Soy un corredor de larga distancia, con una fractura de estrés tibial. Lo que ves en mi biografía (30-35 mi / semana) fue mi kilometraje promedio en una semana fácil. Y luego … boom. Mi médico me dijo que descansara las piernas durante 4 semanas antes de lanzarme a cualquier tipo de caminar / correr en las carreteras.
La fractura por estrés es la peor lesión relacionada con correr que he tenido. Una vez me caí en un camino de alquitrán mientras corría, volví a subir y corrí 2.5 millas más antes de que alguien me dijera que parara porque estaba sangrando profusamente. Pero … mi burbuja feliz ha sido bruscamente reventada. La fractura por estrés no me deja caminar, hacer cardio en la bicicleta o elíptica, no me permite realizar flexiones y otros ejercicios básicos y lo peor de todo es que no me permite correr (¡duh)! Lección 0: no eres invencible.
La detección de lesiones no fue agradable. El primer doctor al que fui (no un especialista en medicina deportiva) se rió de mí por correr tanto. Él es un amigo de la familia. Entonces pensó que podría burlarse de mí. Suspiro.
“¿Fractura de estrés tibial? ¡No puede ser! Vamos, no puedes haber corrido tanto …” “¿Por qué quieres correr?”
> Mantuve mi genial * palmaditas en la espalda *.
Lección 1 : Si está lesionado, busque al médico adecuado , que (1) no se ríe de usted (2) no le dice que no debe correr en absoluto en primer lugar (3) entiende correr, como el deporte que es.
Entonces, la herida duele un poco; pero no correr debido a la pequeña lesión, es infinitamente más doloroso. La lesión por “empujar” es la mayor injusticia que puede hacerle al atleta que lleva dentro. No estás siendo perseguido por los leones, estar presionando por una lesión. Tú, de hecho, quieres ser un unicornio corriendo en el arcoiris de la cima del corredor, lo que esencialmente significa que tu cuerpo tiene que estar en perfecto (o casi perfecto) acondicionamiento. Lección 2: no empujar a través de una lesión.
Con el riesgo de sonar cliché, mi consejo para usted, corredores: siempre escuche a su cuerpo. ¡La incomodidad significa que debes investigar! La incomodidad significa que su máquina perfecta no está tan aceitada como pensaba. Si hay algo que puedas hacer para evitar una lesión que amenaza con ponerte fuera de carrera, hazlo; no lo pienses dos veces Aprendí mi lección, espero que hayas aprendido algo de la mía.
En cuanto a la recuperación de una fractura por estrés de la tibia, cuando realice su primera “recuperación”, será como respirar aire fresco en mucho tiempo. Tendrás que repetirle a tu obstinado ser que va lento, aterriza suavemente, para detenerse después de una milla (¡y no correr un 5k en cambio!). Mi historia de recuperación es un proceso continuo, en el que estoy experimentando con calcetines de compresión y trail running. Hasta ahora, ha sido bueno. Toco madera.
Las tablillas en la espinilla o la fractura por estrés, aunque sean las más temidas, no son las únicas lesiones comunes. Si no eres un corredor, te sorprenderá saber qué es.
La respuesta de Sneha Divakaran a ¿Qué dolencias médicas puede ocurrir por correr demasiado de larga distancia?
