¿Puedo ir a la sauna después del levantamiento de pesas?

TL; DR – Sí y usted debería si puede y tiene tiempo. Los efectos positivos son muchos e incluyen: aumento de la esperanza de vida, aumento de la HGH (hormona del crecimiento humano), aumento de la hipertrofia (crecimiento muscular), aumento del recuento de glóbulos rojos (y, a su vez, resistencia, sensibilidad mejorada a la insulina.

Como señala John a continuación, beba mucha agua para no deshidratarse.
–

Entonces, ¿qué tipo de ganancias puedes anticipar?

Un estudio demostró que una sesión de sauna de 30 minutos dos veces por semana durante tres semanas POST-entrenamiento aumentó el tiempo que les tomaba a los participantes del estudio correr hasta el agotamiento en un 32% en comparación con el valor inicial. 4

Los efectos del condicionamiento hipertérmico sobre la hipertrofia muscular (crecimiento)
El ejercicio puede inducir hipertrofia muscular. El calor induce hipertrofia muscular. Ambos juntos se sinergizan para inducir hiper hipertrofia.
Estos son algunos de los conceptos básicos sobre cómo funciona la hipertrofia muscular: la hipertrofia muscular involucra tanto el aumento en el tamaño de las células musculares como, tal vez como era de esperar, un aumento de la fuerza que lo acompaña. Las células del músculo esquelético contienen células madre que pueden aumentar el número de células musculares (lo que se conoce como “hiperplasia”), pero la hipertrofia generalmente implica un aumento en el tamaño en lugar del número.

Entonces, ¿qué determina si tus células musculares están creciendo o encogiéndose (atrofiándose)?

Un cambio en la relación proteína síntesis-degradación … y una carga de trabajo aplicada en el tejido muscular (por supuesto). Eso es.

En un momento dado, sus músculos están realizando un acto de equilibrio entre la síntesis de proteínas NUEVA y la degradación de las proteínas existentes. Lo importante es la síntesis neta de proteínas, y no estrictamente la cantidad de nueva síntesis de proteínas que se produce. La degradación de la proteína ocurre tanto durante el uso muscular como durante el desuso. Aquí es donde brilla el acondicionamiento hipertérmico: la aclimatación al calor reduce la cantidad de degradación de proteínas que se produce y, como resultado, aumenta la síntesis neta de proteínas y, por lo tanto, la hipertrofia muscular. Se sabe que el acondicionamiento hipertérmico aumenta la hipertrofia muscular al aumentar la síntesis neta de proteínas a través de tres mecanismos importantes:

• Inducción de proteínas de choque térmico. 89
• Robusta inducción de hormona de crecimiento.1
• Sensibilidad a la insulina mejorada 10

…
El estrés térmico desencadena las proteínas de choque térmico que previenen la degradación de proteínas
El estrés oxidativo es una fuente importante de degradación de proteínas.
…
Las proteínas de choque térmico (o HSP), como su nombre lo indica, son inducidas por el calor y son un excelente ejemplo de hormesis. La exposición intermitente al calor induce una respuesta hormonal (una respuesta de estrés de protección), que promueve la expresión de un gen llamado factor de choque térmico 1 y, posteriormente, las HSP involucradas en la resistencia al estrés.

• Las HSP pueden prevenir el daño mediante la eliminación directa de radicales libres y también al respaldar la capacidad antioxidante celular a través de sus efectos sobre el mantenimiento del glutatión.8,9
• Los HSP pueden reparar proteínas mal plegadas y dañadas, garantizando así que las proteínas tengan su estructura y función adecuadas.8,9

Bien, retrocedamos un paso desde los mecanismos subyacentes y veamos el panorama general de la aclimatación al calor en el contexto del aumento de la hipertrofia muscular:

Se ha demostrado que un tratamiento hipertérmico intermitente de 30 minutos a 41 ° C (105.8 ° F) en ratas indujo una expresión robusta de proteínas de choque térmico (incluyendo HSP32, HSP25 y HSP72) en el músculo y, lo que es más importante, esto se correlacionó con 30 % más de recrecimiento muscular que un grupo de control durante los siete días posteriores a una semana de inmovilización. 8
El estrés térmico desencadena una liberación masiva de la hormona del crecimiento
…
Otra forma en que el acondicionamiento hipertérmico se puede utilizar para aumentar el anabolismo es a través de una inducción masiva de la hormona del crecimiento. 1415, 1 Muchos de los efectos anabólicos de la hormona del crecimiento están mediados principalmente por IGF-1, que se sintetiza (principalmente en el hígado pero también en el músculo esquelético y otros tejidos) en respuesta a la hormona del crecimiento. Hay dos mecanismos importantes por los cuales IGF-1 promueve el crecimiento del músculo esquelético:

1. Aumenta la síntesis de proteínas a través de la activación de la vía mTOR. dieciséis
2. Disminuye la degradación de proteínas a través de la inhibición de la vía FOXO.16

… De hecho, se ha demostrado que la administración de la hormona del crecimiento a los atletas de resistencia durante cuatro semanas disminuye la oxidación de la proteína muscular (un biomarcador del estrés oxidativo) y la degradación en un 50%. 19

Mi punto es una buena noticia. No necesita tomar la hormona de crecimiento exógena. El uso de la sauna puede causar una liberación fuerte en la hormona del crecimiento, que varía según el tiempo, la temperatura y la frecuencia.1,15

Por ejemplo, dos sesiones de sauna de 20 minutos a 80 ° C (176 ° F) separadas por un período de enfriamiento de 30 minutos elevaron los niveles de la hormona del crecimiento dos veces sobre el nivel inicial1,15. Considerando que dos sesiones de sauna de 15 minutos a 100 ° C (212 ° F) de calor seco separado por un período de enfriamiento de 30 minutos resultó en un aumento de cinco veces en la hormona de crecimiento.1,15 Sin embargo, lo que es quizás más sorprendente es la exposición repetida a la hipertermia intermitente de todo el cuerpo (acondicionamiento hipertérmico ) a través del uso de sauna tiene un efecto aún más profundo en aumentar la hormona de crecimiento inmediatamente después: se mostraron dos sesiones de sauna de una hora al día a 80 ° C (176 ° F) de calor seco (bueno, esto es un poco extremo) durante 7 días para aumentar la hormona de crecimiento en 16 veces en el tercer día. 14 Los efectos de la hormona del crecimiento generalmente persisten durante un par de horas después de la sauna.1 También es importante tener en cuenta que cuando se combinan la hipertermia y el ejercicio, inducen un aumento sinérgico en la hormona del crecimiento. 20

Aumento de la sensibilidad a la insulina
La insulina es una hormona endocrina que regula principalmente la homeostasis de la glucosa, particularmente al promover la absorción de glucosa en los músculos y el tejido adiposo. Además, la insulina también juega un papel en el metabolismo de las proteínas, aunque en menor grado que el IGF-1. La insulina regula el metabolismo proteico en el músculo esquelético mediante los dos mecanismos siguientes:

1. Aumenta la síntesis de proteínas al estimular la absorción de aminoácidos (particularmente BCAA) en el músculo esquelético. 21
2. Disminuye la degradación de proteínas a través de la inhibición del proteosoma, que es un complejo de proteínas dentro de las células que es en gran parte responsable de la degradación de la mayoría de las proteínas celulares. 22

En los humanos, hay más evidencia que indica que los principales efectos anabólicos de la insulina en el músculo esquelético se deben a su acción inhibidora sobre la degradación de la proteína.
…
Por esta razón, el acondicionamiento hipertérmico también puede ayudar a promover el crecimiento muscular mejorando la sensibilidad a la insulina y disminuyendo el catabolismo de la proteína muscular. Se ha demostrado que la hipertermia intermitente reduce la resistencia a la insulina en un modelo de ratón diabético obeso. Los ratones diabéticos resistentes a la insulina se sometieron a 30 minutos de tratamiento hipertérmico, tres veces a la semana durante doce semanas.

Esto dio como resultado una disminución del 31% en los niveles de insulina y una reducción significativa en los niveles de glucosa en sangre, lo que sugiere una nueva sensibilización a la insulina.10

El tratamiento hipertérmico específicamente dirigido al músculo esquelético mediante el aumento de la expresión de un tipo de transportador conocido como GLUT 4, que es responsable del transporte de la glucosa en el músculo esquelético del torrente sanguíneo. La disminución de la captación de glucosa por el músculo esquelético es uno de los mecanismos que conduce a la resistencia a la insulina.

———————
.:CONCLUSIÓN:.

Recapitulando y aclarando el punto: se ha demostrado que aclimatar su cuerpo al estrés por hipertermia intermitente de todo el cuerpo a través del uso de sauna (“acondicionamiento hipertérmico”):

Mejora la resistencia por:

• Aumenta la entrega de nutrientes a los músculos, reduciendo así el agotamiento de las reservas de glucógeno.
• Reducir la frecuencia cardíaca y reducir la temperatura central durante la carga de trabajo.

Aumenta la hipertrofia muscular al evitar la degradación de la proteína a través de los siguientes tres medios:

1. Inducción de proteínas de choque térmico y una respuesta hormonal (que también se ha demostrado que aumenta la longevidad en organismos inferiores).
2. Causa una liberación masiva de la hormona del crecimiento.
3. Mejorando la sensibilidad a la insulina.

El condicionamiento hipertérmico también tiene efectos positivos robustos sobre el cerebro:

• Aumenta el almacenamiento y la liberación de norepinefrina, lo que mejora la atención y el enfoque.
• Aumenta la prolactina, lo que hace que el cerebro funcione más rápido al mejorar la mielinización y ayuda a reparar las neuronas dañadas.
• Aumenta el BDNF, que causa el crecimiento de nuevas células cerebrales, mejora la capacidad de retener nueva información y mejora ciertos tipos de depresión y ansiedad.
• Causa un aumento robusto en la dinorfina, lo que hace que el cuerpo se vuelva más sensible a las endorfinas.

¿Cuánto tiempo deberías ir en la Sauna? Bueno, los estudios parecen mostrar que más caliente y más largo es generalmente mejor, pero el número realista para la mayoría de las personas que deberían proporcionar la mayoría de los beneficios es:

Sesión de sauna de 30 minutos dos veces por semana durante tres semanas POST-entrenamiento para comenzar a ver los beneficios (tan caliente como pueda razonablemente tolerar).

Comience lento: la mayoría de las personas no pueden llegar a los 30 minutos en los primeros intentos. Y ese tipo más viejo en la esquina que ha estado allí más tiempo – no trates de seguirle el ritmo – ¡probablemente ha estado viniendo al sauna durante 20 años!

La vida es estresante.

Cuando haces ejercicio, estás obligando a tu cuerpo a ser más resistente al estrés (algo paradójicamente) a través del estrés mismo.

El acondicionamiento hipertérmico es una herramienta novedosa y posiblemente efectiva que puede mejorar su resistencia al tipo de estrés asociado con las actividades de acondicionamiento físico, así como a algunos que tradicionalmente no están asociados con la aptitud, como los efectos protectores de las HSP en varios tipos de estrés. Dicho esto, el estrés físico aplicado deliberadamente, ya sea por estrés calórico o ejercicio ordinario, es algo que requiere precaución.

No debe evitarlo por completo, pero debe usar el buen sentido común, no abrumarse a sí mismo, y asegúrese de conocer sus límites. (NOTA: no debe beber alcohol antes o durante el uso de la sauna ya que aumenta el riesgo de muerte). La variación personal probablemente entra en juego al encontrar su propio punto ideal para desarrollar la tolerancia térmica evitando sobreextenderse.

Creo que el acondicionamiento hipertérmico en general puede merecer una mirada más cercana como una herramienta en la caja de herramientas de los atletas. Tal vez se puede usar para mucho más que solo relajación.

Pero no importa qué tan entusiasta sea, recuerde:

• Calor de manera responsable y con alguien más, nunca solo.
• Nunca te canses mientras estás borracho, y los amigos no dejan que los amigos se emborrachen.
• Si está embarazada o tiene alguna condición médica, las saunas no son para usted. Hable con su médico antes de comenzar este o cualquier régimen que involucre factores estresantes físicos.

Ten cuidado, damas y caballeros.

SOBRE EL AUTOR: Dr. Rhonda Patrick
Puede encontrar más videos y escritos de la Dra. Rhonda Patrick en su sitio web, FoundMyFitness.com.

NOTA: Este es un resumen de un artículo fantásticamente detallado del blog de Tim Ferriss, que se puede encontrar en su totalidad aquí:
¿Son las saunas la próxima “droga” mejoradora del rendimiento?

Referencias

1. Hannuksela, ML & Ellahham, S. Beneficios y riesgos del baño sauna. El diario estadounidense de medicina 110, 118-126 (2001). Este es en realidad un artículo de revisión importante que cubre algunos de los beneficios del uso de la sauna, incluidas las ventajas cardiovasculares y los cambios hormonales, como el aumento de los niveles de GH. También me gusta porque cubre algunos de los riesgos del consumo de alcohol antes o durante la sauna. [↩]
2. Ricardo JS Costa, MJC, Jonathan P. Moore y Neil P. Walsh. Respuestas de aclimatación al calor de un grupo de corredores de ultra resistencia que se prepara para la competencia en caliente basada en el desierto. European Journal of Sport Science, 1-11 (2011). Los tamaños de muestra en ambos estudios mencionados aquí y en el n. ° 4 tienen tamaños de muestra pequeños, pero son dos estudios independientes que se complementan entre sí. Este estudio también refuerza las mejoras de resistencia en el # 5. [↩]
3. King, DS, Costill, DL, Fink, WJ, Hargreaves, M. & Fielding, RA Metabolismo muscular durante el ejercicio en el calor en humanos no climatizados y aclimatados. J Appl Physiol 59, 1350 – 1354 (1985). Este estudio muestra que la utilización de glucógeno disminuye en los corredores después de la aclimatación al calor. El tamaño de muestra es pequeño, pero ref # 7 (otra muestra pequeña) es un estudio independiente que muestra el mismo efecto. [↩]
4. Scoon, GS, Hopkins, WG, Mayhew, S. y Cotter, JD Efecto del baño sauna después del ejercicio en el rendimiento de resistencia de corredores masculinos competitivos. Revista de ciencia y medicina en el deporte / Sports Medicine Australia 10, 259-262, doi: 10.1016 / j.jsams.2006.06.009 (2007). Este estudio muestra el efecto del preacondicionamiento del cuerpo para calentar el estrés mediante el uso de una sauna durante al menos 30 minutos inmediatamente después de la sesión de entrenamiento. Si bien la muestra del estudio es pequeña, otros estudios mencionados en el n. ° 2, n. ° 5 refuerzan y complementan esto. También tengo algunos datos anecdóticos. Hice algunos experimentos serios con la sauna hace un par de años cuando tuve acceso a una sauna. Me sentaría en la sauna por hasta 60 minutos. hasta que me obligué a una incomodidad física extrema de 4 a 5 veces por semana. Yo sustancialmente (y sé que esto es solo una anécdota) aumentó mis relaciones públicas en ejecución. [↩]
5. Michael N. Sawka, CBW, Kent B. Pandolf. Respuestas termorreguladoras al ejercicio agudo: estrés térmico y aclimatación al calor. Manual de Fisiología, Fisiología Ambiental (2011). Este es un buen artículo de revisión que cubre muchos de los mecanismos que subyacen a las mejoras de resistencia como consecuencia de la aclimatación al calor. [↩]
6. Garret, AT, Creasy, R., Rehrer, NJ, Patterson, MJ & Cotter, JD Eficacia de la aclimatación térmica a corto plazo para atletas altamente entrenados. Revista europea de fisiología aplicada 112, 1827-1837, doi: 10.1007 / s00421-011-2153-3 (2012). [↩]
7. Kirwan, JP y col. Utilización del sustrato en el músculo de la pierna de los hombres después de la aclimatación al calor. J Appl Physiol (1985) 63, 31 – 35 (1987). Los hallazgos en este estudio refuerzan los datos en ref # 3. Tanto los tamaños de muestra pequeños como los estudios múltiples que muestran el mismo efecto fortalecen el argumento. [↩]
8. Selsby, JT y col. La hipertermia intermitente mejora el rebrote del músculo esquelético y atenúa el daño oxidativo después de la recarga. J Appl Physiol (1985) 102, 1702 – 1707, doi: 10.1152 / japplphysiol.00722.2006 (2007). Este es un documento importante porque muestra que la hipertermia intermitente puede mejorar el rebrote del músculo esquelético en ratas después del desuso mediante la inducción de proteínas de choque térmico. Tener una forma cuantitativa para medir de manera no invasiva la masa muscular en humanos es difícil. Aunque el experimento se realizó en ratas (N = 40) este es un buen estudio porque también muestra un mecanismo. [↩]
9. Naito, H. y col. El estrés calórico atenúa la atrofia del músculo esquelético en ratas no ponderadas. J Appl Physiol 88, 359 – 363 (2000). Este estudio demuestra que la inducción de HSP por hipertermia intermitente en ratas puede prevenir la atrofia muscular durante el desuso muscular. De nuevo, este estudio fue en ratas, pero muestra que el mecanismo tiene un buen tamaño de muestra (N = 40). [↩]
10. Kokura, S. y col. La hipertermia en todo el cuerpo mejora la resistencia a la insulina inducida por la obesidad en ratones diabéticos. Revista internacional de hipertermia: publicación oficial de la Sociedad Europea de Oncología Hipertérmica, North American Hyperthermia Group 23, 259-265, doi: 10.1080 / 02656730601176824 (2007). Este estudio se realizó en ratones (N = 20) pero demuestra un hallazgo mecanístico muy importante de que la hipertermia aumenta la expresión de transportadores de glucosa en el músculo esquelético, mejorando así la sensibilidad a la insulina. El ejercicio (que eleva la temperatura corporal central) mejora la sensibilidad a la insulina. Este es un mecanismo genial por el cual esto puede ocurrir. [↩]
11. Yamada, PM, Amorim, FT, Moseley, P., Robergs, R. & Schneider, SM Efecto de la aclimatación térmica sobre la proteína de choque térmico 72 y la interleucina-10 en humanos. J Appl Physiol (1985) 103, 1196 – 1204, doi: 10.1152 / japplphysiol.00242.2007 (2007). Este estudio incluye un tamaño de muestra humano relativamente pequeño (N = 12) pero es muy importante porque demuestra que la aclimatación por calor causa una mayor inducción de proteínas de choque térmico en el ejercicio posterior. Este es el concepto fundamental detrás del condicionamiento hipertérmico. [↩]
12. Moseley, PL Proteínas de choque térmico y adaptación al calor de todo el organismo. J Appl Physiol (1985) 83, 1413 – 1417 (1997). Este es un artículo de revisión que explica algunas de las funciones de los HSP y refuerza los datos de la referencia n. ° 11 que demuestra que la aclimatación al calor puede aumentar la expresión de los HSP. [↩]
13. Kuennen, M. et al. La termotolerancia y la aclimatación por calor pueden compartir un mecanismo común en los humanos. Revista estadounidense de fisiología. Fisiología regulatoria, integrativa y comparativa 301, R524-533, doi: 10.1152 / ajpregu.00039.2011 (2011). Este estudio es otro tamaño pequeño de muestra humana (N = 8) pero refuerza los datos del ref # 11 porque demuestra que algunos de los efectos positivos de la aclimatación por calor se deben a una mayor expresión de HSP. El estudio incluso muestra especificidad aquí mediante la administración de un inhibidor de HSP, que mejora los efectos positivos de la aclimatación por calor. [↩]
14. Leppaluoto, J. y col. Efectos endocrinos de baños de sauna repetidos. Acta physiologica Scandinavica 128, 467 – 470, doi: 10.1111 / j.1748 – 1716.1986.tb08000.x (1986). Este es un estudio muy importante porque muestra las profundas respuestas hormonales al uso repetido de sauna en humanos (N = 17). Para el día 3, la hormona del crecimiento aumentó 16 veces, lo que resalta la importancia del acondicionamiento hipertérmico. [↩]
15. Kukkonen-Harjula, K. y col. Respuestas hemodinámicas y hormonales a la exposición al calor en un baño de sauna finlandés. Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional 58, 543-550 (1989). A pesar de que el tamaño de la muestra humana en este estudio es pequeño (N = 8), muestra que las temperaturas y duraciones variables afectan diferencialmente a las hormonas. Muestra pequeña o no, los cambios químicos fundamentales en este estudio se refuerzan a partir de los datos mencionados en los números 1 y 4. [↩]
16. Velloso, CP Regulación de la masa muscular por hormona de crecimiento e IGF-I. Diario británico de farmacología 154, 557-568, doi: 10.1038 / bjp.2008.153 (2008). [↩]
17. Coleman, ME y col. La expresión de vector miogénico del factor I de crecimiento similar a la insulina estimula la diferenciación de células musculares y la hipertrofia de miofibras en ratones transgénicos. The Journal of biology chemical 270, 12109-12116 (1995). En este estudio, los ratones fueron diseñados para expresar constitutivamente altos niveles de IGF-1 humano en sus células madre musculares. Esto causó la proliferación y diferenciación de mioblastos y causó hipertrofia muscular. [↩]
18. Barton, ER, Morris, L., Musaro, A., Rosenthal, N. y Sweeney, HL La expresión específica del músculo del factor de crecimiento insulínico I contrarresta la disminución muscular en ratones mdx. The Journal of cell biology 157, 137-148, doi: 10.1083 / jcb.200108071 (2002). [↩]
19. Healy, ML et al. La hormona de crecimiento de alta dosis ejerce un efecto anabólico en el descanso y durante el ejercicio en atletas entrenados en resistencia. The Journal of clinical endocrinology and metabolism 88, 5221 – 5226 (2003). [↩]
20. Ftaiti, F. y col. Efecto de la hipertermia y la actividad física en la hormona de crecimiento circulante. Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 33, 880-887, doi: 10.1139 / H08-073 (2008). Este estudio muestra que la hipertermia se SINERGÍA con el ejercicio para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento en humanos. Para que pueda sentir la quemadura de su rutina y luego saltar de inmediato en la sauna para obtener efectos amplificados. De nuevo, muestra pequeña (N = 8) pero su conclusión es lógica e intuitiva sigue a los otros estudios. Cualquier cosa que aumente sustancialmente la temperatura central debería aumentar la hormona del crecimiento y los efectos deberían potenciarse mutuamente. [↩]
21. Louard, RJ, Fryburg, DA, Gelfand, RA y Barrett, EJ Sensibilidad a la insulina del metabolismo de la proteína y la glucosa en el músculo esquelético del antebrazo humano. The Journal of clinical investigation 90, 2348-2354, doi: 10.1172 / JCI116124 (1992). Este estudio demostró que la absorción de BCAA estimulada por la insulina en el antebrazo (post-absorción e infusión de insulina) El tamaño de la muestra en este estudio en humanos fue bueno (N = 39). [↩]
22. Lecker, SH, Goldberg, AL & Mitch, WE Degradación de proteínas por la vía ubiquitina-proteasoma en estados normales y de enfermedad. Revista de la Sociedad Americana de Nefrología: JASN 17, 1807-1819, doi: 10.1681 / ASN.2006010083 (2006). Este es un artículo de revisión que cubre el mecanismo por el cual la insulina disminuye la degradación de la proteína: inhibición del proteasoma. [↩]
23. Chow, LS et al. Mecanismo del efecto anabólico de la insulina sobre el músculo: medidas de la síntesis y descomposición de proteínas musculares con aminoacil-ARNt y otras medidas sustitutivas. Revista estadounidense de fisiología. Endocrinología y metabolismo 291, E729-736, doi: 10.1152 / ajpendo.00003.2006 (2006). Este estudio utilizó múltiples métodos diferentes para medir la síntesis y degradación de proteínas en 18 humanos después de la infusión de insulina. Los niveles de insulina se elevaron a niveles posprandiales fisiológicamente relevantes. [↩]
24. Guillet, C., Masgrau, A., Walrand, S. y Boirie, Y. metabolismo de las proteínas deterioradas: vínculos entre la obesidad, la resistencia a la insulina y la inflamación. Revisiones de obesidad: un diario oficial de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad 13 Suppl 2, 51-57, doi: 10.1111 / j.1467-789X.2012.01037.x (2012). [↩]
25. Selsby, JT y Dodd, SL El tratamiento térmico reduce el estrés oxidativo y protege la masa muscular durante la inmovilización. Revista estadounidense de fisiología. Fisiología regulatoria, integrativa y comparativa 289, R134-139, doi: 10.1152 / ajpregu.00497.2004 (2005). Este estudio simplemente refuerza y ​​complementa el efecto protector que las HSP tienen sobre la masa muscular durante el desuso. Refuerza los datos a los que se hace referencia en el n. ° 9. [↩]
26. Nath, KA y col. La inducción de la hemo oxigenasa es una respuesta rápida y protectora en la rabdomiólisis en la rata. The Journal of clinical research 90, 267 – 270, doi: 10.1172 / JCI115847 (1992). Esta referencia es relevante para el mecanismo por el cual el acondicionamiento hipertérmico puede proteger contra la rabdomiolisis: inducción de HSP32. [↩]
27. Wei, Q., Hill, WD, Su, Y., Huang, S. y Dong, Z. La inducción de Heme oxigenasa-1 contribuye a la renoprotección por G-CSF durante la lesión renal aguda asociada a la rabdomiólisis. Revista estadounidense de fisiología. Fisiología renal 301, F162-170, doi: 10.1152 / ajprenal.00438.2010 (2011). [↩]
28. Khazaeli, AA, Tatar, M., Pletcher, SD & Curtsinger, extensión de longevidad inducida por JW Heat en Drosophila. I. Tratamiento térmico, mortalidad y termotolerancia. Las revistas de gerontología. Serie A, Ciencias biológicas y ciencias médicas 52, B48-52 (1997). Esta referencia, así como las dos siguientes, respaldan la noción de que el choque térmico extiende la vida útil de los organismos inferiores a través de la inducción de HSP. [↩]
29. Lithgow, GJ, White, TM, Melov, S. & Johnson, TE Termotolerancia y vida útil prolongada conferida por mutaciones monogénicas e inducida por estrés térmico. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América 92, 7540-7544 (1995). [↩]
30. Tatar, M., Khazaeli, AA & Curtsinger, JW Chaperoning extendieron la vida. Nature 390, 30, doi: 10.1038 / 36237 (1997). [↩]
31. Singh, R. et al. Los genes de la proteína 70 de choque térmico antiinflamatorio se asocian positivamente con la supervivencia humana. Diseño farmacéutico actual 16, 796-801 (2010). Este estudio fue una cohorte longitudinal de una población de Dinamarca (N = 168) que encontró un ligero aumento en la longevidad (1 año) en mujeres que tenían un polimorfismo en el gen HSP70 que se asoció con una mayor expresión de HSP ante el estrés por calor. [↩]
32. Yenari, MA, Giffard, RG, Sapolsky, RM y Steinberg, GK El potencial neuroprotector de la proteína de choque térmico 70 (HSP70). Medicina Molecular hoy 5, 525-531 (1999). [↩]
33. Duveau, V., Arthaud, S., Serre, H., Rougier, A. y Le Gal La Salle, G. La hipertermia transitoria protege contra las convulsiones posteriores y el daño celular inducido por epilepsia en la rata. Neurobiology of disease 19, 142-149, doi: 10.1016 / j.nbd.2004.11.011 (2005). [↩]
34. Lundgren, J., Smith, ML, Blennow, G. & Siesjo, BK La hipertermia empeora y la hipotermia mejora el daño cerebral epiléptico. Investigación cerebral experimental. Experimentelle Hirnforschung. Experimentation cerebrale 99, 43 – 55 (1994). [↩]
35. Laatikainen, T., Salminen, K., Kohvakka, A. y Pettersson, J. Respuesta de endorfinas plasmáticas, prolactina y catecolaminas en mujeres a calor intenso en una sauna. Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional 57, 98-102 (1988). Este estudio refuerza ref # 15 en términos de la respuesta a la norepinefrina, pero esto lo demuestra en las mujeres. Además, el tamaño de smaple es pequeño (N = 11), por lo que es bueno tener múltiples estudios que muestren efectos similares. [↩]
36. Salbaum, JM y col. Desinhibición mediada por clorotoxina de neuronas coeruleus del locus noradrenérgico utilizando un enfoque transgénico condicional. Brain research 1016, 20-32, doi: 10.1016 / j.brainres.2004.03.078 (2004). [↩]
37. Gregg, C. y col. Plasticidad de la sustancia blanca y remielinización mejorada en el SNC materno. The Journal of neurocience: el periódico oficial de la Society for Neuroscience 27, 1812-1823, doi: 10.1523 / JNEUROSCI.4441-06.2007 (2007). [↩]
38. Christman, JV & Gisolfi, CV Aclimatación al calor: papel de la norepinefrina en el hipotálamo anterior. J Appl Physiol (1985) 58, 1923 – 1928 (1985). [↩]
39. Wigal, SB y col. Respuesta de catecolamina al ejercicio en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Pediatric research 53, 756-761, doi: 10.1203 / 01.PDR.0000061750.71168.23 (2003). [↩]
40. Goekint, M., Roelands, B., Heyman, E., Njemini, R. y Meeusen, R. Influencia del citalopram y la temperatura ambiental en los cambios inducidos por el ejercicio en el BDNF. Letras de Neurociencia 494, 150-154, doi: 10.1016 / j.neulet.2011.03.001 (2011). Este estudio tuvo un N = 8 (bueno, muy pequeño) pero … demostró que la hipertermia y el ejercicio se sinergizan para elevar el BDNF. Esto es asombroso ¿Quién no quiere más BDNF? [↩]
41. van Praag, H., Christie, BR, Sejnowski, TJ & Gage, FH Running mejora la neurogénesis, el aprendizaje y la potenciación a largo plazo en ratones. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América 96, 13427-13431 (1999). [↩]
42. Maniam, J. & Morris, MJ El ejercicio voluntario y la dieta alta en grasas sabrosa mejoran el perfil conductual y las respuestas al estrés en ratas macho expuestas al estrés de la vida temprana: el papel del hipocampo. Psychoneuroendocrinology 35, 1553-1564, doi: 10.1016 / j.psyneuen.2010.05.012 (2010). [↩]
43. Pedersen, BK Muscle como órgano secretor. Comprehensive Physiology (2013). [↩]
44. Koltyn, KF, Robins, HI, Schmitt, CL, Cohen, JD y Morgan, WP Cambios en el estado de ánimo después de la hipertermia de cuerpo entero. Revista internacional de hipertermia: el periódico oficial de la Sociedad Europea de Oncología Hipertérmica, North American Hyperthermia Group 8, 305-307 (1992). [↩]
45. Liu, XL y col. [Efecto terapéutico de la hipertermia corporal total combinada con quimioterapia en pacientes con cáncer avanzado]. Zhong nan da xue xue bao. Yi xue ban = Revista de la Universidad Central del Sur. Medical Sciences 31, 350-352 (2006). [↩]
46. Narita, M. et al. Adaptación heteróloga del receptor muo opioide por estimulación repetida del receptor opioide kappa: regulación positiva de la activación de la proteína G y antinocicepción. Journal of neurochemistry 85, 1171 – 1179 (2003). Este estudio se realizó en ratones, pero muestra que la activación repetida del receptor opioide kappa hace que el receptor opiáceo mu se vuelva más sensible a la beta-endorfina. Este estudio proporciona un mecanismo por el cual la sensación de disforia del ejercicio o el estrés por calor en última instancia, puede dar lugar a una mejor “endorfina alta”. [↩]
47. Xin, L., Geller, EB y Adler, MW. La temperatura corporal y los efectos analgésicos de los agonistas selectivos del receptor opioide mu y kappa se microdiralizaron en cerebro de rata. The Journal of farmacology and experimental therapeutics 281, 499 – 507 (1997). [↩]
48. Heckmann, JG, Rauch, C., Seidler, S., Dutsch, M. y Kasper, B. Síndrome de apoplejía sauna. Revista de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cerebrovasculares: el diario oficial de la National Stroke Association 14, 138-139, doi: 10.1016 / j.jstrokecerebrovasdis.2005.01.006 (2005). Esta referencia es solo una N = 1 donde un hombre había consumido varios vasos de vino antes de ingresar al sauna y, posteriormente, fue encontrado muerto. El consumo de alcohol mientras está en la sauna puede causar deshidratación severa, hipotensión, arritmia y embolia cerebral. Esto también se revisó en la referencia n. ° 1 [↩]