¿Qué sucede si como en un gran déficit de calorías, pero levanto pesado?

Los carbohidratos son esenciales para que el cuerpo lleve a cabo las funciones básicas diarias.
Si hay un gran déficit de calorías, el cuerpo pasará al modo de hambre y, por lo tanto, comenzará a ahorrar grasa para proteger los órganos internos esenciales (riñón, hígado, corazón, etc.). Si el modo de inanición está activado, el cuerpo comienza a comerse la carne, por lo que esencialmente se comerá sus propios músculos.

En lugar de tener objetivos visuales, elija los numéricos. Me gusta “Quiero reducir tu BF% al 8% del 10% actual”.

¿Cómo?

Vaya por un déficit de calorías de 300-350 calorías por día durante 3 días consecutivos y luego rompa la rutina con un día de 400 calorías excedentes. Mantenga este ciclo en funcionamiento durante 2 meses y vea los resultados. Este ciclo de superávit de déficit engañará al cuerpo para que no almacene grasa y, por otro lado, lo queme.
Para quemar grasa, uno necesita realizar ejercicios aeróbicos (correr o andar en bicicleta).
La mejor combinación es levantar mucho peso y acoplarlo con ejercicios aeróbicos (no más de 45 minutos),

Buena suerte.

Honestamente, en este momento no deberías estar a dieta. Llegarás a una meseta muy rápido y también perderás muchos músculos. Además, no construirás ningún músculo con ese tipo de déficit. (Digo esto después de haber intentado casi lo mismo).

En cambio, realmente sugeriría que construyes tu masa muscular primero y luego busques reducir tu porcentaje de grasa corporal. Es posible que solo necesite 10-20 lbs más para parecerse al modelo que nos mostró.

Para agregar masa muscular con ganancia de grasa mínima, busque Leangains o Carb Back-Loading. Para perder peso más tarde, busque Lyle McDonald’s Ultimate Diet 2.0.

Utilice esta fórmula para calcular su tasa metabólica basal (BMR): calculadora BMC Katch-Mcardle
Después de haber hecho eso, multiplique su BMR por un factor de actividad para determinar su gasto total de energía diario (TDEE). Multiplicar por:
1.2 si haces ejercicio 1-3 horas por semana
1.35 si haces ejercicio de 4 a 6 horas por semana
1.5 si hace ejercicio vigoroso durante más de 6 horas por semana.
Si su BMR es 1700 y usted ejercita 4-6 horas por semana, multiplique 1700 por 1.35, lo que equivale a 2295. En este ejemplo, 2295 es su TDEE. Si está interesado en reducir la grasa corporal, multiplique su TDEE por 0.8. 2295 * 0.8 = 1836. Entonces, 1836 es el objetivo de calorías consumir si quieres reducir la grasa corporal. Nunca debe ir por debajo de su BMR, porque no es saludable y no es sostenible. Recuerde, el objetivo es perder grasa corporal, no músculo y consumir muy pocas calorías significa que perderá músculo.

1200 es demasiado bajo para cualquiera, sin importar a alguien que quiera desarrollar músculo.

Solo debe levantar alimentos pesados ​​y de buena calidad, y probablemente 0,8 g / LB de peso corporal en proteínas por día.

¿Estás siguiendo un plan de levantamiento de pesas?

Ese déficit es demasiado alto para que cualquiera lo haga regularmente. Si quieres adelgazar de esa manera, necesitas un corte menos severo. No tendrá ninguna energía para elevar ese déficit y mi predicción es que probablemente se lesione a causa de la fatiga.