Comer demasiado pan de trigo no es bueno para ti. Comer demasiado trigo no promueve un enfoque equilibrado para tener una dieta saludable. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda que las mujeres adultas consuman alrededor de 6 oz. todos los días, mientras que los hombres necesitan un poco más, aproximadamente 8 oz, aunque los hombres mayores de 30 necesitan solo 7 oz. diario. En particular, evite comer productos etiquetados como “enriquecidos”, que generalmente significa refinado. Obtendrá el máximo provecho del pan de trigo, al comer las porciones recomendadas y hacer que sus productos integrales se elaboren a partir del grano entero.
De acuerdo con las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses; al menos la mitad de tus granos dietéticos deberían ser granos enteros.
Considere a alguien con un plan de comidas de 2,000 calorías por día. Tal plan diario necesita seis porciones (alrededor de 6 onzas) del grupo de granos. El grupo de granos consta de todos los granos, incluidos los utilizados para hacer:
· pan de molde,
· tortillas,
· Rollos simples,
· Pasta,
· Avena,
· cereales de desayuno,
· Sémola
Es muy importante tener en cuenta las porciones. Por ejemplo, un solo bagel puede contener 3-5 onzas de granos, que es casi todo su requerimiento diario de grano para el día.
Con el pan en general, es mejor hacer pan integral y limitar la cantidad. Un sándwich es una buena manera de administrar su consumo, mientras que tener una canasta de pan a la hora de comer frente a usted no lo es. No solo el exceso de pan agrega calorías adicionales innecesarias, sino que debe tener en cuenta que incluso una rebanada de pan integral puede contener 132 mg de sodio. Demasiado sodio en su dieta es malo para su presión arterial y malo para su salud coronaria general.
En resumen, trate de reducir la ingesta de pan si come más de lo mencionado anteriormente y trate de seguir con el pan integral cuando lo haga. Puede comprar esto en la mayoría de las tiendas de comestibles.
Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas
