¿Es seguro correr al menos 3.11 millas (o aproximadamente 5 km) todos los días (para construir hasta 10 km como mínimo en solo 4 semanas)?

Todo esto depende de su edad, su peso y su salud cardíaca.

Cuando era adolescente, me llevó medio mes construir hasta correr una milla sin parar. Luego tomó una semana poder correr dos millas. Una vez que pude correr dos millas, podría correr diez. Usted acaba de alcanzar un ritmo sostenible y sigue adelante.

Ahora, como un medio-ager, estoy en tres meses de entrenamiento y apenas puedo correr 5K. También tuve que perder 50 libras primero.

Aconsejo no correr todos los días, sino cada dos días. Dé tiempo a su cuerpo y sus articulaciones para recuperarse entre carreras, de lo contrario correrá el riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo. Si hubiera seguido corriendo como lo hice cuando era un adulto joven, no podría correr hoy.

No, tienes 2 problemas. Pasar de nada a 5k por día todos los días es demasiado volumen. Y pasar de 5 k por día a 10 k es un aumento demasiado grande. El hecho de que no sea seguro significa que no se puede hacer, pero hay mejores formas de hacerlo.

Si se está comprometiendo con una carrera de 10k en 4 semanas, planifique 3 semanas de entrenamiento y 1 semana de recuperación. Sé que quiere aprovechar al máximo el poco tiempo que tiene, pero aumentar sus límites 4 semanas antes de una carrera garantiza resultados pobres. Comience con un día a la semana, intente terminar 10 km, incluso si tiene que caminar. Descanse un día, haga 5k fácil, 5k duro, descanso, 5k fácil, descanse. Esta es tu primera semana. Cada semana después de eso es lo mismo, pero si terminas tus 10k sin caminar, convierte tus 5k duros en 10km y convierte los otros 5k en 5k más rápidos.

Trabaja hasta 3 días de carreras de 10 km y 1 rápido de 5k. Luego agregue 10% cada semana a 10km para su carrera larga, haga 1 10km tan rápido como pueda y mantenga las otras carreras fáciles. No llegarás tan lejos en un mes.

No. Necesitas días para recuperarte, lo cual es tan importante para construir tus piernas. Como nuevo corredor, no debe ejecutar más de 4 días a la semana y debe ejecutar 3 para comenzar.

Generalmente sí; Dicho esto, lo mejor será agregar al menos un día de descanso por semana.

Me entrené para mi segundo 10K (el primero después de 20 años de no correr regularmente) en un mes, básicamente con los 5K más largos semanales de 6, 7 y 8K.

Construir hasta una carrera de 10 km en 4 semanas es muy factible, incluso si no se ejecuta con regularidad. Entrené para el mío en 2 semanas.

Si no corres con regularidad, te sugiero que no comiences con 5 km ni corras todos los días. Deberías comenzar corriendo 3 km y luego aumentar hasta 5 km día por medio durante la primera semana. La capacitación debe ser progresiva y debe tener en cuenta los días de descanso porque la recuperación es tan importante como la capacitación.

Una vez que haya acondicionado su cuerpo, puede mantener su plan original de 5 km cada dos días en la semana 2.

Haga un esfuerzo para sincronizar al menos 10 km antes de la carrera real para generar confianza. Si planeas marcar un buen tiempo, puedes intentar correr hasta 12 km antes de la carrera real para saber si puedes canalizar la energía para un buen momento.

Te deseo lo mejor:)

Muy factible
Pero también concéntrese en HIIT y entrenamiento de fuerza, ya que estos ayudan mucho.
Podrías hacer 5km de carrera y luego 1 * 5km a partir de ahí con intervalos de descanso entre cada ayuda, suena demasiado para hacerlo directamente, pero esto ayudaría también y luego podrías reducir el intervalo de tiempo de descanso. El entrenamiento HIIT y Strength ayuda mucho a ser más rápido y más fuerte.

¡Espero que esto ayude!

Siempre que no tenga un problema preexistente de articulaciones o huesos y no sea extremadamente obeso, esto debería ser muy fácil de lograr. Si no puedes correr tan lejos, comienza caminando y gradualmente aumenta tu velocidad.

Sí, si por lo demás estás sano, es médicamente seguro. Pero si recién comienza a correr, 3 millas todos los días, la primera semana sería un desafío. Y vería más beneficios al variar sus distancias y tomarse un día libre después de una larga carrera. Algo como esto:

Semana 1: 3, 1, 3, 1, 5, descanso, 3
Semana 2: 3, 2, 5, descanso, 2, 5, descanso
Semana 3: 4, 4, 6, 2, 6, descanso, 4
Semana 4: 5, 3, 8, descanso, 6, 4, 6

Eso está fuera de mi cabeza. En la semana 5, básicamente puede hacer un promedio de 6 millas por día con un día de descanso por semana. El punto es no correr la misma distancia todos los días. Corre más duro en días cortos y toma un ritmo más lento en días largos.

Es seguro siempre que comas bien y permitas que tu cuerpo se recupere después de cada carrera. Solía ​​correr así preparándome para cross country. Descubrí que necesitaba comer muchos carbohidratos para mantener mi energía. Pero depende de quién eres. Intentaré ver si puedes hacerlo por una semana. Come bien, bebe agua y duerme bien. Si es demasiado duro para tu cuerpo, reduce el kilometraje. Si es demasiado fácil, aumente el kilometraje según sea necesario. Espero que esto haya ayudado.

Sí, es seguro, pero sería una opción de entrenamiento muy pobre para cumplir su objetivo.

Aquí hay un plan básico para ti. Si no está en forma, es mucho lo que necesita para llegar a las 10k en cuatro semanas; al final puede hacerlo, pero es posible que tenga que caminar piezas.

Semana 1:

Día (1) 10 minutos a pie / correr. (2) descanso (3) 15 minutos a pie / carrera (4) descanso (5) 15 minutos a pie / caminata (6) descanso (7) pruebe otro deporte – ciclo, nade.

Semana 2:

(1) 15 minutos de ejecución. (2) descanso (3) 20 minutos de ejecución. (4) descanso (5) 5 minutos lento, 5 minutos rápido, 10 minutos lento (6) descanso (7) otra actividad

Semana 3:

(1) 20 minutos de ejecución. (2) descanso (3) 30 minutos de ejecución. (4) descanso (5) 5 minutos lento. 4 x 1min rápido (recuperación de 1min a pie). 15 minutos fácil. (6) descanso (7) 30 minutos de carrera.

Semana 4:

(1) 30 minutos de ejecución. (2) descanso (3) 40 minutos de carrera. (4) descanso (5) 15 minutos de carrera. (6) descanso (7) 10k (¿tal vez una hora?)

Buena suerte

Eso suena como preparación para una carrera, correr no es bueno para tus rodillas y espalda. Sugeriría zapatos para correr y no mantenerlos durante un período prolongado. Como 5 km al día no son extremos para las figuras deportivas, definitivamente no se recomiendan 10 km por día.

No estoy seguro de si tu objetivo es correr 10km todos los días. Esto equivaldría a 70 km por semana, comenzando a 35 km / semana.

Si eres un nuevo corredor, veo un problema en este volumen.

Si ya está haciendo 35km a la semana corriendo todos los días, lo que debe hacer es correr cada dos días en lugar de todos los días y hacer una de las carreras de 10km, luego puede hacer esto en dos días y finalmente hacer 3 o 4 recorre 10 km por semana y desde esta base aumenta si lo necesita.

Como cuestión de hecho y al igual que en muchos otros deportes, necesita días de descanso para permitir que sus músculos se reparen y crezcan.

Tenga en cuenta que una semana de 70 km estaría en el volumen que la mayoría de los corredores recreativos experimentados y veteranos hacen para una preparación de maratón.

También está la cuestión de la intensidad: correr al mismo ritmo todos los días puede ser bueno para un titular, pero en un momento dado obtendrás más beneficios de hacer un trabajo más intenso como intervalos o tempo que en carreras cortas y lentas.

Todo esto dijo: Deberías poder correr 10km todos los días a un ritmo relativamente lento sin problemas si ya eres un corredor entrenado.

Si va de correr a correr todos los días, es probable que se lesione. Mejor con algo como:
Semana 1: 3 x 5k, descansa los otros días
Semana 2: 5k, 6k, 6k
Semana 3: 5k, 6k, 7k
Semana 4: 5k, 6k, 8k
Si hay un particular 10k que desea hacer después de 4 semanas, entonces, seguro, adelante.
Si solo quiere aumentar sus distancias de carrera, debe mantener un aumento del 10% cada semana, como máximo, y cada 4ª semana retroceder las distancias como una recuperación.
Después de un tiempo, le resultará más fácil aumentar las distancias ejecutando un día adicional que extendiendo cada carrera.