¿Cuáles son los beneficios para la salud del levantamiento de pesas y merece la pena el esfuerzo?

La pregunta realmente es: ¿cuáles son los beneficios de levantar pesas?

Asumo por simplicidad que te refieres al entrenamiento de fuerza con pesas y no al dominio completo del levantamiento de pesas, que puede servir para otros propósitos que no sean la fuerza.

Hay demasiados beneficios del entrenamiento de fuerza para enumerarlos en una sola respuesta de Quora; de hecho, es probable que aún no los hayamos descubierto todos. Dicho esto, los beneficios que obtiene al levantar pesas no se deben ver en forma aislada. La nutrición adecuada, el descanso, los métodos de recuperación, la periodización y más crean o interrumpen su programa de fortalecimiento.

Esto es lo que le ofrece el levantamiento de pesas, con los parámetros correctos:

1. Mayor fuerza muscular
Lo más obvio, pero suceden muchas cosas buenas con músculos más fuertes. Las actividades se vuelven menos fatigosas, ya que usa un porcentaje menor de su capacidad para realizarlas. Su velocidad muscular aumenta, lo que significa reacciones más rápidas, velocidad de carrera más alta, saltos más altos y más largos y un aumento general en el atletismo. En una situación de lucha o huida, estos serán invaluables.

La fuerza mejorada también ayuda a corregir su postura y asegura las articulaciones que pueden ser propensas a la luxación (luxación) u otros eventos adversos.

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Posiblemente el mejor ejemplo de fuerza y ​​poder en su forma más pura sea el incomparable Bruce Lee.

2. Mayores demandas de tamaño / energía muscular
Los músculos más grandes necesitan más energía. Este hecho aumenta mucho tu tasa metabólica en reposo, por lo que estás quemando más calorías todo el tiempo, lo que a su vez te ayuda a perder grasa corporal (aunque es sobre todo dieta) y mucha gente (especialmente) en países occidentales. realmente podría beneficiarse de perder algo de manteca extra.

Los músculos más grandes también protegen sus órganos y huesos del trauma al actuar como un colchón.

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Perforar a Eugen Sandow en el intestino podría herir tu puño.

3. Mejor coordinación
Esto es grandioso. Una mejor coordinación significa un mejor equilibrio, por lo que reduce el riesgo de caerse, golpearse la cabeza, lesionarse las muñecas o romperse una pierna. Esto se vuelve más y más importante a medida que envejecemos, porque nuestros huesos naturalmente pierden parte de su estabilidad. Más allá del simple equilibrio, tu conexión mente-músculo se fortalece, por lo que aprender nuevas habilidades físicas se vuelve más fácil.

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Como los monjes de Shaolin a menudo demuestran, la fuerza y ​​el equilibrio van de la mano.

4. Huesos, ligamentos, cartílagos y tendones más fuertes
Cargar estas estructuras de soporte aumenta gradualmente su densidad, grosor y estabilidad. Especialmente los huesos se vuelven menos densos a medida que envejecemos, y el levantamiento de pesas puede detener o incluso revertir el proceso. La degeneración del cartílago y los tendones débiles también se pueden prevenir de la misma manera.

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La vejez y las malas articulaciones no necesitan vincularse, al menos para la mayoría de las personas.

5. Función cardiovascular mejorada
Al contrario de lo que la gente pueda pensar, su eficiencia cardiovascular mejora con el levantamiento de pesas. Ese alto pulso que logras cuando presionas 8RPM en tu banco no solo se desliza por tu corazón sin ningún efecto, sino que también contribuye a una hipertrofia saludable.

Su corazón y sus músculos también aumentan su vascularización, lo que posiblemente ayude a combatir la presión arterial alta. Además, el movimiento en general ayuda al sistema venoso a devolver la sangre al corazón, por lo que disminuye el riesgo de desarrollar venas varicosas.

Su cerebro también obtiene una buena cantidad de circulación, lo que permite la eliminación de productos de desecho y garantiza un suministro suficiente de oxígeno y glucosa a sus neuronas.

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Los mejores velocistas de 400 m, como LaShawn Merritt, tienen una excelente resistencia y aptitud cardiovascular, en parte debido a su estricto régimen de levantamiento.

6. Stress Buster
Seamos sinceros. Levantar hace a la gente feliz. La satisfacción que sientes después de un entrenamiento agotador te pone en una especie de modo zen. A veces, esto se denomina “levantamiento alto”, análogo a “alto del corredor”. Dejen que fluya la dopamina, señoras y señores.

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Entonces Nina, ¿cómo equilibras emocionalmente ser maestra de kínder? Frank, levanto pesas y juego Counterstrike.

A la luz de lo anterior, digo que vale la pena el esfuerzo.

Imágenes de Google.

Punta de sombrero, Scott Paglia.

Todos sabemos en este punto que el ejercicio es crucial para vivir una vida sana. Disminuye el riesgo de enfermedad, mejora el sueño, combate la depresión y reduce el estrés.

Sin embargo, los regímenes de aptitud a menudo pasan por alto un aspecto crucial: entrenamiento de fuerza. He aquí por qué puede mejorar drásticamente su salud física y mental al incorporar el levantamiento de pesas a su rutina.

1) El levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea
Se ha comprobado que el levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea y ayuda a evitar las fracturas por estrés y la osteoporosis, una enfermedad ósea progresiva que produce una disminución de la densidad y la masa ósea. Un estudio en la Universidad de McMaster descubrió que un programa de entrenamiento de fuerza de un año aumentó la masa espinal de los sujetos en un 9%, mientras que aquellos que no participaron en realidad perdieron masa ósea. El entrenamiento con pesas también ayuda a retener y asimilar el calcio en su cuerpo.

2) Levantamiento de pesas aumenta la masa muscular
El músculo que construyes desde el levantamiento de pesas no es solo para mostrar. El aumento de la masa muscular previene el inicio de la sarcopenia, que es la pérdida degenerativa de la masa y la fuerza del músculo esquelético. Esto se ha considerado una preocupación importante para la salud y puede comenzar tan temprano como a los 20 años. La buena parte es que la sarcopenia es prevenible e incluso reversible. Independientemente de la edad, la mejor manera de combatirlo es construir y mantener los músculos.

3) El levantamiento de pesas reduce la presión arterial
La sabiduría convencional dice que las personas con hipertensión (presión arterial alta) deben evitar el levantamiento de pesas porque puede elevar temporalmente la presión sanguínea durante un entrenamiento. Sin embargo, los beneficios a largo plazo para la presión arterial superan el riesgo de un pico temporal. Un estudio reciente tomó a un grupo de hombres con hipertensión en etapa 1 para levantar pesos 3 veces por semana durante 12 semanas. El resultado fue una disminución en la presión sistólica y diastólica de 16 mm y 12 mm Hg, respectivamente, lo que los llevó a los niveles de prehipertensión.

4) El levantamiento de pesas quema el exceso de calorías
Mientras que el cardio quema calorías mientras lo hace, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad permite un exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (o el efecto de postcombustión). Esto se refiere a un metabolismo elevado después del ejercicio, lo que le permite quemar más calorías mucho después de que termine el entrenamiento. Un estudio de 2003 en Noruega descubrió que el levantamiento de pesas más pesadas creaba un efecto de afteburn más largo y profundo. Otro estudio en la Southern Illinois University descubrió que los deportistas que realizaron ejercicios de resistencia de 15 minutos quemaron 100 calorías adicionales por día durante tres días después.

5) El levantamiento de pesas mejora la postura
La mala postura es una epidemia en estos días. El levantamiento de pesas lo aborda al permitirle identificar y corregir desequilibrios musculares. También es una necesidad para mantener la forma adecuada al realizar cualquier levantamiento, lo que promueve una buena postura con una columna vertebral neutral. Esto también te obliga a trabajar en problemas de movilidad. Al realizar la sentadilla, por ejemplo, muchas personas se dan cuenta de que carecen de una flexibilidad de cadera adecuada para llegar al fondo.

6) El levantamiento de pesas disminuye las lesiones
Un error común es que el levantamiento de pesas es peligroso y conduce a lesiones dañinas. Esto solo es cierto si se usa un peso excesivo con una forma incorrecta. Eche un vistazo a la siguiente tabla de tasas de lesiones para deportes:

El 80% de los casos de lesiones ocurren debido a un tendón, ligamento o músculo que no es lo suficientemente fuerte como para manejar una fuerza estresante. El levantamiento de pesas en realidad fortalece estos ligamentos y tendones. Unos tejidos conectivos más fuertes y una mayor estabilidad articular también previenen el dolor de espalda y la artritis.

7) El levantamiento de pesas mejora las funciones cognitivas
Sí, levantar pesas en realidad puede mantener su cerebro en forma. Un estudio en la Universidad de British Columbia asignó sujetos a tres grupos: entrenamiento de resistencia, entrenamiento aeróbico o entrenamiento de equilibrio y tono. Al final de los seis meses, los que habían participado en el entrenamiento de fuerza superaron a los otros grupos en las pruebas que miden la atención, la memoria y las funciones cerebrales de orden superior, como la resolución de conflictos.

Esto sucede porque el entrenamiento con pesas conduce a niveles más altos de comunicación receptor / efector, reclutamiento de unidades motoras y estimulación neuronal. Cuando entrena, también está entrenando su sistema nervioso central (SNC) que consiste en el cerebro y la médula espinal. La razón por la cual los levantadores Olímpicos son capaces de levantar el peso que hacen es porque han entrenado su SNC para adaptarse a un estrés tan intenso.

La implicación de esto es que el levantamiento de pesas puede ayudar a compensar el Alzheimer, el Parkinson, los accidentes cerebrovasculares y otros trastornos cognitivos y neurológicos.

Todavía no está convencido?
El levantamiento de pesas es como una forma de magia que te cura de lo malo y te deja con los buenos mientras físicamente transformas tu cuerpo. Te infunde un sentido de confianza y orgullo. Te empodera. Le proporciona el conocimiento de que se está mejorando a sí mismo y le hace regresar.
Nunca es demasiado temprano o tarde para comenzar, y cualquier persona en cualquier nivel de condición física puede hacerlo. Incluso los niños se benefician enormemente del entrenamiento de resistencia. Según el Dr. Faigenbaum, un experto en entrenamiento de fuerza juvenil, es absolutamente seguro para los jóvenes y no obstaculiza el crecimiento ni provoca lesiones en las placas de crecimiento. Los niños desarrollan un aumento significativo en la activación de unidades motoras dentro de sus músculos después del entrenamiento y disfrutan de numerosos beneficios neurológicos y fisiológicos.

¿Entonces, Qué esperas?
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Si incorpora el levantamiento de pesas a su rutina, asegúrese de comer bien y dormir lo suficiente. La mayor parte de tu recuperación ocurre por la noche. Asegúrese de mantener la forma adecuada durante los levantamientos. Obtener entrenamiento si es necesario. No empieces demasiado pesado, deja de lado tu ego. No esperes ganancias durante la noche, pero no te desanimes. El progreso lento es el nombre del juego.

Cuando se trata de levantamiento de pesas, lo que viene directamente a nuestra mente es que es la actividad de los culturistas y obtendrás músculos de este ejercicio. Pero los hechos siguen siendo más, el levantamiento de pesas también ha demostrado beneficios para la salud, además de desarrollar músculos. Estos son los principales beneficios del levantamiento de pesas,

• Mejora la densidad de sus huesos y ayuda a evitar los riesgos de contraer Osteoporosis. en segundo lugar, cuando los huesos comieron desafiados como en ejercicios de levantamiento de pesas, mejora la absorción de minerales, como la de Calcio y fósforo, que mejora la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la salud de su corazón, ayuda en la prevención de la diabetes y también mejora la capacidad natural de su cuerpo para combatir enfermedades.
• El levantamiento de pesas es ideal para perder peso, lo hace mediante dos cambios importantes dentro de su cuerpo, uno es que quema calorías, lo que significa que quemará las calorías de los depósitos de grasa dentro de su cuerpo y podrá perder peso. En segundo lugar, el levantamiento de pesas también desarrolla sus músculos y más músculos dentro de su cuerpo quemará más calorías para su pérdida de peso saludable.
• Ayuda a regular la función de la insulina dentro de su cuerpo y de esta manera, ayuda a controlar su diabetes de manera saludable.
• Mejora la calidad y duración del sueño, mejora su postura y le da energía para actividades diarias adicionales.

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Muchos aquí son algunos
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UNO: el levantamiento de pesas puede prolongar tu vida: las investigaciones han demostrado que las cabezas musculares viven más tiempo. Básicamente, descubrieron que los encuestados con más masa muscular tienen una tasa de mortalidad significativamente menor.

Resultados
En los análisis ajustados, la mortalidad total fue significativamente menor en el cuarto cuartil del índice de masa muscular en comparación con el primero: relación de riesgo ajustada 0,81 (intervalo de confianza del 95%: 0,71 a 0,91) y cociente de riesgo ajustado: 0,80 (intervalo de confianza del 95%: 0,66 a 0,97).

Dos: Levantar pesas te ayudará a reinventarte: un geek ya no será un geek después de meses de entrenamiento serio. Él se convertirá en un hombre cambiado.

Tres: levantar pesas puede ayudarlo a perder peso (¿es contradictorio? ) – Definitivamente el entrenamiento de resistencia te hará quemar grasa más rápido que haciendo maratones. Pero tienes que hacerlo correctamente.
La existencia de los músculos en sí te hace quemar grasa al respirar, caminar, hablar, dormir o no hacer nada en absoluto. ¿Por qué? Los músculos son metabólicamente COSTOSOS hasta 300% más costosos que los tejidos normales. Así que mantener los músculos ganados a través de LIFTING WEIGHTS ya hace que quemes más grasas.
Cuatro: el levantamiento de pesas fortalecerá los huesos: los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia afecta positivamente la densidad ósea cancerosa y la densidad mineral ósea.

Los resultados indican que 24 semanas de entrenamiento de resistencia, incluidos los ejercicios de sentadilla y peso muerto, son efectivos para aumentar la densidad mineral ósea en hombres jóvenes sanos.

Cinco: levantar pesas puede ayudarte a aprender idiomas. Bueno, solo no puede convertirte en un polímata y un políglota que domina en más de 20 idiomas, ¡como si aprender tu segundo o tercer idioma no fuera suficiente!
Pero vivir la vida de un levantador de núcleo duro puede ayudarte a mantener un alto nivel de psique y niveles saludables de testosterona, y los niveles saludables de testosterona te llevarán a lograr más y una psique más saludable te ayudará a conservar más de lo que aprendes.
Así que sí, si quieres aprender otro idioma, te harías un flaco favor si no levantas pesas o al menos haces cualquier tipo de actividad física de alta intensidad en el camino.
Seis: Lifting Weights te hará más inteligente: relacionado con el número 5. A menudo escucho a las personas categorizar a los chicos musculosos a los primates en salmuera de guisantes. Esto está muy lejos de la verdad porque, de hecho, los estudios muestran que las personas que levantan pesas son más inteligentes (o, por lo general, más prudentes para ejercitarse). Entonces, si quiere ser más inteligente, levante pesas y haga ejercicio.
Siete: Levantar pesas te ayudará SIN PECADO desarrollando fuerza de voluntad: el ejercicio te ayuda a desarrollar una corteza “pre-frontal” más sana, que es la parte del cerebro que está involucrada con WILLPOWER. Y cuanto mayor sea tu fuerza de voluntad, mayor será tu autocontrol, por lo tanto, si más personas en todo el mundo levantan pesas, el mundo se convertirá en un lugar mejor y más pacífico.
No es de extrañar que culturistas, atletas y hombres fuertes tengan más disciplina y estén más dispuestos a alejarse de fiestas, alcohol, etc. solo por capturar una división de peso, triturar grasa para competiciones, etc. Básicamente, su ejercicio y dieta solo les da más fuerza de voluntad. que las personas sedentarias regulares.

Existe una gran cantidad de evidencia que apunta a una variedad sustancial de beneficios de salud física / mental, derivados de la práctica correcta de los deportes de hierro. En mi caso , tengo ocho años de experiencia en levantamiento de pesas. Hasta ahora, persiguiendo mi amor por el levantamiento de pesas, he descubierto muchos hechos y desmentido muchas teorías de moda y encontré la manera más eficiente para una aptitud optimizada. Por favor, permítame compartir mi experiencia. Con esta respuesta, intentaré convencerte de que sigas entrenamiento de fuerza.

Mi enfoque para el levantamiento de pesas no es competir en levantamiento de pesas con carne, aunque podría mejorar y elevar la barra de ejercicios. Tengo altos estándares y valoro el rendimiento atlético y los valores artísticos del levantamiento de pesas. Me gusta el paquete completo. También necesito los mejores resultados, la mejor inversión para el dinero. Uso una combinación de comer limpio mezclado con levantamiento de pesas.

El levantamiento de pesas es una expresión de las habilidades atléticas expresadas de forma única en su clase, un estándar en sí mismo. Es emocionante y puede parecer abrumador para la mayoría de las personas con bajos niveles de paciencia / aptitud para dominar el deporte. Yo no. El levantamiento de pesas es mi hobby, y lo he experimentado, la mayoría si no todos los beneficios.

Practico lo que predico y lo que lees es una instantánea de mi vida. Voy a fundamentar mi respuesta con elementos pictóricos para ilustrar mi explicación. Intentaré arrojar algunas luces sobre los beneficios generales y ser inspirador. Espero poder llamar su atención y estimular su interés en este estilo de vida desafiante pero gratificante.

Las imágenes son una buena evidencia, pero muestran una alta tasa de progreso, después de ocho años de entrenamiento físico. Para los nuevos, debes comenzar donde lo hice. En el fondo. Toma tiempo.

Si persigue el levantamiento de pesas / levantamiento de pesas como un estilo de vida, o como un apasionante pasatiempo, oficio y pasatiempo, entonces, en algún momento de su viaje, experimentará una fantástica sensación de empoderamiento, que conlleva enormes beneficios para la salud. Todo comienza con una excelente sensación de logro que coincide con la primera ola de pérdida de grasa, el aumento de la fuerza y ​​el estado de alerta mental.

Es solo un comienzo, un comienzo de cosas buenas por venir. Pronto, surgirá una cascada de emocionantes efectos secundarios. Una bola de nieve de efectos sobre la salud está a punto de bajar.

Utilizo levantamiento de pesas para agregar otra dimensión emocionante a mi vida, y creo que cada hombre o mujer capaz y dispuesto debe intentar levantar pesas durante su vida y con suerte utilizarlo para expandir su calidad de vida. Deberías hacer lo mismo si puedes y si eres mayormente saludable.

Juntos, veamos el panorama general:

El levantamiento de pesas cubre dos deportes de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas de estilo olímpico. Trataré de incluir los cinco movimientos fundamentales significativos, los “cinco grandes ejercicios”.

Hay movimientos lentos de barra, y luego están los movimientos explosivos de barra. Los lentos movimientos de levantamiento de pesas son los tres grandes movimientos segmentados, el peso muerto, la sentadilla, la banca y el lento movimiento de cabeza.

Luego, los explosivos y fogosos movimientos multi-articulación / arriba, las prensas de barra superiores, el Snatch y el Clean and Jerk. Recomiendo una combinación de todos estos movimientos para un entrenamiento óptimo.

Los deadlifts

Powerlifting es la solución perfecta para potenciar tu físico y mente. El deporte de Powerlifting se centra en tres movimientos fundamentales, el peso muerto, la sentadilla y el banco clásico.

Los deadlifts trabajan todo tu cuerpo, quemas más calorías, construyes una tremenda fuerza de tracción y posterior, pierdes grasa corporal, desencadenas tus flujos hormonales naturales, adoptas una postura excelente con una robustez de adherencia industrial y un corazón y pulmón saludables. . ¡También te ayuda a controlar la depresión!

Las sentadillas

Las sentadillas son una herramienta fenomenal para trabajar todo tu cuerpo y mejorar tu salud sustancialmente, similar a los efectos de los pesos muertos con poca diferencia. Necesitas entrenar con ambos movimientos, sentadillas y peso muerto.

El banco y el press de arriba

El entrenamiento de banco clásico es una herramienta sin igual para mejorar los resultados de sentadillas y peso muerto. Para obtener los mejores resultados, debes entrenar con los tres movimientos.

Los movimientos explosivos son:

El arrebato, el limpio y el idiota. Estos dos movimientos son los ejercicios básicos de levantamiento de pesas para los Juegos Olímpicos. Un levantador de pesas de peso medio medio libre de drogas suele ser delgado / bajo en grasa corporal, con un físico atlético. Los elementos de Powerlifting se utilizan como ejercicios de asistencia para los movimientos de Arrebatamiento / Limpieza / Sacudida basados ​​en las habilidades. El arranque y las sacudidas son ejercicio de cuerpo completo y movimientos de barra, fenomenalmente complicado de aprender. Se necesita una cantidad sustancial de tiempo para aprender, pero los resultados son milagrosos.

Beneficios?

* Pareces delgado, similar a un velocista o un CrossFit experimentado sin drogas.

* Desarrolla un grado notable de flexibilidad, movilidad física.

* Construyes fuerza lentamente a medida que creces poder explosivo.

* Su sentido de la conciencia de sus partes del cuerpo aumenta.

* Mejoras notablemente la resistencia y el acondicionamiento.

* Saltas mucho más alto y puedes escalar mucho más rápido; te vuelves mucho más rápido, más rápido y agile.

* Pierdes la mayor parte de tu grasa corporal y te lleva a un físico magro.

* Te conviertes en un mago con una barra.

Recomiendo encarecidamente que todos investiguen sobre el entrenamiento de fuerza y ​​lo utilicen como una herramienta de rehabilitación para desarrollar una excelente base de salud. El estilo de vida vale cada parte de la lucha física.

Imágenes: Yo.

Descargo de responsabilidad de Mansour:

No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

He estado levantando durante más de cuarenta años. Lo introdujo un compañero de clase en la universidad.
Los beneficios de salud se enumeran acertadamente en otras publicaciones. Puede haber inconvenientes también.

El entrenamiento con pesas debe abordarse de una manera sensata. Desafortunadamente, mucha gente sufre hoy síndrome de gratificación instantánea. No tienen la paciencia para hacer lo que sea necesario para llegar allí con el tiempo y pensar que hay atajos para todo. Esto lleva al uso de esteroides o precursores de esteroides. Todos estos tienen efectos secundarios. Lamentablemente, los jóvenes son los más susceptibles a estas influencias. Quieren grandes bíceps ayer.

Abordar es difícil y los músculos no solo “suceden”, incluso si su testosterona natural es alta. No hay maravillas de 90 días. Toma sudor y tiempo en el gimnasio. Todos los esteroides lo ayudan a trabajar más duro y acortar el tiempo de recuperación. El uso de cosas como la creatina te llenarán de agua y alimentarán tu ego, pero todo eso es contraproducente.

Solía ​​leer todas las revistas musculares en la década de 1970 y en los 80 hasta que me di cuenta de que el Grupo Weider acaba de publicar la misma basura cada dos meses, con nuevas caras levantador de los meses en los artículos. Mirando hacia atrás, una gran cantidad de fisicoculturistas de esa época murieron a los 50 años por el abuso desenfrenado de esteroides. Dos hermanos, ambos levantadores, murieron a semanas de diferencia. Las revistas eran solo vehículos para la venta de productos. Además de todas esas imágenes alucinantes se toman todas cuando los competidores alcanzan su punto máximo justo antes de un concurso. No son cortados y rasgados 12 meses al año.

Si quieres beneficiarte del entrenamiento con pesas, debes escuchar a tu cuerpo. Hoy observo a los niños en el gimnasio (tengo 61 años, el banco 270, el peso muerto y la fila 450) y me hace daño. No parecen saber que el cuerpo humano solo tiene tantas millas que puedes ponerlo. Así que abusa de él en tus años más jóvenes a tu propio riesgo. Las cosas estúpidas que haces hoy en día que resultan en lesiones pueden no sanar nunca y es posible que nunca vuelvas al 100%. Los practicantes de Crossfit necesitan aquí todos los días.

Tenía un conocido que era un competidor de Triatlón, básicamente un ego junky. Le reemplazaron ambas caderas antes de los 50 años. Demasiado desgaste en las viejas articulaciones esféricas. Ahora pregúntate, ¿es una carrera de ego competir en ese tipo de basura, poner dinero en el bolsillo de otra persona, que vale la pena gastar tus rodillas o caderas solo un poco más de la mitad de tu vida?

He tenido ambas ACL arregladas y rezo para que mis rodillas aguanten por otros 30 años. He tenido un manguito de los rotadores de hombro fijo, un tendón de bíceps reparado, sufrí de un disco herniado (a los 24 años) que resultó en un caso debilitante de 12 años de ciática.

Habiendo dicho eso, estoy en la mejor forma de mi vida, y soy más fuerte que nunca. Yo peso 250 libras a 6 pies. (Sí, podría perder 15 libras si dejo de beber cerveza y dejo totalmente los carbohidratos, pero ¿quién quiere vivir así?) También abordo mis entrenamientos de forma diferente a como lo hice hace 35 años. En los años 80 trabajaba dos veces al día, principalmente para mantenerme limpio para las mujeres, pero también estaba en una rutina, sin darme tiempo para recuperarme por completo. Evito cualquier tipo de ejercicio de impacto o movimiento balístico de pesas. Déjame divergir aquí …

El ejército de EE. UU. Ha respaldado a Crossfit y muchos soldados lo están haciendo. Ellos pagarán y están pagando el precio. Un Sargento Mayor del Comando del Ejército de EE. UU. De 50 años, un vecino mío me estaba hablando anoche. Él tiene una mala espalda y otras lesiones de su servicio y, a sabiendas, asintió con la cabeza sobre Crossfit. El Ejército solo quiere resultados ahora, no les importa tu viejo cuerpo 20 años después.

Está bien, entonces hago todas mis repeticiones lentamente y controladas en movimientos concéntricos y excéntricos. Hago ejercicio solo cada dos días y alterno días pesados ​​y ligeros. Tengo 8 horas de sueño y tomo suplementos moderados, principalmente ZMA para la recuperación. Hago cardio moderado para preservar mis rodillas. Hago una sesión de vapor y jacuzzi para rehabilitar mi espalda baja.

Veo a muchos jóvenes en el gimnasio que parecen pensar que necesitas entrenar todos los días y dedicar dos horas a hacerlo. Sin embargo, nunca los veo romper a sudar. Si pudieras construir músculo levantando tu teléfono inteligente, todos se verían como Arnold en su mejor momento. Pero pierden mucho tiempo y esfuerzo porque carecen de intensidad. Si empacaran sus 2 horas en 40 minutos, dejaran el teléfono celular en el casillero y tomaran descansos mínimos, verían mucho más en el camino de los resultados y perderían menos tiempo en obtenerlos.

Mi respuesta toma un ángulo ligeramente diferente que muchos de los otros. Por supuesto, el entrenamiento con pesas lo ayudará a perder peso, ganar músculo y aumentar la fuerza, pero hay muchos otros beneficios.

¡POR QUÉ ELEVAR PESOS MEJORARÁ TU VIDA!

Si tiene una hora libre durante el día (¡piense en la hora del almuerzo tal vez!), Hay literalmente miles de cosas que podría hacer con ella. La mayoría de las personas verán el último mouse de baile de YouTube, comerán basura o chismes sobre el fin de semana de Margaret. ¿Cuántas de esas cosas marcan una diferencia enorme en la calidad de tu vida en casi todas las áreas? ¿Qué te haría más fuerte, más duro, más autosuficiente, para superar la adversidad y tener más confianza en tu habilidad?

¡La respuesta es muy poca! Sin embargo, una de esas cosas que cumple todos estos requisitos es LIFTING WEIGHTS.

Y así es como lo hace:

– ¡Primero, cuando comienzas a levantar tienes que vencer la sensación más primaria de miedo simplemente entrando en un gimnasio!

– Luego empiezas a levantar pesas y mancuernas que pueden ser bastante atemorizantes al principio.

– El siguiente paso comienza a agregar peso extra y de repente puede hacer algo que antes no podía (ha aprendido y mejorado).

– A medida que avanzan las cosas, el progreso se detendrá o incluso retrocederá. En este punto, o por lo general un poco después, ¡formule un nuevo plan! Para hacer esto, puedes ver tu dieta, tu sueño, tu técnica: ¡toda una gama de ángulos! Al hacer esto, estás encontrando una solución a un problema, ¡y encontrarás muchos de estos en la vida!

– A medida que avance en este proceso, aumentará su autoconfianza y se sentirá fuerte, exitoso y disciplinado en esta área de su vida. Eso a menudo transgrede a otras áreas de la vida (rara vez se ve a un levantador tímido y reservado; ¡piénselo!)

– Levantar pesas ha reforzado esa práctica, mucho más que el talento, es la mejor manera de hacer algo bueno: ¡otra lección de vida!

¡Y ni siquiera he analizado los beneficios físicos y químicos que se producen al levantar pesas!

No levanta pesas? – ¡¿¡Por qué no!?!

Ian David Worthington – Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com

Cuando pregunta sobre los beneficios del levantamiento de pesas, supongo que desea obtener más información sobre el entrenamiento con pesas (levantamiento de pesas para mantenerse en forma) y no sobre el levantamiento de pesas como un deporte especializado. Mi respuesta se centrará en la primera.

Hay varios beneficios del levantamiento de pesas:
1. Te hace más fuerte (beneficio más obvio).
2. Mejora tu equilibrio.
3. Cuerpo más fuerte = huesos más fuertes.
4. Mejor calidad de sueño
5. Mejor postura general.
6. Mejor inmunidad y bienestar general.

Todavía no estoy seguro de lo que quiere decir, “¿vale la pena el precio?”.

Si se está refiriendo a los costos relacionados con las membresías del gimnasio, estas son opcionales.

Pero si habla del costo general de mantenerse en forma, en términos de nutrición y equipamiento, yo diría que vale cada centavo y definitivamente resulta más barato que enfermarse y gastar tiempo / dinero en medicamentos.

Eres bienvenido a visitar mi blog en anandspeak | Vive de forma inteligente, donde he enumerado varios entrenamientos que se pueden realizar en casa con un equipamiento mínimo, que se pueden comprar y almacenar fácilmente en casa.

La respuesta obvia es una mayor fuerza y ​​el físico fabuloso que la acompaña. Si eso no es suficiente para ti, prueba esto por tamaño …

Levantar pesas pone a tus huesos bajo tensión y tensión, lo que promueve la densidad ósea. La densidad ósea saludable es algo que disminuye con la edad lo que lleva a ser frágil, lo que lleva a una afección llamada osteoporosis. Te caes, te rompes los huesos con bastante facilidad. Continuamente poner sus huesos a trabajar mediante levantamiento de pesas afecta en gran medida la salud de sus huesos, evitando la pérdida de densidad ósea.

Además, la construcción de músculo magro mantiene su metabolismo ardiendo mucho más rápido y mucho más que solo cardio. (El cardio se quema hasta 1-2 horas después de terminar, mientras que el levantamiento de pesas puede arder 1-2 DÍAS) ¿Por qué? Debido a que se necesita mucha más energía para mantener los músculos sanos y se necesita trabajo para reparar el tejido muscular después de una buena sesión de levantamiento. Debido a que su metabolismo se quema más rápido y más rápido, esto a su vez quema grasa, incluso cuando está durmiendo. ¿Quién no querría eso?

Y por último, pero definitivamente no menos importante, el tejido muscular sano alrededor de las articulaciones, los huesos y los órganos proporciona a todo tu cuerpo un equilibrio y estabilidad mucho mayores, lo que previene las lesiones causadas por movimientos simples.

Y sí … es un gran alivio del estrés, creador de confianza, etc., etc.

El beneficio número uno es cuando participa en el entrenamiento de fuerza, ya sea a través de calistenia, bandas elásticas, flexiones perfectas, isométricos, contracción estática o entrenamiento con pesas, el beneficio final es para su CEREBRO. Si no me cree, diríjase a un hogar para personas mayores o a un centro de vida asistida y haga su propia encuesta de capacidades mentales para adultos mayores a partir de los sesenta años, luego examine a los que tienen setenta años y luego hable con personas de ochenta y noventa años. y verá que aquellos que se cuidaron a sí mismos están funcionando con mayor actividad cerebral.

Por otro lado, la mayoría de los tipos de regímenes de ejercicios son contraproducentes, como correr maratones que producen demasiados radicales libres. Estoy empezando a creer que hacemos demasiado ejercicio y entrenamiento con pesas porque veo que muchos ex atletas mueren antes de lo esperado (el ex Knick Anthony Mason recientemente). El tipo más perfecto de levantamiento de pesas es realizar ejercicios de gimnasia allí donde estás levantando tu propio peso corporal, lo que resulta en el desarrollo del físico de una gimnasta de forma natural. Inmersiones, flexiones, flexiones, levantamientos de piernas y otras rutinas de peso corporal desarrollarán el tipo de físico cincelado, la fuerza y ​​el acondicionamiento necesarios para una vida larga y mentalmente saludable.

Discúlpeme ahora cuando empiece a correr mis 3.5 millas diarias en mi máquina elíptica y luego procedo a hacer 30 minutos de calistenia con mis bandas elásticas para mi rutina diaria de lunes a viernes. Mi foto ilustra claramente los resultados de mi entrenamiento. Más bien el régimen de Herschell Walker que seguiré por el resto de mi vida.

Como alguien que está trabajando para ser un entrenador certificado, esta pregunta puede inducir a error a las personas que buscan mantenerse saludables, ya que hay muchos estilos de “levantamiento de pesas”, una multitud de beneficios y rangos de costos. Lo que lo motiva es lo que determinará el precio y los beneficios.

El primer problema es el precio.
$ 0.00. ¿Cómo es eso por el precio? Los entrenamientos cortos, planificados y de peso corporal en el hogar pueden crear la mayoría, si no todos, los beneficios que las personas buscan en el ejercicio.
Agregue algunas bandas de ejercicio y un buen libro de entrenamiento por menos de $ 100 y puede agregar más ejercicios o crear rutinas más fáciles para comenzar.
Las membresías en el gimnasio pueden variar desde $ 20 al mes hasta $$$. Cada uno con diferentes capacidades para los estilos de entrenamiento, es decir, máquinas, pesas, cintas de correr, entrenadores certificados, etc. Ahora, si el tiempo le iguala el dinero, no olvide agregar los tiempos de viaje y los costos asociados.
Los costos del capacitador también pueden variar según el tipo de programas y beneficios que desee. Un atleta que busca mejorar el rendimiento puede gastar $$$ en entrenadores específicos para mejorar el rendimiento. Para la gente común que busca comenzar a entrenar con un entrenador personal, hay una plétora de programas y precios que se deben tener. Estos van desde sesiones semanales individuales para personas independientes hasta programas intensivos diarios que pueden durar varios meses. Todo depende de los objetivos individuales y deseados.

El segundo problema son los beneficios. Además de ser y verse menos gordo y más delgado, una lista es la mejor aquí.
Mensurable
Beneficios fisiológicos:
Cardiorespiratorio, Hormonal y Colesterol (con
nutrición), densidad ósea, metabolismo
Beneficios de rendimiento:
Fuerza, flexibilidad, resistencia, equilibrio, agilidad, potencia, velocidad

Inconmensurable
Mejor salud, lo que equivale a perder menos tiempo y dinero por enfermedad y
lesión,
El bienestar equivale a un sentido de logro y habilidad
(no tiene precio)

Un tercer problema, que incluí en los otros asuntos, es “levantamiento de pesas”. Hay tantos estilos y resultados que realmente necesita para entender qué es lo que quiere de la capacitación o el ejercicio. Simplemente caminar 30 minutos al día y comer más sano puede comenzar a mejorar todos los beneficios mensurables, pero a un ritmo más lento. Si tiene una idea más completa sobre los resultados finales, encuentre un libro o un entrenador. Podría continuar, pero espero que esto sea suficiente para que las personas interesadas puedan explorar y comenzar.

Comenzaré con una imagen que estoy seguro describirá todo pictóricamente.
La transformación anterior me llevó tres años lograrla. Ahora hablemos de que vale la pena la parte de dinero. El levantamiento de pesas / levantamiento de pesas gira en torno a dos cosas más importantes. Motivación y disciplina Las personas gastan buena cantidad de dinero cada día comiendo alimentos poco saludables (pero deliciosos y satisfactorios). Se puede gastar la misma cantidad de dinero en comer limpio (es decir, menos grasa menos carbohidratos). Empecé este viaje solo para obtener algunos bíceps para alardearlos. Pero ahora está en un nivel diferente. 4.5 años en los hierros y estoy aquí preparándome para competir en mi primer espectáculo físico. Es un viaje notable pero viene con dolor y mucha paciencia. Espero haber podido responder a tu pregunta. Además, la foto de arriba no está retocada. Solo para aclarar aquí hay una foto de 7 semanas de competencia.
Manténgase en forma y manténgase motivado. Y la actualización más reciente después de dos shows y preparación para otro en mayo.

Primero, lo básico: – Déjenos entender qué entrenamiento de fuerza no es. A menudo se malinterpreta cuando se acumula y se construyen 6 paquetes ab y Arnold como bíceps para lucirse. Entonces la mayoría de la gente siente que realmente no lo necesita. ¡INCORRECTO!

Beneficios de la salud :-

> Aumentando la aptitud muscular (aumenta la fuerza muscular, la masa muscular y el tamaño)

> Aumento de la fuerza ósea y la densidad ósea

> Aumento de la resistencia del tendón y del ligamento

> Mejora de la función conjunta

Además de estos beneficios en el mejoramiento de la salud, aumenta el metabolismo, ayuda a perder grasa, mejora los niveles de condición física, mejora el perfil de lípidos (mejora el colesterol bueno), etc.

Por lo tanto, es un componente absolutamente crítico.

Cómo podemos hacerlo: – Uno tiene las siguientes 4 opciones para hacerlo.

1) En Gym usando varios equipos : – Podemos realizarlo en GYM. Todo lo que necesitamos es asegurarnos de que necesitamos tener un buen entrenador sensato.

Podemos hacerlo 2-3 veces por semana durante una hora cada uno.

2) En casa usando la banda de resistencia : – Esta es otra opción que podemos realizar en nuestro hogar. Podemos ordenar la banda en línea (Cosco es una buena marca), algunos buenos videos (10 min-30 min) están disponibles en línea para aprender y hacer los ejercicios junto con el video. La comodidad es mejor en esta opción, pero el inconveniente es que no tendremos un buen control sobre la cantidad exacta de resistencia. Pero se puede hacer los días en que buscamos algunas sesiones de fuerza ligera.

3) En casa usando el peso corporal : – Los 5 ejercicios de fuerza básicos: empujar hacia arriba, tirar hacia arriba, saltos, abdominales y sentadillas son la clave para la fortaleza general. En lugar de trabajar en músculos aislados, trabajan en grandes grupos musculares. Podemos hacer esto en conjunto con banda / pesas o independiente también. También podemos hacer ejercicios como estocadas, alpinistas, puentes, etc.

4) En casa usando pesas : – Si conoce los conceptos básicos correctamente, puede realizar todos los ejercicios que realiza en los equipos en un gimnasio solo en su hogar. Puede hacer buenas variaciones con solo un conjunto de 2 y 5 kg de pesas con la forma adecuada y haciendo los movimientos lentamente. Esto se puede iniciar a cualquier edad mediante el uso de un conjunto de pesas de 2 kg y es a menudo una parte más descuidada.

No olvide calentar antes de comenzar las sesiones de entrenamiento de fuerza. Puede terminar con una sesión de estiramiento de 5 minutos.

• Tener más músculos aumenta su nivel de metabolismo para quemar más energía y calorías.
• El músculo pesa más que la grasa, pero ocupa menos espacio, por lo que puede cargar más peso y ser más delgado.
• Puedes levantar más peso cuando llevas algo.
• El levantamiento de pesas puede aumentar su densidad ósea.
• Aumenta la fuerza del tejido conectivo, los músculos y los tendones.
• Te sientes mejor porque estás en buena forma física y te sientes bien mentalmente porque te ves bien.

No hay ningún precio para levantar pesas, excepto el tiempo. El levantamiento de pesas es mi principal forma de ejercicio, y de hecho paso menos tiempo haciendo mi ejercicio de levantamiento de pesas, ya sea corriendo, montando en bicicleta o usando mi máquina elíptica, lo cual tomaría más tiempo para obtener resultados comparables y quemar calorías. El levantamiento de pesas, cuando se hace de la manera correcta, puede ser aeróbico.

El levantamiento de pesas requiere un equipo mínimo. Puede obtener un banco de levantamiento de pesas y un par de mancuernas ajustables mucho más barato que una membresía de gimnasio. Toman un espacio mínimo.

Muchos beneficios de levantamiento de pesas, ¡pero hablemos del banco uno!

El levantamiento de pesas puede ser un programa de ejercicio ideal. A través de la resistencia al peso, se puede lograr un buen entrenamiento cardiovascular, se puede estimular el tono muscular, se puede experimentar la pérdida de peso y se puede fortalecer todo el sistema esquelético, incluidos los tendones y ligamentos.

Para comenzar un régimen de levantamiento de pesas, el único equipo que uno realmente necesita es un conjunto de pesas independientes, un conjunto de pesas o un sistema de pesas más sofisticado. También se recomienda que parte del equipo inicial sea un banco de levantamiento de pesas.

El banco de levantamiento de pesas permite que el levantador de pesas realice algunos ejercicios que de otra manera serían difíciles de lograr. Tres de esos ejercicios incluyen press de banca, curl de barra y levantamiento de pierna.

Ejercicios de banco de levantamiento de pesas para la parte superior del cuerpo

Hay varios ejercicios de levantamiento de pesas que se realizan mejor con el uso de un banco de pesas. El primer ejercicio involucra los músculos del cofre. Este ejercicio se llama press de banca.

El levantador de pesas se encuentra en la parte posterior con el torso superior del cuerpo apoyado por el banco de levantamiento de pesas. La barra, con la cantidad de peso elegida, se retira de la cuna y se baja hacia el cofre. La barra toca el cofre, pero no puede descansar sobre el cofre. La barra se empuja hacia arriba hasta la extensión completa del brazo. Este proceso se repite de ocho a 10 veces. Cada uno de estos movimientos se llama rep o repeticiones. Una serie de ocho a 10 representantes se llama conjunto. Entre cada conjunto, la barra se devuelve a la cuna.

Otro ejercicio que se puede hacer con un banco de levantamiento de pesas es un curl con mancuernas sentado. Este ejercicio se realiza al sentarse en el banco de levantamiento de pesas. Con una mancuerna en cada mano “enrollas” el peso hacia adelante y hacia arriba. Una vez que este movimiento se haya completado, baje la mancuerna lentamente y de una manera resistente. Este ejercicio es valioso para desarrollar el bíceps de ambos brazos. Los beneficios derivados de sentarse en el banco permiten un movimiento más concentrado de la mancuerna por el brazo.

Ejercicio de banco de levantamiento de pesas para el estómago

Un tercer ejercicio que se puede realizar utilizando el banco de levantamiento de pesas implica el ejercicio de la parte inferior del abdomen. Tumbados boca arriba, las piernas están estiradas para que queden paralelas a la superficie del piso. Luego, mientras sostiene las piernas del banco de levantamiento de pesas, las piernas se mantienen derechas y se llevan hacia el techo. Este ejercicio también fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda.

Como medida de seguridad adicional, al usar grandes cantidades de peso, es aconsejable usar un observador. Un observador te ayudará a bajar y levantar el peso a la cuna, así como a quitarte la barra en caso de que la barra se vuelva incontrolable. Cualquier ejercicio que esté haciendo, recuerde mantenerse a salvo.

Otras respuestas son excelentes, pero dejaron fuera un gran factor: ¡prevención de lesiones! Esta es una de las razones principales por las que elevo pesas. Los huesos de su cuerpo pasan por un proceso llamado remodelación. Si esos huesos no están sometidos a estrés, no necesitan ser fuertes para que su cuerpo no los fortalezca. Por otro lado, si están siendo estresados ​​regularmente, son capaces de sentir eso y fortalecerse. Al levantar pesas, estoy ayudando a asegurar que no me romperé la cadera cuando me caiga a los 80 años. Lo mismo aplica para músculos, tendones y ligamentos. Nunca me he roto un hueso ni sacado una articulación del alvéolo, debido a muchas cosas, incluida la buena forma, pero también parcialmente debido a la prevención de lesiones causada por el levantamiento de pesas.

Si está sano y comienza a entrenar con pesas con ejercicios aeróbicos, puede desarrollar músculos sanos correctamente. Muchos ya te dijeron la importancia de la dieta y otras actividades combinadas con el entrenamiento con pesas.
Regúlese y aprenda de un experto la forma correcta, el peso correcto y los intervalos. Personalmente a los 68 años, hago entrenamiento con pesas en clase dos veces por semana, ejercicios aeróbicos como pasos o zumba entre días, tomo un descanso cuando experimento molestias o me ejercito el día anterior con otras actividades, caminatas, caminar largas distancias o mover cosas. Escuche a su cuerpo y siempre levante adecuadamente. El cuerpo en forma me protegió de las caídas … ¡sin heridas y sin huesos rotos! ¡No te sientas tentado por los suplementos! Haga que su corazón revise … Bruce Lee estaba en forma y se veía bien, pero murió repentinamente muy joven … ¡Algunas veces la intensidad no puede ser sostenida y puede ser peligrosa para la salud de su corazón!

¡Todo lo que dijo Bhavesh! Además, una mejor recuperación en caso de que se encuentre frente a algún “hospital”. Y, en caso de que te caigas, es más probable que te recuperes y sigas adelante.

En este día y edad, con la obesidad como un gran tema (juego de palabras no intencionado), mientras que no son miles de calorías adicionales por día, más como 50-100, los músculos son más costosos de mantener, por lo que se queman unas pocas calorías más cada día. .

Los músculos son nuestros amigos. Nos ayudan a vivir la vida que queremos vivir. Recoge esto, muévete allí, llévame adonde quiero ir … ¡encantador!

¿Beneficios de la salud? Claro … Pero también los beneficios de ” Cambio de mentalidad ”.

Como un culturista experimentado / fanático de la aptitud debo decir que he experimentado todos los enormes beneficios para la salud del levantamiento de pesas que también me han ayudado a superar la depresión en muchos casos.

(Beneficio de salud n. ° 1 ¡Te ves saludable!) Al menos creo que sí 🙂 Soy yo después de mi fase de corte)

Primero cubriré los beneficios de salud más importantes del levantamiento de pesas y luego obtendré los beneficios que cambian por completo tu forma de pensar, lo que te ayudará a tener mucho éxito en la vida.

Esta es la parte que la mayoría de la gente se pierde. Hay mucho más para levantamiento de pesas / culturismo que solo bíceps más grandes y un press de banca más grande máximo. Esto no es una exageración: el culturismo puede ser el mayor maestro de lecciones de éxito que pueden ayudarte a tener éxito en CUALQUIER COSA. (Mira lo que le hizo a Arnold)

Simplemente hay demasiados beneficios para enumerar aquí, pero compartiré unos pocos vitales.

1. Mientras más grande seas, más fácil es mantenerte delgado y ser rasgado

Lo primero es que las fibras musculares tipo 2, que son del tipo que construyes cuando levantas pesas, aumentan el metabolismo de tu cuerpo.

(Steve Cook en la foto) No tiene problemas para mantenerse delgado …

Se han realizado muchos estudios sobre este tema y la conclusión ha sido que un aumento en las fibras musculares tipo 2 puede reducir la grasa corporal sin cambios en la dieta.

Esto significa que cuanto más músculo cultives, más fácil será que quemes grasa y te rasgues 🙂

2. No te deprimas …

Este es más un beneficio para la salud mental, pero merece una mención honorífica porque yo mismo he pasado por muchos episodios de depresión y, literalmente, lo único que me ha ayudado a mantener la cabeza recta durante esos momentos difíciles ha sido el levantamiento de pesas y el desafío físico.

Si te sientes mal, todo lo que tienes que hacer es establecerte objetivos físicos grandes y perseguirlos a toda máquina en el gimnasio.

3. Libere a su hombre de la cueva interior (o mujer) y viva el estrés gratis

No creo que no haya nada que libere más estrés que ir al modo bestia en el gimnasio. La sensación que tienes después de ir a por todas al gimnasio no tiene precio.

El levantamiento de pesas libera un montón de sustancias químicas felices, endorfinas que combaten el estrés de manera muy efectiva.

Cada vez que estoy estresado por algo y golpeo los pesos con total ferocidad, me siento como un hombre nuevo después. Mientras más duro voy en el gimnasio, más estrés libero.

4. Domina un arte … y domina una vida (gran beneficio)

Cuando atraviesas el largo viaje de construir tu físico a través de un esfuerzo disciplinado y persistente, aprendes algo que muy pocos aprenderán.

(Podría ser tuyo algún día)

El culturismo tiene tantas similitudes hermosas con tener éxito en la vida que lamentablemente muchas personas se pierden porque no están dedicadas al viaje. Las lecciones de consistencia, paciencia, esfuerzo, superación de expectativas, contratiempos e intensidad pueden ser el factor diferenciador entre que usted tenga éxito ALTAMENTE en la vida o viva en la mediocridad.

La mayoría de las personas piensa que solo se trata de hacerse grande. No es. Esa es solo la recompensa tangible de construir tu físico. Las recompensas reales son intangibles. Las recompensas reales son las lecciones que cambian su forma de pensar en uno de los ganadores.

5. El músculo del amor

Este es obvio, pero a menudo olvidado.

Hubo un estudio realizado por investigadores del Departamento de Salud, Ocio y Ciencias del Ejercicio de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de los Apalaches.

El estudio analizó qué sucede con las arterias y el flujo sanguíneo después de 45 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada y descubrió que hubo una disminución de hasta 20 por ciento en la presión arterial, un beneficio igual o superior al de tomar medicamentos antihipertensivos.

6. Comfort Zone Killer

Cada vez que ingresa al gimnasio, su objetivo debe ser exceder sus propias expectativas en cuanto a lo difícil que puede llegar a hacerlo. Cada sesión debe salir de su zona de confort e ir a donde está más dolorido.

Cuando haces esto en tu entrenamiento, esa mentalidad se convierte en un hábito y se traduce en tu vida entera, lo que hace que sea fácil salir de tu zona de confort en diversas situaciones en las que se necesita coraje.

Cuando entramos en esas situaciones de alta intensidad, tenemos una opción, podemos detener todo y tratar de volver a nuestro nivel de comodidad, o decidir que este nivel de incomodidad vale la pena la recompensa.

Esa decisión, que vale la pena persistir en esa situación incómoda, contribuye al 100% a situaciones exitosas en otras partes de nuestras vidas.

Aquí hay algunos más que vale la pena mencionar:

• Aumenta HDL – Lipoproteína de alta densidad (colesterol bueno) y disminuye LDL – Lipoproteína de baja densidad (colesterol malo).
• Reduce el riesgo de diabetes y las necesidades de insulina.
• Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Baja la presión arterial alta.
• Disminuye el riesgo de cáncer de mama: reduce los altos niveles de estrógeno relacionados con la enfermedad.
• Disminuye o minimiza el riesgo de osteoporosis al desarrollar masa ósea.
• Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Disminuye los resfriados y la enfermedad.

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