Sympler, “Your Health Buddy” dice:
Después de una carrera, las piernas pueden sentirse cansadas, sin embargo, en su mayor parte no hay ningún dolor. A la mañana siguiente, cuando despiertas la mayor parte de la ansiedad que te pones sobre los músculos, parece que el día anterior te golpea al doble.
Un episodio especialmente terrible de DOMS (dolor muscular de aparición tardía) puede dificultar caminar por un arreglo de escaleras o sentarse en la lata. Hay un par de cosas que puede hacer, con gratitud, para comprobar la inquietud de DOMS después de su entrenamiento
Carbohidratos y proteínas
Tomar una bebida con una mezcla de carbohidratos y proteínas proporciona suplementos que ayudan a sus músculos a recuperarse. La proteína permite que tus músculos se desarrollen nuevamente y los carbohidratos les dan algo de vitalidad.
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El mejor momento para tomar su mezcla de carbohidratos y proteínas es después de su carrera con el argumento de que todavía hay una gran cantidad de sangre circulando por sus músculos que puede ayudar a transmitir esos valiosos suplementos.
Extracto de té negro
El remojo de té oscuro transmite una medida concentrada de los suplementos que se encuentran en las hojas de té para que pueda recuperarse de su ejercicio. El té es normalmente rico en refuerzos celulares, por lo que tomar un concentrado concentrado te brinda todo lo que podrías necesitar para combatir los radicales libres, una de las repercusiones de la actividad. Los agentes de prevención del cáncer luchan contra los radicales libres y calman la hinchazón de tus músculos para disminuir tu agonía después de tu carrera.
Masaje
Para lidiar con su dolor, es posible que necesite una mano de ayuda, o dos. Un estudio de 2017 en el International Journal of Exercise Science descubrió que 20 minutos de masaje sueco después de una carrera eran suficientes para enlentecer el dolor durante 24 horas después de la carrera. Esta es también una gran oportunidad para relajarse y descansar después de un día ocupado.
Calentar
para contrarrestar el dolor después de su carrera, haga un punto para experimentar un calentamiento apropiado. La extensión dinámica de los cuádriceps y los isquiotibiales a través de actividades como patadas en el trasero y toques en los pies realmente hacen que los músculos sean más calientes y más versátiles. Esta flexibilidad los alienta a extenderse cuando se ejecuta. En el caso de que sus músculos sean demasiado sólidos, es probable que los filamentos se dañen, lo que provoca irritación y dolor
Suplementos
Los suplementos nutricionales pueden darle a tu cuerpo el impulso que necesita para combatir la inflamación y el dolor para que puedas caminar cómodamente después de tu carrera.
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