Caminar es muy subestimado. Cuando vaya a algún lugar, estacione lo más lejos que pueda.
Encuentra algunas escaleras para subir a diario.
Si puede, sostenga la esquina de un mostrador de su casa y póngase en cuclillas, luego párese y repita esto de 10 a 15 veces seguidas, una vez al día, cada dos días. Una vez que pueda hacer esto sin dolor, comience a repetir las sentadillas con otro conjunto de 10 o 15 después de descansar durante un minuto.
Repite este patrón a medida que pasa el tiempo.
En cuanto a las escaleras, usa el mismo patrón. Cuando sea fácil, camine de nuevo hacia abajo.
Entre las sentadillas y las escaleras, sentirás un poco de dolor en un par de días. Si esto no es más que molestias musculares, no tome un medicamento antiinflamatorio como Motrin, ya que inhibirá el crecimiento del músculo mientras intenta repararlo y el dolor y la inflamación son parte del proceso.
Si experimentas dolor dentro del centro de una articulación, esa es otra cuestión, ya que quieres eliminar eso lo antes posible.
Caminar es el ejercicio más benigno. Si puede caber una hora, hágalo diariamente si es posible. Pero, cualquiera es mejor que ninguno.
Si puede encontrar a alguien con quien caminar, entonces puede apoyarse mutuamente. Cada uno alentando al otro, cuando uno está buscando una excusa para no caminar. La hora del almuerzo es un buen momento para caminar.
Cuando llegas al punto en el que sientes que necesitas más, tomas el yoga y el paso a paso.
No todos los steppers son adecuados para ti donde estás ahora. Como, imagino que ha pasado un tiempo desde que te has ejercitado regularmente.
En consecuencia, uno debe ir lento o gradual al principio para evitar lesiones.
Debido a que usted es una mujer y eventualmente se encontrará con osteoporosis, algún día deberá comenzar a usar pesas libres en su rutina regular de ejercicios. Haría bien en encontrar a una entrenadora que entienda el uso de pesas para evitar esa condición.
Buena suerte
