La mala técnica es a menudo una causa de lesiones de rodilla en corredores. Los problemas técnicos que vienen inmediatamente a la mente son el exceso de velocidad, el funcionamiento del talón, el sobreimpulso y la sobrepronación. Dicho esto, hay una cantidad importante de problemas que también consideraría como posibles causas de los dolores de rodilla en función de la edad, el físico, el historial médico, las condiciones de entrenamiento, el equipo, etc.
- Crecimiento natural : muchos jóvenes que están creciendo naturalmente experimentan dolores en sus articulaciones. El problema más común que escucho es la enfermedad de Osgood-Schlatter, en la que se produce un bulto doloroso y nudoso en el área del tendón inferior de la rodilla / rótula. Tener Osgood-Schlatter puede doler tanto que la rodilla es sensible al tacto y la actividad física puede aumentar ese dolor. No hay otro remedio real para esto que no sea alcanzar un crecimiento completo. Lo interesante de este punto es que muchos jóvenes que todavía están creciendo pueden tener una forma horrible porque no tienen mucha fuerza física y control corporal, por lo que uno podría sentirse tentado de culpar a su pobre técnica de dolores de rodilla, cuando en realidad es más un producto de dolores de crecimiento.
- Peso : este es un hecho simple: el sobrepeso puede afectar seriamente el cuerpo. Las rodillas y los tobillos en particular son vulnerables a esto, ya que el peso ejerce una presión constante sobre las articulaciones. Muchas personas creen erróneamente que esto es solo un problema cuando uno es mórbidamente obeso, pero en verdad, puede afectar a cualquier persona con sobrepeso.
- Uso excesivo : esto es lo que sucede cuando se hacen demasiados entrenamientos o se corre demasiado kilometraje sin una cantidad proporcional de tiempo de descanso. En lugar de acumular el cuerpo, el uso excesivo hace que los músculos, tendones y ligamentos se rompan. Con frecuencia veía esto con niños que jugaban varios deportes en una sola temporada, como atletismo y fútbol al mismo tiempo. La combinación de dos prácticas por día y múltiples juegos y encuentros en una sola semana conduciría inevitablemente a dolores en las articulaciones y eventualmente a lesiones si no encontraban la manera de descansar. Esto también era común para los corredores que intentan apresurarse en carreras de larga distancia sin aumentar gradualmente su fuerza y resistencia para llegar a ese punto.
- Superficie de carrera : Una regla general para el entrenamiento es que uno es más susceptible a las lesiones en superficies más duras. Las superficies blandas, como pasto o senderos, absorben la fuerza que ejerces en el suelo cuando corres. Las superficies artificiales hinchables, como una pista de goma, también pueden absorber algún impacto. Las superficies duras, como el asfalto, el concreto o la tierra / arcilla impactada, no absorben bien el impacto. Demasiado correr sobre superficies duras tensará las rodillas y los tobillos.
- Historial de lesiones : cuando se trata de lesiones de rodilla, el pasado importa. Una persona que una vez se rompió un LCA o sufrió un esguince en el menisco es mucho más propensa a experimentar dolores en la rodilla que alguien que nunca ha tenido una lesión grave en el pasado. Esto es especialmente cierto si la persona no rehabilitó completamente su articulación lesionada. Una rehabilitación inadecuada significa que los músculos, tendones y ligamentos pueden no ser tan fuertes como deberían ser y serán aún más vulnerables a las lesiones que antes.
- Clima : las lesiones anteriores en la rodilla también tienen otros efectos persistentes. Por ejemplo, es bastante común escuchar a las personas que se han sometido a una cirugía de rodilla en el pasado (incluso en un pasado lejano) quejarse de dolores y dolores cuando hace frío, especialmente cuando está a punto de llover. Todavía existe un gran debate entre la comunidad médica acerca de por qué ocurre esto, aunque algunos dicen que está relacionado con los cambios de presión barométrica en el clima. De todos modos, algunas personas experimentan dolor de rodilla en clima frío o inclemente.
- Calidad del calzado : En primer lugar, uno solo debe correr con zapatos diseñados para correr. Cada vez que veo gente trotando en zapatillas de skate o zapatos casuales, inmediatamente me estremezco. Las zapatillas para correr están diseñadas para absorber los golpes y proporcionar amortiguación y estabilidad. Los zapatos que no están específicamente diseñados para el entrenamiento no deben usarse porque no ofrecen suficiente apoyo. Además, los zapatos para correr tienen una vida útil limitada. Poner demasiadas millas en los zapatos los desgasta y ya no ofrecerán ningún soporte. Los dolores de rodilla y tobillo llegan muy rápidamente cuando uno corre con zapatos demasiado viejos o desgastados.
- Entrenamientos de alto impacto : los atletas a los que les gusta agregar ejercicios pliométricos, carreras de colina, carreras de blanqueadores, etc., deben tener cuidado de no hacer demasiado de eso en una sola semana. Los entrenamientos de alto impacto, aunque son beneficiosos para el entrenamiento, tienen un alto costo en las piernas. Deben hacerse solo con moderación en la semana promedio
- Varios : en mi último año de la temporada de atletismo en la universidad, experimenté una lesión de rodilla repentina y muy dolorosa que parecía no tener ninguna causa. Peor aún, los entrenadores y los médicos no pudieron descubrir de qué se trataba. Tuve pruebas de flexibilidad, escaneos e incluso una resonancia magnética, pero nadie pudo descubrir qué era. Finalmente, uno de los doctores de la universidad adivinó (correctamente) basándose en una radiografía que podría haber sido una calcificación en mi rodilla, o una serie de fragmentos de hueso filosos y minúsculos que estaban cavando en mis ligamentos cuando corrí. No había cura para este raro problema, solo para hacer frente. Pensé que esta era una lesión única, pero resulta que no soy el único en experimentar esto. Solo en Quora, Ellen Vrana también lidió con la misma lesión. Las pequeñas dagas de hueso son nuestra lucha, pero otras lidian con sus propias y extrañas lesiones de rodilla que desafían la explicación.
Las rodillas son divertidas e inconstantes. Son complejos, y cosas raras los hacen estallar. Si bien hay algunos posibles culpables, como la mala forma de ejecución, la lista de posibles problemas es interminable.
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