Cómo dejar de comer en / comenzar a comer menos y perder grasa como adolescente

“Comience a comer mucho menos” es el enfoque equivocado. Está buscando comenzar a comer de manera inteligente.

En esta era vertiginosa, nadie se molesta realmente en prestar atención a los detalles más finos pero vitales de la vida cotidiana, como masticar la comida. Como en serio, hacemos hincapié en que nuestros niños mastiquen, mastiquen y traguen adecuadamente y (sin saberlo) ignoren este proceso nosotros mismos. Las comidas son más parecidas a los tiempos de “engullir-codiciosamente”. Mastique sus alimentos alrededor de siete y ocho veces antes de tragarlos, lo que ayudará a una mejor digestión de los nutrientes importantes y lo llenará dentro de un período razonable, lo que llevará a una alimentación controlada.

Luego, limpia tu dieta. No hay mentira en “Eres lo que comes”. Coma suficiente proteína diariamente de buenas fuentes como carne blanca, huevos, nueces, semillas y lentejas; y una buena cantidad de verduras frescas y cocidas. La ingesta de proteínas debe comprender alrededor del 30% de su dieta diaria. Los carbohidratos deben ser de fuentes complejas y naturales, como el pan de trigo integral, las papas cocidas al horno / hervidas, el arroz y las frutas. Y las grasas saludables de aceitunas, aceite de oliva, mantequilla de maní, nueces y quesos también son muy valiosas para el funcionamiento digestivo de nuestro sistema. Todo el drama de “las grasas son malas” hoy en día es solo eso: drama.

Mientras lo hace, beba mucha agua y mucho, entre en un régimen de ejercicio divertido y, ¿necesito decirlo? – quite la comida chatarra. Todo en moderación está bien, simplemente no llegues al punto de querer ingerir la sexagésima galleta o la décima rebanada de pizza. (Bien, tal vez una vez al año, pero eso es todo).

Recuerde: la moderación hace al hombre. Y también lo hace la consistencia. Una vez que desarrollas buenos hábitos, desarrollas un buen estilo de vida.

Fuentes: Google images

Un truco que aprendí al tratar de perder peso: a veces, necesitamos más, en lugar de menos, para perder grasa. Necesitamos comer más verduras frescas y más proteínas. Necesitamos beber más agua. Necesitamos obtener más disfrute y satisfacción de cada bocado de comida. Necesitamos dormir más. Necesitamos más actividad física.

Cuando recibimos suficiente agua, fibra, proteínas, vitaminas y minerales, dormimos y nos satisfacemos, es mucho más fácil evitar el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados ​​y comer en exceso todo lo demás en general. Además, si no obtenemos la nutrición que necesitamos, nuestro cuerpo entra en modo de inanición: ralentiza nuestro metabolismo, por lo que necesitamos menos calorías para seguir con vida, trata de almacenar más grasa para prepararse para tratar con menos alimentos, y nos da hambre para tratar de hacernos engordar. Su cuerpo trabaja en contra de usted, quemando músculo para ahorrar toda la grasa que pueda y haciéndolo comer más, si no obtiene suficiente nutrición. Mientras más pueda asegurarse de que los alimentos que consume cubran toda la gama de nutrición saludable, necesitará menos alimentos antes de que su cuerpo decida entrar en el modo de inanición para ahorrar grasa.

Obtener suficiente agua y dormir son ambos necesarios para ayudarnos a tomar buenas decisiones sobre cuánto comemos. Cuando no dormimos lo suficiente o no recibimos suficiente agua, es probable que tengamos hambre incluso cuando nuestros cuerpos no necesiten alimentos.

También es útil llevar un diario de alimentos: escriba todo lo que come, cuánto está comiendo y cuándo lo está comiendo. Busque patrones cuando tiene antojos y come en exceso. Podrían señalar algo que desencadene comer en exceso. Una vez que sepa por qué come en exceso, puede hacer algo para resolver el problema. Por ejemplo, si comes mucho entre la cena y la cama, quizás intentes cepillarte los dientes después de la cena para que estés menos inclinado a comer. O intenta ir a la cama más temprano para que tengas menos tiempo para seguir comiendo. Incluso si no hay patrones obvios, algunos estudios han encontrado que las personas que logran mantener un diario de alimentos pierden más peso que las personas que no llevan un diario de alimentos.

Otra cosa que debes intentar es evaluar todo lo que comes. Si proviene de un paquete, lea todos los ingredientes. Si no sabe cuáles son, búsquelos en línea. ¿Qué beneficios de salud le daría comer esa comida? ¿Cuánto te costaría en términos de salud futura? ¿Obtienes buena nutrición de eso? ¿O se agregará a la placa que se está acumulando lentamente para obstruir sus arterias? ¿Estás realmente hambriento o estás pensando en comer porque estás aburrido o estresado o evitas responsabilidades? Si fueras completamente sincero contigo mismo, ¿necesitas esa comida? ¿Vale la pena comer? Si puedes pensar y responder esas preguntas sobre todo lo que comes antes de ponerte la comida en la boca, es probable que solo comas lo que necesitas comer y nada más.

Espero que pueda obtener suficiente agua, fibra, proteínas, vitaminas, minerales, sueño y satisfacción para evitar comer la basura que su cuerpo no necesita. ¡Te deseo la mejor de las suertes y la salud!

Come aproximadamente la mitad de lo que haces ahora. (Puede tener porciones más pequeñas, compartir artículos o guardar alimentos para otro momento).

Si quiere sacrificar algo completamente, conviértalo en un artículo de comida rápida (refrescos, papas fritas, papas fritas, etc.)

Si aún no lo hace, haga ejercicio regularmente, al menos unas pocas horas por semana repartidas en varios días. (Y no te olvides de la hidratación.)

Este es un problema común que todos enfrentamos y hay muchos trucos que puede usar para ayudarse a comer menos alimentos, especialmente cuando es comida que no debería comer. el siguiente video muestra el truco más poderoso para superar este problema:

Además de esto, debe comer alimentos limpios y no procesados ​​para que su cuerpo reciba los nutrientes correctos que necesita para crecer y repararse a sí mismo.

Si elimina los alimentos procesados ​​de su dieta, naturalmente comenzará a perder peso. Si realiza un seguimiento de la cantidad de calorías que absorbe, esto ayudará enormemente. Una buena pareja de nutrición con ejercicio hará que pierda peso rápidamente.

Si prueba este truco en el video junto con otros consejos en mi página, reducirá el consumo de alimentos fácilmente y ¡perderá peso a un buen ritmo!