Comencé una dieta para batir el desayuno hace aproximadamente 2 semanas para mí y mi esposo. Desea algunas cosas de un batido de desayuno: algo que es bastante delicioso, bajo en carbohidratos y en el lado bueno.
Como pareja, tenemos necesidades dietéticas muy diferentes: soy alérgico temporalmente a la leche, me da escalofríos y espero que pase. Los plátanos también me dan flemas y simplemente preparan las histaminas. El esposo tiene IBS ……
Encuentro que esta dieta nos mantiene bastante delgados. He empezado a perder pulgadas, el esposo IBS se ha estado comportando.
En lo básico, un buen batido sabrá bien, tendrá una textura excelente y estará del lado bueno (obtenga una buena licuadora):
Forraje: plátano, fruta del dragón , manzanas, zanahorias, tofu de seda, peras, calabazas cocidas, ñames, etc.
Sabor / Sabor: Fresas, arándanos, aguacates, cerezas, piñas, sandías, kiwis, melocotones, conservas (no se recomiendan los duraznos tipo fruta)
Edulcorantes / Aditivos de sabor: azúcar, melaza, extracto de vainilla – la lista continúa, miel, café, cacao en polvo de alta calidad, jengibre, azafrán, cardamomo, cúrcuma, canela, nuez moscada, etc.
Líquido: agua, leche, soja, jugo de naranja en diferentes niveles de dulzura
Masa congelada: Cubito de hielo – o cualquiera de las frutas de arriba, congelado.
Aditivos para la salud: avena, germen de linaza, yogur, polvo probiótico, cafeína, suero de leche en polvo, té verde en polvo (matcha),
Tenga en cuenta que algunos de los ingredientes pertenecen a una o más categorías.
Y – consigue una pajilla gruesa para absorber toda esa bondad
¿Es malo el café para los atletas?
¿Qué ejercicios sería bueno para un principiante comenzar a los 51 años?
Entonces, déjame repetir la fórmula:
(BASE) Vegetales de fibra / Fruta + Sabor Vegetales / Frutas + Líquidos + Masa congelada + Aditivo dulzor / sabor + Aditivo Líquido + Salud
Encuentro que los siguientes han funcionado muy bien para mantenernos a mí y a mi esposo alimentados con buena energía limpia hasta la hora del almuerzo:
Él: Plátanos grandes congelados, 75 g de fresas congeladas 75 g de yogur, salpicaduras de leche, 1-2 cucharadas de avena arrollada (molidas en polvo), 1 cucharada de semillas de lino (molidas hasta formar un polvo).
Para ti:
Fase de adicto al café
Plátanos congelados, shot de buen café, cacao en polvo / buen jarabe de chocolate, cubitos de hielo, avena, semillas de lino y una cucharada de yogur
Fase fría de Turquía
El té helado no endulzado (fuerte), las fresas congeladas, la fruta del dragón, el jugo de naranja, la avena y un poco de yogur deberían hacer el truco. Semilla de lino si quieres ir saludable
Personalmente, tiendo a buscar plátanos y fruta de dragón porque son mucho más fáciles de procesar. Las fresas y otras frutas congeladas generalmente son buenas para servir en porciones de tamaño de porción (bolsitas individuales)
Me encantaría escuchar en comentarios sobre otros aditivos / frutas que son posibles, y qué buenas combinaciones has encontrado.
