Siendo completamente nuevo en el culturismo, me pregunto qué tipo de suplementos debo tomar para maximizar mis ganancias de peso además de comer alimentos saludables.

Ganar peso :

1- Proteína de suero de leche

2- Creatina

Estos son los únicos elementos esenciales. Nunca recomiendo a nadie que gane masa, ya que aunque aumenten de peso, ganarás una gran cantidad de grasa debido al exceso de azúcares que usan. Pero, al final del día, no importa qué suplemento tome, si no mantiene su dieta limpia, todas sus ganancias se irán por el desagüe.

BCAA también es una buena opción pero es opcional. Es un suplemento intra entrenamiento, tiene sus beneficios pero no ayuda directamente en la ganancia muscular. Ayuda a reducir la fatiga y mantiene su recarga y fresca durante los entrenamientos.

PD, junto con estos, te animo a que tomes

MutliVitamins: el estilo de vida actual nos impide obtener la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales. Sin duda no será rico en vitaminas como alimentos integrales, pero ayuda.

Aceite de pescado: para la fuerza de la articulación, para la inmunidad, una mejor piel

Estos son los elementos esenciales que recomendaría para cualquier persona y para todos los cuerpos.

Aquí está el problema con los suplementos. La mayoría de las personas los ven como el fin de todo para las deficiencias de la dieta actual, oh no obtener suficiente proteína? Compre una proteína en polvo para complementar eso. No comas suficiente pescado? Suplemento con aceite de pescado. ¿Qué pasa con el calcio porque no tomas leche? Tome una multivitamina para complementar eso!

Honestamente, muchas personas se pierden el punto. Mi punto que estoy tratando de plantear es que estas cosas son tan exageradas como la gente espera que llenen los agujeros de cada parte de su dieta. No estoy totalmente en contra del suplemento porque como algunas otras respuestas ya han dicho que hay un lugar para ellas, pero aparte de la creatina, la cafeína y CUALQUIER tipo de proteína, ya sea que la consigas de pollo o polvo, son los únicos suplementos que tienen cientos de estudios independientes que muestran algún beneficio real. Hay algunos argumentos que se deben hacer para el aceite de pescado ya que la mayoría de las personas nunca comen suficiente pescado diariamente debido a su costo y disponibilidad, sin embargo, las mejores 2 cosas específicamente para el culturismo serían ..

1. Proteína
2. Creatina

Sin embargo, esto no significa comprar la tina de proteína en polvo más grande que existe, si la construcción del cuerpo es su objetivo principal NECESITA comer más alimentos. Simple y simple. Si comes suficiente comida buena, es decir, pollo, carne, atún, espinacas, huevos, pimientos, por nombrar algunos, y te revienta el culo en el gimnasio, verás grandes resultados independientemente de cuántos o pocos suplementos tomes. .

Solo como un ejemplo, cuando comencé a levantar pesas tomé un batido de proteína después de cada entrenamiento, tomé BCAA antes y durante mi entrenamiento, tomé 5 g de creatina todos los días, y ZMA (ZMA Zinc Monometionina Aspartato , Aspartato de Magnesio y Vitamina B6 es un suplemento utilizado principalmente por atletas, gimnastas y fisicoculturistas. Se usa con mayor frecuencia como ayuda para la recuperación, sobre todo, los estudios demuestran que ZMA ayuda al cuerpo a alcanzar niveles más profundos de sueño REM).

Ahora, el primer mes más o menos vi bastante buenas ganancias como cualquier novato. Sin embargo, esto fue más de 3 años más o menos, ahora todo lo que tomo suplemento es creatina. Eso es. El único momento en que tomo algo más es cuando puedo encontrar aceite de pescado o una multivitamina decente en oferta, pero no los tomo religiosamente. Todo lo demás que recibo es estrictamente de comida entera. Y puedo decirte de primera mano que soy mucho más fuerte y más capaz de tener un entrenamiento más agotador que hace 3 años con la ayuda de todos esos suplementos.

Larga historia. Proteína corta de cualquier tipo de comida y creatina funcionará bien. No desperdiciaría dinero en nada más que comida y creatina.

¡Espero que esto ayude!

muchas proteínas

comer huevos para el desayuno (1 huevo completo y 3 claras de huevo)

pollo para el almuerzo (no comida rápida, sino pollo asado no procesado)

pescado para la cena (salmón principalmente)

las almendras y los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas y excelentes tentempiés, pero ten cuidado con la sal y el azúcar.

tenga un (1) día de trampa a la semana, pero tenga un poco de conciencia de su dieta.

NO COMA carbohidratos o basura

¡buena suerte!

Si eres nuevo, no tomes nada.

Tomé suplementos cero durante los primeros años de entrenamiento. Siempre deja oportunidad para la progresión. Por ejemplo, si comienza una nueva rutina de entrenamiento que consiste en levantar seis días a la semana, ¿dónde está la oportunidad de progresar? Una vez que llegue a un punto difícil, ¿realmente va a comenzar a hacer dos días al día como un atleta novato? Lo mismo se aplica a la suplementación. ¿Por qué no permite que su cuerpo crezca y se adapte al estímulo de entrenamiento actual y deje esos suplementos en su bolsillo trasero para cuando llegue a una meseta?

No te preocupes por los suplementos cuando comiences.

Era como si empezaras demasiado concentrado en tomar los suplementos correctos. Pero las horas extraordinarias de lo que me he dado cuenta poco a poco de la eliminación gradual de todos los suplementos es que lo único que realmente importa para progresar es una dieta consistente y un programa de ejercicios.

Los únicos suplementos que recomendaría son proteína en polvo. Y multi vitaminas y aceite de pescado para la salud general.

La mayoría de los suplementos sobre los que las personas hablan todo el tiempo ni siquiera funcionan.

Estoy de acuerdo en que los polvos de proteína pueden ayudar, pero eso es solo si no puede obtener 1 gramo por libra de masa corporal magra por día.

El tipo de proteína en polvo que compra puede depender en gran medida de su presupuesto.

Si no quiere usar ningún suplemento, intente obtener suficientes macronutrientes para que se ajuste a sus objetivos.

Siendo completamente nuevo para Daniel Kedzierski, sin saber cuántos años tiene, cómo es su dieta, qué alimentos considera saludables y cuáles son sus objetivos, no tengo muy claro qué es lo mejor para usted. Podría decir fácilmente que agregue alguna proteína o tal vez creatina, pero puede que no sean necesarias. De hecho, no creo que haya muchos suplementos que realmente se necesitan para el culturismo. No estoy en contra de los suplementos, de hecho, creo firmemente que hay un lugar para ellos, especialmente aquellos que están enfermos o ancianos. Pero joven y saludable puede no necesitar mucha ayuda adicional dependiendo de su dieta.