¿Puede sugerirme un buen plan de dieta, generalmente tengo que estudiar durante más de 10 horas?

Primero necesita definir su objetivo … si desea aumentar su memoria para estudiar o si quiere perder peso. La falta de energía no se puede planificar abruptamente, necesita ciertos parámetros como altura, peso, objetivo, IMC, BMR, etc.

1. Coma sano y elija sus alimentos saludables disponibles localmente
2. Comience el día con un puñado de nueces
3. Haga una fruta al menos durante todo el día, pero asegúrese de que no sea más de las 6 p. M.
4. El desayuno debe ser rico en proteínas junto con granos enteros y fibra.
5. Para el almuerzo llene su plato con 50% de vegetales, 25% de proteína y 25% de carbohidratos
6. La cena debe ser ligera y tratar de completarla entre las 8 y las 9 de la noche, ya que es posible que permanezca despierto para su estudio, así que tenga una cena temprana.
7. Si estudias por la noche, toma una pequeña taza de leche con badam.
8. Asegúrate de no sentarte todo el tiempo mientras estudias a pie y leer que te servirá como tu actividad.

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Para los estudiantes, intenta seguir la siguiente dieta:

1. Tenga un desayuno saludable con leche, huevos, panes integrales o chapatis o parathas, Idli, Dosa, etc. También puede agregar una o más frutas.
2. Tenga un almuerzo completo que incluya Daal, Arroz, Chapati / Roti, vegetales verdes, legumbres, Dahi / Yogurt / Raita, Ensalada verde, etc. Limite el Rotis y el Arroz y tenga más de Daal y Verduras / legumbres. Siempre asegúrese de aplicar Ghee puro o mantequilla sobre Roti y Rice.
3. Haga una comida más liviana en forma de cena con daal-rice o khichdi o Roti and Milk.
4. No consuma demasiados azúcares en forma de té / café, jugos, bebidas frías, etc. Trate de evitarlo tanto como sea posible.
5. También evite las comidas fritas, los bocadillos, los artículos de comida rápida como pizza, hamburguesas, etc.
6. Intente tomar maníes, almendras, etc. en bocadillos.

Esto le proporcionará una comida muy equilibrada que se ocupará de su requerimiento total de calorías, así como los requisitos nutricionales.

Calcule sus calorías de mantenimiento. Reste 300-500 para mantenerse en un déficit (pérdida de grasa) o agregue 300-500 excedentes (construcción muscular) o calorías de mantenimiento (mantenga el peso).
Haz un seguimiento de tus macros y calorías todos los días.

Comer 3 veces al día

Coma carbohidratos complejos / grasas buenas / proteínas magras / verduras / frutas.

Beber mucha agua.

A medida que mese, disminuya o aumente sus calorías.

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