(Artículo original en el sitio web inspirador: www.nobubblegum.com )
¡Puedes hacerlo!
Si eres naturalmente un madrugador, esta publicación no es para ti. Sin embargo, si eres un ave nocturna y te cuesta levantarte de la cama todas las mañanas, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar tu día:
1 / Configure su alarma ‘fuera del alcance’ . Antes de dormir, configure su alarma (o teléfono con alarma) lo suficientemente lejos de su cama que se vea obligado a levantarse para apagarla por la mañana. Puede que te encuentres maldiciendo en silencio esos primeros segundos, pero este movimiento estratégico sacudirá tu cuerpo de la tierra de los sueños y te ayudará a levantarte, literalmente. ( Mejor aún: ¡selecciona un timbre de alarma que no puedas soportar! )
2 / Elige tu ropa la noche anterior . Seleccionar qué ponerse cuando estás medio dormido puede requerir una gran cantidad de energía, tiempo y pensamiento. Para tener una cosa menos en qué pensar, elige tu atuendo la noche anterior. Extiende tu ropa muy bien, en algún lugar cerca de tu alarma. ( Mejor aún: elige usar colores brillantes y motivadores, o lo que sea que te haga sentir más fresco y despierto).
3 / Configure su alarma 10 minutos antes de que deba levantarse. Sé que esto suena loco, especialmente porque despertar ya es difícil, pero mientras no te acuestes demasiado tarde, configura tu alarma 10 minutos antes de cuando debes estar levantado. Dedicarte unos momentos extra te ayudará a adaptarte al nuevo día. Tendrá tiempo para tomar unos sorbos más de agua (o café), para tener menos prisa en el baño o simplemente para atar los cordones de sus zapatos. La clave es aliviar el estrés y permitirle a su cuerpo unos minutos adicionales para ‘ser’ antes de comenzar el día.
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4 / Comience lento. Los entrenamientos siempre deben comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento / estiramiento; Sin embargo, cuando haces ejercicio por la mañana, debes ser aún más consciente de obtener un calentamiento sólido. Después de que su cuerpo ha estado ‘en reposo’ mientras duerme, sus músculos probablemente necesitarán un poco más de tiempo para ‘animarse’. Hacer que su rutina de ejercicios matutinos sea más fácil reducirá el riesgo de lesiones y garantizará un mejor entrenamiento a largo plazo.
5 / Recompénsese Como adultos, no somos tan diferentes de los niños pequeños en el sentido de que los sobornos ocasionales pueden ser efectivos. Guarde estas ‘golosinas’ para cuando realmente necesite esa dosis extra de energía y motivación para salir por la puerta. (Si lo hace con demasiada frecuencia, no funcionará). Las recompensas pueden variar mucho, según sus preferencias personales y su situación. Algunos ejemplos: “Si hago ejercicio 4 mañanas esta semana, el viernes me regalaré una manicura”, o “Voy a echar un vistazo a esos increíbles calcetines en los que he tenido mis ojos puestos”. La verdad es que todos merecemos recompensarnos a nosotros mismos de vez en cuando por nuestro arduo trabajo. Y si esos nuevos leggings inspiran tu rutina de ejercicios, ¡mucho mejor!
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