Apenas me da hambre después de comer el desayuno o los antojos de dulces. Normalmente termino solo desayunando, cerca de 3 diferentes comidas chatarra, una fruta y la cena. ¿Qué pasa con esa rutina de alimentación? ¿Necesito cambiar para perder grasa?

Estoy hablando de mi experiencia personal y voy a decirte lo que funcionó para mí.

Una de las razones de su aparente aumento de grasa podría ser el metabolismo lento (a veces esto es hereditario, a veces debido a hábitos alimenticios irregulares o poco saludables y siempre se reduce con la edad). Lo que recomendaría, es que te realicen una prueba de IMC, solo para estimar qué cantidad de exceso de grasa corporal tienes y qué tan deficiente eres en masa proteica (músculos). Las personas con masa muscular baja tienden a tener tasas metabólicas más bajas. Si quiere deshacerse de la grasa Y mantenerla para siempre, debe esforzarse por aumentar su masa muscular.

Ahora hay varias cosas que podrían ayudarte a deshacerte de la grasa sin vivir en el gimnasio. Para mí, el aumento de la proteína, la fibra, la “buena grasa” (monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados) y la ingesta de agua mientras redujo la “mala grasa” (colesterol, grasas trans, etc.) en mi comida funcionó.

Aquí hay una rutina ideal que sugeriría:

Comience el día con 1 TBS de jugo de limón sin diluir en un vaso de agua tibia. (Esto es como una llamada de atención al estómago para comenzar a producir los jugos digestivos y, por lo tanto, aumenta su metabolismo)

Asegúrate de que tu desayuno sea ​​una comida balanceada completa.

Clase de proteína – Huevos (pero recomendaría que use solo un huevo entero y los blancos solo del resto), carne magra (soy vegetariano, no sabría mucho sobre esto) pero a la parrilla o hervida y arrojó pechugas de pollo son ideales para aquellos de nosotros que estamos tratando de reducir la grasa.

Clase de carbohidratos y fibra: cereal de grano entero (verifique la etiqueta, asegúrese de que el contenido de azúcar sea bajo, las grasas trans deben leer “0”), o gachas de avena preparadas con leche al 2%. Evite el pan blanco para tostadas, use pan integral o multigrano en su lugar.

y ya que usted consume una fruta todos los días (¡Mantenga el buen trabajo funcionando!)

Ahora, lidiando con el demonio de la comida chatarra: ya que usted reconoce el hecho de que lo que está consumiendo es basura, supongo que lo ingiere de todos modos por su facilidad y conveniencia. Aquí hay un par de cosas que podrías comer en lugar de basura:

Mantenga un estaño o nueces ( sin procesar ) a mano, ya sea en el trabajo o en casa, mastique 10-15 almendras y 5 nueces en un día (estas contienen las grasas buenas que su cuerpo necesita y también una buena cantidad de vitamina E)

Ensaladera : intente sustituir cualquiera de los viajes de comida chatarra anteriores con un Ensaladera, solo evite los aderezos altos en grasa como la mayonesa y el rancho. Elija aderezos y condimentos bajos en grasa saludables como aceite de oliva, un poco de mostaza, vinagreta, barbacoa, pimienta molida, orégano, etc.

Zanahorias: excelente opción para picar, fácil de guardar y llevar en una bolsa con cierre hermético. Son una buena fuente de fibra y vitamina A.

Té verde : generalmente tomo 3-4 tazas de té verde sin endulzar entre mis comidas. Tiene altas cantidades de antioxidantes y polifenoles que son buenos para su cuerpo. Se sabe que promueve la pérdida de peso (aún se están realizando estudios científicos para demostrarlo). Sin embargo, si eres sensible a la cafeína, debes evitar esto.

Además, si modificas tu dieta para aumentar la fibra y las proteínas, asegúrate de beber al menos 3 litros de agua al día (sin embargo, no tomes demasiado agua, podrías perder los minerales que tu cuerpo necesita por medio de un tintineo excesivo). )

Evite los alimentos procesados ​​en general. Esto debería reducir automáticamente su ingesta de sodio y, posteriormente, la retención de agua en su cuerpo.

Su metabolismo tiende a disminuir en la última parte de su día, así que trate de mantener sus comidas ligeras.

Dedique un tiempo a buscar el valor nutricional y los datos de los alimentos que consume. Busque el valor calorífico y el contenido de grasa de la “comida chatarra” común que tiende a comer. Eso debería reducir el hábito.

Espero que esto haya sido de alguna ayuda para ti. ¡Todo lo mejor con tus objetivos de peso 🙂!