Tengo 15 años y realmente estoy delgado ¿eventualmente subiré de peso a medida que envejezca?

Es simple, si quieres subir de peso debes operar con un exceso de calorías (para un hombre en crecimiento esto es aproximadamente más de 2500 y para una mujer por encima de 2000). Si quieres perder peso debes operar con un déficit de calorías.

Si desea aumentar de peso a un ritmo saludable e impresionante tendrá que comenzar a hacer ejercicio, ya sea a través de deportes activos como correr / fútbol / tenis y luego comer a un ritmo que garantice que reponga las reservas musculares y grasas de su cuerpo y la ayuda en recuperación, o puede hacerlo a través de levantamiento de pesas / levantamiento de pesas, activando su músculo mediante el entrenamiento de resistencia y forzando el crecimiento de sus fibras musculares, luego reponga el tejido muscular con un aumento en la ingesta de calorías.

Te sugiero que comiences a ir al gimnasio 3/4 días a la semana para comenzar y dividir tus días de descanso, concéntrate en movimientos compuestos como Dead-lifts / Squats / Bench Press / Clean and Jerk para que todo tu cuerpo trabaje en conjunto y así asegurar estarás en proporción, regístrate con un entrenador personal o un amigo que conozca el camino de un gimnasio y sea consecuente. La consistencia es la clave, es mejor avanzar un poco cada día que tratar de lograr todo en un día del año. Lo más importante es encontrar una razón para disfrutar lo que estás haciendo, sin eso ¿cuál es el punto? puedes tener tus razones; ya sea que consigas un mejor cuerpo o aumentes tu autoestima, si no disfrutas el proceso no durarás mucho.

Con respecto a la dieta, sugiero mantenerla limpia comiendo muchas proteínas / carbohidratos / grasas saludables, por lo que esto incluirá: pollo / pescado / carne / huevos / frutas / nueces. Un refrigerio que recientemente comencé a consumir es “Quark” o “Tvaroh” en la República Checa, que es rico en proteínas y aproximadamente 200 calorías por cada 250 gramos (mezclar con agua para un consumo rápido).

Pruebe y apunte a alrededor de 5 comidas al comienzo de su viaje, esto dependerá de su horario e intentará comer cada 2-3 horas.

De cualquier manera, para subir de peso y cambiar tu físico necesitas sacudir tu cuerpo para que haga algo a lo que no está acostumbrado, solo es fuera de nuestra zona de confort que podemos cambiar cualquier cosa o aprender algo.

Buena suerte y disfruta el proceso,

Vivek

Supongo que eres un hombre basado en la pregunta, así que perdóname si estoy equivocado. Si es así, estás en el mejor momento de tu vida para REALMENTE construir la base para tu estado físico. Su testosterona y su metabolismo serán los más altos en su vida en este momento.

¡Comer!

Calculadoras de calorías de Google e ingrese la información que piden y comen ARRIBA, digan lo que digan sus calorías de mantenimiento. Esto le dará a su cuerpo el combustible que necesita para mantener todos los días y luego algunos para construir. Para su edad, este número probablemente sea alto. Intente comer al menos 500 calorías por encima de su mantenimiento. Los batidos de leche y proteína son muy efectivos.

¡Proteína!

Hablando de proteínas, deberías tratar de obtener tantos gramos de proteína como las libras de tu cuerpo. Entonces, si pesas 100 libras, entonces come al menos 100 gramos de proteína por día. La proteína juega un papel importante en los bloques de construcción de su cuerpo.

¡Ejercicio!

Haz amigos con los levantadores de potencia y los niños atléticos en tu escuela y comienza a levantar pesas. Recomiendo buscar el programa de levantamientos fuertes 5 × 5. Hay un sitio completo dedicado a este programa y entra en detalles MASIVOS sobre los pormenores de este sistema. No solo empacará los músculos, sino que también aumentará la fuerza funcional que puedes usar todos los días de tu vida.

Pensamientos finales

La parte más importante de ganar peso es comer. No puede agrandarse si no obtiene las calorías requeridas para hacerlo. Los alimentos densos en calorías (como la leche y los batidos que mencioné) son solo un ejemplo. Puede obtener fácilmente 600-700 calorías más con un abundante batido de proteínas si se hace correctamente. Sin embargo, si desea que agregue el tipo correcto de peso, debe incorporar una rutina de ejercicios. Levantar pesas proporcionará la tensión en su cuerpo para indicarle que desarrolle músculo magro.

Ejercicio. Ejercicio duro . Intenta encontrar, por ejemplo, una clase de “Body Pump”. El ejercicio intenso hace que su cuerpo exija comida y necesite crecimiento. Así que coma alimentos adecuados con un suplemento vitamínico inmediatamente después del ejercicio.

A los 15 años estás en el momento adecuado para obtener grandes resultados del ejercicio regular e intenso. Pero mantén el crecimiento relativamente delgado al no forzarte a comer.

Asumo que eres un hombre. Si este es el caso, asegúrese de recibir una inyección de testosterona mientras aún está en la pubertad para comenzar a administrar sus hormonas. Comience a comer más, no basura, pero buena comida. Las multivitaminas pueden ayudar a aumentar su apetito. Pruebe suplementos proteicos seguros , sin aditivos para ganar peso. Haga ejercicio y comience a usar bandas de resistencia para tonificar. Trabaja para poder cargar algunos pesos. Haga que comer alimentos ricos en proteínas y trabajar parte de su rutina y vida diaria. Con el tiempo, comenzará a completar. Mantén la cabeza en alto: ¡la vida mejorará para ti!

Puede aumentar de peso a medida que envejece.

Trata de mantenerte en forma, haz actividad física y, cuando llegue el momento, deberías obtener un exceso de calorías y comenzar a ejercitarte.

Esto construirá músculo y agregará un poco de grasa a tu cuerpo.

No comience a conocer con pesas, ya que puede ser peligroso, concéntrese en los deportes.

Eventualmente sí. Su cuerpo todavía está en proceso de desarrollo, por lo que eventualmente ganará algo de peso a medida que envejece.

Haga clic en el enlace si desea obtener más información sobre su peso y altura:

Calcule su IMC – Calculadora de IMC estándar

¡Mantenerse sano!

Cuando tenía 15 años, pesaba 95 libras. Mi padre solía burlarse de mí al decir “ni siquiera eres lo suficientemente grande como para ser un debilucho de 98 libras”. Ahora tengo casi 40 años y peso 220 libras y estoy tratando desesperadamente de perder peso.

Puede ser casi imposible para usted engordar, pero siempre puede tonificarse. Ve al gimnasio, trabaja en tu núcleo. No solo te hará sentir mejor acerca de cómo te ves ahora, sino que también desarrollarás hábitos saludables que te recompensarán cuando crezcas y tu metabolismo se ralentice.

Probablemente.

Su metabolismo se ralentizará con la edad, por lo que si continúa su estilo de vida tal como está, ganará peso. Si quieres acelerar el proceso, come mucha mantequilla. Aunque esto podría no ser tan bueno para tu corazón.