Puede perder las diez libras rápidamente, pero no por las razones que busca.
Una dieta como esta inevitablemente volverá su metabolismo al revés, asumiendo que ha sido un miembro consumidor de la ASD, la dieta estándar estadounidense. Esto te hará algunas cosas metabólicamente: tu cuerpo comenzará a derramar agua, comenzará a descomponer los músculos y la grasa para mantenerte (incluso si no lo necesitas), y básicamente señalarás un cambio en la disponibilidad de alimentos para tu sistema que lo conduce frenéticamente (esto lleva alrededor de dos semanas) reorganizando formas de mantenerse.
El problema aquí es que una vez que sales de esta dieta (ya que es baja en proteínas que deberías tener, en algún momento, también es bastante aburrida y no muy variada) o te apegas a ella durante unos meses, rápidamente consigue todo lo que perdiste y algo más.
Si su enfoque dietético es limitar las ingestas y hacerlas saludables, sin embargo, está casi completamente allí. Comer el desayuno y los bocadillos intermedios es una excelente manera de frenar esas comidas y almuerzos y está demostrado, una y otra vez, ser más saludable.
En general, debe tratar de comer menos a medida que avanza el día, con el desayuno con la mayor cantidad de carbohidratos (con salvedades a continuación) y la cena con bajo contenido de carbohidratos y grasas y, en general, la comida más pequeña del día.
Caminar es genial, pero se volverá aburrido después de un tiempo, también. Si puede manejarlo, en lugar de caminar 30 minutos en algún momento, camine tres veces durante 15 minutos, preferiblemente inmediatamente después de las comidas. Los carbohidratos son energía “rápida”. Una vez consumido, es mejor que lo quemes o se convertirá en parte del almacenamiento de tu cuerpo. Cuantos más carbohidratos tenga una comida, más debe apuntar a estar activo después de la comida y durante un tiempo después de ella. Está perfectamente bien tener un gran tazón de espagueti con palitos de pan y un budín de chocolate si luego vas al rancho y trabajas los postes de la cerca o corres esa noche. No está tan bien si tu día es el de una computadora / teleadicto. Pero luego, sentados todo el día, tienes más problemas de ese peso 🙂
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En el frente de las pérdidas. Recortar toda la comida chatarra y los dulces no provocará, como ningún otro cambio, aproximadamente 4 libras al mes en la pérdida de peso. Pasar a un horario de comidas de 4: 3: 2 (comer el doble para el desayuno que para la cena) y comer bocadillos en el medio es – dice el Centro para el Tratamiento de la Obesidad – una buena manera de perder entre 1 y 3 libras a mes. Combine todo eso, aumente lentamente su ejercicio y ande, coma en función de sus necesidades (carbohidratos para el trabajo duro, proteínas para el trabajo sostenido, verduras de hoja para su salud), y perderá kilos, sin hacer preguntas. Además, será mucho menos aburrido que tu plan 🙂
Si solo come ensalada para la cena, intente encontrar cosas que lo mantendrán lleno o que tengan un alto índice de saciedad. El objetivo es no tener mucha hambre o tener que comer algo antes de ir a dormir. Integre una fuente de proteínas y un hidrato de carbono saciante como las papas. 