Caminar es una actividad simple y debe seguir siendo simple. Nos hemos olvidado de caminar correctamente ya que muchos de nosotros tenemos un trabajo de escritorio. Muchos de nosotros simplemente nos movemos entre la cama, el auto y el escritorio solamente. Para nosotros, caminar una milla más o menos requiere de mucho esfuerzo y tiempo. Sin embargo, es importante que incluyamos caminar en nuestra vida cotidiana.
Pero a medida que comencemos a agregar la forma más simple de ejercicio en nuestra vida cotidiana, es importante que hagamos lo mismo correctamente. La postura correcta: el momento adecuado y la actitud correcta es esencial.
La postura adecuada para caminar es eficiente y fácil para el cuerpo. Las posturas deficientes para caminar pueden causar fatiga temprana, incomodidad e incluso lesiones. Caminar apropiadamente involucra a todo el cuerpo, de la cabeza a los pies.
CABEZA: camine alto, no se incline hacia adelante / atrás y permanezca derecho.
No tienes que mirar hacia abajo Siempre mire hacia adelante, al menos 20 pies más adelante. La barbilla debe estar paralela al suelo y las orejas deben estar directamente sobre los hombros. Su espalda debe estar recta y no debe estar encorvada y caminar. Céntrate en la cabeza y todo el cuerpo caerá en la línea.
HOMBROS: ‘Relájate’, encogete de hombros una vez y deja que los hombros caigan hacia atrás y levanta el pecho.
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Si está estresado, entonces puede tener los hombros apretados y levantados. Lo mejor es soltarse y relajarse. Deje que sus hombros caigan hacia atrás y levante su pecho. Camina orgulloso y seguro.
ARMAS: ‘Swing’, genera impulso adicional y aumenta la quema de calorías.
Las manos deben estar relajadas. La coordinación opuesta del brazo y la pierna debe estar allí y tus brazos deben balancearse juntos. El movimiento de su pierna y brazo asegura que su cuerpo esté en estrecha coordinación con caminar. Esto también ayuda a construir un impulso y optar por una opción llamada caminar a la potencia: una forma excepcional de perder peso.
BÁSICO: ‘Fortalece tu núcleo’
Core es el grupo muscular que rodea el torso o el esqueleto medio. Proporciona estabilidad y se debe activar al caminar apretando los músculos abdominales.
PIERNAS: ‘Alinear y nivelar’
Las caderas deben estar bastante niveladas, las piernas deben balancearse cómodamente sobre usted. Mantenga las rodillas bien dobladas y no ruede hacia adentro o afuera mientras camina. Tus rodillas deben permanecer alineadas correctamente con las caderas y los pies.
Pies: ‘Flexible’
Los talones deberían golpear primero con los dedos de los pies levantados a 45 grados. Luego avance por el escalón de la cabeza a los pies y finalmente empuje con el dedo gordo para avanzar al siguiente paso. Use zapatos flexibles ya que los zapatos rígidos se abrocharán en lugar de rodar. Finalmente, haga que su caminata sea cómoda y placentera.
Concéntrese en uno o dos puntos por caminata y gradualmente en pocas semanas podrá dominar todos los puntos sin tener que pensar en ello.
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