Debes considerar hacer ejercicios durante los descansos comerciales. HIIT (High-Intensity Interval Training) ha demostrado ser muy eficaz para mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Algo así como un conjunto de intervalos de Tabata ** lleva poco menos de 4 minutos, que es aproximadamente la duración de una pausa comercial. Puedes hacer series de flexiones, sentadillas, sentadillas aéreas, alpinistas y un montón de otros ejercicios de peso corporal de Tabata. Créanme, sentirán que son mucho más largos que los entrenamientos de 4 minutos, especialmente si hacen un set durante cada pausa comercial, y apreciarán la oportunidad de descansar entre los comerciales.
Otra idea es usar auriculares si tiene un par donde el cable llega al televisor. Los auriculares bloquearán la mayor parte del sonido de la bicicleta de ejercicio mientras hacen que el sonido del televisor sea más claro y más cerca de sus oídos. Este método no funcionará tan bien en una cinta rodante, ya que rebotarás hacia arriba y hacia abajo mientras corres.
Wikipedia tiene un buen artículo sobre los intervalos de HIIT y Tabata: http://en.wikipedia.org/wiki/Hig…
** Un conjunto de Tabata consiste en 8 rondas de 20 segundos de trabajo seguidas de 10 segundos de descanso. Por ejemplo, haz tantas flexiones como puedas durante 20 segundos, descansa durante 10 segundos y repite 7 veces más.
