- Beber:
La gente a menudo confunde el hambre y la sed. Además, ya sea que sea el caso para usted o no, el agua llenará su estómago. Así que no dude en beber a primera hora de la mañana (que lo despertará) y antes de comer.
2. Coma listo:
¡Más fibra, menos azúcar, carbohidratos más complejos, vitaminas, alimentos ricos en nutrientes!
En otras palabras: su comida debe estar compuesta principalmente de vegetales. Puedes atiborrarse de eso. Pero no deje de lado un poco de proteínas bajas en grasa (pollo, huevos, tofu, frijoles …) y algunas grasas saludables (aderezo de aceite de oliva, aguacate …). Si quieres consumir carbohidratos, sigue las opciones de trigo integral: pasta integral, arroz integral … Son más difíciles de digerir y te hacen más duradero.
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3. Ceder a sus antojos:
Si su cerebro desea alimentos salados y no dulces, probablemente carezca de algunos nutrientes. Intenta cocinar algo en lugar de dirigirte a la caja de galletas.
Por otro lado, si está ansiando un tratamiento con azúcar concentrado, es probable que simplemente le falte energía y que deba encontrar la manera de proporcionarle carbohidratos complejos.
Escucha tus antojos, pero hazlo inteligentemente.
4. Tómese tiempo para comer
Siéntate y tómate un tiempo para comer. La información que está llena le lleva al menos 20 minutos a su cerebro, así que tómese su tiempo. Si comes con tu familia, disfruta de ese momento. Si estás solo, ¡no dudes en hacer algo que disfrutes mientras tanto!
5. No salte los principiantes
Tener una sopa ligera o ensalada antes de su plato principal es una muy buena idea para reducir el apetito. Si toma tiempo para comerlo, probablemente se sienta menos hambriento por su próximo plato. Simplemente no coloque demasiadas calorías en ese primer plato.
Soy tan aficionado a la sopa de miso. Es ligero y reconfortante.
6. Tener un desayuno (grande)
No se salte el desayuno o se sentirá lento y hambriento todo el día. No dude en tener 1/3 de su ingesta calórica diaria en el desayuno. Te sentirás menos hambriento a la hora del almuerzo y más enérgico por la mañana.
¡Prefiere las opciones livianas a las grasas y dulces, aunque!
TL; DR: Evitar los dolores de hambre no se trata de disciplina cerebral (aunque ceder a los antojos definitivamente te acostumbrarás a comer bocadillos). En primer lugar, se trata de comer adecuadamente y proporcionar a su cuerpo todo lo que necesita, en el momento adecuado.
