Tienes que construir tu cuerpo, y una vez que tu cuerpo es más fuerte, solo estás limitado por tu genética.
Arnold Schwarzenegger fue famoso por sus entrenamientos de 2 horas dos veces al día. Él no comenzó en ese nivel. Él se construyó a sí mismo hasta ese punto.
La primera parte de su entrenamiento puede ser pecho y espalda. La segunda parte puede ser piernas. Se dividió su entrenamiento de esta manera porque le permitió a su cuerpo recuperarse un poco para que su rendimiento fuera más alto en la segunda mitad de su entrenamiento más tarde en el día. En otro día podría centrarse en las armas.
Funcionó para él.
Tienes que hacer lo que se sienta bien para ti.
Desde luego, puedes levantar pesas por la mañana y luego hacer cardio de noche, o viceversa, siempre que tu cuerpo pueda tomarlo.
¿Cuál es la mejor forma de recuperarse de la artroscopia de rodilla y la microfractura?
Escucha a tu cuerpo. Si sientes que te has recuperado lo suficiente como para hacer más ejercicio, entonces hazlo. Anímate a rutinas desafiantes.
Otro punto es que debido a la gran cantidad de ejercicios que puedes hacer por cada parte del cuerpo, es posible entrenar la fuerza en un par de partes del cuerpo por día. Entonces podrías hacer el cofre y la espalda un día. (Eso tomará más de una hora, dependiendo de cuántos ejercicios de tórax y espalda realice). Podría hacer armas algún día. Podrías hacer piernas un día. O podrías mezclarlo. Para ser claros, muchas personas recomiendan tiempos de recuperación de 48 horas [por ejemplo: 1] después del entrenamiento de fuerza, pero su tiempo de recuperación puede ser más largo o más corto que el indicado en función de su nivel de condición física y genética. En otras palabras, si te concentraste en tu pecho en una sesión particular de entrenamiento de fuerza en un día, es posible que debas esperar 48 horas antes de volver a centrarte en tu pecho. Si realmente te esfuerzas o si eres el tipo de persona cuyos músculos se recuperan lentamente, es posible que necesites esperar más tiempo.
Para cardio, la historia es similar a la del entrenamiento con pesas. Michael Phelps y Lance Armstrong hicieron de tres a seis horas de entrenamiento por día, pero ambos se desarrollaron a ese nivel. Ir lentamente. Haz lo que se siente bien. Necesitas sentirte cómodo. Se necesita mucho tiempo para poder hacer eso constantemente.
Para cardio puedes nadar, correr, usar la bicicleta, usar la máquina de remo o incluso tomar clases de kick boxing, o lo que parezca interesante. La variedad es tu amiga Además, considere hacer algún tipo de entrenamiento por intervalos: vea cuáles son los beneficios del entrenamiento intervalado sobre el cardio tradicional.
Un punto es que Arnold y Lance Armstrong y muchos otros tomaron al menos un día a la semana de descanso para asegurarse una recuperación adecuada. Asegurarse de que se recupera correctamente es esencial al seguir cualquier régimen de entrenamiento.
Habiendo dicho todo eso, quiero enfatizar que si fuera usted, realmente iría sobre esto lentamente. Tienes que escuchar atentamente tu cuerpo para no forzarlo demasiado, porque si lo haces, puede ser contraproducente.
[1] http://www.asep.org/asep/asep/JE…
