Aunque la mayoría de los polvos de proteína son seguros de consumir, son suplementos dietéticos no aprobados por la FDA. La investigación científica ha reportado varios efectos secundarios positivos a los polvos de proteína, pero también se están realizando estudios para evaluar los posibles efectos negativos de varias fuentes de polvo de proteína. Resaltaremos algunas de las incomodidades populares, por lo tanto, efectos secundarios y posibles problemas que pueden causar los polvos de proteína.
1) Incomodidad digestiva: intolerancia a la lactosa
La mayoría de los polvos de proteínas populares se sintetizan procesados a partir de suero de leche y caseína, ambos tipos de proteína de leche. Aunque estos concentrados en polvo y aislados naturalmente tienen menos lactosa que la leche y la mayoría de los productos lácteos, aún pueden causar molestias digestivas a las personas que tienen intolerancia a la lactosa. Los polvos de proteína de suero de leche y soya también pueden causar dolor de estómago, estreñimiento o diarrea si los toma en grandes cantidades.
2) Cetosis
Si bien se ha demostrado que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos ayuda a perder grasa a corto plazo, un uso prolongado de este tipo de dieta puede llevar a un estado de cetosis .
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Es un estado metabólico en el que tu cuerpo quema más grasa como fuente de energía debido a la falta de hidratos de carbono. Esto es peligroso porque estresa el hígado y causa la destrucción de los tejidos musculares.
No solo, el estado de cetosis prolongado también puede causar cálculos renales e insuficiencia renal.
Si consume mucha proteína, puede evitar la cetosis comiendo al menos 100 g de carbohidratos por día. De esa manera le das a tu cuerpo algo para quemar para obtener energía.
3) Hinchazón
Este es uno de los efectos secundarios de la proteína del suero que he experimentado personalmente. No solo con suero / otras proteínas sino también con ganadores de peso
Hinchazón, estómago agrandado, barriga que sobresale incluso si no está gordo. Llámalo como quieras, pero ese es el efecto secundario, mi estómago parecía un pequeño globo.
Recuerdo haber pensado: “No soy gordo, ¿por qué mi barriga es tan grande?”. Pedí alrededor, documenté y descubrí que los suplementos pueden hacer eso.
La buena noticia es … es solo una inflamación temporal. Uno puede volver a la normalidad alejándose de las proteínas procesadas. Esta es la razón por la que cambié a la proteína natural: Prodiet Spirulina.
3) Toxicidad de metales pesados
De un informe publicado en 2010 por “Consumer Reports”, se descubrió que cada muestra de 15 diferentes polvos de proteína probados contenía pequeñas cantidades de metales pesados tóxicos. Cada muestra dio positivo para uno o más de los metales pesados plomo, cadmio, arsénico y mercurio, y se encontró que tres muestras contenían dosis potencialmente tóxicas de los metales en tres porciones. El bajo consumo continuo de dichos metales pesados puede producir síntomas que incluyen fatiga, estreñimiento, dolores de cabeza y dolor en los músculos y las articulaciones.
4) riesgos renales
Si los suplementos de proteína constantemente superan los requisitos diarios recomendados, puede estar expuesto a desarrollar problemas renales porque los riñones están involucrados en la descomposición de las proteínas. Si ya tiene una enfermedad renal, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los suplementos podrían dañar aún más los órganos, esencialmente arrojándolos a una sobrecarga haciendo que trabajen más arduamente para expulsar el exceso de subproductos de desecho.
5) Aumento de peso
Si comes más proteína de la que tu cuerpo requiere, simplemente convertirá la mayoría de esas calorías en azúcar y luego en grasa. El aumento de los niveles de azúcar en la sangre también puede alimentar a bacterias y levaduras patógenas, como Candida albicans (candidiasis), así como a alimentar el crecimiento canceroso.
El exceso de proteína puede tener un efecto estimulante sobre una vía bioquímica importante llamada el objetivo mamífero de la rapamicina (mTOR). Esta vía tiene un papel importante y significativo en muchos cánceres.
6) Riesgo de cáncer
Además de lo que mencionamos en el punto anterior relacionado con el crecimiento canceroso, el polvo de proteína de soja es una fuente concentrada de fitoestrógenos, compuestos a base de plantas que pueden imitar a las hormonas de estrógeno en la humana. El consumo moderado de soja es seguro, pero el consumo en niveles más altos puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres tanto en hombres como en mujeres.
Si bien esta lista puede parecer alarmante, es importante recordar que muchos de estos efectos secundarios solo están asociados con dietas proteicas muy excesivas junto con una nutrición desbalanceada y / o deshidratación. Y esta lista palidece en comparación con los efectos secundarios de la deficiencia de proteínas, que incluye enfermedades generales, pérdida de cabello, pérdida de sueño, falta de coordinación, problemas de visión, etc.
La persona promedio necesita alrededor de .4 gramos de proteína por libra de peso corporal. Las personas activas pueden requerir .6 gramos. Las personas que hacen ejercicio con frecuencia y con una intensidad alta, como yo, requieren aproximadamente un gramo por kilo de peso corporal. Los culturistas y los atletas pueden requerir aún más.
Con proteínas, está bien actuar un poco como Goldilocks. No quieres demasiado o demasiado poco, pero sí una cantidad justa.
Descargo de responsabilidad: no hemos realizado ninguna investigación real de datos / cantidad. La información está tomada completamente de varias fuentes primarias y secundarias.
