¿Por qué es importante tener una dieta balanceada?

Imagina a un niño que adora las Matemáticas y no otras materias, por lo que solo hace Matemáticas todo el tiempo y descuida las otras asignaturas. Entonces él pasaría y también sabría los fundamentos de otros temas y obtendría cualquier otro conocimiento. No, y se quedaría sin conocimiento que es esencial. Entonces, es una dieta balanceada. Es muy importante para el correcto funcionamiento del cuerpo. Estas son las funciones de los nutrientes vitales.

  • Grasas: triglicéridos, colesterol y otros ácidos grasos esenciales -el término científico para las grasas que el cuerpo no puede producir por sí mismo- almacenan energía, nos aislan y protegen nuestros órganos vitales. Actúan como mensajeros, ayudando a las proteínas a hacer su trabajo. También comienzan reacciones químicas que ayudan a controlar el crecimiento, la función inmune, la reproducción y otros aspectos del metabolismo básico.
  • El ciclo de fabricación, ruptura, almacenamiento y movilización de grasas es el núcleo de cómo los humanos y todos los animales regulan su energía. Un desequilibrio en cualquier paso puede provocar enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes. Por ejemplo, tener demasiados triglicéridos en nuestro torrente sanguíneo aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
  • Los hidratos de carbono: los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo: son la energía que se usa primero (antes de proteínas, grasas y alcohol). La mayoría de las fuentes (incluidas las cantidades diarias recomendadas) recomiendan que aproximadamente el 45-60% de nuestra ingesta de energía provenga de los carbohidratos.

Ellos tienen un papel importante en nuestro cuerpo, incluyendo:

  • Una fuente de energía que nos da la mayor parte de la energía que nuestro cuerpo necesita;
  • Parte de muchas proteínas y grasas (lípidos) que nuestro cuerpo necesita para muchos procesos corporales;
  • Proporcionar nutrientes para las buenas bacterias en nuestros intestinos que nos ayudan a digerir nuestros alimentos; y
  • Proteger nuestros músculos porque los carbohidratos son la primera fuente de energía para nuestro cuerpo, sin eso, se usarán proteínas de nuestros músculos, ¡lo que significa que nuestro cuerpo comerá sus propios músculos!
  • Proteínas: la proteína es un componente importante de cada célula en el cuerpo. El cabello y las uñas están hechos principalmente de proteínas. Su cuerpo usa proteínas para construir y reparar tejidos. También usas proteínas para producir enzimas, hormonas y otros químicos corporales. La proteína es un componente importante de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre.
  • A diferencia de las grasas y los carbohidratos, el cuerpo no almacena proteínas y, por lo tanto, no tiene un reservorio para aprovechar cuando necesita un nuevo suministro.
  • Vitaminas y minerales: las vitaminas y los minerales se consideran nutrientes esenciales, ya que actúan en conjunto y realizan cientos de funciones en el cuerpo. Ayudan a apuntalar huesos, curar heridas y fortalecer su sistema inmunológico. También convierten los alimentos en energía y reparan el daño celular.
  • Fuente: 11 vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita – Goodnet
  • 1. VITAMINA A: BUENA PARA: Ojos sanos y crecimiento y desarrollo general, que incluyen dientes y piel sanos.
    FUENTE NATURAL: Zanahorias y otros alimentos de naranja, incluidos los melones de camote y melón, todos los cuales obtienen su tono del pigmento caroteno.

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2. VITAMINAS B

BUENO PARA: producción de energía, función inmune y absorción de hierro.
FUENTE NATURAL: Este grupo crucial de nutrientes se puede encontrar en alimentos enteros no procesados, específicamente granos integrales, papas, plátanos, lentejas, chiles, frijoles, levadura y melaza.

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3. VITAMINA C

BUENO PARA: El fortalecimiento de los vasos sanguíneos y la elasticidad de la piel, la función antioxidante y la absorción de hierro.
FUENTE NATURAL: Todos saben esto – ¡naranjas! Pero no son la única fuente: otras frutas y verduras repletas de vitamina C incluyen guayaba, pimientos rojos y verdes, kiwi, pomelos, fresas, coles de Bruselas y melón.

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4. VITAMINA D

BUENO PARA: huesos fuertes y saludables.
FUENTE NATURAL: Además de pasar unos minutos bajo el sol, lo que estimula la producción de vitamina D, puedes obtener este mosto nutritivo de huevos, pescado y champiñones.

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5. VITAMINA E

BUENO PARA: circulación sanguínea y protección contra radicales libres.
FUENTE NATURAL: Nuestra comida favorita rica en vitamina E es la poderosa almendra. También puede llenar otros frutos secos, semillas de girasol y tomates para cosechar los beneficios.

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6. VITAMINA K

BUENO PARA: Coagulación de la sangre, es decir, el proceso por el cual su sangre se coagula.
FUENTE NATURAL: Las verduras de hoja son las mejores fuentes naturales de vitamina K, así que asegúrese de comer mucha col rizada, espinacas, coles de Bruselas y brócoli.

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7. ÁCIDO FÓLICO

BUENO PARA: Renovación celular y prevención de defectos de nacimiento en el embarazo.
FUENTE NATURAL: Existen abundantes y deliciosas fuentes naturales de ácido fólico, que incluyen verduras de hojas verdes oscuras, espárragos, brócoli, frutas cítricas, frijoles, arvejas, lentejas, semillas, nueces, coliflor, remolacha y maíz.

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8. CALCIO

BUENO PARA: dientes y huesos sanos.
FUENTE NATURAL: Este mineral es otro que la mayoría de nosotros ya conocemos: las mejores fuentes son los productos lácteos como el yogur, el queso y la leche, junto con el tofu y la melaza negra.

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9. HIERRO

BUENO PARA: Construir músculos de forma natural y mantener una sangre sana.
FUENTE NATURAL: Usted se sorprenderá al saber que las almejas ocupan el primer lugar en cuanto al contenido de hierro, seguido de las ostras y las vísceras como el hígado. Para los vegetarianos entre nosotros, la soja, los cereales, las semillas de calabaza, los frijoles, las lentejas y las espinacas son excelentes fuentes de hierro.

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10. ZINC

BUENO PARA: Inmunidad, crecimiento y fertilidad.
FUENTE NATURAL: Los mariscos como las ostras también son ricos en zinc, junto con espinacas, anacardos, frijoles y, espere, chocolate amargo.

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11. CROMO

BUENO PARA: Función de glucosa : asegurarse de que cada célula de su cuerpo obtenga energía cuando sea necesario.
FUENTE NATURAL: Mientras su dieta contenga porciones de granos enteros, vegetales frescos y hierbas, debería obtener suficiente cromo.

Entonces, lo que hace un nutriente, el otro no puede, y por lo tanto no solo las matemáticas, sino también otros temas son necesarios para el desarrollo integral (cuerpo sano).

HOLA,

La dieta equilibrada es la clave para un cuerpo equilibrado, por lo tanto, es importante tener una dieta balanceada para establecer un equilibrio dentro de su cuerpo. Según ICMR, una dieta balanceada puede definirse como aquella que contiene todos los nutrientes esenciales como carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas en la proporción correcta para el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. Una dieta balanceada se relaciona con el estado de la edad, la salud y la ocupación.

Una dieta balanceada es importante para-

  1. Mantener el equilibrio entre las calorías consumidas a través de macronutrientes, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas y calorías utilizadas, ayuda a controlar el peso y mantiene a raya las preocupaciones de salud relacionadas con el peso, como diabetes tipo 2, hiperlipidemia, presión arterial alta, etc.
  2. Garantizar niveles óptimos de micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales para prevenir enfermedades causadas por la carencia de un nutriente (como anemia por deficiencia de hierro o trastornos generales que causan piel seca o caída del cabello debido a deficiencia de vitamina A, C y biotina) o exceso de cualquier nutriente en particular (como hipercalcemia, es decir, exceso de calcio que conduce a la formación de cálculos en el riñón y otros problemas de salud).
  3. La dieta equilibrada también tiene una porción de reserva en el cuerpo y, por lo tanto, en el momento en que la necesita, el cuerpo puede utilizar los nutrientes que se mantienen en reserva. Como cuando alguien está enfermo, las reservas de su cuerpo lo ayudarán a mantener la pérdida de nutrientes causada por la enfermedad.

La dieta balanceada es la parte más importante de nuestra vida, como sabemos, un corazón saludable se encuentra en un cuerpo sano. Y recuerde que lo que come se refleja en su cuerpo. Así que coma sano, que contenga la cantidad adecuada de

Proteína

Vitaminas

grasas

carbohidrato

Minerales

Por último, pero no menos importante … Beba mucha cantidad de agua.

Mantenerse sano .

¿Qué es necesario para una buena salud?

Una dieta balanceada, ejercicio y felicidad / buena salud mental.

Cuando nuestra salud es buena, nuestros órganos funcionan bien. Una dieta equilibrada es una dieta que consiste en una variedad de diferentes tipos de alimentos y proporciona cantidades adecuadas de los nutrientes necesarios para una buena salud.

Si no tenemos una dieta bien balanceada, podemos sufrir de desnutrición, tener varios problemas de salud y enfermedades.

VITAMINA (nombres comunes)

BENEFICIOS

MONTO RECOMENDADO (diario RDA * o AI diario **)

LÍMITE SUPERIOR (UL) por día

BUENAS FUENTES DE ALIMENTOS

¿SABÍAS?

VITAMINA A (Retinol, retina y ácido retinoico, tres formas activas de vitamina A en el cuerpo) son retinoides, vitamina A “preformada”. El beta caroteno se puede convertir fácilmente en vitamina A según sea necesario).

Esencial para la visión El licopeno puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. Mantiene saludables los tejidos y la piel. Juega un papel importante en el crecimiento óseo. Las dietas ricas en carotenoides alfa caroteno y licopeno parecen reducir el riesgo de cáncer de pulmón. Los carotenoides actúan como antioxidantes. Los alimentos ricos en carotenoides luteína y zeaxantina pueden proteger contra cataratas

M: 900 mcg (3.000 UI) W: 700 mcg (2.333 UI) Algunos suplementos informan vitamina A en unidades internacionales (UI).

3,000 mcg (aproximadamente 10,000 IU)

Fuentes de retinoides: carne de res, hígado, huevos, camarones, pescado, leche fortificada, queso cheddar, queso suizo

Fuentes de beta caroteno: batatas, zanahorias, calabazas, calabaza, espinacas, mangos, hojas de nabo

Muchas personas obtienen demasiada vitamina A preformada de los alimentos y los suplementos. Grandes cantidades de vitamina A suplementaria (pero no de beta caroteno) pueden ser dañinas para los huesos.

THIAMINE (vitamina B 1)

Ayuda a convertir los alimentos en energía. Necesario para una piel, cabello, músculos y cerebro sanos

M: 1.2 mg, W: 1.1 mg

No conocida

leche de soya, sandías, calabaza de bellota

La mayoría de los alimentos nutritivos tienen algo de tiamina.

RIBOFLAVIN (vitamina B2)

Ayuda a convertir los alimentos en energía. Necesario para una piel, cabello, sangre y cerebro sanos

M: 1.3 mg, W: 1.1 mg

No conocida

Leche, yogur, queso, granos enteros y enriquecidos y cereales, hígado

La mayoría de los estadounidenses consume suficiente de este nutriente.

NIACIN (vitamina B3)

, ácido nicotínico)

Ayuda a convertir los alimentos en energía. Esencial para una piel sana, células sanguíneas, cerebro y sistema nervioso

M: 16 mg, W: 14 mg

35 mg

Carne, aves de corral, pescado, cereales integrales y enriquecidos, champiñones, patatas, mantequilla de maní

La niacina se produce naturalmente en los alimentos y también puede ser producida por su cuerpo a partir del aminoácido triptófano, con la ayuda de B6.

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ÁCIDO PANTOTÉNICO (vitamina B5)

Ayuda a convertir los alimentos en energía. Ayuda a producir lípidos (grasas), neurotransmisores, hormonas esteroides y hemoglobina

M: 5 mg, W: 5 mg

No conocida

Gran variedad de alimentos nutritivos, que incluyen pollo, cereales integrales, brócoli, champiñones, aguacates, productos de tomate

La deficiencia provoca la quema de pies y otros síntomas neurológicos.

VITAMINA B6 (piridoxal, piridoxina, piridoxamina)

Ayuda a reducir los niveles de homocisteína y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Ayuda a convertir el triptófano en niacina y serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Ayuda a producir glóbulos rojos Influye en las capacidades cognitivas y la función inmune

31-50: M: 1.3 mg, W: 1.3 mg51 +: M: 1.7 mg, W: 1.5 mg

100 mg

Carne, pescado, aves de corral, legumbres, tofu y otros productos de soya, papas, frutas no cítricas como plátanos y sandías

Muchas personas no obtienen suficiente de este nutriente.

Vitamina B12 (cobalamina)

Ayuda a reducir los niveles de homocisteína y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Ayuda a crear nuevas células y descomponer algunos ácidos grasos y aminoácidos. Protege las células nerviosas y estimula su crecimiento normal. Ayuda a producir glóbulos rojos.

M: 2.4 mcg, W: 2.4 mcg

No conocida

Carne, aves de corral, pescado, leche, queso, huevos, cereales fortificados, leche de soya fortificada

Algunas personas, particularmente los adultos mayores, son deficientes en vitamina B

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porque tienen problemas para absorber esta vitamina de los alimentos. Una falta de vitamina B

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puede causar pérdida de memoria, demencia y entumecimiento en los brazos y las piernas.

BIOTIN

Ayuda a convertir los alimentos en energía y sintetizar la glucosa. Ayuda a hacer y descomponer algunos ácidos grasos. Necesario para huesos y cabello sanos

M: 30 mcg, W: 30 mcg

No conocida

Muchos alimentos, incluyendo granos enteros, vísceras, yemas de huevo, soja y pescado

Su cuerpo necesita muy poca biotina. Algo está hecho por bacterias en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, no está claro cuánto de esto el cuerpo absorbe.

VITAMINA C (ácido ascórbico)

Los alimentos ricos en vitamina C pueden reducir el riesgo de algunos cánceres, incluidos los de la boca, el esófago, el estómago y la mama. El uso a largo plazo de vitamina C suplementaria puede proteger contra las cataratas. Ayuda a hacer colágeno, un tejido conectivo que teje heridas y apoya las paredes de los vasos sanguíneos. Ayuda a los neurotransmisores serotonina y norepinefrina Actúa como un antioxidante, neutralizando las moléculas inestables que pueden dañar las células. Refuerza el sistema inmune

M: 90 mg, W: 75 mg Fumadores: agregue 35 mg

2,000 mg

Frutas y jugos de frutas (especialmente cítricos), patatas, brócoli, pimientos, espinacas, fresas, tomates, coles de Bruselas

La evidencia de que la vitamina C ayuda a reducir los resfriados no ha sido convincente.

COLINA

Ayuda a producir y liberar el neurotransmisor acetilcolina, que ayuda en muchas actividades nerviosas y cerebrales. Juega un papel en metabolizar y transportar grasas

M: 550 mg, W: 425 mg

3,500 mg

Muchos alimentos, especialmente leche, huevos, hígado y cacahuetes

Normalmente, el cuerpo produce pequeñas cantidades de colina. Pero los expertos no saben si esta cantidad es suficiente a ciertas edades.

VITAMINA D (calciferol)

Ayuda a mantener niveles normales de calcio y fósforo en la sangre, lo que fortalece los huesos. Ayuda a formar dientes y huesos. Los suplementos pueden reducir el número de fracturas no espinales

31-50: 5 mcg (200 IU) 51-70: 10 mcg (400 IU) 71+: 15 mcg (600 IU)

50 mcg (2,000 IU)

Leche fortificada o margarina, cereales fortificados, pescado graso

Muchas personas no obtienen suficiente de este nutriente. Mientras que el cuerpo usa la luz del sol para producir vitamina D, no puede ganar lo suficiente si vives en climas del norte o no pasas mucho tiempo al sol.

VITAMINA E (alfa-tocoferol)

Actúa como un antioxidante, neutralizando las moléculas inestables que pueden dañar las células. Protege la vitamina A y ciertos lípidos del daño. Las dietas ricas en vitamina E pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

M: 15 mg, W: 15 mg (15 mg equivalen a aproximadamente 22 UI de fuentes naturales de vitamina E y 33 UI de vitamina E sintética)

1,000 mg (casi 1,500 UI de vitamina E natural, 2,200 UI sintéticas)

Gran variedad de alimentos, incluidos aceites vegetales, aderezos para ensaladas y margarinas hechas con aceites vegetales, germen de trigo, vegetales de hojas verdes, granos integrales, nueces

La vitamina E no previene las arrugas ni ralentiza otros procesos de envejecimiento.

ÁCIDO FÓLICO (folato, folacina)

Vital para la creación de nuevas células. Ayuda a prevenir los defectos congénitos del cerebro y la columna cuando se toman al principio del embarazo; Todas las mujeres en edad fértil deben tomarlas regularmente ya que las mujeres pueden no saber que están embarazadas en las primeras semanas de embarazo. Puede reducir los niveles de homocisteína y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Compensa el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres que consumen alcohol

M: 400 mcg, W: 400 mcg

1,000 mcg

Granos y cereales fortificados, espárragos, okra, espinacas, nabo, brócoli, legumbres como guisantes y garbanzos negros, jugo de naranja, jugo de tomate

Muchas personas no obtienen suficiente de este nutriente. Ocasionalmente, el ácido fólico enmascara una B

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deficiencia, que puede conducir a complicaciones neurológicas graves. Esa no es una razón para evitar el ácido fólico; solo asegúrate de obtener suficiente B

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VITAMINA K (filoquinona, menadiona)

Activa las proteínas y el calcio esenciales para la coagulación de la sangre. Puede ayudar a prevenir fracturas de cadera

M: 120 mcg, W: 90 mcg

No conocida

Repollo, hígado, huevos, leche, espinacas, brócoli, brotes, col rizada, acelgas y otras verduras verdes

Las bacterias intestinales producen una forma de vitamina K que representa la mitad de sus necesidades. Si toma un anticoagulante, mantenga constante el consumo de vitamina K.

MINERAL (nombres comunes)

BENEFICIOS

MONTO RECOMENDADO (diario RDA * o AI diario **)

LÍMITE SUPERIOR (UL) por día

BUENAS FUENTES DE ALIMENTOS

¿SABÍAS?

CALCIO

Construye y protege huesos y dientes. Ayuda con las contracciones musculares y la relajación, la coagulación de la sangre y la transmisión del impulso nervioso. Juega un papel en la secreción de hormonas y la activación enzimática. Ayuda a mantener una presión arterial saludable

31-50: M: 1,000 mg, W: 1,000 mg 51+: M: 1,200 mg, W: 1,200 mg

2,500 mg

Yogur, queso, leche, tofu, sardinas, salmón, jugos fortificados, verduras de hoja verde, como el brócoli y la col rizada (pero no las espinacas o la acelga, que tienen aglutinantes que disminuyen la absorción)

Los adultos absorben aproximadamente el 30% del calcio ingerido, pero esto puede variar según la fuente. Las dietas muy altas en calcio pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata.

CLORURO

Equilibra fluidos en el cuerpo. Un componente del ácido del estómago, esencial para la digestión

Directrices de la Junta de Alimentos y Nutrición de 1989: M: 750 mg, W: 750 mg

No conocida

Sal (cloruro de sodio), salsa de soja, alimentos procesados

El Instituto de Medicina está desarrollando nuevas recomendaciones (DRI) para el cloruro.

CROMO

Mejora la actividad de la insulina, ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre y es necesaria para liberar energía de la glucosa

31-50: M: 35 mcg, W: 25 mcg 51+: M: 30 mcg, W: 20 mcg

No conocida

Carne, aves de corral, pescado, algunos cereales, nueces, queso

Los alimentos no refinados como la levadura de cerveza, las nueces y los quesos son las mejores fuentes de cromo.

COBRE

Juega un papel importante en el metabolismo del hierro. Ayuda a producir glóbulos rojos

M: 900 mcg, W: 900 mcg

10,000 mcg

Hígado, mariscos, nueces, semillas, productos integrales, frijoles, ciruelas pasas

Más de la mitad del cobre en los alimentos se absorbe.

FLUORURO

Alienta la formación de huesos fuertes. Evita que las caries dentales comiencen o empeoren

M: 4 mg, W: 3 mg

10 mg

Agua fluorada, pasta de dientes con flúor, peces marinos, tés

Nocivo para los niños en cantidades excesivas.

YODO

Parte de la hormona tiroidea, que ayuda a establecer la temperatura corporal e influye en la función, reproducción y crecimiento de los nervios y los músculos. Previene el bocio y un trastorno tiroideo congénito

M: 150 mcg, W: 150 mcg

1,100 mcg

Sal yodada, alimentos procesados, mariscos

Para evitar deficiencias de yodo, algunos países añaden yodo a la sal, el pan o el agua potable.

HIERRO

Ayuda a la hemoglobina en los glóbulos rojos y la mioglobina en las células musculares transporta oxígeno por todo el cuerpo. Necesario para reacciones químicas en el cuerpo y para hacer aminoácidos, colágeno, neurotransmisores y hormonas

31-50: M: 8 mg, W: 18 mg 51+: M: 8 mg, W: 8 mg

45 mg

Carne roja, aves de corral, huevos, frutas, vegetales verdes, pan fortificado y productos de granos

Muchas mujeres en edad reproductiva no obtienen suficiente hierro. Las mujeres que no menstrúan probablemente necesitan la misma cantidad de hierro que los hombres. Debido a que el hierro es más difícil de absorber de las plantas, los expertos sugieren que los vegetarianos reciben el doble de la cantidad recomendada (suponiendo que la fuente es la comida )

MAGNESIO

Necesario para muchas reacciones químicas en el cuerpo Funciona con el calcio en la contracción muscular, la coagulación de la sangre y la regulación de la presión arterial. Ayuda a construir huesos y dientes

31+: M: 420 mg, W: 320 mg

350 mg (Nota: este límite superior se aplica a los suplementos y medicamentos, como laxantes, no al magnesio dietético).

Verduras verdes como la espinaca y el brócoli, legumbres, anacardos, semillas de girasol y otras semillas, fletán, pan de trigo integral, leche

La mayoría del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos. Si sus niveles de sangre son bajos, su cuerpo puede aprovechar estas reservas para corregir el problema.

MANGANESO

Ayuda a formar huesos. Ayuda a metabolizar aminoácidos, colesterol y carbohidratos

M: 2.3 mg, W: 1.8 mg

11 mg

Nueces, legumbres, granos enteros, té

Si toma suplementos o tiene manganeso en el agua potable, tenga cuidado de no exceder el límite superior. Aquellos con daño hepático o cuyas dietas suministran abundante manganeso deben ser especialmente vigilantes.

MOLIBDENO

Parte de varias enzimas, una de las cuales ayuda a evitar una forma de daño neurológico severo en los bebés que puede llevar a la muerte prematura

M: 45 mcg, W: 45 mcg

2,000 mcg

Legumbres, nueces, productos de granos, leche

Las deficiencias de molibdeno son raras.

FÓSFORO

Ayuda a construir y proteger los huesos y los dientes. Parte del ADN y el ARN. Ayuda a convertir los alimentos en energía. Parte de los fosfolípidos, que transportan los lípidos en la sangre y ayudan a transportar los nutrientes dentro y fuera de las células

M: 700 mg, W: 700 mg

31-70: 4,000 mg 71+: 3,000 mg

Gran variedad de alimentos, incluyendo leche y productos lácteos, carne, pescado, carne de ave, huevos, hígado, guisantes, brócoli, papas, almendras

Ciertos medicamentos se unen con fósforo, por lo que no está disponible y causa pérdida ósea, debilidad y dolor.

POTASIO

Equilibra fluidos en el cuerpo. Ayuda a mantener el ritmo cardíaco constante y envía impulsos nerviosos. Necesario para contracciones musculares. Una dieta rica en potasio parece disminuir la presión arterial. Obtener suficiente potasio de su dieta puede beneficiar a los huesos

Directrices de la Junta de Alimentos y Nutrición de 1989: M: 2,000 mg, W: 2,000 mg

No conocida

Carne, leche, frutas, verduras, granos, legumbres

El Instituto de Medicina está elaborando nuevas recomendaciones (IDR) para el potasio. Las fuentes de alimentos no causan toxicidad, pero los suplementos de dosis altas sí lo hacen.

SELENIO

Actúa como un antioxidante, neutralizando las moléculas inestables que pueden dañar las células. Ayuda a regular la actividad de la hormona tiroidea

M: 55 mcg, W: 55 mcg

400 mcg

Carnes de órganos, mariscos, nueces, a veces plantas (depende del contenido del suelo), productos de granos

Los investigadores están investigando si el selenio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

SODIO

Equilibra fluidos en el cuerpo. Ayuda a enviar impulsos nerviosos. Necesario para contracciones musculares. Controla la presión sanguínea; incluso reducciones modestas en el consumo de sal pueden disminuir la presión arterial

Directrices de la Junta de Alimentos y Nutrición de 1989: M: 500 mg, W: 500 mg

No determinado

Sal, salsa de soja, alimentos procesados, verduras

Si bien los expertos recomiendan que las personas limiten el consumo de sodio a 2.400 mg, la mayoría de los estadounidenses consume entre 4.000 y 6.000 mg al día. El Instituto de Medicina está desarrollando nuevas recomendaciones (IDR) para el sodio.

AZUFRE

Ayuda a formar puentes que dan forma y estabilizan algunas estructuras de proteínas. Necesario para cabello, piel y uñas saludables

Desconocido

Desconocido

Alimentos ricos en proteínas, como carnes, pescados, aves, nueces, legumbres

El azufre es un componente de la tiamina y ciertos aminoácidos. No hay una cantidad recomendada para el azufre. Las deficiencias ocurren solo con una falta grave de proteínas.

ZINC

Ayuda a formar muchas enzimas y proteínas y a crear nuevas células. La vitamina A del almacenamiento en el hígado. Necesario para el sistema inmunológico, el gusto, el olfato y la cicatrización de heridas. Cuando se toma con ciertos antioxidantes, el zinc puede retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad

M: 11 mg, W: 8 mg

40 mg

Carne roja, aves de corral, ostras y algunos otros mariscos, cereales fortificados, frijoles, nueces

Debido a que los vegetarianos absorben menos zinc, los expertos sugieren que obtienen el doble del requerimiento recomendado de zinc de la planta.

Es importante porque no quieres tener ninguna deficiencia de ningún nutriente. Cada nutriente tiene un papel único en su salud.

Si no comes proteínas, te afectará los músculos, el corazón, el cabello, las uñas, etc. La proteína con hierro transporta oxígeno por todo el cuerpo. Sus huesos también son principalmente proteínas con calcio, magnesio y fosfato.

Si no vas a comer carbohidratos, entonces no estás comiendo ese nutriente que es el nutriente más energético. Si su sistema no tiene carbohidratos, su cuerpo quemará sus proteínas musculares por la energía con la que se debilitará. Convertir los carbohidratos en energía es lo más fácil que nuestro cuerpo puede hacer. También proporciona nutrientes a nuestras bacterias buenas.

Si no vas a comer grasas, tu cuerpo almacenará energía para usarla en el futuro. Ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede fabricar pero que es necesario para el desarrollo del crecimiento y las funciones celulares. Es importante para las células nerviosas para que puedan enviar señales eléctricas al cerebro. El cerebro contiene una gran cantidad de grasas esenciales. La grasa también transporta la vitamina A, D, E y K a los estrenos de sangre. También produce testosterona.

Al igual que los macro-nutrientes, los micronutrientes también son importantes para su salud. Deberías consumir una cantidad regionalizable de todos los nutrientes. Entonces, calcule la cantidad de calorías que necesita de acuerdo con su objetivo y divida eso en proporciones regionales como 50% de proteína, 35% de carbohidratos y 15% de grasa. También agregue vegetales y frutas para vitaminas y minerales. Limite cada macro nutriente porque si aumenta uno de los nutrientes, tiene que disminuir uno de otro para mantener esas calorías y eso creará una deficiencia del nutriente que disminuyó. Así que equilibradlo.

Gracias

Comida, parte inseparable de nuestra vida. Comemos todos los días. A veces olvidamos el significado de comer. Estamos tragando comida. Cómo estamos comiendo es igual a lo que estamos comiendo. Comer incluso la comida más sabrosa y saludable del mundo no ayudará si no comes con tranquilidad.

La felicidad es la mejor medicina. Mantenga su mente calmada y tranquila.

Y no comprometa su dieta. Deberíamos llevar una dieta balanceada que tenga todos los nutrientes esenciales. Beba al menos 3 litros de agua. Come muchas frutas y verduras. Toma granos.

Mantenga su mente y cuerpo saludables.

Estimado amigo, según Ayurveda, nuestro cuerpo es saludable si Vaata, Pitaa y Kapha se equilibran en nuestro Cuerpo. Tenemos muchas cosas en nuestra cocina que llamamos Especias pero, según Ayurveda, son AUSHADI. Aushadis equilibra tres cosas en nuestro cuerpo.

Si quieres más sobre este tema, dime si quieres saber más.

La dieta balanceada de Hi Friend es importante porque te hace fuerte para hacer tu trabajo y aumentar tu resistencia. Una dieta equilibrada debe contener todos los alimentos necesarios, como las grasas de carbohidratos y proteínas, y mucho más, así que es bueno tener un deit balanceado.

Es por tu propio bien, el exceso de cualquier cosa es malo. Por lo tanto, para su salud, debe mantener una dieta equilibrada para que pueda obtener todos los nutrientes.

Para un desarrollo equilibrado.

tener una vida sana.