¿Qué alimentos debo evitar para bajar la presión sanguínea?

He trabajado en el campo de la cardiología durante más de diez años como Enfermera Registrada, y desde mi experiencia trabajando con personas que tienen enfermedades cardíacas, siguiendo un plan de alimentación equilibrado que es bajo en alimentos procesados ​​(que son altos en sal o sodio y calorías densas) es importante para una buena salud. Comer muchas frutas y verduras frescas, así como alimentos con alto contenido de fibra también son importantes. Sin embargo, en la búsqueda de evitar las enfermedades crónicas, debemos analizar todos nuestros hábitos de vida cotidianos. Mantenga su consumo de alcohol al mínimo y trate de tener al menos dos días libres de alcohol por semana. Manténgase físicamente activo todos los días de la manera más divertida posible y como una guía para una circunferencia de la cintura por debajo de 100 cm si es hombre y 90 cm si es mujer. Dormir bien por la noche también es importante para una buena salud y, por supuesto, evitar fumar también y el estrés regular en su vida. También recuerda reír todos los días y marcar la diferencia. Recuerde, trate de disfrutar la vida diaria y trate de no preocuparse demasiado por las cosas pequeñas.

Si desea reducir su presión arterial sin medicamentos, siga una dieta cetogénica. La ausencia casi total de carbohidratos (azúcar y almidón), que aumentan la insulina, hará que sus riñones descarguen sodio y agua, de hecho, es posible que deba usar más sal y su BP se normalizará.
Ahora bien, esto puede no responder completamente a su pregunta con respecto a su dieta habitual, pero sí muestra el mecanismo detrás del tipo más común de hipertensión; es el azúcar y los almidones de alto IG lo que hace que este aumento en la insulina sea excesivo; la sal, a ingestas normales (digamos 3-4 g de sodio) tiene poco efecto sobre la PA.
Por supuesto, la comida procesada y rápida a menudo es una mezcla de almidones con alto IG, azúcares y más sodio del que necesita. Evita esto, pero no culpes a la sal en tu cocina.
Los alimentos ricos en potasio también son buenos, y esto incluye las carnes y los huevos, las frutas y las verduras de hoja verde. Una ingesta decente de productos lácteos por su calcio y proteína. Asegúrese de que los carbohidratos no sean procesados ​​y preferiblemente sean raíces enteras y legumbres, pero no dude en restringir los carbohidratos si es necesario.

Dieta DASH: puede ayudar a prevenir o ayudar a normalizar la presión arterial alta. Que es con alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio y bajos en sodio.

Diario (busque yogur y leche que sea baja en grasa y no vaya por queso)

Semillas de lino

Chocolates

Aceite de oliva

Pistacho

Granadas

trigo integral más avena

y el EJERCICIO más importante al menos por 30 minutos al día es lo mejor.

Escuchará una y otra vez sobre la sal y la presión arterial. Es uno de esos memes nutricionales que puede tener muy poca base en la ciencia.

Es hora de terminar la guerra con la sal.

El mejor alimento para reducir la presión sanguínea será evitar alimentos con azúcar y almidón. Como el azúcar y el almidón contienen alimentos, disminuye la presión arterial y te hace sentir somnoliento e inconsciente. El mejor remedio para esto será tener un alimento que contenga sal en mayor cantidad para que se mantenga la presión.

Alimentos salados, cafeína

Se trata más de lo que HACE que lo que no come. Coma tantas porciones de vegetales sin almidón como pueda todos los días. Cinco porciones por día son buenas, pero la investigación muestra que diez porciones por día reducen más la presión sanguínea. Los vegetales son una buena fuente de potasio y otros fitonutrientes. Toma dos trozos de fruta todos los días. Coma alimentos integrales. No agregue más de 1/2 cucharadita de sal a su comida en un día. Una pizca de sal en tus huevos por la mañana está bien.

Evita los alimentos procesados. Nada congelado o en una lata a menos que no tenga sal agregada. Nada con cualquier aceite hidrogenado en la lista de ingredientes. No hay bocadillos salados.