¿Qué alimentos son buenos para tu salud?

Cualquier alimento que no contenga grasas saturadas o grasas trans.

Úselo para comer alimentos ricos en fibra, es muy saludable e influye positivamente en su tracto gastrointestinal.

Las proteínas, el carbohidrato y las grasas deben estar equilibrados.
Casi todo depende de lo que está comiendo, cuál es su estilo y preferencias:

• en caso de que sea heterosexual, le sugiero comer verduras, carne (pollo, pavo, ternera) y pescado (atún, bacalao, perca, eglefino, etc.) a la plancha o hervidos. Coma más cereales integrales. No use ningún tipo de aceite excepto oliva. Necesitarás también grasas. Así que consume grasas vegetales, es mucho más saludable que el animal. La mitad de aguacate al día sería perfecto.
• en caso de que seas vegano, la única opción para obtener proteínas es la soja. Comer queso tofu Las nueces son una fuente perfecta de proteínas, pero también son ricas en grasas, no consumen gran parte de ellas. Estufa, parrilla la comida, cómala cruda. No juegues demasiado con el aceite.
• en caso de que tengas dulces. El chocolate es saludable cuando consiste en 80% de cacao. Olvídate de esos dulces y helados, excluye los alimentos de panadería, pastelería, galletas hasta que estén hechos de frutas secas al 100%. La mejor sustitución es mezclar un poco de miel con nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, etc. Frutas confitadas; plátano, manzana, chips de pera son aún más deliciosos que los de la patata. Improvise confiando en estos ejemplos.

La comida rápida no es tan mala si una vez a la semana disfruta de su doble hamburguesa con queso. Pero solo uno, no dos o tres, UNO.

No olvide comer de 6 a 10 veces al día. Cada porción debe ir en 6.76 oz taza. Comer parcialmente aumenta su metabolismo. Tu organismo detiene el envejecimiento a pesar de que necesitas entrenar duro, además de miel.

Buena suerte

alimentos saludables para comer todos los días

“Definitivamente puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular comiendo ciertos alimentos todos los días”, dice Julie Zumpano, RD, LD, dietista en el Programa de Prevención de Cardiología y Nutrición de la Clínica Cleveland. “Hay una gran variedad de frutas y verduras que son buenas para el corazón”.

“Trate de comer alimentos que estén en su forma natural, ya que provienen de la tierra”, dice Zumpano, recomendando lo que ella llama la “dieta de alimentos integrales”.

Esa dieta incluye, por supuesto, alimentos saludables para el corazón, como pescado, granos integrales, verduras y frutas, pero no tengas miedo de tratarte ocasionalmente con un vaso de vino tinto o un trozo de chocolate negro, dice la Sra. Zumpano. Ella sugiere usar esta lista como una guía para crear comidas y refrigerios con un enfoque saludable. Solo unos pocos intercambios simples podrían marcar una gran diferencia para su salud cardiovascular.

15 alimentos que son buenos para tu corazón

1. Coma pescado con alto contenido de omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, el arenque y la trucha.

2. Un puñado de nueces saludables como almendras o nueces satisfará tu apetito y ayudará a tu corazón.

3. Las bayas están repletas de fitonutrientes saludables para el corazón y fibra soluble. Pruebe los arándanos, las fresas, los arándanos o las frambuesas en cereales o yogur.

4. Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, fibra y fitoestrógenos para aumentar la salud del corazón. Tómelos en molido o molido para obtener el mayor beneficio.

5. Harina de avena: la fuente de nutrientes de alimentos confort.

6. Los frijoles oscuros, como el riñón o el frijol negro, son ricos en fibra, vitaminas B, minerales y otras cosas buenas. Chile vegetariano, ¿alguien?

7. Un vaso de 4 onzas de vino tinto (hasta dos para hombres y uno para mujeres por día) puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL).

8. Pruebe el tofu marinado en salteado con vegetales frescos para un almuerzo o cena saludable para el corazón.

9. Las verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, las batatas, los pimientos rojos y la calabaza, están repletas de carotenoides, fibra y vitaminas para ayudar al corazón.

10. Popeye tenía razón: ¡la espinaca tiene un gran impacto! Úselo en sándwiches y ensaladas en lugar de lechuga.

11. Las frutas como naranjas, melones y papaya son ricas en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.

12. El espárrago dulce y tierno está lleno de poderosos nutrientes como betacaroteno, ácido fólico y fibra, y solo proporciona 25 calorías por taza o 5 calorías por lanza grande.

13. Los tomates, incluso las variedades secadas al sol en los meses de invierno, proporcionan licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.

14. El chocolate negro es bueno para la salud de tu corazón, pero solo asegúrate de que sea al menos un 70 por ciento de cacao.

15.Crisp, las flores frescas de brócoli mojadas en hummus son un refrigerio excelente para el corazón saludable con una enorme lista de nutrientes, que incluyen vitaminas C y E, potasio, ácido fólico, calcio y fibra.

El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno es relativamente saludable y pesado para comer que otras barrigas. Al final de la noche, la cantidad de glucosa en sangre es la más baja. La glucosa es la energía del cerebro. Después de desayunar, la glucosa en sangre es normal y el cerebro funciona bien. Por lo tanto, comer un desayuno saludable y abundante cada mañana, el cerebro está listo para todo el día y la energía está disponible durante todo el día. Por lo tanto, no se debe omitir el desayuno de la mañana.

En el desayuno de la mañana, a un hombre le gusta un tipo de comida. Pero no todos los alimentos saludables son saludables. Entonces, necesitamos saber qué alimentos se deben comer en el desayuno de la mañana. Y tiene que practicar esos hábitos alimenticios. Al hacerlo, tendrá un día completo en el desayuno de la mañana y el cuerpo estará sano.

Huevos

El huevo se llama ‘súper alimento’. Hay muchas vitaminas y minerales en el huevo. Los huevos son la mejor fuente de proteína. Y hay menos calorías en él. Comer huevos debe comerse en el desayuno de la mañana. Como hombre maduro, es suficiente jugar dos huevos por la mañana. Sin embargo, aquellos que son un poco más saludables deben evitar su yema de huevo. Por la mañana, puede desayunar con huevos o huevos duros.

Vegetal sabroso

Aquellos que están acostumbrados a comer arroz, pueden guardar arroz por la mañana en lugar de arroz. Pero, por supuesto, las verduras son sabrosas. Al reducir la cantidad de arroz, puede cocinar las verduras con una gran cantidad de verduras y los bocadillos se pueden cocinar en el desayuno de la mañana. Incluso si se trata de tentempiés pesados, los nutrientes llegarán al cuerpo.

Fruta

Las frutas son la mejor comida para las pausas de la mañana. El desayuno es mejor que el desayuno con frutas, frutas o frutas de temporada, como plátanos, manzanas, naranjas, fresas, uvas, etc. o frutas de temporada. 2 plátanos, 1 manzana, 1 naranja, 2/3 fresas, por lo que solo desayunar con fruta es bueno para la mañana. Si quieres comer como ensalada con la fruta que puedes comer.

Pan de harina

Aut of bread es una buena comida para el desayuno. Especialmente a los que les gusta la comida pesada. Es muy bueno comer pan o verduras en la mañana para comer pan o arroz, o huevos o plátano, curry o plátano. Además, el pan proporciona buena energía, lo que mantendrá todo el día fresco en nuestro cuerpo. Pero, por supuesto, aléjate de la sartén.

Ensalada de comida verde

No hay razón para ver sales oculares después de la ensalada. Ensalada significa que no hay ninguna razón para que los pepinos, los tomates y las zanahorias estén allí. Con estos vegetales buenos para la salud, puede usar ensalada con huevos duros o carne hervida o arroz hervido. Además, se puede comer ensalada de fruta. Este tipo de ensaladas son buenas para la salud y son muy efectivas para comenzar el día.

Avena

Aunque no se ve bien comer avena, es una buena comida para nuestro cuerpo. Hay mucha fibra en ella. No hay un par de copos de avena para bajar de peso y controlar el colesterol. Aparte una avena de la comida por la mañana. Pero no coma ninguna avena con sabor o azucarada. En lugar de azúcar agregue miel y algunas frutas con ella.

Cuajada

Mucha gente no quiere que comience con el comienzo del día. Pero una comida de alta calidad para el cuerpo de requesón. Y contiene calcio que funciona en la estructura ósea. Comience el día con yogurt, su cuerpo tendrá energía durante todo el día. El cansancio no tocará el final del día. Así que ponga algunas frutas y cuajada en el desayuno de la mañana.

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La comida es la única fuente que más necesita una persona, ya que es la única fuente que ayuda al mecanismo de su cuerpo a funcionar correctamente y también a mantener el metabolismo y mantener la salud. Pero es muy importante comprender el tipo correcto de dieta, nutrientes y la combinación correcta de las comidas de acuerdo con los requisitos del cuerpo.

Entonces, para entender el grupo de alimentos y la pirámide de alimentos de manera más detallada, haga clic en el siguiente enlace: GRUPOS DE ALIMENTOS – Gonutry Go

Cómo distribuir los nutrientes en una dieta india diaria, de forma más detallada, haga clic en el enlace: Distribución de nutrientes en una dieta – Gonutry Go

También se deben entender los beneficios para la salud de los alimentos que agregamos en nuestra dieta india diaria, de forma más detallada, haga clic en el enlace: Beneficios de salud de la dieta india diaria en la dieta – Gonutry Go

Lea más para comprenderlo bien … haga clic en el siguiente enlace a continuación para entender sobre la dieta:

La respuesta de Neelu Mukherjee a ¿Qué es una buena dieta? ¿Qué dice la ciencia? Raramente como azúcar, solo bebo agua, té y café. En general, como sano.

Pero al final la dieta y la distribución correcta de nutrientes depende de persona a persona, su actividad, condiciones médicas, etc.

Aquí hay 5 alimentos que debería comer para su mejor cuerpo: adentro y afuera.

1. Frijoles Verdes

Llenar con judías verdes y otros alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso o incluso a promover la pérdida de peso, sin hacer dieta, sugiere una nueva investigación en The Journal of Nutrition . Los investigadores encontraron que las mujeres que aumentaron su consumo de fibra generalmente perdieron peso, mientras que las mujeres que disminuyeron la fibra en sus dietas ganaron. Los científicos analizaron los hallazgos en una única fórmula de pérdida de peso: aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías consumidas resultó en la pérdida de aproximadamente 4 1/2 libras en el transcurso del estudio. Pruébalo por ti mismo. Si consumes 2.000 calorías por día, intenta aumentar tu fibra en 16 gramos. Las frambuesas, los garbanzos y las fresas también pueden ayudarte a saciarte.

2. Salmón

Los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul, como el salmón y el atún, pueden aumentar las defensas de tu piel contra el daño de los rayos UV. En un estudio publicado a principios de este año en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores encontraron que aquellos que comían un poco más de 5 onzas de pescado rico en omega-3 cada semana disminuían el desarrollo de lesiones cutáneas precancerosas en casi un 30 por ciento. Los científicos piensan que los omega-3 actúan como un escudo, protegiendo las paredes celulares del daño de los radicales libres.

3. Arándanos

Comer menos de una taza de bayas mezcladas (como frambuesas rojas, fresas, arándanos) diariamente durante 8 semanas se asoció con niveles elevados de colesterol “bueno” HDL y presión arterial baja, dos aspectos positivos en lo que respecta a la salud del corazón, según un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition . La amplia gama de polifenoles, compuestos de plantas promotoras de la salud que incluyen antocianinas y ácido elágico, provistos por la mezcla de bayas, es probablemente responsable de los beneficios observados.

4. Sandía

La investigación muestra que comer alimentos que están llenos de agua, como la sandía, te ayuda a mantenerte satisfecho con menos calorías. (Curiosamente, beber agua junto con alimentos no tiene el efecto seguro.) Con un 92 por ciento de agua, la sandía es una buena fuente de vitamina C. Cuando se trata de la variedad roja (algunas son de color naranja o amarillo), también tiene licopeno, antioxidante que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Otros alimentos que están hechos principalmente de agua incluyen pepinos (95 por ciento), ensaladas verdes (90 por ciento) y fresas (91 por ciento).

5. Tomates

Comer más alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, tomates, fresas y brócoli, puede ser un secreto para una piel más suave. La investigación en el American Journal of Clinical Nutrition vincula el consumo de muchos alimentos ricos en vitamina C con una piel joven. Los hallazgos sugieren que una mayor ingesta de vitamina C de los alimentos se asocia con un menor riesgo de arrugas en la piel y sequedad de la piel relacionada con la edad en las mujeres de mediana edad. Según los investigadores, los efectos juveniles de la vitamina C en la piel pueden deberse a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger contra los rayos ultravioleta, y su función para mantener la firmeza de la piel a través de la síntesis de colágeno.

fuente: 5 alimentos que debería comer para su mejor cuerpo, dentro y fuera

Espero que ayude

7 INCREÍBLES ALIMENTOS PURIFICADORES DE SANGRE PARA LA PIEL SALUDABLE

Alimentos purificadores de sangre para una piel sana

¿Tiene problemas en la piel, como acné, granos, ojeras, etc. incluso cuando cuida adecuadamente su piel? ¿Tu cara no está brillante incluso después de aplicar máscaras faciales o máscaras faciales? ¿Has probado todo lo que se puede pensar para hacer que tu rostro brille y aún así el brillo no sea visible? Bueno, la respuesta está dentro. Lo más probable es que hayas estado tan ocupado haciendo que tu piel exterior y visible se vea hermosa, que tal vez descuides la importancia del tipo de comida que comes.

Desde que era grande, se nos dijo la importancia de una ‘Dieta equilibrada’. Siempre hemos sido conscientes del tipo de alimentos saludables que debemos comer. Siempre se nos dice que nos alejemos de la comida chatarra e incorporemos algunas verduras y frutas en nuestra dieta, que no tomemos demasiadas bebidas carbonatadas y alimentos que contengan exceso de carbohidratos, grasas, etc.
¡Adivina que había una razón después de todo! El tipo de comida que comemos no solo tiene un impacto en nuestro bienestar físico, sino también en nuestra forma de ver, nuestra forma física y muchas cosas más. Tener healthy_diet puede hacerte más activo, en forma y tu ‘piel brilla’. Pareces ser más vivo. Por otro lado, comer continuamente comida chatarra te hace parecer perezoso, arrebata tu brillo y te hace perezoso.
Comer alimentos saludables enriquece su sangre con fibras, minerales y vitaminas. Desintoxica la sangre, eliminando impurezas y haciendo brillar tu piel.

Por lo tanto, Trabeauli presenta este artículo para usted. ¡Este artículo tiene como objetivo dar a conocer los tipos de alimentos que debes comer que purifican tu sangre y hacen que tu piel se vea genial! Alimentos purificadores de sangre para una piel sana.

Ver más alimentos purificadores de sangre para una piel sana

La comida con la que has evolucionado. La comida que tu madre, tu padre y tu antepasado solían tomar porque tu cuerpo es básicamente el resultado de lo que tu madre estaba comiendo cuando estabas en su útero. También la región donde se cultiva y las condiciones climáticas de esa región son importantes para decidir qué alimentos son buenos para su salud.

Los otros factores importantes son el tipo de trabajo físico que realiza, su edad, su tipo de cuerpo, estos factores lo deciden por usted.

Lo último, no solo el tipo de comida sino también la cantidad de comida y el tiempo para consumirla, también son importantes para una buena salud.

Leer Comida saludable … ¡Vida saludable! ¿qué comer?

Descansa, debes estar consciente de que las comidas chatarras y las comidas empacadas no son buenas para la salud, así que creo que no hay necesidad de hablar al respecto. Y a medida que te conoces mejor que nadie, nadie más puede decidir mejor que tú lo que es bueno para tu salud. Simplemente siga las pautas para decidir la mejor comida para usted.

El mijo también es una muy buena fuente de nutrientes, vitaminas, minerales y compuestos orgánicos que pueden aumentar significativamente la salud humana de varias maneras. Millet está recibiendo un impulso adicional de atención en los últimos años, ya que la enfermedad de Celia parece ser una enfermedad más grande y más conocida. El mijo no contiene gluten, por lo que las personas que padecen celia pueden recurrir al mijo como fuente de granos, en lugar de trigo. En términos de alimentos básicos que son elogiados como las adiciones más simples y valiosas a las dietas en todo el mundo, el mijo proporciona la mayor cantidad de energía, así como también la mayoría de las grasas y las vitaminas B.

Imagen cortesía: Wellness Ayurveda

Prevenir la diabetes:

El mijo se utiliza como alimento básico en los países en desarrollo. Ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 ya que posee una cantidad adecuada de magnesio. El magnesio es el mineral vital que ayuda a aumentar la eficiencia de la glucosa y los receptores de insulina en el cuerpo y previene que esta enfermedad ocurra.

Corazón saludable:

El mijo es rico en magnesio, lo que ayuda a reducir la presión arterial y también disminuye las posibilidades de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y aterosclerosis. Es una buena fuente de potasio que ayuda a mantener la presión arterial baja ya que actúa como un vasodilatador.

Prevenir el cáncer:

La investigación muestra que la fibra es la forma más sencilla de prevenir el brote de cáncer de mama en las mujeres. Las mujeres que consumen Millet, su riesgo de contraer cáncer de mama se redujo en un 50%. El cáncer de mama se ha convertido en la enfermedad común en las mujeres.

Propiedades antienvejecimiento:

El mijo Proso es rico en antioxidantes que ayudan a erradicar los radicales libres del cuerpo. Los radicales libres se producen en el cuerpo que daña las células y la fatiga. Estos resultados en arrugas, pérdida de complexión, etc. La ingesta diaria de mijo Proso ralentiza el proceso de envejecimiento.

Equilibrar el nivel de colesterol:

El equilibrio en los niveles de colesterol está directamente relacionado con la salud del corazón. La gran cantidad de fibra que se encuentra en Millet ayuda a reducir el colesterol. La fibra dietética ayuda a erradicar el colesterol malo del cuerpo y promueve el nivel de colesterol bueno.

Fortalecer los huesos:

El mijo es una excelente fuente de calcio que ayuda en el mantenimiento y crecimiento de los huesos. Ayuda a los niños pequeños que están en el período de crecimiento y requiere una cantidad adecuada de calcio.

Digestión asistida:

Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la salud gastrointestinal y erradicar las enfermedades como el exceso de gases, el estreñimiento, los calambres y la hinchazón. La regulación del proceso de digestión ayuda a promover la retención de nutrientes y disminuye las posibilidades de problemas gastrointestinales como cáncer de colon y úlceras gástricas.

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No hay comida que sea buena o mala para ti.

Las personas contraen diabetes sin comer azúcar toda su vida. Las personas tienen presión arterial alta sin comer demasiada sal. Las personas que no hacen ejercicio viven más tiempo y son más saludables que los deportistas y los campeones del mundo. Eso debería ser suficiente para indicar que no existe un sistema existente que sea infalible.

Tiene que haber algo que falta.

Hace 15 años comencé a experimentar con ciclos de hidratación y deshidratación y descubrí que esto soluciona todas las infecciones y aumenta la inmunidad a límites inmejorables. Ese es un período de tiempo bastante largo para llegar a la conclusión de que esto es lo mejor para la inmunidad.

Pero luego quedarme libre de enfermedades no era solo el objetivo que tenía. Quería mejorar mi estado de salud actual. Yo quería sentirme más joven y mejor.

Luego miré Tasa metabólica en reposo. El envejecimiento implica una reducción en la tasa metabólica en reposo.

La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía que nuestros órganos vitales y procesos vitales gastan cuando estamos en condiciones de descanso completo.

Durante los últimos 3 años me centré en mejorar mi tasa metabólica en reposo y logré eso en parte. Eso también mejoró muchas otras condiciones de salud que no se relacionaban con la inmunidad del cuerpo.

Me estoy enfocando en mejorar mi tasa metabólica en reposo y la fuerza muscular. Descubrí que centrarse en la tasa metabólica en reposo aumenta los órganos vitales durante aproximadamente 8 a 9 meses y, a partir de ahí, la tasa metabólica total vuelve a caer. La resistencia se mantiene muy alta, pero los músculos de las extremidades comienzan a debilitarse. Así que la combinación de ambos debería ofrecer resultados sin efecto.

Lea mi blog para obtener más información sobre cómo aumentar su sistema inmunológico a través de ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar su tasa metabólica en reposo. Hay una explicación completa y lógica para las sugerencias hechas en mi blog.

** En resumen, el sistema inmunitario se puede mejorar a través de ciclos de hidratación y deshidratación como se indica aquí – **

Día 1 – Beba 150 ml de agua cada hora de 7 a.m. a 6 p.m. Reduce el tamaño de la comida en un 20%. Ningún otro fluido / líquido.

Día 2,3,4 – Beba 150 ml de agua 1 hora antes de cada comida. Ingesta total de líquidos de 450 ml en el día. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Repita por 2-3 semanas.

** Para aumentar RMR haga lo siguiente **

Camine durante 2 a 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.

Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir.

Para la explicación de lo anterior lea mi blog.

Una gran cantidad de alimentos son saludables y sabrosos también.

Una de las opciones más saludables para elegir son las espinacas, las almendras, el brócoli y probablemente la avena.

Son los alimentos más saludables del mundo.

Sin lugar a dudas, una dieta equilibrada debe contener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales que necesitamos.

Espinacas

Si bien esto podría no ser un alimento muy querido, la espinaca está repleta de una gran cantidad de vitaminas, minerales y altas cantidades de magnesio. Y se sabe que el magnesio ayuda a reducir los síntomas físicos del síndrome premenstrual, como hinchazón, hinchazón y aumento de peso.

La espinaca tiene una serie de beneficios para la salud y una excelente fuente de hierro, vitamina A, C y K. Por lo tanto, debe incluir la espinaca en su dieta

Almendras

– ¿Sabías que las almendras te proporcionan poder cerebral? Contienen muchos nutrientes esenciales, que en realidad pueden ayudarlo a mejorar su forma de pensar.

Son geniales para la piel. Si agrega aceite de almendras o leche de almendras a su régimen de cuidado de la piel, hará que su piel sea más suave, más flexible y perfecta. También puedes masajear el aceite de almendras en tu piel.

– Las almendras contienen minerales como potasio, ácido fólico, proteínas, grasas mono saturadas y vitamina E. Por lo tanto, comerlas puede reducir significativamente sus posibilidades de enfermedades del corazón.

– Si tiene el hábito de consumir tazas de café y bebidas energéticas para obtener un impulso de energía, intente comer almendras. La riboflavina, el cobre y el manganeso en las nueces te darán energía.

– Al igual que los arándanos y las granadas, las almendras son súper alimentos que pueden ayudar a reducir el peso significativamente. Beba leche de almendras sin endulzar para una pérdida de peso más rápida.

– Por último, pero no menos importante, las almendras regulan la presión arterial porque son altas en potasio y bajas en sodio. También ayudan a mantener sus niveles de colesterol bajo control.

Brócoli

.Prevención del cáncer : el brócoli comparte estas propiedades antitumorales y contra el cáncer con otras verduras crucíferas como la coliflor,

Bruselas

brotes y repollo.

. Reducción de colesterol: al igual que muchos alimentos integrales, el brócoli está repleto de fibra soluble que extrae el colesterol de su cuerpo.

. Reducción de la reacción alérgica y la inflamación: la investigación ha demostrado la capacidad del kaempferol para disminuir el impacto de las sustancias relacionadas con la alergia en nuestro cuerpo. El brócoli incluso tiene cantidades significativas de ácidos grasos omega 3, que son bien conocidos como antiinflamatorios.

Avena

Comer avena te deja mucho más lleno, por lo tanto, tiendes a comer menos. Esto es especialmente bueno para aquellos que intentan perder peso.

– La avena contiene menos cantidad de grasa y menos calorías. Esto lo hace bueno para la salud en general.

– Al ser una buena fuente de fibra dietética natural, la avena es beneficiosa para frenar el problema del estreñimiento.

– También se sabe que la avena contiene compuestos llamados fitoquímicos que pueden reducir el riesgo de cáncer.

Uno debe beber mucha agua: al menos ocho vasos de agua.

Cortar en alimentos procesados ​​y basura tanto como sea posible.

Coma muchas verduras de hoja verde como la espinaca, incluso tenga alimentos amarillos / anaranjados como la zanahoria, tenga frutas amarillas como papaya y mango y beba un poco de leche diariamente y tenga grasas saludables e incluso tenga alimentos ricos en omega 3.

Evite fumar y consumir alcohol

Tener té de hierbas como el té verde y el té tulsi también es una gran idea.

Toma leche con cúrcuma: una gran solución para curar los resfriados.

Tome un desayuno abundante con un almuerzo moderado y cena ligera y temprana.

“¡La comida sana con el entrenamiento adecuado es la clave para una vida sana”!

Toda persona debe conocer la importancia de una comida sana. Uno nunca debe subestimar la importancia de comer alimentos saludables. Es esencial comer la comida correcta en el momento adecuado. Comer alimentos no saludables conduce a enfermedades y problemas de obesidad.

Es importante cambiar los estilos de vida en consecuencia. Si vive en un área cercana a muchos restaurantes de comida rápida, comer alimentos saludables puede ser una tarea difícil. Hacer un plan de dieta adecuado y seguirlo de la manera correcta es beneficioso. Lleva a una salud y bienestar completos .

Los siguientes son algunos alimentos que son atractivos para su estilo de vida.

• Judías verdes
• manzana
• Tomates
• Vegetales verdes
• Frutas cítricas

Comer comida rápida conduce a problemas de sobrepeso. Los beneficios de llevar una dieta saludable incluyen vivir una vida más larga, sentirse más feliz, perder peso y tener una apariencia saludable.

Cuando estás sano te sientes bien desde adentro y tienes más confianza en todos los aspectos. Se dice que comer alimentos saludables es un excelente antidepresivo natural. Debe seguir un programa de ejercicios de mente y cuerpo para lograr su objetivo de salud.

¡Ten una vida saludable!

A / c a esta pregunta, tienes que tomar cualquier tipo de comida que no contenga grasas, colesterol o grasas trans.

La buena comida es mejor para una buena salud. Frutas y verduras para el mejoramiento de la salud y el cuerpo.

Verduras verdes, frutas, brotes, verduras, leche, yogur son algunas de las pocas opciones. Comida hervida, sopas, alimentos cocinados con sal baja / moderada, azúcar o aceite son buenos para una mejor salud y largo plazo.

Me gustaría sugerir que las frutas y vegetales sean los más saludables que puedas comer.

En su mayoría vegetales, frutas, carbohidratos como arroz integral, patatas y batatas, azúcar natural en forma de frutas, frutas secas como dátiles y pasas, alimentos no procesados, nueces, semillas, avena y otros cereales integrales, proteínas magras como la carne, pescado, huevos, vegetales verdes, ensaladas, lentejas, guisantes y mucha agua, jugos naturales, batidos.

15 alimentos saludables para el corazón para trabajar en su dieta

Una dieta saludable puede ser buena para tu corazón y tu cintura.

“Definitivamente puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares al comer ciertos alimentos todos los días”, dice Julie Zumpano, RD, LD, dietista en el Programa de Prevención de Cardiología y Nutrición de la Clínica Cleveland. “Hay una gran variedad de frutas y verduras que son buenas para el corazón”.

“Trate de comer alimentos que estén en su forma natural, ya que provienen de la tierra”, dice Zumpano, recomendando lo que ella llama la “dieta de alimentos integrales”.

Esa dieta incluye, por supuesto, alimentos saludables para el corazón, como pescado, granos integrales, verduras y frutas, pero no tengas miedo de tratarte ocasionalmente con un vaso de vino tinto o un trozo de chocolate negro, dice la Sra. Zumpano. Ella sugiere usar esta lista como una guía para crear comidas y refrigerios con un enfoque saludable. Solo unos pocos intercambios simples podrían marcar una gran diferencia para su salud cardiovascular.

15 alimentos que son buenos para tu corazón

1. Coma pescado con alto contenido de omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, el arenque y la trucha.
2. Un puñado de nueces saludables como almendras o nueces satisfará tu apetito y ayudará a tu corazón.
3. Las bayas están repletas de fitonutrientes saludables para el corazón y fibra soluble. Pruebe los arándanos, las fresas, los arándanos o las frambuesas en cereales o yogur.
4. Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, fibra y fitoestrógenos para aumentar la salud del corazón. Tómelos en molido o molido para obtener el mayor beneficio.
5. Avena : la fuente de nutrientes nutritivos de la comida de confort.
6. Los frijoles oscuros , como el riñón o el frijol negro, son ricos en fibra, vitaminas B, minerales y otras cosas buenas. Chile vegetariano, ¿alguien?
7. Un vaso de vino tinto de 4 onzas (hasta dos para hombres y uno para mujeres por día) puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL).
8. Pruebe el tofu marinado en salteado con verduras frescas para un almuerzo o cena saludable para el corazón.
9. Las verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, las batatas, los pimientos rojos y la calabaza, están repletas de carotenoides, fibra y vitaminas para ayudar a su corazón.
10. Popeye tenía razón, ¡la espinaca tiene un gran impacto! Úselo en sándwiches y ensaladas en lugar de lechuga.
11. Las frutas como naranjas, melones y papaya son ricas en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.
12. Los espárragos blandos tiernos están llenos de poderosos nutrientes como betacaroteno, folato y fibra, y solo proporcionan 25 calorías por taza o 5 calorías por lanza grande.
13. Los tomates , incluso las variedades secadas al sol en los meses de invierno, proporcionan licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.
14. El chocolate negro es bueno para la salud de su corazón, pero asegúrese de que sea al menos un 70 por ciento de cacao .
15. Las florecillas crujientes y frescas de brócoli bañadas en hummus son un snack fabuloso saludable para el corazón con una enorme lista de nutrientes, que incluyen vitaminas C y E, potasio, ácido fólico, calcio y fibra.

Puede leer el artículo completo aquí: 15 alimentos saludables para el corazón para trabajar en su dieta

No es ningún secreto que los alimentos orgánicos son furor ahora, su popularidad ha ido creciendo a través de los años. Con la sobrecarga de información disponible en línea y en las etiquetas de los alimentos, puede ser todo un reto navegar por el vasto laberinto de alimentos orgánicos, sus supuestos beneficios y su propuesta de valor. En general, busca una respuesta a la pregunta simple: ¿los alimentos orgánicos son adecuados para mí?

Para responder a la pregunta, necesitamos saber qué son realmente los alimentos orgánicos. ¿Son lo mismo que los alimentos naturales? ¿Son realmente beneficiosos?

Bien, entonces, ¿qué son los alimentos orgánicos?
Básicamente, lo orgánico se refiere a la forma en que los productos y productos agrícolas se cultivan y procesan. Para clasificarse como orgánicos, los cultivos deben cultivarse en un suelo seguro y natural, no deben tener modificaciones, sean genéticas o de otro tipo, y deben separarse de los productos y productos convencionales. Los cultivos orgánicos no están expuestos a pesticidas sintéticos, OMG y fertilizantes a base de petróleo o lodos cloacales. Las prácticas agrícolas orgánicas incluyen el uso de fertilizantes naturales como compost y estiércol para alimentar el suelo y las plantas. La rotación de cultivos, el acolchado y la labranza se utilizan para controlar las malas hierbas, mientras que los insectos se controlan utilizando métodos naturales como trampas y aves.

De manera similar, el ganado orgánico debe criarse con una dieta de alimentación orgánica y debe tener un acceso adecuado al aire libre; no se les debe administrar hormonas de crecimiento, antibióticos ni ningún otro animal por subproductos.

¿Son los alimentos orgánicos y los alimentos naturales iguales?
Los alimentos naturales no son lo mismo que los alimentos orgánicos, aunque es bastante común que las personas usen los términos indistintamente. Los alimentos que son naturales son aquellos que no contienen colores y sabores artificiales, conservantes artificiales, OMG e ingredientes irradiados. Por lo tanto, todos los alimentos orgánicos son naturales, pero no al revés.

¿Cómo me benefician los alimentos orgánicos?
Los alimentos orgánicos están asociados con una variedad de beneficios, debido a la ausencia de productos químicos y tratamientos artificiales, evitan que el ecosistema sufra daños y se cree que brindan grandes beneficios para su salud.

1. Los alimentos orgánicos son más seguros para consumir
Debido a que los alimentos orgánicos son libres de plaguicidas y químicos, no hay residuos dañinos que quedan en los alimentos, lo que los hace mucho más seguros que los alimentos cultivados convencionalmente que usan fungicidas, insecticidas y herbicidas. Esto se traduce en episodios menores de enfermedades transmitidas por los alimentos.

2. Los alimentos orgánicos son más saludables para usted
Los alimentos orgánicos son una fuente más rica de antioxidantes en comparación con los alimentos cultivados convencionalmente. Los estudios han indicado que las frutas y verduras orgánicas contienen un 27% más de vitamina C, un 21,1% más de hierro, un 29,3% más de magnesio, un 13,6% más de fósforo y un 18% más de polifenoles, mientras que las carnes orgánicas son menos grasas. También han notado que los productos lácteos del ganado criado orgánicamente son más saludables que los productos lácteos producidos convencionalmente, específicamente, el contenido de ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes fueron significativamente más altos en la leche producida orgánicamente.

3. A menudo son más frescos
Los alimentos orgánicos suelen ser más frescos ya que no se conservan con conservantes o agentes químicos. Por lo tanto, estos alimentos tienen una vida útil más corta que los que se cultivan convencionalmente. Esto lleva a una reposición más rápida y regular de existencias más frescas para el consumo. La comida fresca sabe mejor que la que se ha congelado, almacenado y enviado a través de largas distancias.

4. La agricultura ecológica es más ecológica
Además de brindar beneficios de salud, la agricultura orgánica es mejor para el medio ambiente. Estas prácticas agrícolas trabajan para reducir la contaminación del aire, conservar el agua, reducir la erosión del suelo y aumentar la fertilidad del suelo, y consumir menos energía.

Entonces, ¿los alimentos orgánicos son adecuados para mí?
Si busca alternativas más saludables y seguras a los alimentos cultivados convencionalmente, entonces SÍ, los alimentos orgánicos son la mejor opción para usted. Además de su mayor contenido nutricional, también apoya a las comunidades locales y protege el medio ambiente.

Aunque hay muchos consejos de salud que deben ser atendidos para una buena salud. Estoy enumerando algunos de esos.

1 Dale a tu cuerpo la cantidad correcta de nutrición que necesita. Ahora, cuando se trata de determinar la cantidad correcta de nutrición para su tipo de cuerpo, puede buscar el consejo de Nutricionistas profesionales.

2 Aumentar la ingesta de frutas y verduras. Sin embargo, recuerde que el exceso de todo es malo y lo mismo ocurre con las frutas y verduras también. Aquí también puede consultar a un Nutricionista para averiguar cuántas frutas y verduras, y por supuesto qué frutas y verduras, debe agregar a su dieta.

3 Haga que su mente esté motivada para entrenar a fin de acelerar la pérdida de grasa. Puede optar por ejercicios físicos, correr o Yoga, la elección depende de su preferencia.

4 El equilibrio es una clave. El equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes puede ayudar a alimentar su rutina de ejercicios, así que asegúrese de darle a su cuerpo todo eso.

5 Tu piel se ve bien cuando estás saludable desde el interior. Lo primero que necesita para una piel sana es la dieta adecuada. Los aguacates, las nueces, el brócoli, las semillas de girasol, las batatas y el pescado graso son algunos de los alimentos que pueden ayudarlo a tener una piel sana y brillante.

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Aquí hay algunos alimentos que son buenos para su salud mental:

• aguacate
Los aguacates contienen buenas grasas monoinsaturadas que pueden mantener la piel radiante a la vez que mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables. Los aguacates contienen vitamina K y ácido fólico que previenen un coágulo de sangre en el cerebro y mejoran la función cognitiva, la memoria y la concentración. Los aguacates tienen las proteínas más altas y el contenido de azúcar más bajo que cualquier otra fruta.

• remolachas
Ayudan a eliminar la sangre de toxinas. Las remolachas contienen un nitrato que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a uno a sobrellevar el rendimiento mental.

• Arándanos
Se sabe que es la fruta más rica en antioxidantes que también incluye vitamina C, K y fibra. Los arándanos que contienen un alto nivel de ácido gálico pueden proteger al cerebro de la degeneración y el estrés.

• Aceite de coco
El aceite de coco ayuda a uno con la pérdida de memoria que avanza con la edad, destruye las bacterias malas en el intestino y tiene muchas propiedades antiinflamatorias para el cerebro.

• Chocolate oscuro
Está lleno de flavonoides que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir la presión sanguínea al tiempo que mejoran el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro. Cuanto más oscuro es el chocolate, más saludable es.

• Granos enteros
El cerebro obtiene energía de la glucosa presente en los carbohidratos. Los carbohidratos complejos tienen la capacidad de liberar glucosa lentamente que hace que uno se sienta satisfecho por más tiempo y también proporciona una fuente constante de combustible para el cerebro. Los productos de trigo integral, arroz, avena, cebada, frijoles y soya son fuentes saludables de carbohidratos.

• Verduras de hoja
La espinaca, la remolacha, el nabo, las semillas de mostaza, el brócoli, las remolachas, las lentejas, etc. son ricas en ácido fólico. Según algunos estudios, la deficiencia en la ingesta de ácido fólico está relacionada con problemas como la depresión, la fatiga y el insomnio.

• Yogurt
Algunos alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi y los vegetales en escabeche contienen bacterias saludables que se sabe que reducen la ansiedad.

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Descubra los Súper Alimentos que lo mantienen saludable y libre de enfermedades

Hay muchos tipos de súper alimentos disponibles para comprar que pueden mejorar su salud. Cualquiera que sea la vitamina o el mineral que necesite o un problema de salud que desee evitar, existe un alimento que se ajustará a la factura.

Las siguientes son una pequeña muestra de algunos de los mejores súper alimentos que no solo mantendrán su buena salud, sino que también evitarán futuros problemas de salud.

¿Sabía que estos alimentos Súper, si se consumen de forma regular, harán maravillas para su salud?

Si estás leyendo esto, ya tienes algún conocimiento de lo importante que es la buena nutrición. Soy un gran defensor de “eres lo que comes”. Es decir, lo que pones en tu cuerpo determina en gran medida cómo te ves en el exterior.

Y si hace un esfuerzo serio por mejorar sus hábitos alimenticios, notará un cambio positivo en su aspecto y sensación.

Hay 16 alimentos que deberías comer regularmente. Todos tienen sus propios beneficios de salud únicos y si moldeas tu dieta con la mayoría de estos alimentos, notarás una mejora en tu salud.

La lista es la siguiente:

1. Almendras y otras nueces: una gran fuente de buena grasa.

2. Frijoles y legumbres : una gran fuente de fibra y proteína.

3. Espinacas, brócoli, col rizada y otras verduras verdes: una gran fuente de fitonutrientes y antioxidantes. Estos súper alimentos también previenen varios tipos de cáncer. Estas verduras contienen vitamina A y vitamina C; La espinaca tiene vitamina K, mientras que la col rizada tiene una alta densidad de calcio (25% por taza) para ayudar a mantener los huesos fuertes y combatir la osteoporosis.

4. Leche y yogur : la leche descremada, la leche baja en grasa y el yogur son tres súper alimentos que mantienen los huesos fuertes y sanos porque tienen muchas vitaminas D, K y calcio. Pero estos alimentos no son solo para prevenir la pérdida ósea.

También pueden prevenir el cáncer de colon, las migrañas, los síntomas debilitantes del síndrome premenstrual y la obesidad.

Además de las ventajas anteriores, el yogur también tiene la capacidad de reforzar el sistema inmune porque contiene proteínas, potasio, zinc y vitaminas B2, B5 y B12.

5. Harina de avena : una gran fuente de fibra y proteína.

6. Huevos : una gran fuente de vitamina E y proteína.

7. Turquía y otras carnes magras: una gran fuente de proteínas.

8. Mantequilla de maní natural : sí, esto se puede incluir en el n. ° 1, pero la mantequilla de maní natural facilita la ingestión de nueces, ya que se puede esparcir en pan de trigo, plátano, apio, etc.

9. Aceite de oliva : una gran fuente de buena grasa.

10. Pasta, arroz y pan integrales : no importa si se trata de pasta, arroz o pan de grano entero, todos tienen vitaminas B1, B3, B6, hierro, fósforo, manganeso y toneladas de fibra dietética.

Sin embargo, para cosechar los beneficios nutritivos, estos súper alimentos deben ser completamente integrales y no procesados.

11. Proteína extra: ¡una gran fuente de proteínas!

12. Bayas:

Bayas comestibles saludables

• R. Los arándanos son otro de los súper alimentos que previenen muchos tipos de cáncer debido a los radicales libres que contiene. El arándano es una fuente de poder antioxidante, no solo evitará las cataratas, sino también el glaucoma, las enfermedades cardíacas, las úlceras pépticas y las venas varicosas.
• B. Acai Berry, también conocida como súper fruta, es una buena fuente de antioxidantes, que incluyen vitamina C y E, y sustancias químicas de origen natural llamadas fitoquímicos. Con todos estos ingredientes saludables, se previene el daño celular masivo causado por los radicales libres, promoviendo así la salud y el bienestar
• C. Las moras son una excelente fuente de vitamina C, vitamina K1, manganeso. Al igual que con todas las bayas, las moras también contienen varios polifenoles que protegen la salud. Las moras muestran un efecto protector significativo contra la LDL-oxidación, un factor de riesgo cardiovascular prominente.
• D. Las frambuesas como otras bayas son excelentes fuentes de antioxidantes. Tienen una importante fuente de vitamina C. Las frambuesas también han demostrado fuertes propiedades anticancerígenas
• E. Gojiberries se compone de 18 aminoácidos esenciales, 21 minerales traza, vitaminas B1, B2, B6 y E, ácido linoleico, selenio, germanio y más beta caroteno que la zanahoria común
• F. Los arándanos son conocidos por ayudar a la diabetes. Ayuda a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos de la degeneración a través del proceso de oxidación tóxica [2]. Los arándanos también se han relacionado con la posesión de componentes que ayudan a aumentar la visión nocturna, proteger los ojos y reducir la incidencia de visión deficiente, cataratas y degeneración macular.
• G. Las fresas reducen la degeneración macular de los ojos y son una fuente excelente de potasio, fibra, muchas vitaminas B, vitamina C, vitamina K, manganeso, yodo, ácido fólico, ácidos grasos omega-3, magnesio y cobre. Los estudios demuestran que las fresas también pueden ayudar a proteger el cerebro con una poderosa capacidad antioxidante.
• H. Las cerezas también tienen un alto contenido de bioflavonoides y otras sustancias que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos. También producen sustancias relacionadas con la reducción de la incomodidad articular y muscular. Las cerezas también contienen melatonina, una sustancia química natural importante relacionada con los ritmos saludables del sueño y el mantenimiento de una apariencia juvenil.

13. Cantaloupe es uno de los super alimentos más poderosos. Una cuarta parte de esta fruta casi contiene una dosis diaria completa de vitamina A, así como también el beta caroteno necesario para una buena visión y prevención de cataratas.

Pero eso no es todo; melón también contiene vitamina C para su sistema inmune y vitamina B6, fibra y potasio para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y ciertos cánceres.

14. Tomates: Super alimentos como los tomates nos ayudan a coagular la sangre, y luchar contra las enfermedades devastadoras del cáncer de mama, cáncer de pulmón, cáncer de páncreas y enfermedades del corazón debido a su carotenoide licopeno. Otros tipos de nutrientes incluyen Vitaminas A, C y K.

15. Las batatas son uno de los super alimentos más deliciosos, pero el sabor no es su único beneficio. Las batatas tienen la capacidad de luchar contra el enfisema y están llenas de vitaminas y minerales: vitamina A, C y B6, manganeso, fibra, cobre, hierro y potasio.

16. El salmón es uno de los super alimentos que son excelentes para el corazón porque es una gran fuente de proteínas y omega-3, pero muy poca grasa saturada.

Sin embargo, el salmón que usted come debería provenir del medio silvestre en lugar de una granja, porque el salmón criado en granjas puede tener un PCB carcinogénico que se ha demostrado que causa cáncer. Lee el artículo completo aquí

1. Frijoles Verdes

Llenar con judías verdes y otros alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso o incluso a promover la pérdida de peso, sin hacer dieta, sugiere una nueva investigación en The Journal of Nutrition . Los investigadores encontraron que las mujeres que aumentaron su consumo de fibra generalmente perdieron peso, mientras que las mujeres que disminuyeron la fibra en sus dietas ganaron. Los científicos analizaron los hallazgos en una única fórmula de pérdida de peso: aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías consumidas resultó en la pérdida de aproximadamente 4 1/2 libras en el transcurso del estudio. Pruébalo por ti mismo. Si consumes 2.000 calorías por día, intenta aumentar tu fibra en 16 gramos. Las frambuesas, los garbanzos y las fresas también pueden ayudarte a saciarte.

2. Salmón

Los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul, como el salmón y el atún, pueden aumentar las defensas de tu piel contra el daño de los rayos UV. En un estudio publicado a principios de este año en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores encontraron que aquellos que comían un poco más de 5 onzas de pescado rico en omega-3 cada semana disminuían el desarrollo de lesiones cutáneas precancerosas en casi un 30 por ciento. Los científicos piensan que los omega-3 actúan como un escudo, protegiendo las paredes celulares del daño de los radicales libres.

3. Arándanos

Comer menos de una taza de bayas mezcladas (como frambuesas rojas, fresas, arándanos) diariamente durante 8 semanas se asoció con niveles elevados de colesterol “bueno” HDL y presión arterial baja, dos aspectos positivos en lo que respecta a la salud del corazón, según un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition . La amplia gama de polifenoles, compuestos de plantas promotoras de la salud que incluyen antocianinas y ácido elágico, provistos por la mezcla de bayas, es probablemente responsable de los beneficios observados.

4. Sandía

La investigación muestra que comer alimentos que están llenos de agua, como la sandía, te ayuda a mantenerte satisfecho con menos calorías. (Curiosamente, beber agua junto con alimentos no tiene el efecto seguro.) Con un 92 por ciento de agua, la sandía es una buena fuente de vitamina C. Cuando se trata de la variedad roja (algunas son de color naranja o amarillo), también tiene licopeno, antioxidante que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Otros alimentos que están hechos principalmente de agua incluyen pepinos (95 por ciento), ensaladas verdes (90 por ciento) y fresas (91 por ciento).

5. Tomates

Comer más alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, tomates, fresas y brócoli, puede ser un secreto para una piel más suave. La investigación en el American Journal of Clinical Nutrition vincula el consumo de muchos alimentos ricos en vitamina C con una piel joven. Los hallazgos sugieren que una mayor ingesta de vitamina C de los alimentos se asocia con un menor riesgo de arrugas en la piel y sequedad de la piel relacionada con la edad en las mujeres de mediana edad. Según los investigadores, los efectos juveniles de la vitamina C en la piel pueden deberse a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger contra los rayos ultravioleta, y su función para mantener la firmeza de la piel a través de la síntesis de colágeno.

Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres.
Los radicales libres son sustancias dañinas generadas en el cuerpo que causan
cambios indeseables y están involucrados en el proceso de envejecimiento y algunas enfermedades. el
Los investigadores encontraron que las mujeres mayores que comenzaban un régimen de comer manzanas
diariamente experimentó una caída del 23 por ciento en los niveles de colesterol malo (LDL) y un 4%
aumento en el colesterol bueno (HDL) después de solo seis meses. Las almendras son ricas en
nutrientes, incluyendo magnesio, vitamina E, hierro, calcio, fibra y
riboflavina. Una revisión científica publicada en Nutrition Reviews encontró que
las almendras como alimento pueden ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. Las almendras tienen
más fibra que cualquier otra nuez de árbol. El perfil de ácido graso de las almendras, que es
compuesto de 91-94% de ácidos grasos insaturados, puede explicar en parte por qué ayuda
mantener niveles saludables de colesterol El brócoli es rico en fibra, calcio, potasio,
folato y fitonutrientes. Los fitonutrientes son compuestos que reducen el riesgo de
desarrollando enfermedades del corazón, diabetes y algunos cánceres. El brócoli también contiene
vitamina C, así como betacaroteno, un antioxidante.