Primero aclaremos la pregunta. Para ganar músculo, uno requiere ejercicio de resistencia, un exceso de calorías y una ingesta de proteínas más allá del mantenimiento. Es deseable tener un nivel mínimo de andrógenos, un nivel de T2 en el rango normal y un nivel bajo de cortisol. Ninguno de estos últimos parece ser individualmente esencial.
Dado que la mayoría de las personas satisface el conjunto anterior de requisitos, debo estar de acuerdo con la sugerencia de comenzar a hacer ejercicio. Dado el peso que cargan, las personas gordas a menudo se encuentran entre las más musculosas. Sus músculos simplemente no son visibles.
Si desea músculos visibles como los de un fisicoculturista, la reducción de grasa se vuelve al menos tan importante como el crecimiento muscular. La reducción de grasa es lo primero por dos razones. Uno GANARÁ un poco de grasa del período de exceso de calorías. Uno PERDERá algunos de los músculos ganados al tratar de perder la grasa ganada. Si uno también está tratando de perder grasa previamente adquirida, se perderán incluso más músculos.
Le advierto que el objetivo del culturista requiere una dieta estricta y ejercicio, así como ciclos de ganancia / pérdida cuidadosamente calculados para obtener la mejor apariencia en un momento determinado. A largo plazo, se ha demostrado que técnicas similares aumentan la morbilidad. Solo aquellos con genética afortunada (y yo no soy uno de ellos) podrían mantener ese tipo de apariencia de manera consistente. /
