¿Cuántos huevos en un día necesito para comenzar si quiero aumentar mi ingesta de proteínas de forma segura?

Un huevo contiene 5-6 g de proteína. Dependiendo de sus necesidades de proteínas, coma tantos huevos como desee. Además de la proteína, el huevo también contiene aproximadamente 5 g de grasa, que se considera buena grasa debido al contenido de ácidos grasos esenciales de Omega-3. Cada huevo también proporciona 70 calorías de energía a través de la proteína y la grasa. Si eliges comer 5 huevos al día, llenarás 350 calorías de tus necesidades calóricas diarias. Digamos por ejemplo, si sus necesidades de calorías son 1750 calorías, cinco huevos satisfarán el 20% de sus necesidades de calorías.

No se preocupe por el contenido de colesterol de un huevo. Las notificaciones recientes dicen que apenas hay evidencia entre el colesterol de la dieta y los lípidos (colesterol en la sangre). Al menos en mi experiencia, encontré huevos para mejorar los niveles de HDL. El colesterol HDL se considera como un buen colesterol. Por lo tanto, el aumento de HDL mejora las proporciones de lípidos, como el colesterol total por HDL o LDL / HDL.

No tire el huevo amarillo, temiendo el colesterol. El contenido total de proteína en un huevo se divide entre el blanco y el amarillo, es decir, 2,5 g de proteína provienen de la yema amarilla y 3 g de proteína provienen de la parte blanca. Además de la grasa de la dieta, el amarillo de un huevo contiene muchos otros nutrientes, casi todas las vitaminas (sin incluir la vitamina C y K) y casi todos los minerales.

Básicamente, debes comenzar a tener más proteínas para desarrollar músculos y tejidos.

Comience con 2 a 4. Si le gusta y puede digerir aumentar. Pero sugiero que no dependas solo de huevos para proteínas. Tienen brotes, frijoles, soja, etc.

La diversificación de las fuentes de proteínas le ayuda a una mejor absorción y le proporciona una gama completa de aminoácidos.

Hola,

Por favor, calcule su requerimiento diario de proteína antes de establecer un objetivo.

El requerimiento de proteína se calcula en base al peso corporal de 1 g de proteína / por kg.

Puede comenzar un día con un huevo entero, un huevo entero tiene 7 gramos de proteína más colesterol bueno y vitamina D. No puede tener más de un huevo entero si no está haciendo ejercicio y es menos activo.

Puede aumentar la ingesta de 1 huevo entero y 2-3 claras de huevo en 2-3 días.

No vaya más allá de 1 huevo entero y puede tomar la cantidad de clara de huevo que desee, trate de tener un huevo entero en el desayuno y clara de huevo en el almuerzo y la cena, incluso puede hacer estallar uno como un refrigerio de medio día, lo que más le convenga.

Beba agua 20-30 minutos después de la comida esto ayudará al cuerpo a digerir y absorber proteínas rápidamente.

Saludos,

Syed Wasim

Puedes comenzar con 4 claras de huevo y 2 yemas. Si está haciendo algún tipo de ejercicio, aumente gradualmente a 6 blancos.

4 + 8 huevos al día

Si hace ejercicio en la mañana, luego 8 huevos después del entrenamiento y 4 en la noche

Y

Viceversa si se trabaja en la tarde