¿Cuánto tiempo de no ejercitarse comenzarán a producirse disminuciones notables en la fuerza / masa muscular?

No te preocupes, me he perdido un par de meses y no noté una diferencia en la fuerza, el tamaño no es igual a la fuerza, por lo que ciertamente no deberías preocuparte de perder una o dos pesas, no te va a encajar de vuelta, de hecho, un descanso es bueno para sus músculos de vez en cuando, les da la oportunidad de sanar adecuadamente y recargar, ¡listos para más!

Depende de lo que defina por inactividad y de cómo se ve su entrenamiento superior.

Si usted es un levantador de pesas intermedio-principiante, y su vida diaria incluye caminar, correr, levantar peso moderado como bolsas / bebés / botellas de agua / lo que sea, y usted, por ejemplo, tener sexo en la parte superior regularmente, entonces probablemente no pierda nada por muy largo tiempo.

Si eres un profesional, y tu vida diaria está sentada en la oficina y comiendo palomitas de maíz en el sofá, significa que tus músculos funcionarán al 5% de su fuerza máxima posible y comenzarás a perder músculo y fuerza en uno semana.

Si eres campeón del mundo y al día siguiente dejas el gimnasio, tomas el trabajo en la estación espacial bajo cero gravedad, perderás mucha fuerza en días. De hecho, si eres un campeón del mundo, incluso tener ejercicios de calentamiento diarios, como flexiones de brazos y correr te hará perder fuerza.

Entonces, mucho depende de cómo se ve tu “no trabajo”. Su entrenamiento más exigente es el 99% de sus capacidades reales. ¿Cuánto porcentaje es su “no-ejercicio”? Cuanto mayor sea la diferencia entre él y tu parte superior, más rápido perderás fuerza.

En algún lugar que leo, puedes perder el 20% de tu fuerza después de 2 semanas de inactividad.

1-2 semanas, si no días. Cuando solía levantar pesas y / o correr, me parecía obvio cada vez que me perdía un entrenamiento.