una a dos libras por semana.

Para asegurarse de que solo pierda grasa y no músculo, debe realizar un entrenamiento de fuerza. Puedes entrenar de manera efectiva en casa usando pesas (pesas, pesas) o tu propio peso corporal, realizando ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de pie, flexiones (puedes hacer esto contra una pared o un mostrador resistente si las flexiones normales son demasiado difícil) filas, y chin-ups isométricos.

Pautas básicas para la pérdida de grasa

Perder peso y permanecer en el interior puede hacerse fácilmente. Recuerde, siempre y cuando queme más calorías de las que consume perderá peso. En 270 lbs. deberías perder peso bastante rápido, lo que debería incentivarte a continuar. Una vez que veas que el peso desaparece y los números en la escala disminuyen, te garantizo que estarás motivado para alcanzar tu peso ideal.

En primer lugar, una dieta puede ser una forma rápida de perder peso matándote de hambre, o puedes optar por no seguir una dieta, pero para cambiar tus hábitos alimenticios permanentemente, lo que te mantendrá en un peso ideal todo el tiempo. Eso no quiere decir que nunca puedas comer tu comida decadente favorita otra vez, pero en ocasiones. Lo peor de hacer dieta o comer saludablemente hace que sea más difícil seguir el plan si piensas que nunca podrás comer esos alimentos que engordan y que amas de nuevo.

Cuando sienta un antojo abrumador por su comida favorita, intente resistir el impulso de derrochar. Si absolutamente no puedes prescindir; solo tiene una pequeña porción o como máximo una porción. Si se excede en exceso como todos nosotros, lo más probable es que sienta mal que haya perdido el control y arruinado su plan de alimentación. Ese es el momento en que mucha gente entra en un frenesí de comida y come todo lo que no está clavado. Para, no necesitas hacer eso. Ya te sientes lo suficientemente mal como para derrochar, solo recuerda que fue un retroceso temporal y continúas con tu plan de comidas.

En cuanto a las comidas, mi sugerencia es comer el tipo de comida que disfrutas dejando de lado las cosas que engordan. Las frutas y verduras son probablemente lo mejor que se puede comer, pero lo mejor es incluir proteínas magras como pescado, pollo o pavo. Trate de evitar los alimentos que tienen una gran cantidad de grasa y trate de comer una pequeña porción de pan. Si comes pan, el pan de trigo es mucho mejor para ti. Compre un libro de calorías y verifique cuántas calorías consume cada día. Muchos médicos (pero consulte con su médico) recomiendan una dieta de 1,400 calorías por día para comenzar. Cuanto más se acerque a su peso deseado, reducirá su ingesta calórica a 1.200 calorías. Mire a través del libro de calorías y busque alimentos que le parezcan atractivos y bajos en calorías. Puedes variar lo que comes diariamente siempre y cuando mantengas tus calorías al mínimo. Otra necesidad muy importante es mantener el agua potable. Mientras más agua ingiera, mejor será, ya que ayudará a eliminar la grasa y lo mantendrá lleno.

En cuanto a permanecer en el interior no importa perder peso. Hay tantas cosas que puede hacer en el interior para perder peso que tal vez ni siquiera se dé cuenta. Por ejemplo, tareas cotidianas como aspirar, trapear pisos, quitar el polvo, limpiar el baño, lavar la ropa y, tal vez, limpiar armarios, cajones, si están desordenados. No olvides que después de que comiences a perder peso, definitivamente tendrás que revisar tu armario y tus cajones, ya que descartarás tu ropa grande para dejar espacio a esos lindos trajes pequeños que siempre soñaste con usar.

Las actividades en el interior son infinitas. No necesita invertir dinero en numerosas máquinas para hacer ejercicio ya que puede hacer ejercicio fácilmente en su casa. Su pregunta indica que planea caminar, que es una excelente fuente de ejercicio y quemar calorías. Cada día, si puede, intente caminar un poco más para aumentar la cantidad de calorías quemadas y para aumentar su ritmo cardíaco, lo que no solo es beneficioso para su salud, sino que también ayuda a quemar calorías.

¿Alguna vez has considerado pintar tu casa? Comprar pintura y pintar el interior de su hogar no solo le permitirá hacer ejercicio, sino que también puede cambiar el color de la pintura para animar su entorno y darle una nueva actitud y apariencia positivas. ¿Cuándo fue la última vez que enjabonaste las alfombras o puliste la madera en el piso? Esa puede ser una buena idea, especialmente si obtienes pintura en el piso. Si tiene cortinas o persianas en su hogar, es posible que necesite un poco de limpieza, lo que no es un trabajo fácil. ¿Qué tal el refrigerador, es ese prístino por dentro y por fuera? ¿Qué hay de todos tus electrodomésticos? Estas son solo algunas ideas para mantenerse ocupado y quemar calorías. Si mantiene sus manos en movimiento y su mente limpia, no solo se sentirá mejor, tendrá más energía y no tendrá la oportunidad de sentarse y pensar en la comida.

La clave es ser positivo y permanecer de esa manera. Al limpiar y redecorar su casa, hace que su entorno se vea bonito, lo que siempre es bueno para mantenerlo en una actitud positiva y un estado de ánimo feliz. También estarás muy orgulloso de ti mismo por hacer tantas cosas. Cualquier cosa que pueda hacer para sentirse bien es un paso más para mantener su motivación.

Te garantizo que si usas este enfoque para bajar de peso, no solo perderás peso sino que también alcanzarás tu objetivo. Te sentirás muy bien contigo mismo y con tu entorno. Renunciar o dejar de fumar no son opciones. Si se enfoca en su nueva apariencia, se mantendrá positivo, motivado y tendrá el deseo de seguir adelante.

Motivación y disciplina es la palabra, ya sea que esté adentro la mayor parte del día o fuera de su hogar. La motivación para perder peso es difícil de mantener. ‘No gracias, paso’. Las personas que dicen que han traído de algún lugar la motivación para perder peso. Muchos otros quieren perder peso, pero no pueden decir “no” en contra de todos los bocadillos sabrosos. Disfrutan mientras en algún lugar de su mente una pequeña voz susurra que no es sabio. Por ejemplo, muchas personas con gran peso corporal se dan cuenta de que no es tarea fácil, como se ve después. Porque comenzar una dieta con frecuencia requiere todo el esfuerzo necesario, pero la motivación para mantener la dieta es mucho más difícil. Aún así, hay muchas formas de aumentar esa motivación.

Motivación para perder peso estableciendo metas

Un primer paso importante para perder peso es establecer objetivos. Eso a menudo da la motivación necesaria para librarte de la primera libra. Pero para sostener, esos objetivos deben ser realistas. Lo que ayuda, es pensar cómo te sentirías una vez que hayas descendido. ¿Qué cambia entonces? uno es capaz de usar esos pantalones de hace cinco años, el otro es más fácil moverse en grupos grandes, mientras que el tercero es que ya no se siente avergonzado de comer. Es bueno escribir tales objetivos. Estos objetivos pueden ayudar a recuperar la motivación para perder peso.

Una manera fácil de establecer objetivos es establecer metas de peso incremental. Asegúrate de hacer eso en pasos. Es más fácil bajar a 3 kilos que a 10. Siempre puedes tener un nuevo objetivo después de esos tres. Por un objetivo pequeño es la posibilidad de que su objetivo se haga más grande. Y una experiencia tan exitosa lo motiva a continuar perdiendo peso.

Movimiento

Un segundo paso en la motivación para perder peso es el movimiento. Muchas personas que van a abordar rigurosamente las líneas: un programa de deportes pesados ​​y una dieta estricta. Estas personas no duran mucho. Ese programa de deportes pesados ​​también es innecesario. Comenzando con programas de ejercicios viables. Mover media hora por día, o incluso algunos días a la semana, hace toda la diferencia, dentro de su espacio, habitación o casa.

Para muchas personas, se trata principalmente de un cambio de patrón. Recados en bicicleta en lugar del auto, en su descanso para caminar en lugar de sentarse en la cafetería y en su oficina, tome las escaleras en lugar del ascensor. Espero que estos consejos te ayuden. Si desea saber el secreto n. ° 1 para perder peso en un entorno cerrado, lea la Parte 2: Cómo perder peso rápidamente Consejos

Me encanta que vas a caminar 3 km por día. ¡Eso es genial! Soy un gran fanático de caminar para perder peso.

Pero para convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasas, debes involucrar tus músculos. Algunos de tus grupos musculares más grandes son tu espalda y tus cuádriceps.

Si yo fuera tú, alternaría cada dos días con un ejercicio de espalda o cuádruple. Objetivo de 50-100 sentadillas cada dos días. Por supuesto, puede trabajar hasta ese número. Comience con 10. Si no puede hacer 10 seguidas, haga 1 a la vez. Justo antes del final del día, asegúrate de haber hecho 10. (Y mantente en buena forma. ¡No dejes que tus rodillas te sigan por los dedos de los pies!)

Para su espalda, probablemente la forma más fácil de comenzar es la fila de mancuernas de brazo único. Probablemente pueda comenzar con seguridad con pesas de 10 libras. Si tienes una banda de tensión y una forma de subirla por encima de tu cabeza podrías simular un pull-up, esa sería la mejor opción.

¡Escriba sus comidas y refrigerios que planea tener todos los días!

Sigue bebiendo tu agua, y come manzanas y apio. Aunque son caros, consigue las manzanas Honeycrisp. Son tan buenos. Tan pronto como llegues a casa, corta el apio. Puse los míos en pequeños bolsitas en la nevera para que estén listos para ir cuando sea que sea.

¡Quedarse con eso! Incluso si se equivoca, no tiene que rendirse todo el día. Y si tiene un mal día, empiece de nuevo al día siguiente.

Espero que las cosas te vayan bien!

Caminar ayuda a aliviar el estrés. Sigue haciéndolo. Pero si se dirige a la pérdida de grasa, debe comenzar a levantar. Únete a un gimnasio con entrenamiento regular de pesas y cardio plus siguiendo un patrón de nutrición y descanso adecuado, obtendrás resultados.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Comience a rastrear lo que come. Uso un programa gratuito http://www.myfitnesspal.com . Le ayudará a desarrollar una dieta equilibrada. Una dieta saludable, ejercicio moderado y paciencia lo llevarán a su peso objetivo. Goo suerte.

Evite el azúcar como lo haría con la plaga

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Entrenamiento con pesas

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Invierte en una máquina de remo después de que hayas sacado setenta más libras

Reduzca su ingesta de carbohidratos

Coma seis comidas pequeñas al día