Ignorar la dieta, que es mejor para la salud a largo plazo (particularmente en la vejez): ¿ejercicio físico moderado o intenso?

Todo tipo de cosas buenas suceden con el ejercicio de alto esfuerzo. Por lo tanto, es preferible, pero no con la exclusión de esfuerzos fáciles o moderados. No puedes esforzarte todos los días, sin importar tu edad. El secreto es ir duro y luego fácil. La mayoría de las personas no se esfuerzan lo suficiente en sus días difíciles y lo suficientemente fácil en sus días fáciles.

Una gran advertencia: los esfuerzos de alta intensidad pueden provocar ataques cardíacos y la muerte si no se encuentra en buen estado cardiovascular. Debe ser revisado. Incluso entonces, pasar una prueba de estrés no da un resultado definitivo.

He escrito con bastante frecuencia aquí sobre la enfermedad cardíaca y la alimentación saludable. Eche un vistazo, si lo desea, a alguna de mis otras respuestas.

¡Repara tu dieta! Visite http://www.dresselstyn.com , el sitio web de Caldwell Esselstyn, un médico mundialmente famoso que trabaja en la Clínica Cleveland. Puede hacerse prueba de ataque cardíaco en solo tres semanas, la cantidad de tiempo que le toma al endotelio volver a crecer después de los insultos para que se detenga.

Todas las personas mayores de 50 años que han estado comiendo el SAD correctamente llamado, o la dieta estadounidense estándar, tienen enfermedad cardíaca y deben tratarse como tales. Todo el mundo.

Suponiendo un ejercicio moderado como ejercicios de cardio y algunos ejercicios de levantamiento de peso liviano, y ejercicios intensos como ejercicios de levantamiento de pesas y HIIT, diría una combinación de ambos.

Los ejercicios de levantamiento de pesas y de cardio pueden ayudarlo a mejorar su salud cardiovascular y sus músculos, mientras que los ejercicios intensivos pueden ayudarlo a desarrollar músculos y mejorar la densidad y la resistencia de sus huesos.

Como no está seguro de su propia condición de salud, tome nota de algunos consejos importantes antes de realizar cualquier ejercicio. Si aún no está seguro, consulte a un médico.

Nunca he estado en el grupo de apoyo de categoría intensa. Creo que debes estresar tu cuerpo dentro de límites específicos para lograr un beneficio continuo. Si no ha estado en una rutina regular y decide comenzar en la vejez, no comenzaría sin un acuerdo con limitaciones enumeradas. La mayoría de los entrenadores y gimnasios de buena reputación requerirían esa información de todos modos. En la mayoría de los casos, algunos ejercicios de algún tipo son beneficiosos de muchas maneras, desde mantener una espera saludable hasta crear endorfinas, ayudar a mantener la salud de los huesos y simplemente levantarse y levantarse … solo unos pocos beneficios, y si usted es como algunos de nosotros, en realidad lo disfrutamos.

Básicamente, depende de su cuerpo y su capacidad y límites para realizar funciones. El ejercicio físico intenso es perfecto para los atletas, pero si usted es una persona que se dedica a la tarea diaria, entonces la actividad física moderada es suficiente para mantener un cuerpo saludable.

Definir “intenso”

Puedo asegurarle que cualquier ejercicio que haga ahora es aproximadamente 1/10 parte de la intensidad con la que solía hacerlo. Honestamente, el ejercicio de intensidad moderada con el tiempo cumple con la petición de la naturaleza de que realmente trabajemos para vivir. Como un sustituto del trabajo, el ejercicio moderado contrae / relaja los músculos bajo estrés a través de un rango de movimiento (ROM). Eso es trabajo La cantidad de estrés es una elección individual; pero, ¿dónde y cuándo se espera que en la naturaleza se mueva una montaña en una rutina de 45 minutos? Mis viejas rutinas necesitaban levantar 10-15 toneladas de peso en menos de una hora. Eso no es inteligente … y la osteoartritis es el resultado. Cerca de los 65 años de edad, mi vida pasada ha demostrado ser contraproducente.

Si el objetivo es la calidad de vida: haga ejercicio para asegurarse de que, si se le pide que lo haga, puede dedicar algunas horas de trabajo para realizar una tarea.